Iyengar Yoga - τι είναι αυτό;

Πολλοί άνθρωποι έχουν γίνει πρόσφατα ενδιαφέρονται για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για να αλλάξετε τις γευστικές προτιμήσεις, αλλά και την επιλογή του κατάλληλου σωματική δραστηριότητα. Ειδικότερα, κερδίζει αυξανόμενη δημοτικότητα Iyengar γιόγκα. Τι είναι αυτό, πώς να το κάνουμε, θα της πω περισσότερα.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με Iyengar Yoga και γκουρού της

Iyengar είναι μια μορφή ήδη γνωστών από πολλούς Hatha Yoga. Ιδρύθηκε το 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Εκείνη την εποχή, ο γκουρού είχε κάποια προβλήματα υγείας, τόσο στην αναζήτηση λύσεων και πήρε μέχρι γιόγκα, εισήχθη στο ιατρικό συγκρότημα μάζα των προσθηκών του. Σύμφωνα με τους οπαδούς του συγγραφέα, το συγκρότημα περιλαμβάνει πάνω από 200 διαφορετικές στάσεις, καθένα από τα οποία έχει ήδη δοκιμαστεί στον εαυτό της.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως γκουρού, Iyengar γιόγκα (η οποία είναι ένα είδος αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, τώρα που ομιλούνται από πολλούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής) τον βοήθησε να απαλλαγούμε από τα προβλήματα υγείας και να καθοριστεί η αρμονία του σώματός του.

Η διάδοση της διδασκαλίας του Iyengar

Με την εφαρμογή της δικής μέθοδο της θεραπείας, ο πλοίαρχος ακόμα δεν μπορούσα να σκεφτώ ότι οι τάξεις του Iyengar γιόγκα πάρει τόσο δυνατά συντονισμού. Μέχρι την τελευταία μέρα της ζωής του, ο συγγραφέας του συγκροτήματος ασχολούνται με τη διδασκαλία, τη θεραπεία τους ανθρώπους πραγματοποιηθεί στον κόσμο της γνώσης, που έλαβε από τον δάσκαλό του Σρι Κρισναματσάρυα πριν από πολλά χρόνια. Κατά τη στιγμή του θανάτου του γκουρού ήταν 95 ετών.

Σύμφωνα με πολλούς λάτρεις της γιόγκα, ακόμη και μετά το θάνατο του BKS Iyengar συνεχίζει να είναι μια από τις πιο έγκυρες γκουρού, όταν διδάσκει μια σειρά από ασκήσεις για τη συνολική ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, για όλο το χρόνο μακρά και ενδιαφέρουσα κύριος της ζωής του έγραψε λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τη γιόγκα, μεταξύ των οποίων: «Το Φως της Ζωής: Γιόγκα», «Διευκρίνιση της pranayama», «η τέχνη της γιόγκα», «Γιόγκα Δέντρο» και «Φως στην Γιόγκα Σούτρας του Πατάντζαλι.»

Ποια είναι η ιδέα και τα χαρακτηριστικά της γιόγκα;

Κατά τη διάρκεια της Iyengar γιόγκα επικεντρώνεται στην σωστή θέση του ανθρώπινου σώματος. Όταν αυτή η διδασκαλία κατευθύνεται προς τη μέγιστη απελευθέρωση και χαλάρωση σε κάθε πόζα. Αλλά για όλη αυτήν την άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς φαρέτρα στους μυς και όλα τα είδη του άγχους. Για την επίτευξη αυτού τη γνώμη του συγγραφέα, μπορεί να υπόκειται στους συνήθεις κανόνες, που περιέγραψε στο βιβλίο του «Σημειώσεις της γιόγκα.» Σε αυτό, εκπονήθηκε όχι μόνο στις περιπλοκές της κάθε άσκησης, αλλά προσφέρει επίσης κάποιες εφαρμογές για κάθε πόζα. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε μια από τις παραλλαγές έχει το δικό του βαθμό δυσκολίας και έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικούς τύπους κατάρτισης ενός μαθητευόμενου.

Σε αντίθεση με άλλους τύπους της γιόγκα, Iyengar σας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχουν τόσο αρχάριους μαθητές, και όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία.

Μειώνοντας έτσι το φορτίο στους μυς;

Με βάση τις διδασκαλίες του γκουρού, Iyengar γιόγκα (δηλαδή, μπορείτε να μάθετε, έχοντας μελετήσει σε βάθος την πορεία της τεχνικής του συγγραφέα) για να μειώσει το φορτίο στους μυς κατά τη διάρκεια της απασχόλησης. Και αυτό συμβαίνει με τη χρήση των ακόλουθων υλικών θραύσματα:

• ξύλινες ράβδους ή τούβλα?
• ειδικές ζώνες?
• κύλινδροι?
• καρέκλες?
• κουβέρτες και ούτω καθεξής. δ.

