Η σωστή διατροφή: το μενού για την εβδομάδα

Σε ένα σύστημα όπου η βάση που για ένα μενού εβδομάδα, η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να ζωγραφίσει εκ των προτέρων. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας νόμος της ψυχολογίας. Αν ένα άτομο έχει αποφασίσει να ακολουθήσει μια δίαιτα, η παρουσία του μενού θα τον σώσει από τους πειρασμούς και τους πειρασμούς για να συμπεριλάβει στη διατροφή του τίποτα απαγορευμένο.

Και κάτι ακόμα - σχεδιάζει την πρόσληψη θερμίδων. Κανονικά θα πρέπει να καθορίζονται εκ των προτέρων. Ξέρουμε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και ο ρυθμός της ζωής, είναι επίσης διαφορετικές. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή θα πρέπει να επιλέγονται με βάση τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Τι είναι καλό για ένα άτομο μπορεί να βλάψει ένα άλλο. Ο καθένας μπορεί να κερδίσει ένα χρονοδιάγραμμα για την υιοθέτηση των απαραίτητων τροφίμων, αυτό δεν πρέπει να στραφούν προς τους διατροφολόγους και άλλους ειδικούς.

Πριν δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, θα πρέπει να αξιολογήσει τη δραστηριότητά σας για την ημέρα, καθώς και για τον καθορισμό του σκοπού μιας τέτοιας δίαιτας. Αν αυτό γίνεται αποκλειστικά και μόνο για τη διατήρηση των στοιχείων, λαμβάνονται τα ακόλουθα στοιχεία υπόψη: για έναν άνθρωπο κατά την ημέρα την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται στο επίπεδο των 3200, και για τις γυναίκες - το 2400.

Αν το άτομο συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό, τρένα, τότε το ποσό των θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά το ήμισυ. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, μπορούν να πολλαπλασιαστούν με ασφάλεια τον αριθμό των θερμίδων κατά το ήμισυ. Ωστόσο, η αρχή που περιγράφεται λειτουργεί μόνο αν ο στόχος της καλής διατροφής - για να διατηρήσουν τα υπάρχοντα αποτελέσματα. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους, είναι λίγο πιο περίπλοκη.

Ως σύστημα, η σωστή διατροφή για ένα μενού εβδομάδα απαιτεί πολύπλοκη και σκόπιμη. Αν ένα άτομο έχει αποφασίσει να ξεφορτωθεί με τη βοήθεια του υπερβολικού βάρους και σφίξτε το σχήμα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η διατροφή, έτσι ώστε οι θερμίδες που καίγονται υπερβαίνει το ποσό που εισέρχονται στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού, αλλά μπορείτε να το αφήσετε στο πρότυπο επίπεδο απόδοσης, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν την δραστηριότητα. Όλα zaviit από τα πιο αδυνατίσματος.

Είναι γνωστό ότι το 30% της δίαιτας θα πρέπει να είναι λίπος, περίπου 50-55% - υδατάνθρακες, και το υπόλοιπο - οι πρωτεΐνες. Αλλάξτε αυτό το λόγο δεν αξίζει τον κόπο. Μια σωστή διατροφή για μια εβδομάδα πλήρως υπόψη τα εν λόγω στοιχεία. Εάν ένα άτομο εμμείνει σε μια δίαιτα, τότε απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά υδατάνθρακες σε ποιότητα. Κρατώντας το μενού σωστή διατροφή για μια εβδομάδα για να προγραμματίσετε καλύτερα, έτσι ώστε δεν ήταν πάρα πολύ δύσκολο να κολλήσει με αυτό μέρα με τη μέρα. Λοιπόν, αν αυτό θα είναι ένα μέρος από τα αγαπημένα φαγητά, αλλά μέσα σε λογικά όρια. Πάρα πολύ απότομη περιορισμός των διατροφικών συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κακή υγεία.

Κατά το σχεδιασμό του μενού είναι απαραίτητο να έχουν στο χέρι έναν πίνακα που περιέχει το θερμιδικό περιεχόμενο των διαφόρων τροφίμων. Μην κακό εδώ και ακριβείς κλίμακες, με την οποία θα είναι δυνατή η μέτρηση του βάρους των προϊόντων. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη το θρεπτικό ή θερμιδική αξία ή το βάρος. Κάποιοι από αυτούς, όμως, μπορεί να προσμετρηθούν ο αριθμός των θερμίδων χωρίς σκέψη.

Αλλά για να πούμε πώς ακριβώς ενεργητικός πιάτο, κανείς δεν μπορεί. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, δεν ξέρω τα πάντα. Η πρώτη φορά που μια σωστή διατροφή μπορεί να είναι χρονοβόρα. Ωστόσο, όταν ένα τέτοιο σύστημα θα είναι εξοικειωμένοι, όπως ο ορισμός όλων των διαδικασιών θερμίδες και τμήματα βάρους θα είναι απλές και δεν επαχθής. Σε όλα τα συστήματα, η υγιεινή διατροφή υπάρχουν κοινές αρχές που πρέπει να ακολουθούνται. Το πρώτο από αυτά - είναι να απέχουν από το αλκοόλ. Δεν επωφελούνται από αυτά κανείς δεν έχει λάβει ακόμη. Μια άλλη αρχή - αυτή είναι μια εξαίρεση από τη διατροφή αλεύρι, αλλαντικά, τουρσιά.

Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, ένα μενού για την εβδομάδα πρέπει να είναι βάσει των διατάξεων αυτών. Πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα, επίσης, δεν πρέπει να υπάρχει. Μεταξύ των υδατάνθρακες θα πρέπει να επιλέγουν τις περισσότερες φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή η βούληση σημαντικά χάσουν βάρος και να διατηρήσει την υγεία. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ακριβά προϊόντα σε εξειδικευμένα τμήματα, είναι πάντα δυνατό να βρεθεί στα ράφια των συμβατικών αναλογικών καταστήματα. Συνήθως, διαιτητικά και υγιεινά τρόφιμα κοστίζουν ακόμη φθηνότερα.