Η αποτελεσματική δίαιτα για 2 μήνες: ημέρες περίπου αξιολογήσεις μενού

Οι περισσότεροι από την απώλεια βάρους ολόκληρη η ζωή μου έχει ήδη βιώσει πολλές διαφορετικές δίαιτες. Αλλά είτε δεν βοηθήσει, είτε προηγούμενες όγκους επέστρεψε. Για το λόγο αυτό, υπάρχει ανάγκη να βρεθεί ένα νέο σύστημα τροφίμων. Το άρθρο αυτό προτείνει να εξετάσει μια διαφορετική προσέγγιση για τη διατροφή, δοκιμάστηκε μια ποικιλία των ανδρών και των γυναικών που ήθελαν να χάσουν βάρος και να έχουν επιτύχει το στόχο τους. Πρόκειται για μια δίαιτα για 2 μήνες, με βάση την καταμέτρηση θερμίδων.

Πώς να κάνει απολύτως όλες οι δίαιτες

Το μεγάλο μυστήριο των διατροφολόγων, ειδικών σε δίαιτες απώλειας βάρους και τους δημιουργούς: απολύτως όλα τα συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας, με στόχο την χωματερή του βάρους, με βάση τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Dukan Diet, Maggi, κεφίρ, σοκολάτα, κλπ, καθώς και οι τεχνικές που αναπτύχθηκαν σε ακριβά κλινικές - .. Όλα αυτά αναμένεται να μειωθεί θερμίδων καθημερινή διατροφή. Αλλά αυτό γίνεται με τον περιορισμό της κατανάλωσης των ανθρωπίνων τροφών για ζώα συντροφιάς.

Πώς θερμίδες καταμέτρηση διατροφή

2 μήνες στη διατροφή δεν περιορίζει το μέγεθος της μερίδας, με την επιλογή από τα αγαπημένα φαγητά και μια ποικιλία των προϊόντων. Η απώλεια βάρους μπορεί ο ίδιος να επιλέξει τι και πότε θα φάει, αλλά παρατηρώντας ορισμένο όριο θερμίδων, δηλαδή 1200 kcal. Αυτό το όριο είναι η βέλτιστη. Δεδομένου ότι το αντικείμενο του εν λόγω προτύπου βάρους πηγαίνει γρήγορα, χωρίς να επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Και αυτό μπορεί να επαίρεται, δεν είναι όλα τα νεότευκτων διατροφή.

Διαφωνίες σχετικά με το ποσό των θερμίδων

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούμε να μην μειώσει το ποσοστό του 1200 θερμίδες ανά ημέρα, επειδή είναι το ελάχιστο αναγκαίο για ένα υγιή οργανισμό. Και παρόλο που το βάρος θα πάει αρκετά γρήγορα, υπάρχει ο κίνδυνος επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Οι ειδικοί προσφέρουν για τον υπολογισμό της ημερήσιας τιμής των θερμίδων χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα. Αναπτύχθηκε από τον διάσημο Γάλλο διατροφολόγο και ο γιατρός με χρόνια εμπειρίας - Mafflin Σαν Zheor. Επί του παρόντος, χρησιμοποιείται πιο συχνά, σε αντίθεση με όλα τα προηγούμενα. Υπάρχουν δύο εκδόσεις του τύπου: μια απλοποιημένη και ενημέρωση.

Το απλοποιημένο τύπο:

• Για τις γυναίκες: 10 * Βάρος σε kg + 6,25 * ύψος σε cm - 5 * αριθμό ετών - 161.
• Για τους άνδρες: 10 * Βάρος σε κιλά + 6,25 * ύψος σε εκατοστά - 5 * 5 + σειρά ετών.

Η τροποποιημένη έκδοση του τύπου είναι ακριβώς το ίδιο, με μία εξαίρεση - το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με το συντελεστή ενέργειας.

