Hatha Yoga είναι ... Hatha Yoga για αρχάριους: Η πρώτη θέτει

Ο σύγχρονος κόσμος είναι γεμάτος άγχος, ασθένειες, εξάντληση και αίσθηση ανισορροπίας. Κάποτε, μέσα στη καθημερινή φασαρία, ένα άτομο σταματάει και συνειδητοποιεί ότι έχει περάσει πολύ μακριά από τον κόσμο στην ψυχή του. Και τότε ξεκινάει η αναζήτηση ενός μέσου ικανό να ξαναβρεί την αίσθηση της ευτυχίας της ύπαρξης. Πολλοί αναζητητές βρίσκουν μια διέξοδο από την κατάσταση στις ανατολικές πρακτικές. Η γιόγκα έχει από μακρού αντιληφθεί όχι μόνο ως ένα σύστημα γυμναστικής, αλλά ως μια βαθιά φιλοσοφία που οδηγεί σε αρμονία του σώματος και του νου.

Τι σημαίνει η Χάθα Γιόγκα;

Εάν μεταφράζετε κυριολεκτικά, "ha" σημαίνει τον ήλιο, "tha" - το φεγγάρι. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντίθετα, όπως ο ουρανός και η γη, ο άνθρωπος και η γυναίκα, η δραστηριότητα και η παθητικότητα. Δηλαδή, αυτό που είναι πολύ διαφορετικό, αλλά χωρίς το άλλο δεν μπορεί να υπάρχει. Αυτά είναι αντίθετα, τα οποία, συγχωνεύοντας, δίνουν ένα αρμονικό σύνολο. Η "γιόγκα" είναι "ένωση", "ενότητα". Έτσι, η hatha yoga είναι η διαδικασία συγχώνευσης αντιθέτων, η οποία οδηγεί σε αρμονία.

Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: ο καθένας από εμάς έχει μέσα του τα καλά κίνητρα και το κακό, την επιθυμία να είναι μαζί με κάποιον και ταυτόχρονα να είναι μόνος, να έχει απασχόληση και να είναι ελεύθερος. Οι αντίθετες επιθυμίες μας σπάνε κυριολεκτικά σε μέρη, το μυαλό γίνεται ανήσυχο, χάνεται πολλή ενέργεια. Και για να σταματήσει αυτός ο ατελείωτος γύρος σκέψεων και επιθυμιών, αρκεί απλώς να ασκηθείτε γιόγκα.

Hatha Yoga - αυτό δεν σημαίνει απλώς να παγώσει το απρόσιτο στη συνήθη θνητή στάση. Πρόκειται για ένα σύνολο πρακτικών. Σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα σας με ασάνα και να κάνετε τον πνεύμα σας με τη βοήθεια της αναπνοής (pranayama) και να ξεκινήσετε την πνευματική ανάπτυξη (διαλογισμός) και να μάθετε να ζείτε στο "εδώ και τώρα" (συγκέντρωση).

Επωφεληθείτε από την πρακτική της hatha yoga

Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη.

1. Πρώτα απ 'όλα, το όφελος των μαθημάτων γιόγκα μπορεί να αξιολογηθεί για λόγους υγείας. Η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη και ο πόνος περνά μέσα από αυτήν. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι γίνονται επίσης νεότεροι και πιο κινητοί. Οι ασάνες της hatha yoga αποκαθιστούν την κανονική εργασία των ενδοκρινολογικών, αναπνευστικών, κυκλοφορικών και πεπτικών συστημάτων.
2. Συναισθηματική ισορροπία. Το σώμα και τα συναισθήματα είναι πολύ συνδεδεμένα. Εμπειρία στρες, τα στελέχη του σώματος σε απάντηση. Το χρόνιο στρες είναι ο εγγυητής χρόνιων σφιγκτήρων. Αλλά ο αντίστροφος μηχανισμός λειτουργεί επίσης. Το σώμα χαλαρώνει - το άγχος, ο φόβος, η κατάθλιψη εξαφανίζονται. Τα βαρέα συναισθήματα εξαφανίζονται και η ψυχή γεμίζει με ήρεμη ευτυχία, ισορροπία, την ικανότητα να χαίρεται σε κάθε στιγμή, να απολαμβάνει αποχρώσεις και γούστα.
3. Hatha yoga για αρχάριους προάγει την αλληλεπίδραση των ημισφαιρίων του εγκεφάλου, που σημαίνει ότι αυξάνουν τις ψυχικές ικανότητες, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης, στην αντίληψη του κόσμου όχι μέσω στερεοτύπων.
4. Ομορφιά. Δεν είναι μόνο εσωτερικές, αλλά και εξωτερικές. Οι ασάνες της hatha yoga κάνουν μια ομαλή στάση και ελαστικούς μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την εντερική λειτουργία και συμβάλλουν έτσι στη μείωση του υπερβολικού βάρους. Η γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Παρά όλα τα πιθανά οφέλη από την πρακτική της γιόγκα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για την εκτέλεση ασάνας. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, τότε ορισμένες από αυτές τις ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν με τη βοήθεια της πρακτικής. Φροντίστε προσεκτικά τον εαυτό σας, ειδικά αν έχετε:

• Ψυχικές διαταραχές ή οριακές ψυχικές καταστάσεις .
• Καρδιακά προβλήματα.
• Τραύμα της σπονδυλικής στήλης .
• Κρανιοεγκεφαλικό τραύμα στην αναμνησία.
• Ασθένειες του αίματος.
• Κακοήθεις όγκοι.