Iyengar γιόγκα για αρχάριους είναι να χρησιμοποιήσετε όλα τα παραπάνω εξοπλισμού. Για παράδειγμα, αν κατά την εκτέλεση των πλαγιών στα πόδια δεν μπορείς να προσεγγίσουν τις κάλτσες, θα έρθει με την ενίσχυση του ιμάντα. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να το βγάλετε και να αρπάξει με τα δύο χέρια και στη συνέχεια να ρίξει στα πέλματα των ποδιών. Μετά από αυτό το τμήμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να τα δάχτυλα των ποδιών. Επιπλέον, σύμφωνα με τους συγγραφείς, η προσέγγιση αυτή όχι μόνο είναι πιο εύκολο να εκτελέσει τη διαδικασία και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά καθιστά επίσης δυνατή την επέκταση διαμονή σας σε αυτό το asana.

Το ίδιο ισχύει και για τις προς τα κάτω κλίσεις. Αν στέκεται σε απόσταση μεταξύ τους (περίπου διπλάσιο από το πλάτος των γοφών) πόδια, δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, θα είναι καλύτερα να τον αντικαταστήσει μία ή περισσότερες γραμμές, στη συνέχεια, να τα επικαλούνται. Όταν το σώμα σας συνηθίζει σε αυτή τη θέση, τα τούβλα μπορούν να αφαιρεθούν σταδιακά. Η ίδια αρχή διεξάγεται μια από τις πιο καλά γνωστές θέσεις, το οποίο ονομάζεται «ανεστραμμένο τρίγωνο».

Τι είναι ένα εισαγωγικό μάθημα γιόγκα;

Αυτή τη στιγμή, οι δυνάμεις των οπαδών του κύριου Iyengar γιόγκα σχολεία άνοιξαν, που λειτουργούν σε όλο τον κόσμο. Την ίδια στιγμή σε κάθε μία από αυτές η εκπαίδευση χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Ένα από τα απλούστερα από αυτά, να το πούμε έτσι το μηδέν, θεωρείται ένα γήπεδο επαγωγής. Έχει σχεδιαστεί ακριβώς για αυτούς τους ανθρώπους που έχουν ακούσει μόνο για γιόγκα ή θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διδασκαλίες του γκουρού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της κατηγορίας είναι παρόντες μπορεί να κυριαρχήσει η ακόλουθη:

• το νόημα και την προέλευση της γιόγκα?
• πληροφορίες σχετικά με τον ιδρυτή της μεθόδου?
• οι αρχές της μεθόδου?
• συναφών υλικών για την εκπαίδευση?
• αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν με την τακτική κάνει γιόγκα, και ούτω καθεξής. δ.

Σε αυτό το πρόγραμμα δεν μπορεί να πάρει μια λεπτομερή εξήγηση των asanas που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος. Σύμφωνα με τα λόγια των μαθητών, οι οποίοι κατάφεραν να πάρουν σε ένα από αυτά τα μαθήματα, το πολύ πρόγραμμα προσανατολισμού έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Και στο τέλος της, οι συμμετέχοντες μπορούν να εξοικειωθούν με τα βασικά βήματα για να σταθεί στους ώμους.

Ποια πορεία δράσης στα σχολεία της γιόγκα;

Εάν, μετά το εισαγωγικό μάθημα αποφασίσετε να μελετήσει περαιτέρω, θα βρείτε ένα ειδικό μάθημα για αρχάριους. Κατά τη διάρκεια του μαθητές του σε διαφορετικές θέσεις (που βρίσκεται, όρθια, καθιστή) μελετούν τις βασικές στάσεις, μυϊκή προετοιμασμένοι για πιο σύνθετες turn-κλειδί της διαδικασίας και είναι εγγεγραμμένοι χαλάρωσης. Εδώ αρχάριους εκτελέσει τις ασκήσεις, με στόχο την περαιτέρω ενίσχυση των άκρων και πίσω.

Η δεύτερη φάση της κατάρτισης περιλαμβάνει σε βάθος μελέτη των ανεστραμμένη στάσεις και asanas, που εκτείνεται από πρηνή θέση, στέκεται και κάθεται. Σε αυτό το πρόγραμμα, κατά κανόνα, πρόσθεσε πιο προηγμένα είδη των ανατροπές και εκτροπές. Στο τρίτο στάδιο οι μαθητές κυριαρχήσει μετρητή ώμους (διαβόητη «σημύδα») και είναι κατάλληλο για τη σταδιακή headstand. Στο ίδιο μάθημα, οι μαθητές μαθαίνουν βασικές pranayama (να μάθουν να διαχειρίζονται την εσωτερική ενέργεια χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής).

Και τέλος, το τελικό στάδιο των φοιτητών να αποκτήσουν γνώση για το πώς να κάνει μια στάση στο αντιβράχιο και το χέρι. Το πρόγραμμα περιελάμβανε, επίσης, συστροφή, κάμψη, χαλάρωση πίσω, και το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Εκείνη την εποχή, ήδη πάρει αρκετή εμπειρία για να ανεξάρτητα εκτελούν πιο πολύπλοκες και αποκλίσεις χρήση pranayama. Και κατακτηθεί η γιόγκα. πρακτική Iyengar δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσουν όλες τις δυνατότητες του σώματος, χρησιμοποιώντας απλοϊκή τεχνική.

