Λιεπάγια διατροφή: «νόστιμο» και μια ποικιλία από απώλεια βάρους

Δημοφιλή διατροφή Λιεπάγια εφευρέθηκε από έναν επαγγελματία διατροφολόγο, γεγονός που υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα και αρκετά ασφαλές της. Τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφής μπορεί να αποδοθεί, κατά κύριο λόγο, την αυστηρότητα της. Το μενού του, αν και είναι αρκετά διαφορετική, βαριούνται με το χρόνο: διατροφή Λιεπάγια έχει σχεδιαστεί για τους μακροχρόνια ανέργους - τρεις μήνες. Ταυτόχρονα οποιαδήποτε, ακόμη και οι μικρότερες αποκλίσεις από την δίαιτα, δεν επιτρέπονται, αφού, σύμφωνα με τον δημιουργό του, αναιρεί το σύνολο των χρήσιμων επίδρασή του. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά προς τα κάτω και να πάρει κάποιο χρόνο για να ανακτήσει τη δυναμική της. Ως εκ τούτου, πρόκειται να «καθίσει» σε αυτή τη δίαιτα, νηφάλια αξιολόγηση δύναμή τους.

Λιεπάγια διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τρεις φορές την ημέρα με διαστήματα πέντε ωρών - ο κανόνας αυτός πρέπει να τηρείται αυστηρά. εβδομαδιαίο μενού της είναι ως εξής. Για το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς αρώματα ή φυσικό καφέ και να φάει ένα σάντουιτς: Δευτέρα και Παρασκευή - με το βούτυρο και το τυρί, και κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο - με βούτυρο και μια φέτα κρέατος. Τετάρτες σάντουιτς αντικαθίσταται αυγά (2.5 τεμ.). Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώνε ένα ζεστό γεύμα (160 g) κρέατος (Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή) ή ψάρι (Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο). Για να το θέσουμε γαρνιτούρα της ψιλοκομμένα λαχανικά (120 ml) - θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από τρία είδη. Μπορούν να ξαναγεμίσει μόνο λεμονιού (χωρίς λάδι!). Στο δείπνο θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό. Τέλος, για δείπνο τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή τρώμε σαλάτα (120 ml), το οποίο μπορείτε να συμπληρώσετε με φυτικά έλαια (σύνθεση: πατάτες, παντζάρια και τα καρότα, τα τουρσιά, κρεμμύδια, λάχανο τουρσί), ή σαλάτα με βάση το κρέας, θυμίζει πολλές αγαπημένες «Olivier» ( πατάτες, αυγά, κρέας, τα πράσινα μπιζέλια, τουρσιά), - επιτρέπεται να γεμίσει με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα. Για βινεγκρέτ βασίζεται κουταλιά της σούπας κονσερβοποιημένα ψάρια ή αυγά. Για το δείπνο μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι οποιοδήποτε από τα επιτρεπόμενα ποτά της επιλογής σας - γιαούρτι, καφέ ή τσάι με γάλα, χυμό.

Εκτός είναι η έβδομη ημέρα της εβδομάδας στο μενού. δίαιτα της Κυριακής είναι ριζικά διαφορετική: η ημέρα που θα πρέπει να τρώνε 250-300 γραμμάρια πηγμένο γάλα για τυρί, δύο μήλα, καρύδια δέκα και δύο κουταλιές της σούπας μέλι και το ποτό - 0,5 λίτρα γάλα. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε 5-6 δεξιώσεις και τρώγονται με τυχαία σειρά. Εκτός από τα ποτά τα οποία αναφέρονται στο καθημερινό μενού, μπορείτε να πιείτε μέχρι 1,75 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι απολύτως δεν επιτρέπεται να καταναλώνουν ανθρακούχα ποτά και χυμούς κατάστημα! Το αλκοόλ είναι επίσης απαγορεύεται αυστηρά.

Θερμιδικό περιεχόμενο μιας τέτοιας δίαιτας είναι 1100-1200 kcal. Έτσι, Λιεπάγια διατροφή Δρ Hazan ανήκει στην κατηγορία των χαμηλών θερμίδων, αλλά μεταφέρει ένα εκπληκτικά εύκολο - πιθανώς λόγω της ποικιλίας των συστατικών των προϊόντων της. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικές δεκάδες κιλά.

Λιεπάγια διατροφή, η οποία εξετάζει δώσει μια ιδέα για την αποτελεσματικότητά της, απαιτεί μια λογική και ισορροπημένη προσέγγιση. Επειδή αλλάζει τελείως τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και είναι ένα από τα αρκετά μεγάλη, να είστε βέβαιος να προ-συμβουλευτείτε με το γιατρό και, ιδανικά, μερικές φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να έρθει στην κλινική για βασικές ιατρικές εξετάσεις. Ίδιος Δρ Hazan σημειώνει ότι Liepaja δίαιτα απαιτεί καθημερινή έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού παλμού. Θα πρέπει επίσης να δώσουν αίμα για τη ζάχαρη κάθε εβδομάδα. Με την παραμικρή απόκλιση στην κατάσταση της υγείας, ασυνήθιστο για σας, θα πρέπει να τα αναφέρετε στο γιατρό σας. Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγξουν το βάρος τους: η καθημερινή ζύγιση την ίδια ώρα και στην ίδια ρούχα, θα πρέπει να γίνει ο κανόνας για εσάς. Μία φορά την εβδομάδα, μετρώνται τον όγκο της κοιλιάς, τους μηρούς, αριστερό μηρό, το στήθος και το λαιμό. Τα αποτελέσματα αναγκαστικά γίνονται στο ημερολόγιο για να είναι σε θέση να εκτιμήσει τη δυναμική της απώλειας βάρους.

Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να πριν από το βάρος που νομίζετε ότι είναι τέλεια για σένα. Μετά από αυτό θα πρέπει να επανέλθει σταδιακά στη συνήθη διατροφή, αλλά και για όλους εγκαταλείψει αυτό το βλαβερές συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Θα πρέπει επίσης να υποχρεούνται να λειτουργήσει, αλλιώς είναι δύσκολο αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά μπορεί να έρθει και πάλι. Όπως και κάθε άλλη δίαιτα, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να συνιστάται μόνο για εκείνους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας.