Πώς να απαλύνει τον πόνο; Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε μέρα

Χαμηλή οσφυαλγία είναι σε θέση να επισκιάσει τη ζωή του κάθε ατόμου. Αλλά μην κλείσεις τη μύτη σας - μπορείτε να διορθώσει την κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι που άρχισαν να κάνουν γιόγκα, ή να κάνει διάφορες διατάσεις για να μειώσει τον πόνο, κατάφερε να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα, χωρίς συνθετικά ναρκωτικά. Πράγματι, αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Τα παρακάτω είναι έξι μεγάλες.

προς τα εμπρός Bend

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Χαρακτηρίζονται από διάφορους βαθμούς έντασης. Κάνοντας αυτά, θα λυγίσει τη σπονδυλική στήλη. Εκτείνεται και ενισχύει τους μυς σημαντικά, όχι μόνο του σώματος αλλά και του ώμου, πυελική τμήματα, καθώς και η πόδια, το στομάχι και την πλάτη. Εδώ είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση:

1. Καθίστε σε ένα σκληρό πάτωμα, που στηρίζεται πάνω τους γλουτούς του.
2. Τα πόδια πρέπει να προσαρμόζεται άνετα ο ένας στον άλλο.
3. Κλίνει προς τα εμπρός, μειώνοντας το κεφάλι του προς τα κάτω.
4. Προσπαθήστε να το αγγίξει τα κάτω άκρα, τα χέρια που κρατούν πάνω στο τακούνι.
5. Μένοντας σε αυτή τη στάση, να λάβει περίπου 10 αναπνοές.
6. Επαναλάβετε.

Πόζες «γάτα» και «The Cow»

Αυτές οι ασκήσεις να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, εξαλείφοντας τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

• Πάρτε στα γόνατά σας, ίσια τα χέρια ακουμπά στο πάτωμα.
• Πάρτε τη λεγόμενη θέση «αγελάδα», κυρίαρχη τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω τόξο.
• Στη συνέχεια, αψίδα που σας κάτω όπως κάνουν οι γάτες.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, μην ξεχάσετε να δείτε σε αυτό, ώστε οι λεπίδες είναι κλειστά, και το κεφάλι - αρθεί.
• Πάρτε αυτά τα δύο στάσεις εναλλάξ 10 φορές.

«Εμβρύων»

Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης είναι σύρεται προς τα πίσω. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από την οσφυϊκή, η οποία είναι αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης:

1. Πάρτε στα γόνατά σας και να κλίνει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Το κεφάλι κάτω κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας σε εκτεταμένη θέση, σε επαφή με το δάπεδο.
3. Όντας σε αυτή τη θέση, να κάνει μέχρι και 10 εισόδους και αναθυμιάσεις.
4. Επαναλάβετε 5 φορές.

Pose «περιστέρι»

Η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά ένα δύσκολο έργο, ειδικά για τους αρχάριους.

• Καθίστε στα γόνατά σας.
• Μετακινήστε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός. Αυτή θα πρέπει να είναι σε λυγισμένη θέση.
• Ταυτόχρονα, ισιώστε το δεξί σας σε όλο το μήκος, αφήνοντας πίσω της.
• Αριστερό άκρο όσο το δυνατόν περισσότερο, στροφή προς τα αριστερά. Πρέπει να είναι σχεδόν κάθετη προς το δεξί πόδι.
• Παραμείνετε σε αυτή τη θέση λίγο και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε αρκετές φορές.

«Κοιτάζοντας προς τα κάτω Dog»

Έτσι, είναι μια χρήσιμη άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης, η οποία επηρεάζει το κάτω μέρος της πλάτης. Οι Χάρη σε αυτόν, σχηματίζεται μυς και τους συνδέσμους ενισχυθεί, παρέχοντας την αναγκαία υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης:

1. Γονατίστε.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να είναι λίγο πιο επίπεδο των ώμων.
3. Αψίδα την πλάτη σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα.
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κόκκυγα είναι να «δούμε» το ταβάνι.
5. Κάτω φτέρνες στο πάτωμα.
6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε πέντε φορές.

«Κοιτάζοντας το σκυλί»

Η άσκηση τεντώνει τους μύες του στήθους, δυναμώνει τον Τύπο, καθώς και θετικό αντίκτυπο στο πίσω μέρος:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
• Σηκώστε τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα.
• Ένα άτομο θα πρέπει να κοιτάζω προς τα πάνω. Στήθος παραμένει έτσι στην ανυψωμένη θέση, τα χέρια - τεντωμένα και ίσια.
• Τα πόδια παραμένουν στην επιφάνεια.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε 10 φορές, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα - και θα γίνει εκ νέου ευέλικτη και υγιή!