Anuloma-Viloma. πρακτική αναπνοής (κριτικές)

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της ινδικής γκουρού Σουάμι Σιβανάντα, υπάρχουν πέντε περιοχές στην πρακτική της γιόγκα: αναπνοή, την άσκηση, τη διατροφή, τη χαλάρωση και την προσωπική ανάπτυξη.

Σημειώστε ότι η αναπνοή είναι στην πρώτη θέση. Κάθε μάθημα γιόγκα για αρχάριους εισάγει τους φοιτητές του με μια ειδική τεχνική αναπνοής. Πρόκειται για ένα ελαφρύ γέμισμα από κάτω προς τα πάνω, ως αποτέλεσμα της βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης. Τα μάτια κλειστά, αναπνοή ομοιόμορφα και πλήρως.

Anuloma-Viloma - αναπνευστική πρακτική, η πραγματική Energizer, η οποία ανακουφίζει αποτελεσματικά το στρες και το άγχος. Με την παραδοσιακή έννοια, η πρακτική αυτή πραγματοποιείται κυρίως για χαλάρωση και βελτίωση των νοητικών επιδόσεων, καθώς και η ίδια προετοιμάζει το σώμα για διαλογισμό. Πλεονεκτήματα της τεχνολογίας και την απλότητα του προσελκύει όχι μόνο αυτούς που είναι σοβαρά ασχολούνται με τη γιόγκα, αλλά και εκείνους που είναι πολύ μακριά από αυτό.

Anuloma-Viloma: Να κάνει ασκήσεις αναπνοής

Ο στόχος της άσκησης - έλεγχο της αναπνοής, η οποία μπορεί να γίνεται κάθε μέρα. Anulov-Vilomu ή «εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή,» είναι καλύτερο να γίνεται πριν από τη συνεδρίαση διαλογισμό ή asana πρακτική. Ο σκοπός των ασκήσεων αναπνοής είναι να τονωθεί ενεργειακά κανάλια που διατρέχουν το σώμα και ηλεκτρικά καλώδια. Η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου ελέγχει την αριστερή πλευρά του σώματος, και το αντίστροφο.

Από τη φύση της, σε μας είναι συνήθως κυριαρχείται από κάθε μία ή την άλλη πλευρά? το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου (που έχει μια δημιουργική, επαγγελματική) ή το αριστερό εγκέφαλο (οι άνθρωποι έξυπνοι με τις μαθηματικές ικανότητες). Anuloma-Viloma είναι να καθαρίσει το μυαλό και να τονώσει τα αριστερά και δεξιά κανάλια ενέργειας, έτσι ώστε να είναι ισορροπημένη.

Πώς να ξεκινήσετε πρακτική

Anuloma-Viloma (pranayama) πρέπει να ασκείται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί πριν την ανατολή του ήλιου. Όπως γιόγκα η αναπνοή είναι καλύτερο να γίνεται πριν τον διαλογισμό ή την εκτέλεση asanas.

εκπαίδευση

Είναι καιρός να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα αναπνοής. Καθίστε σε Padmasana, Sukhasanu ή οποιαδήποτε βολική θέση συνεδρίαση (αλλά κατά προτίμηση με τα πόδια πέρασε στους αστραγάλους). Επιτρέπεται η χρήση του διαλογισμού μαξιλάρι. Όταν όρθια σπονδυλική στήλη και οι ώμοι χαλαροί, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα αναπνοής, κλείνοντας τα μάτια του και παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας.

Ξεκινάμε από την αριστερή

Ακολουθήστε την τεχνική Βισνού mudra: το μικρό δάχτυλο, παράμεσου και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού κρατήστε πατημένο το τεντωμένο θέση, ενώ ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο λυγισμένα. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να είναι αυτή τη στιγμή για να ξεκουραστούν στο γόνατό του. Πάρτε 3 βαθιές ανάσες πριν. Την τρίτη εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας στο πρόσωπο, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας, και ενώ η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι. Ώρα να εκτελέσει την εισπνοή - τέσσερα δευτερόλεπτα.

