Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό οργανισμός για χημικού στοιχείου. Συμμετέχει στη ζωή όλων των ανθρώπινων κυττάρων. Είναι ο κανόνας στα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα στην περιοχή από 9 έως 11 ml έως 100 ml. Ο όλο και βρέθηκαν σε ανθρώπινα οστά. Είναι ενδιαφέρον, στο σώμα ενός ενήλικα των οποίων το βάρος είναι 70 kg, περίπου ένα χιλιόγραμμο ασβεστίου.

Η ανάγκη του καθημερινά σώματος για ασβέστιο

Ποιο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα μεταφέρει το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών, για την πήξη του αίματος, για την παραγωγή των ορμονών, για να εργαστούν τους μυς. Αυτό το χημικό στοιχείο βοηθά να μειωθούν οι εκδηλώσεις των αλλεργιών, βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας. Επιπλέον, το ασβέστιο ρυθμίζει το ρυθμό της καρδιάς συστολών οδηγήσει σε ποσοστό της αρτηριακής πίεσης, και ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, να μειώσει την διεγερσιμότητα των νεύρων, βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίζουν το άγχος, εμπλέκονται σε spermogeneze.

Όταν η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα ενός παιδιού επιβραδύνει την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτά τα παιδιά που έχουν διαγνωστεί με ραχίτιδα, των οστών ευθραυστότητα που παρατηρείται. Σε χρόνια έλλειψη ασβεστίου εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα: μειωμένη αποτελεσματικότητα, υπάρχει μια διάσπαρτα μυαλό , συχνές πονόλαιμο, βρογχίτιδα και άλλες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, διαταράσσεται η δομή της τρίχας, ανησυχούν για αιμορραγία των ούλων , και αλλεργικές αντιδράσεις, αυξημένη ευερεθιστότητα, σημειώνονται κράμπες στις αρθρώσεις, μειωμένη καρδιακή λειτουργία, νωρίς φαίνεται γκρι.

Είναι σημαντικό να τηρούν την σωστή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να εξετάσει την περιεκτικότητα σε ασβέστιο των τροφών.

Σε ποια προϊόντα είναι πιο ασβέστιο;

Η ιδανική περιεκτικότητα του ασβεστίου στα τρόφιμα: στο κέλυφος του αυγού, το οποίο αποτελείται κυρίως (90 τοις εκατό) της παρούσας ιχνοστοιχείου και απορροφάται τέλεια από το σώμα. Πώς να χρησιμοποιήσετε τα τσόφλια των αυγών των τροφίμων; Πρώτον, το κέλυφος πλένεται καλά και θερμαίνονται στο φούρνο. Στη συνέχεια αλέθεται σε σκόνη και προσθέστε το χυμό λεμονιού. Πάρτε καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού

Ο καθένας ξέρει ότι το περιεχόμενο των ηγετών του ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μόνο ένα λίτρο γάλακτος για το σώμα παρέχει την ημερήσια δόση. περιεκτικότητα σε ασβέστιο σημαντικά στο πηγμένο γάλα για τυρί. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το τυρί cottage, τα οποία έχουν αποκτήσει στην αγορά, περιέχει λιγότερο από τυρί cottage, που παράγονται σε βιομηχανικές συνθήκες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φυτά στο γάλα προστίθεται χλωριούχο ασβέστιο για την επιτάχυνση της διαδικασίας πήξης.

Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα προϊόντα σημειώνεται σε φρούτα και λαχανικά. Αν δεν σας αρέσει να πίνουν γάλα, είναι απόλυτα αντικαταστήσει το χυμό πορτοκαλιού. Οι ηγέτες μεταξύ των λαχανικών για το περιεχόμενο του ασβεστίου είναι τα φασόλια και όλα τα είδη των λάχανο, αλλά βασικά - τα φασόλια και το μπρόκολο.

περιεκτικότητα Fair ασβέστιο σε τρόφιμα: ένα άγριο τριαντάφυλλο (257 mg ανά 100 g) σε νεαρούς τσουκνίδας (713 mg ανά 100 g) σε κάρδαμο (214 mg για 100 g).

Λανθασμένα πίστευαν πως το κρέας και δημητριακά περιέχουν υψηλές ποσότητες αυτού του ιχνοστοιχείου. Κακή περιεκτικότητα σε ασβέστιο των τροφίμων: ψάρια και θαλασσινά. Εξαίρεση αποτελεί η σαρδέλα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο τροφίμων - αμύγδαλα και τα φουντούκια, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές της. Αν κάθε μέρα να τρώνε φρούτα και λαχανικά και 50-100 γραμμάρια ξηρούς καρπούς, τότε το άτομο δεν θα έχει έλλειψη ασβεστίου. Επαρκής περιεκτικότητα σε ασβέστιο του προϊόντος - στο πράσινο και τα αποξηραμένα φρούτα (ημερομηνίες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες) σε φράουλες, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια, ανανάδες, ροδάκινα, αγγούρια, καρότα, και στο μέλι.

Μετά από 35 χρόνια σημαντικά μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου. Πριν από αυτή την ηλικία το σώμα εντατικά εργάζεται για το σχηματισμό του ιστού των οστών και να δημιουργήσει αποθέματα αυτού του ιχνοστοιχείου για τη ζωή. Μετά από 35 χρόνια, η κατάσταση αρχίζει να αλλάζει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προσέξτε την υγεία σας από πολύ μικρή ηλικία. Μην χάσετε την ευκαιρία να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σώμα του!