6 asanas της γιόγκα που μπορούν να γίνουν χωρίς να φύγετε από το κρεβάτι

Ο καθένας θέλει να ασχολούνται με την άσκηση το πρωί, αλλά όχι ο καθένας βρίσκει τη δύναμη να αφήσει το κρεβάτι για αυτό. Η γιόγκα είναι για σας η ιδανική λύση - δείτε τη λίστα των asanas που μπορούν να γίνουν χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Pose εξάλειψη του ανέμου

Η θέση αυτή σας επιτρέπει να ανακουφίσει την πίεση, η οποία εμφανίζεται στην περιοχή της κοιλιάς και χαμηλά στην πλάτη. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να άρει ένα γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το γόνατο με τα δύο χέρια, έτσι ώστε συνυφασμένη τα δάχτυλά σας. Εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι σας και να φέρει το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 4-8 αναπνοές την τελευταία εκπνοή χαμηλώστε αργά το κεφάλι και την πλάτη σας πόδι, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Pose θηλιά

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετήστε το σωστό μοσχάρι στο αριστερό γόνατο, δεξί στέλεχος πόδι. Κούμπωμα τα χέρια αριστερό μηρό και τον τραβήξει προς τον κορμό του, κρατώντας το κεφάλι του κρεβατιού. Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά, και στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.

περιστρέψτε βρίσκεται

Όπως και με τη συμπίεση του σφουγγαριού, η γιόγκα επιτρέπει συμπίεση συσσωρευμένη κούραση και το στρες από το σώμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κρεβάτι. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα να αυξήσει και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας, έσφιγγα τα χέρια τους. Φεύγοντας από το δεξί γόνατο του στο στήθος, τραβήξτε το αριστερό πόδι σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι, παλάμη προς τα κάτω κατά μήκος της κοίτης και βάλτε το αριστερό του στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου σας. Εκπνέετε, φέρτε το δεξί γόνατο σας πάνω από την αριστερή πλευρά του σώματός σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε στη θέση 10-25 αναπνοές και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος. Εκπνεύστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Pose «στον τοίχο των ποδιών»

Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε πλοίαρχος γιόγκα, θα σας πω ότι αυτή η στάση μπορεί να είναι μια θεραπεία για κάθε ασθένεια που σας στοιχειώνει. Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, με ένα πάτημα του ποδιού για να απογοητεύσουμε τον τοίχο, έτσι ώστε το κεφάλι και τους ώμους σας που βρίσκονται ελεύθερα στο κρεβάτι. Κρατήστε τα πόδια σας σε εγρήγορση τους, η οποία θα είναι αρκετό για να τους κρατήσει κατ 'ευθείαν στην όρθια θέση. Παραμένει στη θέση αυτή επί ένα διάστημα από 5 έως 15 λεπτά.

άροτρο Pose

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και να κινούνται αργά πάνω από το κεφάλι, τη διατήρησή τους ευθεία. Uprites τα χέρια του στην πλάτη, τα χέρια πίσω από την πλάτη του, κατάστημα. Επιστροφή στην αρχική θέση, σιγά-σιγά μειώνοντας το πόδι στη θέση του.

Lotus στάση του σώματος που βρίσκεται

Εκπνεύστε και σπρώξτε πίσω στο κρεβάτι. Συνδυάστε το πόδι και με τα ισχία χέρια, διαδώστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλες τις κατευθύνσεις.