Μαγική Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιά και τα πλευρά, ή το μυστικό της ένα όμορφο σχήμα

Σας επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση και τους γοφούς; Μπορείτε εφοδιασμένο επιπλέον κιλά; Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά; Χρειάζεστε μια κοιλιά δίαιτα αδυνατίσματος και τις πλευρές; Θα σας απογοητεύσω - δεν υπάρχει! Η φυσική δομή του ανθρώπινου σώματος δεν μπορεί να φιλοξενήσει τοπική απώλεια βάρους. Απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές είναι δυνατή μόνο με συνολική απώλεια βάρους. Και για το ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πάρετε μια όμορφη εικόνα - ένα συνδυασμό μια αυστηρή δίαιτα και την άσκηση.

Η αποτελεσματική δίαιτα για κοιλιά απώλεια βάρους

Απλά κάνετε κράτηση, αυτό δεν είναι μια δίαιτα, η οποία μπορεί να προσκολληθεί σε μια εβδομάδα για να χάσει 10 κιλά και να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός συνεκτικού και σαγηνευτική εικόνα.

Διατροφή κοιλιά αδυνατίσματος και τις πλευρές είναι να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι πάρει ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται και το κλασματικό δύναμη. Εξετάστε τις λεπτομέρειες.

• Με τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, θέλω να πω ένα μαθηματικό υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού των θερμίδων για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας με το βάρος που έχετε αυτή τη στιγμή, και γι 'αυτό στο οποίο αποβλέπουμε. Σταδιακά, θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων εφ 'όσον δεν έρχονται με την επιθυμητή τιμή για την πολύτιμη βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να υπολογιστεί το ποσοστό των πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή σας. Συνήθως, δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιά, το οποίο δεν είναι το μενού είναι πλούσιο, περιλαμβάνει:

- ρύζι?

- ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι?

- φασόλια?

- βραστό στήθος κοτόπουλου?

- ψάρια?

- θαλασσινά?

- το πράσινο τσάι?

- καφέ?

- λαχανικά (εκτός από τεύτλα και τα καρότα)?

- φρούτα?

- ελαιόλαδο ή λινέλαιο.

• Κλασματική δύναμη - είναι επαναχρησιμοποιήσιμο τρώγοντας μικρές μερίδες. Αυτό που δίνει; Μία τέτοια μέθοδος της πρόσληψης τροφής βοηθά στη διασπορά του μεταβολισμού (μεταβολισμός) και λίπος καίγεται γρηγορότερα.

Επίσης, αξίζει να αναφερθεί σχετικά με την εκπαίδευση. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς ήδη γνωρίζετε ότι υπάρχουν καρδιο και δύναμη, η οποία, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε Άντληση και κλασική προπόνηση με βάρη.

Ποια είναι η διαφορά

• Cardio σας βοηθά να ενισχυθεί η διαδικασία της απελευθέρωσης της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης, δηλαδή, να επιταχύνει τη διαδικασία της λιπόλυσης και στη συνέχεια να κάψετε λίπος. Καλώς καιρό, αλλά όχι βαριά φορτία - είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Όπως το ζωηρό περπάτημα.
• ισχύς:

- κλασική εκπαίδευση - αυτό της κατάρτισης με τον συνήθη τρόπο για σας?

- Άντληση - είναι μια εντατική εργασία σε οποιαδήποτε περιοχή. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο μυς είναι engorged με το αίμα και την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης είναι πιο έντονη σε αυτόν τον τόπο. Μείον αυτές οι ασκήσεις είναι ότι με το λίπος χάνετε μυϊκή μάζα.

Παρά το γεγονός ότι η πλειοψηφία των επί του παρόντος την τάση να τέτοια εκπαίδευση του μυαλού, οι επαγγελματίες καλούνται να συμμορφώνονται με τη συνήθη προπόνηση, προκειμένου να διατηρηθεί καλύτερα τη μυϊκή μάζα.

Για να συνοψίσουμε

1. Διατροφή κοιλιά αδυνατίσματος και τις πλευρές - η κλασματική τρόφιμα που περιέχουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα. Έτσι, θα πρέπει ακριβώς να λάβουν τα ενεργειακά αποθέματα των κάδων τους.
2. Gold τύπου απώλειας βάρους:

Διατροφή κοιλιά αδυνάτισμα και πλευρές + 3 φορές την εβδομάδα το ζωηρό περπάτημα (διάρκειας τουλάχιστον 1 ώρα) + κλασική προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα + θέληση και την υπομονή = επιθυμητό αποτέλεσμα.