κρατήστε την αναπνοή σας

Κλείστε τα δύο ρουθούνια με τον αντίχειρά σας στα δεξιά, και το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο στο αριστερό. Διατηρήστε μια ομοιόμορφη, συνεχή πίεση στα ρουθούνια. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί. Κρατήστε την αναπνοή σας για 16 λογαριασμούς.

εκπνοή σωστά

Αφαιρέστε τον αντίχειρα από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε αργά - με το λογαριασμό 8 πνεύμονες πρέπει να είναι εντελώς άδειο.

Τώρα αναπνέουμε σωστά

Παρόμοια θέση του χεριού, με απαλή πίεση στο αριστερό ρουθούνι με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο. Εισπνεύστε για τέσσερις λογαριασμούς, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.

κρατήστε την αναπνοή σας

Επαναλάβετε αυτή τη άπνοια, which've κάνει πριν. Κατ 'αναλογία, προχωράμε στο επόμενο βήμα.

Σταδιακά αυξάνεται κατά 4, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σιγά-σιγά, ακούγοντας τις αισθήσεις του σώματός σας και τις δυνατότητές της. Ένας γύρος τελειώνει όταν η εκπνοή από την αριστερή πλευρά (αυτή που ξεκίνησε γιόγκα τεχνική αναπνοή). Θα πρέπει να προσπαθήσει να οκτώ γύρους. Κατά τη διάρκεια του λογαριασμού τους μπορούν να διεξαχθεί χρησιμοποιώντας τα σφαιρίδια στο αριστερό σας χέρι ή χρησιμοποιώντας τα ίδια τα δάχτυλα.

Τα οφέλη της αναπνοής πρακτικής

Η γιόγκα όχι μόνο γνωρίζουν τα οφέλη αυτής της τεχνολογίας, όπως Anuloma-Viloma. Το αποτέλεσμα βρίσκεται επίσης και επιστήμονες, όπως η έρευνα διαπίστωσε ότι αυτή η πρακτική αναπνοή ικανοποιητικά επηρεάζει τον εγκέφαλο. Η μελέτη έδειξε ότι, αν το αριστερό ρουθούνι αναπνοή λιγότερο δύσκολη, η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου κυριαρχεί. Και πράγματι, μία ομάδα ατόμων ανιχνεύθηκε δραστηριότητα που σχετίζεται με τη δημιουργική εργασία. Κατ 'αναλογία, αν το δεξί ρουθούνι ήταν λιγότερο εμπόδια για την πλήρη καταχώρηση, η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου κυριαρχεί. Αυτή τη φορά, τα θέματα που κατείχε εξαιρετική λεκτικές δεξιότητες. Η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου ελέγχει τη δημιουργική δραστηριότητα, ενώ η αριστερή πλευρά ελέγχει τη λογική λεκτική δραστηριότητα. Η μία πλευρά μπορεί να είναι σε «χειμερία νάρκη» κατάσταση, και η αναπνοή πρακτικές - ένας σίγουρος τρόπος για να αναβίωση του.

1) Με την τακτική εξάσκηση για να καθαρίσετε όχι μόνο το μυαλό, αλλά και τα διάφορα κανάλια στο σώμα, καθώς και την υγεία και αυξάνει την αντοχή.

2) Anuloma-Viloma ανακουφίζει κρυολογήματα, ρευματισμούς, αρθρίτιδα, ασθένειες των αναπαραγωγικών οργάνων.

3) Η πίεση του αίματος και ο διαβήτης μπορεί να θεραπευτεί εντελώς από την εξάσκηση αυτής της pranayama, και να ξεχάσουμε τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αρθρίτιδα, φλέβες μετεωρισμός, και κιρσούς, οξύτητα και ιγμορίτιδα.

