Ο καθένας θέλει να ξέρει πόσες θερμίδες την ημέρα

Ο σύγχρονος κόσμος ανησυχεί πολύ για την παχυσαρκία. Ιδιαίτερα δυνατά για όλα αυτά επανάληψη των Αμερικανών. Στην πραγματικότητα, για μια στιγμή φάνηκε ότι η χώρα αντιμετωπίζει μια επιδημία της παχυσαρκίας. Για να φταίει, βέβαια, θεωρείται γρήγορο φαγητό, μπύρα και ένα λάθος τρόπο ζωής.

Σήμερα, μία από τις λύσεις για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θεωρείται ότι είναι ένα σύστημα της σωστής διατροφής.

Ως εκ τούτου, Αμερικανός εστιατόρια ληφθεί υπόψη το αίτημα των επισκεπτών και άρχισε να αναφέρει τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε πιάτο του μενού της. Και για ένα επισκέπτη προσωπικό θέμα πολλές θερμίδες την ημέρα είναι απαραίτητο να να φάει.

Υπολογισμός των ημερήσιων θερμίδων για έναν ενήλικα

Θερμίδες - μια μονάδα μέτρησης, αναγκαίο να θεσπιστούν πρότυπα της κατανάλωσης ενέργειας ανά ημέρα.

Norma θερμίδες την ημέρα φροντίδας των ατόμων όλων των ηλικιακών κατηγοριών και του βάρους.

Έτσι, έχουν τα δικά τους πρότυπα για κάθε ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος. Είναι σε κάθε περίπτωση θα είναι ατομική. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για κάποια γενικούς κανόνες και τις αναλογίες. Το γεγονός είναι ότι κάθε ζωντανός οργανισμός χρειάζεται τη δική θερμίδες του. Επιπλέον, αναλώσιμα προϊόντα πρέπει να προορίζονται για μια υγιεινή διατροφή. Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στον οργανισμό, όλες οι δίαιτες και οι υπολογισμοί μπορεί να ανατεθεί μόνο ένα διατροφολόγο ή γιατρό.

Συνήθως το πρόβλημα θεωρείται υπέρβαρο. Τις περισσότερες φορές, είναι γι 'αυτόν να υπολογιστεί θερμίδες ανά ημέρα.

Μην ξεχνάτε (ακόμη και αν δεν είναι σε τόσο μεγάλο αριθμό) των ατόμων που είναι λιποβαρή. Το γεγονός ότι ο σωστός υπολογισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε αυτούς. Η διαφορά θα είναι ότι οι απαιτούμενες θερμίδες ανά ημέρα θα αυξηθεί, όχι να μειωθεί.

Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να μετρήσει.

Για τον υπολογισμό, είναι αναγκαίο να γνωρίζουμε το βάρος (π.χ., 85 kg).

Αυτή η παράμετρος πολλαπλασιάζεται με 28.

85h28 = 2380 - αυτή είναι η καθημερινή νόρμα.

Εάν αυτό είναι το επιθυμητό βάρος, η ισχύς μπορεί να αφεθεί στην επίτευξη αυτού του ποσού.

Εάν είναι επιθυμητό βάρος 65 kg, είναι δυνατόν να υπολογιστεί η απαραίτητη ποσότητα για να τον και να τρώνε με την εν λόγω ποσότητα.

Έτσι, 65h28 = 1820 - αυτό θα είναι το καθημερινό σας νόρμα θερμίδες ανά ημέρα.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η αρχή αυτή υπολογισμός δεν είναι κατάλληλο για τους ηλικιωμένους, τους αρρώστους και τα παιδιά. Για τις δύο πρώτες κατηγορίες των εργασιών για τη μείωση του υπερβολικού βάρους μόνο από έναν διατροφολόγο ή γιατρό. Τα παιδιά έχουν τους δικούς τους κανόνες.

Υπολογισμός των ημερήσιων θερμίδων για τα παιδιά

Τα παιδιά - το πιο πολύτιμο πράγμα στον γονείς τους. Ο καθένας νοιάζεται γι 'αυτούς που θεωρεί σωστή. Αλλά σε θέματα ασφάλειας των τροφίμων επηρεάζουν την μελλοντική υγεία του παιδιού, είναι απαραίτητο να γνωρίζουν τα γεγονότα.

Πίνακας των θερμίδων για τα παιδιά:

6 μήνες - 1 έτος - 800 kcal?

1-3 χρόνια - 1300-1500 kcal?

3 χρόνια - έξι χρόνια - 1800-2000 kcal?

6-10 χρόνια - 2000-2400 kcal?

10-13 χρόνια - 2900 kcal.

Τα παιδιά διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη θερμίδων για το μωρό από τα ακόλουθα προϊόντα: κρέας, λαχανικά, ψάρια, δημητριακά.

Γλυκό και το αλεύρι προϊόντα είναι συνήθως πολύ υψηλά σε θερμίδες, οπότε η χρήση αυτών των προϊόντων είναι επαρκής για να αποκτήσουν τον κανόνα των θερμίδων, αλλά όχι αρκετά για να παρέχουν την αυξανόμενη οργανισμό. Ως εκ τούτου, κατά τον υπολογισμό των γονέων μενού των παιδιών θρεπτική αξία του πρέπει κατά κύριο λόγο να σκεφτεί για τα οφέλη των τροφίμων που καταναλώνονται.

Φυσικά, τα παιδιά - μέρος της ανθρωπότητας, είναι σε θέση να καίνε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, γιατί Αυτή η κατηγορία των ανθρώπων που είναι το πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά μπορείτε να υπολογίζετε όλα:

• ήσυχο βιντεοπαιχνίδια -22 θερμίδες / ώρα?
• κινητό βίντεο - 150 θερμίδες / ώρα?
• ποδηλασία - 118-172 θερμίδες / ώρα?
• Η οδήγηση ενός skateboard - 74 - 108 θερμίδες / ώρα?
• Μπαλέτο - 100 θερμίδες / ώρα?
• ύπνο - 13-19 θερμίδες / ώρα?
• τηλεθέαση - 15-22 θερμίδες / ώρα?
• Homework - 20 θερμίδες / 15 λεπτά?
• -10-40 γέλιο θερμίδες / 15 λεπτά?
• κ.λπ.

Γενικοί κανόνες.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες της καταμέτρησης.

1. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες.
2. Για κάθε 10 χρόνια που απαιτούνται ηλικία ποσότητα των θερμίδων μειώνεται κατά 2%.
3. Ψηλός άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε χαμηλά επίπεδα.
4. Η διάμεση (που εγκρίθηκε στον κόσμο) - 20 θερμίδες ανά 1 kg βάρους.
5. Η σωστή διατροφή μπορεί να αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα μόνο σε συνδυασμό με το σωστό τρόπο ζωής.

Θερμίδες την ημέρα μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα από κάθε άτομο (για τον εαυτό μου). Είναι σημαντικό, μην ξεχνάτε σχετικά με την υγεία.