Αποδόσεις:

• Ελάχιστο = 1.2, t. Ε άνθρωπος σχεδόν δεν κινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ασθενής Δραστηριότητα = 1,375. Το πρόσωπο που κάνει την εργασία στο σπίτι, στο γραφείο, αλλά όχι για τον αθλητισμό.
• Μέση δραστηριότητα = 1,55. Εκτός από την εργασία, παίζοντας σπορ 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Υψηλή Δραστηριότητα = 1.725. Πολλές βόλτες με τα πόδια, το τρέξιμο και να ασκείστε τακτικά.
• Πολύ υψηλή δραστικότητα = 1.9. Σκληρή σωματική εργασία στην εργασία και την καθημερινή άσκηση.

Έχοντας υπόψη την καθημερινή απαίτηση των θερμίδων, μπορείτε να αρχίσετε να χάσουν βάρος.

Πού να πάρει τις θερμίδες

Σε αυτή τη δίαιτα, απώλεια βάρους ενός ατόμου πρέπει να μετρούν θερμίδες. Όμως, το ερώτημα που τίθεται είναι πού να τα πάρει. Κατά κανόνα, το θερμιδικό περιεχόμενο που αναγράφονται στη συσκευασία και τις ετικέτες. Εγγραφείτε ως «ενεργειακή αξία». Ενδείκνυται σε kJ και kcal, θα πρέπει να παρακολουθήσουν το τελευταίο, επειδή KJ είναι δύσκολο να πιστέψουμε και να πάρει πολλά.

Υπάρχουν προϊόντα στα οποία το θερμιδικό περιεχόμενο δεν έχει καθοριστεί, για παράδειγμα, επειδή πωλούνται κατά βάρος. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία των πινάκων. Μπορούν να βρουν απολύτως όλα τα προϊόντα.

Η διάρκεια της δίαιτας

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της απώλειας του βάρους, όταν ο χρόνος εξαντλείται. Για παράδειγμα: μόλις καλοκαιρινές διακοπές ή ένα προγραμματισμένο γάμο. Για αυτές τις περιπτώσεις, είναι ιδανικό για αυτή τη δίαιτα. Χάστε βάρος σε 2 μήνες - είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αλλά δεν είναι κατ 'ανάγκην να τηρούν αυστηρά την προθεσμία. Εάν το βάρος είχε φύγει για ένα μήνα, τότε δεν υπάρχει λόγος να συνεχιστεί η δίαιτα, απώλεια βάρους.

2 μήνες δεν μπορεί να αρκεί εάν το βάρος είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περίοδος αυτή μπορεί να παραταθεί. Πλέον, αυτή η διατροφή είναι ότι η διάρκειά της δεν επηρεάζει την υγεία, είναι δυνατόν να καθίσει ένα χρόνο ή και περισσότερο.

Από πόσα κιλά μπορεί να εξαλειφθεί

Σχεδιασμένο δίαιτα για δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 10 kg. Αλλά όλα εξαρτώνται από τον αρχικό όγκο του σώματος και την επιθυμία να χάσουν βάρος. Αυτό σημαίνει ότι αν ένα κορίτσι είναι κοκαλιάρικο και θα πρέπει να απαλλαγούμε από το μοναδικό ζευγάρι κιλό, τότε χάνουν 10 ή περισσότερα είναι απίθανο. Αλλά αν το βάρος της πάνω από τον κανόνα των 50 κιλών, θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από 20-30 kg.

Διατροφή για 2 μήνες από την ημέρα, ή πώς να επιταχύνει τη διαδικασία

Διατροφή - είναι καλό, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα δυνατόν να βελτιωθεί. Για την αποτελεσματική δίαιτα για 2 μήνες έχει βοηθήσει να απαλλαγούμε από περισσότερο από ένα κιλό, είναι απαραίτητο να προβεί σε διάφορες δραστηριότητες.