Προετοιμασία για την πρακτική της hatha yoga

Δεν είναι τόσο απλό θέμα - hatha yoga για αρχάριους. Οι πρώτες θέσεις πρέπει να προηγούνται της προετοιμασίας και της γνώσης των βασικών. Δεδομένου ότι η hatha yoga δεν είναι απλώς μια σειρά ασκήσεων, αλλά μια αναπόσπαστη φιλοσοφία της ζωής, οι ακόλουθοι κανόνες είναι υποχρεωτικοί.

1. Αξίζει να σημειωθεί η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και κρέατος, όχι μόνο πριν από την πρακτική της γιόγκα, αλλά γενικότερα.
2. Η τέλεια αρχή του πρωινού είναι η hatha yoga. Η άσκηση γίνεται καλύτερα αφού πάρετε ένα ντους και πηγαίνετε στην τουαλέτα.
3. Το πρωινό πριν από την πρακτική της γιόγκα δεν συνιστάται. Μπορείτε να φάτε μόνο μία ώρα μετά τις ασάνες.
4. Προθερμάνετε το δωμάτιο. Το καλοκαίρι μπορείτε να εξασκηθείτε στην γιόγκα στην αγκαλιά της φύσης.
5. Τα ρούχα για εκπαίδευση πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.
6. Χρησιμοποιήστε ένα μη αντιολισθητικό χαλάκι ως στρωμνή.

Πραναγιάμα

Η φιλοσοφία της γιόγκα είναι ένας αρμονικός συνδυασμός και των τεσσάρων συνιστωσών στην πράξη: ασάνες, πραναγιάμα, διαλογισμός και συγκέντρωση. Hatha Yoga για αρχάριους είναι, πρώτα απ 'όλα, η πρακτική της συνειδητής, πλήρους καθαρισμού της αναπνοής. Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις της πραναγιάμας:

1. Κοιλιακή αναπνοή. Εκπνέουμε εντελώς τον αέρα και ταυτόχρονα τραβάμε την κοιλιά. Κατά την εισπνοή - προεξέχουν έντονα το στομάχι. Σημαντικό: ο θώρακος είναι ακίνητος. (Η αναπνοή αυτή μειώνει την πίεση και βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.)
2. Μέση αναπνοή. Κατά την εισπνοή, οι νευρώσεις κινούνται χωριστά, όπως οι φυσητήρες του ακορντεόν, κατά την εκπνοή - όσο το δυνατόν πιέστε τις. (Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας.)
3. Πλήρης αναπνοή. Παίρνουμε αέρα στην κοιλιά, επεκτείνουμε τα νεύρα, ανεβάζουμε το κολλάρο. Η αναπνοή παίρνει κυματιστή κίνηση. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται με την αντίθετη σειρά - οι χαλάρωση χαλαρώνουν, έπειτα οι νευρώσεις και μόνο μετά - το στομάχι. (Με τη βοήθεια της πλήρους αναπνοής, μπορεί κανείς να επιτύχει πλήρη χαλάρωση, να ηρεμήσει το μυαλό και να αποκαταστήσει το νευρικό σύστημα.)
4. Ujjain. Έχουμε μια πλήρη ανάσα στο λογαριασμό 8, κάνουμε μια αναπνοή καθυστέρηση για 8 δευτερόλεπτα. Με το κόστος των 8 αναπνέουμε, προφέρουμε τον ήχο "C". Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο χωρίς καθυστέρηση. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στον θυρεοειδή αδένα όταν κάνετε την άσκηση. (Χάρη σε αυτή την αναπνοή, η χαμηλή αρτηριακή πίεση επιστρέφει στην κανονική κατάσταση, ο θυρεοειδής αδένας διεγείρεται.)
5. Καθαρίζοντας την αναπνοή. Εκτελείται σε στάση. Αναπνεύστε με πλήρη αναπνοή, η εκπνοή εκτελείται μέσω κλειστών χείλη, τσίμπημα, με την τάση των κοιλιακών μυών, το διάφραγμα, τα πλευρά. (Εξαιρετική βοήθεια με πονοκεφάλους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο για λοιμώδη νοσήματα και θεραπεία τους).

Hatha Yoga: θέσεις που αξίζει να ξεκινήσετε

Το πιο προσβάσιμο ακόμη και για αρχάριους είναι οι ασκήσεις ισορροπίας. Δεν απαιτούν ειδική προετοιμασία - αυτή είναι η τέλεια hatha yoga για αρχάριους. Θέτει σχεδόν αμέσως να φέρει στη ζωή σας περισσότερη ειρήνη, ισορροπία και αρμονία.

