Γιόγκα Ασκήσεις για τους αρχαρίους

Γιόγκα ήρθε σε μας από την ανατολή. Είναι ακόμα τυλιγμένη στο μύθο και για πολλούς είναι ένα αρκετά περίεργο τελετουργικό στο οποίο αποτελεσματικότητα είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς.

Γιόγκα περιλαμβάνει πολλά στοιχεία της φιλοσοφίας, βοηθά να ξέρει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχή. Αυτό δεν είναι απλά ένα σύνολο ασκήσεων και ένα σύστημα στάσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση. Η γιόγκα μας διδάσκει να αναπνέει σωστά, να ρυθμίζουν τις διεργασίες στο σώμα τους, να παρακολουθούν τη συναισθηματική κατάσταση για να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Γιόγκα ασκήσεις (asanas) - δεν είναι η όλη διαδικασία. Αλλά μπορεί να κάνει ιατρικές λειτουργίες, ενώ αναφερόμενος σε αυτο-ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος. Γιόγκα για αρχάριους ασκήσει πιο επιεικής και έχει σχεδιαστεί για ακόμα ανεκπαίδευτο τους μυς. Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να φοβόμαστε να τα δοκιμάσετε δεν έχει την πολυτέλεια.

Γιόγκα ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Η γιόγκα είναι καλή βοήθεια για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, τα αποτελέσματα τα οποία επιτυγχάνονται μέσω της γιόγκα, σε αντίθεση με δίαιτες που είναι πολύ πιο ανθεκτικό.

Η αποτελεσματικότητα των asanas για την απώλεια βάρους δεν είναι μικρότερη από εκείνη των πιο ενεργητικός μορφές σωματικής δραστηριότητας. Γιόγκα ασκήσεις για αρχάριους θα έχει επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακόμα και όταν το ελάχιστο φορτίο.

Γιόγκα τεχνική αναπνοή βοηθά να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Αυτό οδηγεί στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, του καρδιακού ρυθμού, κατάσταση του νευρικού συστήματος. Το κύριο αποτέλεσμα γίνεται ενεργοποίηση των εσωτερικών δυνάμεων του σώματος, η οποία μειώνει το βάρος.

Γιόγκα για αρχάριους άσκηση για την απώλεια βάρους

Αυτό το πρόγραμμα άσκησης έχει σχεδιαστεί για εκείνους που δεν έχουν ασκήσει ποτέ τη γιόγκα και προτείνει εφικτές φορτίου ακόμη και για σωματικά αδύναμα άτομα. Είναι εύκολο να διενεργούν μόνοι τους στο σπίτι.

"30-60-90"

Καλά ενισχύει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 30 °, κρατήστε τους στη θέση αυτή για 2-3 αναπνοές. Επαναλάβετε αυτή σε γωνίες 60 ° και 90 °.

"Mountain Pose"

Ενισχύει τους μυς των μηρών και καλά καίει θερμίδες.

Σηκωθείτε ίσια, οι ώμοι είναι ευθεία, τα χέρια στο πλάι σας, τα πόδια ενωμένα. Τα χέρια στροφή παλάμες προς τα εμπρός. Τραβήξτε την κοιλιά σας και των οστών της ουράς. Σφίξτε τους μυς των μηρών σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι ήταν ευθεία, σύρετε το στέμμα.

«Καρέκλα Στάση»

Ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ενισχύει τους μυς των ποδιών, καίει θερμίδες.

Ξεκινώντας από τη θέση της στάσης του βουνού. Εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από αυτόν, έτσι ώστε το κεφάλι του ήταν ανάμεσά τους. Παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε προς τα πίσω τη λεκάνη, σαν να κάθεται σε μια καρέκλα.

Pose "πολεμιστής-1"

Επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τους μυς των ποδιών, καίει θερμίδες.

Αρχική θέση - στάση καρέκλα. Πάρτε πίσω το δεξί σας πόδι. Η απόσταση μεταξύ των σκελών - περίπου ένα μέτρο. Αναπτύξτε στο δεξί πόδι 90 °, το υπόλοιπο ενάντια στο πάτωμα το εξωτερικό. Το αριστερό γόνατο θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τη φτέρνα. Το σώμα και τα ισχία προς τα εμπρός. Συνδέστε την παλάμη, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια σας.

Pose "πολεμιστής 2"

Ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ενισχύει τους μυς του σώματος στο σύνολό του, καίει θερμίδες.

Αρχίστε με την στάση της προηγούμενης άσκησης. Γυρίστε προς τα δεξιά το σώμα και το κεφάλι. Βουτήξτε τα χέρια σας, έτσι ώστε να ήταν στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους, με τις παλάμες προς τα κάτω, ο λαιμός είναι ευθεία. Προσεγγίστε τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Pose «γεύμα»

αυξάνει τον μεταβολισμό, καίει θερμίδες, ενισχύει τους μυς του σώματος ως συνόλου.

Θα πρέπει να ξεκινήσει η εκτέλεση της στάση πολεμιστή 2. Το δεξί χέρι έβαλε το χέρι του στο πάτωμα. Στέγαση 90 ° στροφή προς τα αριστερά. Σηκώστε θώρακα, ελαφρά αψίδα πίσω. Το σώμα χρειάζεται να απλώσουμε σε μία γραμμή. Η φτέρνα του δεξιού ποδιού κοιτάζει προς τα πάνω.

Η κλίση στα πόδια του στέκεται

Τονώνει το νευρικό σύστημα, κοιλιακά όργανα, σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την εντερική περισταλτισμό.

Διαδώστε τα πόδια σας, τα χέρια κλειδωμένα πίσω από την πλάτη, τα γόνατα ευθεία. Είσοδος. Εκπνεύστε, το σκύψιμο ώστε το δικαίωμα να αγγίξει το μέτωπό του, τότε το αριστερό γόνατό του.

"Cobra"

Καλά ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βοηθά με φούσκωμα, καθιστώντας την σπονδυλική στήλη εύκαμπτη.

Γιόγκα για αρχάριους άσκηση θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα.

Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια του και στις δύο πλευρές του θώρακα, τους αγκώνες ανέκυψαν. Πόδια από κοινού και κατ 'ευθείαν. Από την εισπνέουν, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, λυγίζοντας την πλάτη και ακουμπά στα χέρια. Επικεφαλής ρίχνονται πίσω. Εκπνεύστε. Αρχική θέση.

Rocking στο χέρι

Καλή πράξεις για τη λειτουργία του ήπατος μειώνει τη μέση.

Καθίστε στο πάτωμα, άπαχο τα χέρια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα πόδια βάλει στη δεξιά πλευρά. Αλληλοσυνδέονται τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βαθιά ανάσα. Αναπνοή έξω, να ταλαντεύεται το σώμα από τη μέση και προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς τα αριστερά.

«Ανεστραμμένη asana»

Απαλλάσσει από το άγχος, εσωτερική ένταση, ως μία από τις αιτίες του υπερβάλλοντος βάρους. Η άσκηση είναι χρήσιμη για τη φλεβίτιδα, καθώς και βοηθά με την αϋπνία.

Εκτελέστε τον τοίχο. Ξαπλώστε σε ένα διπλωμένο στη μέση κουβέρτα, ευθύ πόδι σηκώσει. Taz αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρεμάστε σε ένα ράφι για 2-5 λεπτά.

Συμπληρώστε οι ασκήσεις δημιουργούν «Savasana». Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας ελεύθερα. Αυτό θα μεγιστοποιήσει χαλαρώσετε.