Ανεστραμμένη στάσεις. Γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα δεν είναι μια αποτελεσματική δράση από ιατρική άποψη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Κάθε θέση (που ονομάζονται asanas) έχει μια σαφή επίδραση στον οργανισμό. Ειδικά αν μιλάμε για τις ανεστραμμένες ασάνες, η απόδοση των οποίων τα ισχία σας θα πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο θέση. Έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλό σας, που είναι η αύξηση του όγκου της προσφοράς αίματος, και αυτή, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην υγεία αλλά και για τα πνευματικά αποτελέσματα με θετικό πρόσημο. Αλλά πώς να εκτελέσει αυτές τις ανεστραμμένες ασάνες και τι ακριβώς είναι; Συνολικά, δεν υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανεστραμμένη θέση, αλλά το καθένα από αυτά είναι εξαιρετικά σημαντική, προκειμένου να συμμετάσχουν πλήρως στη γιόγκα. Έτσι, θα πρέπει να εργαστούμε για όλα όσα έχουν λάβει ένα ιδανικό, και μόνο τότε μπορείτε να μάθετε από τα μαθήματα γιόγκα τους ένα πραγματικό πλεονέκτημα.

Viparita Karani

Αν πάρουμε ξεχωριστά ανεστραμμένη asanas, ένα από τα πιο δημοφιλή είναι ακριβώς αυτό. Δεν είναι πολύ περίπλοκο να εφαρμοστεί, αλλά έχει ένα πολύ εντυπωσιακό θεραπευτικό αποτέλεσμα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με τη δυσκοιλιότητα, κολίτιδα και άλλες στομαχικές και εντερικές ασθένειες. Επίσης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι αυτό οδηγεί σε ένα θετικό asana την τόνωση του θυρεοειδούς αδένα. Αλλά πώς να το εκτελέσει; Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κορμού. Από την εκπνέετε, θα πρέπει να αυξήσει τα πόδια σας κάθετα, και στη συνέχεια λίγο πιο στην γωνία έκανε όχι 90 μοίρες και περίπου 60. Μετά από αυτό, σηκώστε το κάτω μέρος του κορμού περίπου 45 μοίρες και τα χέρια στήριγμα λεκάνης. Αυτό είναι Viparita Karani. Αυτό asana θα πρέπει να κατέχουν τουλάχιστον τριάντα δευτερολέπτων, ελέγχοντας την αναπνοή του, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Όπως μπορείτε να δείτε, ανεστραμμένες ασάνες δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο φαίνεται αρχικά.

Sirshasana

Αλλά δεν νομίζω ότι με βάση την προηγούμενη θέση ότι όλοι οι άλλοι θα είναι τόσο απλό. Ανεστραμμένη στάσεις είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους, καθώς και για την ανάπτυξη κάποιοι από εσάς μπορεί να χρειαστεί πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε shirshasana ότι οι απλοί άνθρωποι αποκαλούν την headstand. Είναι ο βασιλιάς όλων των asanas και αντιπροσωπεύει μια θεμελιώδη θέση στην τέχνη της γιόγκα. Πιστεύεται ότι αυτή η θέση είναι πολύ ευέλικτο ιατρικό αποτέλεσμα. Είναι σε θέση να διευκολύνουν την γενική κατάσταση του ατόμου, για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και ούτω καθεξής. Αλλά για να κυριαρχήσει αυτό δεν θα είναι εύκολο, γιατί στο τέλος θα πρέπει να σταθεί πραγματικά στο κεφάλι του. Υπογραμμίζει το αντιβράχιο, έχοντας κλειστά τα χέρια και τα γόνατα. Μετά από αυτό, βάλτε το κεφάλι σας στον κάδο που σχηματίζεται από τις παλάμες και σιγά-σιγά δάκρυ τα πόδια από το πάτωμα, την άρση του κορμού. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε κρατήσει αρκετά σταθερά, αρχίζουν να ισιώσει τα πόδια του, και μαζί τους όλο το σώμα, μέχρι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μερικοί άνθρωποι γελούν και να πω ότι είναι μια ανεστραμμένη asana για άτομα άνω των 50, γεγονός που υποδηλώνει ότι δεν μπορεί να εκτελέσει ακόμα και οι νέοι και πρέπει να μάθουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά στην πραγματικότητα, με την κατάλληλη προετοιμασία, θα μάθετε αρκετά γρήγορα για να πάρει αυτή τη θέση.

Sarvangasana

Εάν η προηγούμενη ράφι θεωρείται ο βασιλιάς των asanas, αυτό ονομάζεται βασίλισσα. Αυτό είναι ένα άλλο θεμελιώδες asanas, που ορισμένοι πιστεύουν ότι ακόμα και η ίδια η πρώτη ανεστραμμένη στάση, η οποία εμφανίστηκε στη γιόγκα. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, σε αυτή τη θέση δεν έχουν συγκεκριμένα πλεονεκτήματα, δεδομένου ότι είναι καθολική και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα με τη μία. Για να το κάνουμε ξανά, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας, και στη συνέχεια το κάτω μέρος του κορμού. Μόνο που αυτή τη φορά, δεν χρειάζεται να σταματήσει. Τώρα θα πρέπει να σηκώσει και επάνω μέρος του κορμού, αποκόπτοντας λεπίδες από το έδαφος. Φυσικά, πίσω, όταν είναι απαραίτητο για να στηρίξουν τα χέρια του. Ως αποτέλεσμα, θα σταθεί μόνο στους ώμους και το λαιμό, που εκτείνεται σε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή η σχάρα μπορεί επίσης να περιγραφεί ως ειρωνικό «ανεστραμμένη asana για άτομα άνω των 50», αλλά η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα δεν γνωρίζουν τις ηλικίες, και αν θέλετε, μπορείτε να εκτελέσετε μια στάση σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα χρειαστείτε μόνο βασική εκπαίδευση και τη θάλασσα βούληση. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε καλό φροντιστήριο βίντεο, το οποίο θα ονομάζεται «Γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι» ή κάτι τέτοιο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε οπτικά πώς και τι πρέπει να κάνετε.

