Λίγα κανόνες της υγιεινής διατροφής για κόγχες του συστήματος υγείας

Ιάπωνες καθηγητής Katsudzo Nishi προταθεί αρκετοί από τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Κεντρική μεταξύ αυτών των αξιωμάτων ανήκει απόρριψη από τοξικές, επιβλαβείς ουσίες και διεγερτικά. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το αλκοόλ, ειδικά αν λαμβάνονται τακτικά. Είναι ένα θανάσιμο δηλητήριο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Δηλαδή, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψει από τη διατροφή αλκοόλ, και στη συνέχεια να αρχίσουν να συμμορφώνονται με οποιουσδήποτε κανόνες της υγιεινής διατροφής.

1. Ο πρώτος κανόνας της υγιεινής διατροφής λέει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνουν μέχρι και τρία λίτρα νερό. Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, για 1,5 μήνες - αρχίσουν να πίνουν κάθε τριάντα λεπτά, 30 g νερού.

2. Όταν οδυνηρά συναισθήματα, σωματική και ψυχική κακουχία, πυρετό, κόπωση, κάποια δυσφορία, ο πυρετός δεν πρέπει να φάτε, σύμφωνα με τη δεύτερη κανόνας της υγιεινής διατροφής. Είναι καλύτερα να δώσει ένα υπόλοιπο και να ξαπλώσει για μισή ώρα πριν από το γεύμα, αλλά η πιο σωστή λύση είναι να αντικαταστήσει το φαγητό με νερό.

3. Ο τρίτος κανόνας της υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να υπάρχει μόνο στο αίσθημα της πείνας. Τριάντα λεπτά πριν από το γεύμα για να συνηθίσουν τον εαυτό του για να πιει 200 γρ νερό, ώστε να μην συγχέουμε την αίσθηση της πείνας και της όρεξης.

4. Μη χρησιμοποιείτε ένα υγρό, ενώ το φαγητό, επειδή δέκα λεπτά μετά τη λήψη του νερού αφήνει το στομάχι, πιάνοντας το αραιωμένο γαστρικό χυμό, αναστέλλοντας έτσι την πέψη.

5. Οι κανόνες 5 και 6 αφορούν συνθήκες θερμοκρασίας δεν καταναλώνουν τροφές και κρύα ποτά μετά την διακοπτόμενη δράση των ενζύμων, η σύνθεση τους τερματίζεται πριν από τον χρόνο μέχρις ότου η θερμοκρασία του στομάχου δεν ανεβαίνει σε ένα κανονικό επίπεδο. Φάτε παγωτό με τον ίδιο τρόπο όπως να βάλει ένα κομμάτι πάγου στον ιστό του στομάχου.

6. Πολύ ζεστό φαγητό και ποτά πάρει την ενέργεια από το στομάχι, μειώνει την ικανότητά του να επηρεάζει μηχανικά το φαγητό, παραβιάζουν τον τόνο υφάσματα. Σταδιακά, έχουν αποδυναμωθεί, οδηγεί σε λέπτυνση και διάτρηση.

7. Ο έβδομος κανόνας ορίζει ότι μια υγιεινή διατροφή που θα πρέπει να εξαιρεθούν από τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν allokosurovye βάσης (σοκολάτα, το τσάι, ο καφές, το κακάο, καπνιστό) και το υλικό πουρινών. Αυξάνουν τα επίπεδα του ουρικού οξέος, ασκώντας μια τοξική επίδραση στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα ραφιναρισμένα τρόφιμα - άσπρο αλεύρι, εκλεπτυσμένη ρύζι, δημητριακά, παπαρούνα, επεξεργασμένη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν. Συνιστάται να τρώνε μέλι, λαχανικά, γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα. Θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη.

8. Η κύρια τροφή στη διατροφή θα πρέπει να είναι φυσικά και τα ωμά φρούτα, σπόροι, οι σπόροι, τα λαχανικά, τα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

9. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ζουμερό φρούτο, στο πλαίσιο της οποίας η ηλιακή ενέργεια, οξυγόνο, βιταμίνες, έτοιμο να χωνέψει το σάκχαρο. Τα φρούτα δεν μπορεί να θεωρηθεί μια καθολική φαγητό, αλλά αν προσθέσετε σε αυτά 2-3 καρύδια, την αξία των εν λόγω δίαιτα θα αυξηθεί. Είναι αφομοιώνονται γρήγορα και εύκολα.

Τρώτε φρούτα αξίζει μια ολόκληρη, με τη φλούδα και τους σπόρους. Είναι καλύτερα να τους δώσουμε μια ξεχωριστή δεξίωση, όπου υπάρχει το λιγότερο ποικιλία.

10. Στη διατροφή πρέπει απαραιτήτως να είναι ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας, όχι περισσότερο από 4 ωμά λαχανικά. Μπορεί να είναι πράσινο μαρούλι, τα αγγούρια, λάχανο, ντομάτα, σέλινο, ραδίκια, κρεμμύδια, κάρδαμο, μαϊντανό, γογγύλια. Το λάχανο είναι το πιο θρεπτικό προϊόν.

11. Σύμφωνα με το άρθρο 11, την υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, οι οποίες αποτελούν σημαντική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Επιπλέον, περιέχουν ανόργανα άλατα, βιταμίνες, σάκχαρα και λίπη εύπεπτο.

12. Η ποσότητα του λίπους στη διατροφή θα πρέπει να είναι μέτρια. Είναι καλύτερα να προσθέσει στα ήδη μαγειρεμένα φαγητά. Λίπος (φυτικό έλαιο, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, και ούτω καθεξής.) Μειώνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών με την αύξηση της διεργασίας ζύμωσης στο γαστρεντερικό σωλήνα, νεφρούς και το ήπαρ υπερφόρτωση τοξίνες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να έχουν διαχωριστεί από το ξηροί καρποί, το κρέας, τα πουλερικά, ψάρι, γάλα. Θεωρείται απαράδεκτο να τα χρησιμοποιήσετε με το ψωμί και τα δημητριακά.

13. Η διατροφή των ακατέργαστων τροφίμων - είναι η πιο υγιεινή τροφή για 13 κανόνα της υγιεινής διατροφής. Όσοι δεν μπορεί να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να μάθουν να μαγειρεύουν, έτσι ώστε να ισχύει το λιγότερο κακό για τα προϊόντα. Για παράδειγμα, ο χρόνος μαγειρέματος δεν πρέπει να είναι μεγάλο, και θα πρέπει να συνδυάζουν διάφορους τύπους προϊόντων.

Αν υπάρχουν ασθένειες όπως η γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος, χολοκυστίτιδα, καρκίνος του εντέρου, το μαγειρεμένο φαγητό συνδυάζεται με το τσάι με βάση αυξήθηκαν τα ισχία, λωτός, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα φύλλα, ή με φρεσκομαγειρεμένο χυμούς.