Η σωστή διατροφή: τηγανίτες πλιγούρι βρώμης

Οι περισσότεροι από τους νέους και τα άτομα με μέση ηλικία άρχισε να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Είναι πολύ σημαντικό η σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υγιεινή διατροφή βαρετό και άγευστο. Αυτό είναι ένας μύθος. Τα γεύματα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τις συνταγές της σωστής διατροφής, είναι πολύ διαφορετικές και θα είναι της αρεσκείας του, ακόμη και ένα choosy. Μια άλλη λανθασμένη αντίληψη ότι για να τρώτε σωστά - είναι ακριβό. Αν ανοίξετε κάποιο από HLS-μενού, το λύνετε στα συστατικά του, γίνεται σαφές ότι η απλή και προσιτή σε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα. Το κύριο μυστικό - το σωστό συνδυασμό.

Συχνά μια υγιεινή διατροφή οπαδών αποκλείουν από τη διατροφή σας μερικά γνωστά συστατικά τροφίμων, όπως η πριμοδότηση αλεύρι σίτου. Αυτό οφείλεται στο υψηλό σε θερμίδες και φτωχών θρεπτικές ουσίες. Επίσης, μέρος της πρωτεΐνης γλουτένης σίτου που προκαλεί αλλεργία. Ο βασικός κανόνας του δικαιώματος διατροφής - αν κάτι έχει αποκλειστεί, τότε θα πρέπει να βρει αντικαταστάτη. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για το μαγείρεμα πιάτα αλεύρι βρώμης.

Τα οφέλη της βρώμης

Ως μέρος της πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών, για τα θετικά χαρακτηριστικά που μπορεί να μιλήσει ασταμάτητα. Επειδή ίνα ενισχύει την δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Επίσης στην ίνα της πλιγούρι βρώμης περιέχει βήτα-γλυκάνη, μια ουσία η οποία αγωνίζεται με τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, αυτό το αλεύρι είναι πλούσιο σε αμινοξέα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία. Το συστατικό σύνθεση μειωμένων επιπέδων του αμύλου που δεν μπορεί να ικανοποιήσει τους ανθρώπους που κάθεται σε μια διατροφή για αδυνάτισμα.

Πού θα βρείτε πλιγούρι βρώμης

Oatmeal μπορεί να μαγειρευτεί στο σπίτι. Είναι αρκετά για να αγοράσουν τρόφιμα πρωινό στο κατάστημα. Μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο νιφάδες τρόφιμα ή κονιορτοποίηση. Δεν υπάρχει καμία διαφορά. Το κύριο πράγμα - δεν χρησιμοποιούν τα δημητριακά, με την προσθήκη των αποξηραμένων φρούτων και μούρα. Μερικές φορές αυτές οι αρωματικές ουσίες μπορεί να χαλάσει γλυκά. Αγοράστηκαν πλιγούρι βρώμης και χύστε σε ένα μπλέντερ σε υψηλή ταχύτητα έως ότου η σκόνη συνθλίβεται κόκκων κατάσταση, κάθε φορά τον έλεγχο της παρουσίας μεγάλων κομματιών. Όπως χρησιμοποιείται μερικές φορές τεμαχισμού και μύλο. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μια μερίδα, συμπληρώστε, θα είναι πολύ μικρότερη από εκείνη του μπλέντερ.

Φυσικά, κανείς δεν ακυρώνονται τα καταστήματα που πούλησε το τελικό αλεύρι. Απλά σημειώστε ότι μερικές φορές το αλεύρι βρώμης έχει μια μικρή πρόσμιξη του σιταριού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή αυτών των προϊόντων γίνεται με το ίδιο υλικό.

Πιάτα από πλιγούρι βρώμης

αλεύρι βρώμης, προστίθεται σε κάθε αρτοσκευάσματα. Χάρη σε αυτή την πλούσια προϊόντα γίνονται όλο και πιο περίτεχνα και νόστιμο.

Ένα δημοφιλές πιάτο πλιγούρι βρώμης - τηγανίτες ή τηγανίτες. Μαγείρεμα τους δεν είναι δύσκολη. Το σκεύασμα των απλών oladushek διακρίνει μόνο την παρουσία του αλευριού βρώμης. Ας εξετάσουμε μερικούς τρόπους για να προετοιμαστούν.

τηγανίτες πλιγούρι βρώμης με κεφίρ

Για να ζυμώνετε τη ζύμη, να λάβει 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 κοτόπουλο αυγό 2 κουταλιές ζάχαρη, τη γεύση, προσθέστε τη ζάχαρη βανίλια και κανέλα. Για ψήσιμο, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.

Έτοιμα γεύματα απλά:

Ανακατεύουμε σε ένα ξεχωριστό μπολ τη ζάχαρη και το αυγό για να αυξήσετε την ένταση του ήχου. Στη συνέχεια, προσθέστε στο προκύπτον μίγμα γιαούρτι και ανακατεύουμε. Τα τελευταία συστατικά βάλει το αλεύρι και τη βανίλια ζύμη ζάχαρη. Όλα μίγμα καλά. Pan είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια τηγανίτα. Ζεσταίνετε το στο φούρνο, προσθέστε το φυτικό έλαιο, αλλά μπορείτε να εξαλείψει αυτό το βήμα. Προχωρήστε στο τηγάνισμα.

Μπανάνα Διατροφή τηγανίτες βρώμης χωρίς αλεύρι

Αν δεν έχετε στο πλιγούρι βρώμης χέρι, τις συνήθεις νιφάδες κατάλληλο για την προετοιμασία νόστιμα oladushek. Συστατικά: νιφάδες βρώμης Fast Food (1 φλιτζάνι), γάλα (120 ml), μπανάνα (1 χ), τα αυγά (2 τεμάχια), άλας (0,5 κουταλάκι του γλυκού), μαγειρική σόδα (1 κουταλάκι του γλυκού κανένα διαφάνειες), χυμό λεμονιού (σβήνω σόδα).

προετοιμασία:

Για τηγανίτες πλιγούρι βρώμης γύρισε πλούσιο, αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Σταδιακή μαστίγιο είναι σε πρώτο αυγό και το αλάτι. Στη συνέχεια, προσθέστε μια μπανάνα και στη συνέχεια ρίξτε το αλεύρι βρώμης, μαγειρική σόδα, χυμό λεμονιού. Αναδεύουμε το προκύπτον μίγμα και το αφήνουμε για 10-15 λεπτά για να μαλακώσουν νιφάδες. Όταν η ζύμη είναι έτοιμη, θερμάνει ένα τηγάνι και τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Δυσανεξία στις πρωτεΐνες του γάλακτος μπορεί να αντικαταστήσει το γάλα της έχει υποστεί ζύμωση και να μαγειρεύουν τηγανίτες πλιγούρι βρώμης με κεφίρ χωρίς αλεύρι. Η ακολουθία των ενεργειών είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω στη συνταγή.

Είναι δυνατόν να ποικίλει το πιάτο με την προσθήκη διαφορετικών toppings: μέλι, γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα. τηγανίτες πλιγούρι βρώμης γίνει ένα από τα αγαπημένα λιχουδιά της οικογένειάς σας.