Ekapadashirsha sarvangasana

Γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι είναι διαθέσιμη σε όλους απολύτως. Αλλά αν αποφασίσετε να ανεβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο, θα πάρετε μια καλύτερη συμφωνία υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου πλοιάρχου, ο οποίος θα ανοίξει νέες asanas που δεν είναι διαθέσιμες για εσάς αρχάριους. Για παράδειγμα, αυτή η θέση είναι μία τροποποίηση του προτύπου Sarvangasana. Όταν φτάσετε στο επιθυμητό ράφι, δεν τραβάτε ακριβώς ολόκληρο το σώμα σε μια γραμμή - θα πρέπει επίσης να κάμψει το πόδι στο γόνατο και χαμηλώστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να διαταραχθεί το υπόλοιπο των απαλές γραμμές του σώματος. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ πιο περίπλοκο, αλλά μπορείτε να το χειριστεί, εάν εργάζεστε σκληρά. Μάθετε πρώτη ανεστραμμένη asanas για αρχάριους και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες ορθοστάτες.

Padma Sarvangasana

Όπως πολλοί μπορεί να έχουν παρατηρήσει sarvangasana - πολύ γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους ανεστραμμένη asana. «Birch» - είναι μια άσκηση που διδάσκεται στο σχολείο τα μαθήματα φυσικής αγωγής με χαμηλότερους βαθμούς, και ότι είναι μια προσαρμογή του κλασικού Sarvangasana. Ωστόσο, είναι εγγυημένο ότι δεν πηγαίνουν σχολείο έμαθε να κάνει Padma sarvangasanu ότι σε δύσκολους καιρούς το συνηθισμένο υποδοχή. Σε αυτή την περίπτωση, όταν φτάσετε στον τελικό ράφι, θα πρέπει να πάει πάσο τα πόδια στη στάση του λωτού, ενώ παραμένει σε ανεστραμμένη θέση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια μεγάλη προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα αυτής της asana είναι απίστευτο, και αυτό είναι ακριβώς ο λόγος που χρειαζόμαστε γιόγκα. Ανεστραμμένη asana - αυτή είναι η γρήγορη διαδρομή σας για την καλύτερη υγεία, την επίτευξη της ειρήνης του μυαλού και της ψυχικής φώτιση.

halasana

Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα θέση, όπως το όνομά του μεταφράζεται ως «οργώνουν». Και στην πραγματικότητα, το πρόσωπο που εκτελεί αυτή την asana δίνει το σχήμα του σώματος σας, πολύ παρόμοιο με το πρότυπο άροτρο. Πώς να το κάνουμε; Θα πρέπει να είναι έξω από τη γνωστή πλέον θέση για σας σε ύπτια θέση αρχίσει να αυξάνει τα πόδια. Αλλά την ίδια στιγμή δεν χρειάζεται να στηρίξουν την πλάτη με τα χέρια του και δεν χρειάζεται να σταματήσει - συνεχίστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Έτσι θα ρίξει τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι του. Κρατήστε αυτό το asana για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Depada pidam

Μια άλλη κοινή και πολύ αποτελεσματική asana είναι ένα συγκεκριμένο polumostika ομοιότητα. Για την εφαρμογή της θα πρέπει να βρεθεί οριζόντια στο πάτωμα, και στη συνέχεια να αρχίσει να αυξήσει τα ισχία, μετακινώντας το σωματικό σας βάρος στη φτέρνα και στα χέρια, και στη συνέχεια τους ώμους του, όταν φτάσετε στο υψηλότερο δυνατό σημείο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να καθυστερήσει περίπου όσο και σε άλλες ασκήσεις. Υπάρχουν επίσης παραλλαγές στις οποίες ένα άτομο μπορεί να κυριαρχεί σε αυτή τη θέση, αυξάνοντας έτσι την πρακτική αποτελεσματικότητα, αλλά και καθιστά πιο δύσκολη asana.

τσιμπήσετε Mayurasana

Αυτό asana είναι περισσότερο σαν μια γέφυρα, αλλά μάλλον μια ακραία εκδοχή της. Εδώ θα πρέπει να εισάγετε στη θέση της γέφυρας, και στη συνέχεια να μειώσει την απόσταση ανάμεσα στα χέρια και τα τακούνια σας στο ελάχιστο. Όπως αποδεικνύεται Mayurasana, αλλά δεν είναι το μόνο που έχετε να κάνετε. Για να πάρει τη θέση του τσιμπήματος Mayurasana, θα πρέπει να προχωρήσουμε με τις παλάμες του βάρους στους αγκώνες του, έτσι περαιτέρω τεντώνοντας το σώμα σας. Αυτό asana λέγεται ότι δημιουργούν ένα φτερό παγωνιού, και μπορεί κάλλιστα να δικαιολογηθεί. Ειλικρινά, είναι ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά όχι από την άποψη της τεχνικής και διατήρησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ανεκπαίδευτοι άνθρωποι δεν μπορούν να εκτελέσουν αυτό το asana, και εκείνοι που ασκείται γιόγκα στο βασικό επίπεδο, δεν μπορεί να σταθεί σε μια θέση που επιθυμείτε τριάντα δευτερόλεπτα.

Τώρα μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι ανεστραμμένη asanas, η χρήση των οποίων είναι ανεκτίμητη.