Δυναμώνει τα οστά, αύξηση τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Σχετικά με την υγεία των οστών τους, είμαστε, δυστυχώς, θυμάται μόνο χρόνια ηλιοβασίλεμα μας, όταν τα ταξίδια γίνεται πιο δύσκολη, όλο και πιο συχνά επώδυνα τα χέρια και τα πόδια, πόνους οστά και τα φάρμακα δεν βοηθούν. Σε τέτοιες στιγμές, είμαστε νευρικοί ανησυχία προσπαθούν να βρουν στα ράφια των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο. Για την αποφυγή προβλημάτων στην τρίτη ηλικία με (προκύπτουν και πολλά παρόμοια προβλήματα στην ενήλικη ζωή) τα οστά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικές πολύ σημαντικές κανόνες. Οι κανόνες αυτοί, επαναλαμβάνουμε γονείς από την παιδική ηλικία, αλλά μια εις βάθος κατανόηση της, η ευαισθητοποίηση της, δυστυχώς, δεν έρχεται αμέσως.

Αθλητισμός και σωστή διατροφή

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ξέρατε ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση από τους άνδρες άπαχο σωματική διάπλαση; Το γεγονός ότι οι πλήρεις λογαριασμοί για κάθε ημέρα φορούν το βάρος σας λίπος, ενισχύοντας έτσι τα οστά τους. Το συμπέρασμα είναι ότι ο αθλητισμός, είτε πρόκειται για χορό, ποδόσφαιρο, σκι, κολύμπι ή γυμναστήριο, θα πρέπει να εκπαιδεύσει και να ενισχύσει τα οστά μας. Επιλέξτε ένα άθλημα κατά την απόλυτη διακριτική της ευχέρεια και τουλάχιστον 1 με 2 φορές την εβδομάδα για να ασχοληθεί με το θέμα. Τα μαθήματα θα ενισχύσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά επίσης να χρησιμεύσει ως ένα απαραίτητο εργαλείο για την καταπολέμηση της πόνο στα οστά.

Μιλώντας για τη διατροφή, είναι σημαντικό ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Γιατί είναι η βιταμίνη D; Λέγεται συχνά φέρουν ασβεστίου μέλος ή καλσιφερόλη. Ότι η βιταμίνη D προάγει την ποιότητα απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Είναι δυνατόν να πάρει το καλοκαίρι, στον ήλιο, αλλά το χειμώνα θα πρέπει να καταφύγουν σε αγοράζουν διάφορα πρόσθετα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή μας. Αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο αγελάδα, σόγιας ή γάλα ρυζιού. Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Για παράδειγμα, μπρόκολο. Μπρόκολο δεν οδηγεί το περιεχόμενο του προϊόντος του ασβεστίου, αλλά περιέχει βιταμίνη Κ που είναι απαραίτητη για το σώμα μας. Ήταν αυτός που καθορίζει το ασβέστιο στα οστά. 80 γραμμάρια του μπρόκολου περιέχει περίπου 150% της απαιτούμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης Κ Εάν μπρόκολο χρήση σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, τότε ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί. Το μπρόκολο είναι συχνά ατμό, προσθέτοντας στο κυρίως πιάτο, ή κάνοντας μια σαλάτα έξω από αυτό. Μπρόκολο ευχάριστη γεύση και άρωμα, έτσι ώστε να είναι δυνατή η αντικατάσταση υψηλής θερμιδικής αξίας λαχανικά.

Επιλέγοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, είναι αναγκαίο να δοθεί προτεραιότητα στα σουσάμι. Ιδανικό ποσοτική αναλογία του ενός στοιχείου σε ένα άλλο συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καρδιακές παθήσεις και πολλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καρκίνος. Περίπου το 30% της ημερήσιας δόσης του ασβεστίου και του μαγνησίου που περιέχονται μόνο 4 κουταλιές σουσάμι. Με ασυνήθιστη γεύση καρυδιού, σουσάμι είναι η ιδανική προσθήκη σε κάθε πιάτο, κυρίως σε σαλάτες ή λαχανικά, στον ατμό.

Ένα άλλο προϊόν που κυριολεκτικά οδηγεί στην λίστα μας - «τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο» - ένα φασόλι. Απλό φασόλια, που τόσο συχνά χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα borsch, σαλάτες, - ένα πραγματικό εύρημα για την καθημερινή διατροφή. Ένα ποτήρι φασόλι περιλαμβάνει περίπου 200 mg ασβεστίου. Επιπλέον, τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και χαλκό. Η κατανάλωση γεύματα των φασολιών τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου του εντέρου κατά 30%. Σάλτσες, μακαρόνια, σαλάτες, σούπες, δεν θα είναι μόνο νόστιμα σπιτικά πιάτα, αλλά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε όσπρια.

Ως αποτέλεσμα, περνώντας μπροστά από τα ράφια των καταστημάτων και επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, να θυμάστε ότι κάθε προϊόν πρέπει να είναι φυσικό, γιατί μόνο τότε θα ωφελήσει το σώμα σας.