4) Σκέψεις καταστούν θετικά, εξαφανίζονται ένταση, θυμό, άγχος και αμνησία, υψηλή αρτηριακή πίεση, την ημικρανία? για να τους αντικαταστήσουν ξεκούραστο ύπνο έρχεται.

5) Η συγκέντρωση, υπομονή, αποφασιστικότητα, την ικανότητα να δημιουργικές προσεγγίσεις ισχύουν και για τα οφέλη Anuloma-Bel.

6) Ο αριθμός της εισερχόμενης οξυγόνου στον οργανισμό.

7) Η τεχνική αυτή ανακουφίζει από το άγχος, πόνος του οφθαλμού και πόνο στα αυτιά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

8) Αντιμετωπίζει ημικρανίας και βοηθά να απαλλαγούμε από μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες.

9) βελτιώνει το μεταβολισμό, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια των επιπλέον κιλών.

10) έχει αντίκτυπο στην λειτουργία του εντέρου, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.

σημείωση

Σημειώστε τα παρακάτω στοιχεία για να εκτελέσει την τεχνική Anuloma-Viloma:

- Ο μετρονόμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς κατά τον υπολογισμό του χρόνου.

- Αν δεν μπορείτε να καθίσετε σε Padmasana ή Sukhasanu, μην ανησυχείτε. Πάρτε οποιαδήποτε άλλη θέση άνετο καθιστικό (πλάτη πρέπει να είναι ίσια).

- Οι πρώτοι έξι μήνες της πρακτικής Anuloma-Bel - χρόνο για να «ακονίσει» δεξιοτήτων.

- Η εισπνοή ή εξόδου θα πρέπει να συμμετέχουν μόνο ένα ρουθούνι, ενώ το άλλο θα πρέπει να διατηρείται ερμητικά κλεισμένο.

- Όταν εισπνέετε την κοιλιά θα πρέπει να αυξηθεί σε όγκο, έτσι ώστε να μην μπορεί στέλεχος στομάχι σας πάρα πολύ.

- εκπνοής του χρόνου θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το διπλάσιο από το χρόνο εισπνοής.

- Τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο να αποσπάσουν τα ρουθούνια του.

- Να θυμάστε πάντα ότι η καθυστέρηση στην αναπνοή ή λαχάνιασμα μετά από την αναπνοή πρακτικές είναι πάνω από ικανότητα, η οποία είναι ανεπιθύμητη.

Anuloma-Viloma: κριτικές και επιστημονικά στοιχεία

Ιατρική ανακαλύφθηκε μόλις πρόσφατα τη σημασία της αναπνοής ασκήσεις - που ανακαλύφθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια από γιόγκι. Οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο δεν αναπνέει το ίδιο και με τα δύο ρουθούνια, δηλαδή, σε ορισμένα χρονικά διαστήματα ένα ρουθούνι λειτουργεί καλύτερα από ό, τι το άλλο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι μελέτες διεξήχθησαν σε ασθενείς που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας έχουν εντοπιστεί. Τα άτομα ήταν μέσα στον καθορισμένο χρόνο για να εκτελέσει τις αναπνοή πρακτικές. Μετά από την έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι απαντήσεις τους δείχνουν αξιοσημείωτη πρόοδο και βελτίωση της υγείας μετά την άσκηση Anuloma-Bel.

Αλλά η σύγχρονη ιατρική είναι ακόμα πολύ μακριά από τα αρχαία γιόγκι που ακόμα τότε πίστευαν ότι πολλές ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχές του αναπνευστικού κύκλου (πάρα πολύ καιρό ένα άτομο αναπνέει μέσα από ένα ρουθούνι). Για την πρόληψη και τη διόρθωση αυτού την κατάσταση που περιγράφεται ανωτέρω, ανέπτυξαν μια τεχνική που αποκαθιστά τη φυσική διαδικασία της αναπνοής.