Ενδεικτικό μενού διατροφής για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα

Επί του παρόντος, η πλειοψηφία προσπαθεί να παρακολουθήσει τη διατροφή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, συνεχώς προσπαθούν να χάσουν βάρος. Φυσικά, μπορείτε να ανατρέξετε στην σωστή διατροφή για το μενού απώλεια βάρους για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ωστόσο, είναι καλύτερα αν το φαγητό για την υγεία να γίνει μόνιμος σύντροφος της ζωής σας. Εάν σκέφτεστε για τη σταθερότητα της πέψης τους, θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες.

Βασικά στοιχεία της καλής διατροφής

Είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο των θερμίδων και να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται όσο το δυνατόν συχνότερα σε μικρές μερίδες. Την τελευταία φορά, είναι επιθυμητό να φάει τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, θα μεγιστοποιήσουν ξεφορτώσουν το στομάχι του, και ο ύπνος θα είναι καλύτερα. Όλες οι υδατάνθρακες καλύτερα να τρώτε νωρίς το πρωί σε μικρές δόσεις. Τι πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή για το μενού απώλεια βάρους για μια εβδομάδα; Αυτό είναι κυρίως μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά. Τέλεια ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Το ψωμί είναι καλύτερο να αντικαταστήσει φραντζόλες δημητριακών. Με σωστή διατροφή είναι πολύ χρήσιμο γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ. Κάποιοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε σόγιας και πίνουν πράσινο τσάι.

Ενδεικτικό μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

1. Το πρωί της πρώτης ημέρας, ξεκινήστε με πλιγούρι βρώμης στο νερό. Προσθέστε το ψωμί χυλό δημητριακών και ομελέτα. Τρεις ώρες αργότερα, ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα ταιριάζει σούπα με το βόειο κρέας και τα λαχανικά, μαζί με ψωμί από πίτουρα. Πριν από την βραδινή δεξίωση μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Το βράδυ, βράζουμε το στήθος κοτόπουλου και γαρνίρετε με φρέσκα λαχανικά.

2. Την δεύτερη ημέρα η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: χυλό ρυζιού με γάλα και 2 αυγά για πρωινό, σούπες λαχανικών και ολικής αλέσεως ψωμί για μεσημεριανό γεύμα, μπριζόλα σολομού στη σχάρα με φρέσκα λαχανικά για δείπνο. Ως ένα σνακ μπορεί να κάνει σάντουιτς με ψάρι ή καρβέλια τυρί και ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

3. Για πρωινό ταιριάζει πλιγούρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα και ολόκληρο το κουλούρι σίτου. Στο σνακ - μαρούλι. Κατά το γεύμα, την προετοιμασία βραστό κρέας με φρέσκα λαχανικά. Πριν από το δείπνο, πιείτε λίγο γιαούρτι και τρώνε ψωμί. Το βράδυ, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λευκό ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο και τα λαχανικά.

4. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή για το μενού απώλεια βάρους για μια εβδομάδα είναι αρκετά διαφορετική, η οποία θα ακολουθήσει, και μετά το μάθημα χωρίς δυσκολία. Για πρωινό, να προετοιμάσει μια ομελέτα με χόρτα. Μόλις μπορείτε να φάτε μια σαλάτα θαλασσινών. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα λαχανικό ή κοτόπουλο σούπα. Το απογευματινό τσάι είναι κατάλληλο τυρί και για το δείπνο - το κρέας γαλοπούλας με ψητά λαχανικά.

5. Την πέμπτη μέρα το πρωί ξεκίνημα με δύο βραστά αυγά και λίγο ψωμί και τυρί. Μετά από 4 ώρες, πιείτε ένα ποτήρι ξινόγαλα και φάτε μια μπανάνα. Το δείπνο είναι τέλεια ψαρόσουπα, και το απόγευμα - σαλάτα φύλλων με σολομό. Ολοκληρώστε την ημέρα σας με κοτόπουλο και μπρόκολο στον ατμό.

6. Στην προτελευταία ημέρα της σωστής διατροφής για το μενού απώλεια βάρους για την εβδομάδα περιλαμβάνει: κουάκερ ρύζι με το γάλα, 2 αυγά, κρέας μπριζόλα με ρύζι και θαλασσινά σαλάτα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε φρούτα.

7. Η τελική πρωινό ξεκινήσει με φαγόπυρο και το γάλα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σνακ σαλάτα λαχανικών λάχανο και τα καρότα. Κατά το γεύμα, προετοιμασία κοτόπουλο σαλάτα ήπαρ και σούπα. Το σνακ περιποιηθείτε τον εαυτό σας βινεγκρέτ. Τελειώστε τη μέρα σας με φιλέτο τόνου και το μπρόκολο, καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας όλους.

Να θυμάστε ότι αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα της σωστής μενού διατροφής για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα. Έχετε το δικαίωμα να προσαρμόσει στο σώμα σας και να το τροποποιήσετε. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να περιορίσουν την κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων, τηγανητά και τα γλυκά.