Σε ποια αρχή μια μετάβαση μεταξύ των μαθημάτων;

Η μετάβαση μεταξύ των μαθημάτων, κατά κανόνα, βασίζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά των μαθητών και την ταχύτητα της αφομοίωσης θεωρητικών και πρακτικών υλικού. Αν πάρουμε το μέσο όρο, τότε οι τάξεις 2-3 φορές την εβδομάδα για να μάθουν το πρώτο έτος μπορεί να είναι μόνο 1-2 χρόνια. Συνεχίζοντας στο ίδιο πνεύμα, Επίπεδο 2 μπορεί να ολοκληρωθεί σε ένα χρόνο και μισό. Το τρίτο - για 1-2 χρόνια. Ωστόσο, με την προϋπόθεση ότι έχετε κατανοήσει πλήρως όλο το υλικό και να αισθάνονται απόλυτα στις ανεστραμμένες στάσεις (μπορεί να σταθεί με ασφάλεια 5 λεπτά ή περισσότερο σε αυτά).

Ένα ξεχωριστό κεφάλαιο για την γιόγκα γυναικών

Ένα ξεχωριστό θέμα στο συγκρότημα άσκηση του συγγραφέα είναι Iyengar γιόγκα για τις γυναίκες. Είναι εμπνευσμένο από πιστή σύζυγος και ο βοηθός του Ramani Iyengar, προς τιμήν του οποίου η αρχή του 1975 άνοιξε το «Memorial Institute of Yoga» στη Pune.

Το πρόγραμμα, σύμφωνα με τον συγγραφέα, έχει αναπτυχθεί λαμβάνοντας υπόψη τις υφιστάμενες φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις αυτής της μεθόδου έχουν άμεση σχέση με την εξομάλυνση και την αποκατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας του δικαιότερο φύλο.

Στη δημιουργία πολύπλοκων θηλυκό άσκηση συμμετέχουν επίσης η κόρη του γκουρού - Γκίτα Iyengar. Γιόγκα για τις γυναίκες έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς πρακτικές του θανάτου των μεθόδων της συζύγου του συγγραφέα. Λίγα χρόνια αργότερα Γκίτα έγραψε το δικό του βιβλίο ονομάζεται «Yoga -. Ένα κόσμημα για μια γυναίκα» Σε αυτό, περιέγραψε όλες τις αποχρώσεις των ασκήσεων για την όμορφη μισό της ανθρωπότητας.

Ο συγγραφέας τόνισε ότι η τακτική άσκηση θα βοηθήσει τις ίδιες τις γυναίκες να κατανοήσουν, να μάθουν να ακούτε το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να κερδίσει την ανηφορική μάχη ενάντια στη γήρανση. Με την ευκαιρία, το συγκρότημα των γυναικών, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξομάλυνση και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου και του προσώπου.

Iyengar Yoga: ο δρόμος για την υγεία

τεχνική yogoterapiya θεωρείται σήμερα ένα από τα πιο δημοφιλή. Στη βάση του αναπτύχθηκε κάποιες ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση της φυσικής μορφής των ασθενών που υποβλήθηκαν σε μια συγκεκριμένη λειτουργία. Χρησιμοποιείται στην καθημερινή μας ζωή, πολλά αστέρια της show business, δημοφιλείς ηθοποιούς, δημοσιογράφους, πολιτικούς και το σύνολο της μητροπολιτικής μποέμ. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί η γιόγκα - η διαδρομή για την υγεία. Για παράδειγμα, μία από τις ανεστραμμένες στάσεις - Stand στους ώμους - μια θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα και αποκαθιστά την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και, λένε, γυρίζει την πλάτη της διαδικασίας γήρανσης.

Και το θέμα είναι ότι, χάρη στη γιόγκα επιλύσει πραγματικά τα υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, καθώς και να απαλλαγούμε από έναν αριθμό διαφορετικών ασθενειών. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι η μία από τις πιο επιτυχημένες φοιτητές του πλοιάρχου - πρώην χορεύτρια που μετά από μια άσχημη πτώση σχεδόν μετατραπεί σε ένα άκυρο. Επιπλέον, κανένας από τους γιατρούς δεν θα μπορούσε να την βοηθήσει.

Ωστόσο, αφού αναφέρθηκε στις γκουρού Iyengar, που απλά δεν μπορούσε να πάρει στα πόδια του, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ως εκ τούτου, αποφάσισε να αφιερώσει όλη του τη ζωή και τις διδασκαλίες των δασκάλων του για να πω σε όλους, που είναι σε θέση να Iyengar γιόγκα. Τι είναι αυτό, τώρα ξέρετε, πάρα πολύ. Αλλά για να γίνει αυτό ή όχι, εσείς αποφασίζετε.