1. Vrksasana - η στάση του δέντρου. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι ομοιόμορφη, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και πιέζεται με τα χέρια στο στομάχι. Μην ξεχάσετε την πλήρη αναπνοή. Κάντε αυτή την άσκηση στο άλλο σκέλος.

2. Ρίξτε δέντρο. Η δεύτερη επιλογή. Η θέση εκκίνησης είναι vrikshasana. Το δεξί πόδι στρέφεται με το γόνατο προς τα πλάγια, το πόδι στηρίζεται στον μηρό του αριστερού ποδιού. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω, ενώ οι παλάμες συνδέονται. Κατά την εισπνοή - τεντώνουμε προς τα πάνω, με την εκπνοή - χαλαρώνουμε.
3. Chaturanga Dandasana. Ξαπλωμένοι στα χέρια και τα πόδια μας. Τα όπλα λυγίζουν υπό γωνία 90 ° και ανυψώνουν το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τα πόδια - πίσω.

Οι Άσανες στέκονται

Αυτά τα θέτει ευνοϊκά επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπουν να ανοίξει το στήθος, να αναπτύξει την ευελιξία των συνδέσμων και την ευελιξία της σκέψης.

1. Uttanasana. Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, ευθεία σπονδυλική στήλη. Εκπνοή - σκύβουμε και προσπαθούμε να αγγίζουμε το μέτωπο με τα γόνατα και οι παλάμες πρέπει να μπαίνουν στο πάτωμα. Στην εισπνοή τεντώνουμε, κατά την εκπνοή - λυγίζουμε.
2. Adho Mukha Shvanasana. Η θέση εκκίνησης είναι η προηγούμενη θέση. Χέρια στο πάτωμα, τα πόδια κάνουν βήματα πίσω. Πίσω σε σχέση με τα πόδια - υπό γωνία 90 °. Το κοκκύσιο κατευθύνεται προς τα πάνω. Η πλάτη και τα χέρια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το κεφάλι μου είναι χαλαρό. Κρατήστε το ποζάρει αρκετούς κύκλους πλήρους αναπνοής.
3. Η πόζα ενός πολεμιστή. Η θέση εκκίνησης είναι η προηγούμενη θέση. Το αριστερό πόδι είναι υπό γωνία 45 ° σε σχέση με την προηγούμενη θέση. Το αριστερό πόδι κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός, ο μηρός παράλληλος προς το πάτωμα. Τα χέρια ανεβαίνουν, διπλωμένα μαζί. Κατά την εισπνοή - τεντώνουμε προς τα πάνω, με την εκπνοή - χαλαρώνουμε.

Ασκήσεις συνεδρίαση

Μια συναρπαστική και απλή εργασία είναι η hatha yoga για αρχάριους. Οι πρώτες στάσεις έχουν ήδη κατακτηθεί, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε μαθήματα με τη σπονδυλική στήλη.

1. Κακάσανα - η στάση ενός κοραλλιού. Καθίστε στο πάτωμα, πτέρνα για να σφίξετε στους γλουτούς. Τα χέρια απομακρύνονται από πίσω, στηρίζονται πάνω τους. Μην αποκόπτετε τα τακούνια από το πάτωμα, αγγίξτε το στομάχι σας με τους γοφούς σας. Εάν δεν είναι δύσκολο, στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, συνδυάζοντας στις παλάμες των χεριών σας.
2. Pashchimotanasana. Καθισμένος στο πάτωμα, ευθεία πόδια απλώνονται μπροστά του. Αναπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Εκπνεύστε - χαμηλώνουμε και αγκαλιάζουμε με τις παλάμες των ποδιών. Εισπνεύστε - τραβάμε την πλάτη μας. Εκπνεύστε - τεντώστε το στήθος μας στα πόδια μας. Άσκηση για μερικά λεπτά.
3. Purvottanasana. Η θέση εκκίνησης κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα σε γωνία 90 °, τα χέρια πίσω από το πίσω καθιστικό στο πάτωμα. Εισπνεύστε - η λεκάνη ανεβαίνει, η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα, το στομάχι τραβιέται προς τα πάνω. Εκπνεύστε - πάτε κάτω.

Θέστε το για ολοκλήρωση

Το συγκρότημα ασκήσεων με την τεχνική βαθιάς χαλάρωσης τελειώνει. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια λίγο απλωμένα στα πλάγια. Συνεχώς χαλαρώστε το σώμα από τα άκρα των ποδιών μέχρι το στέμμα του κεφαλιού. Αναπνεύστε βαθιά.

Hatha yoga δεν είναι μόνο καλό πλαστικό, αλλά μια πρακτική που μπορεί να μεταμορφώσει ολόκληρη τη ζωή σας, να σας αφήσει να δείτε τα χρώματα του κόσμου και να επιστρέψετε την αντίληψη του μωρού.