1. Κανονίστε μια εναλλαγή της κανονικής και της πρωτεΐνης ημέρες. Μια μέρα μπορείτε να φάτε κατά την κρίση της, να μην υπερβαίνει τις θερμίδες. Τη δεύτερη ημέρα για να περιορίσουν την κατανάλωση των αγαπημένων σας πρωτεϊνούχες τροφές, όπως το ψητό κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage, το βόειο κρέας και ούτω καθεξής. D. Το βασικό είναι να μην υπερβαίνει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες.
2. Μια άλλη αναγκαιότητα στη διατροφή είναι Αθλητισμού. Καθημερινά καρδιο θα αυξήσει την κατανάλωση των θερμίδων, και έτσι να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους. Μια τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και δεν δίνουν μυς σας αποδυναμώνουν.
3. Το νερό στην ποσότητα 1,5-2 λίτρα ημερησίως. Θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.
4. Να τρώτε λίγο και συχνά. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Την ημέρα που θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές, τμήματα των 200-300 g
5. Χρήσιμα προϊόντα. Φυσικά, το κέικ σε αυτή τη δίαιτα επιτρέπονται, αλλά εάν τα αντικαταστήσετε με φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, και πλήρεις πρωτεΐνες, το ποσοστό μετατράπηκε πολύ πιο γρήγορα.
6. Περισσότερη πρωτεΐνη, επειδή παίρνει την περίσσεια του νερού από το σώμα και να κρατά τους μυς.
7. Υγιή λίπη. Είναι το κλειδί για τη γυναικεία ομορφιά. Μπορείτε να τα βρείτε σε λιπαρά κόκκινα ψάρια, το βόειο κρέας και το λινέλαιο.

μενού δείγμα

Δημιουργήστε μια δίαιτα μενού για 2 μήνες είναι πρακτικά αδύνατο, δεδομένου ότι η διατροφή μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Αλλά για να γίνει μια πρόχειρη μενού για την ημέρα, να κατανοήσουν την ουσία της απώλειας βάρους μπορεί.

• Β: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό, 1 γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι των φρούτων, όπως τα μήλα, γκρέιπφρουτ ή ένα μικρό μπανάνα.
• στήθος κοτόπουλου 100 g, δύο κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο, τα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα, μυρωδικά): Γεύμα.
• Απογευματινό: τυρί με βότανα ή φρούτα.
• Δείπνο: ψάρι στον ατμό και σαλάτα λαχανικών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Διατροφή για 2 μήνες, όπως και κάθε άλλη, έχει τα υπέρ και τα κατά της. Θα πρέπει να ξεκινήσει με τους επαγγελματίες, επειδή είναι πολύ περισσότερα.

Πλεονεκτήματα καταμέτρηση θερμίδων:

• 2 μήνες στη διατροφή δεν περιορίζει την ποικιλία των προϊόντων. Μπορείτε να φάτε ένα σουβλάκι, φέτα κέικ, ή οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο φαγητό.
• Στον άνθρωπο, δεν υπάρχει επιθέσεις πείνας.
• Η αποτελεσματική.
• Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η διατροφή είναι απολύτως ακίνδυνο για τον οργανισμό.

Μειονεκτήματα καταμέτρηση θερμίδων:

• Θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη. Τουλάχιστον, όσο θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν θυμόμαστε.
• Το σώμα μπορεί να συνηθίσει. Ως εκ τούτου, η ημερήσια τιμή της θερμιδικής ανάγκη να αλλάξει τακτική. Για παράδειγμα, σήμερα - 1200 Αύριο - 1500, μεθαύριο - το 1100.

Κριτικές

Σε σχέση με αυτή τη δίαιτα, υπάρχουν εκατομμύρια σχόλια και είναι όλα θετικά. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει βοηθήσει ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων για να απαλλαγούμε από τα μισούσε κιλά και να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα.

Στο τέλος του άρθρου μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή δεν είναι κατ 'ανάγκη σε συνδυασμό με Golodova ή βασανιστήρια. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, νόστιμα, απλά και ταυτόχρονα να μην ενοχλούν τον τρόπο ζωής τους.