Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος: Μερικά σημαντικές συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι μια σωστή διατροφή - είναι το κλειδί για την υγεία και την ευεξία, καθώς και ο δρόμος προς την απώλεια του βάρους. Αλλά αποφασίσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, λίγοι άνθρωποι σωστά είναι το μενού, απλά ένα πρόσωπο που δεν ξέρει από πού να αρχίσω.

Για να καταλάβουμε πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κατανοήσουν ένα σημαντικό κανόνα: σε κάθε περίπτωση, δεν εξαντλούν τον εαυτό σας διατροφή και αυστηρούς περιορισμούς, όπως το αποτέλεσμά τους είναι πάντα η ίδια - την αποτυχία και την υπερκατανάλωση τροφής.

Πρώτο σετ για την ίδια λειτουργία που περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο ενδιάμεσα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο όλη την ημέρα και τη νύχτα, επειδή τα προϊόντα είναι διαφορετικά, καθώς επίσης και μεθόδους παρασκευής.

πρωινό

Πρωινό γεύμα θα πρέπει να κορεστεί το σώμα με ενέργεια. Για το λόγο αυτό, δεν είναι κατάλληλο ποτήρι χυμό και ένα πορτοκαλί ή ένα φλιτζάνι καφέ. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το βράδυ υπάρχει μια οξεία αίσθηση της πείνας. Σταματήστε την επιλογή για πλιγούρι, το τυρί cottage με φρούτα, γάλα shakes.

μεσημεριανό

Είναι αδύνατο να μάθουν, πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος, αν αγνοήσουμε αυτό το γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιέχει βαρέα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Εδώ η επιλογή είναι εξαιρετικά ευρύ: σούπες, τα δημητριακά, σαλάτες, πιάτα με κρέας. Ξεχάστε τη συνήθεια να τρώνε το ψωμί, γιατί είναι ένας σίγουρος δρόμος για μια σειρά από επιπλέον βάρος.

δείπνο

Αυτό το γεύμα δεν πρέπει να διαφέρουν ειδική κορεσμού. Για την ακρίβεια, δεν είναι επιθυμητό το βράδυ για να τρώνε κρέας, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα φρούτα. Στην ιδανική περίπτωση, αν σταματήσει η επιλογή για τα πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως το τυρί cottage, γιαούρτι, πηγμένο γάλα για τυρί.

Δευτεροβάθμια γεύματα

Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη το πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί και αυτό απόχρωση. Ως «σνακ» είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα, ξηρούς καρπούς, milk shakes, αλλά δεν σάντουιτς, μπισκότα ή καραμέλες.

Στάση και τα κίνητρα

Συχνά, ο καθένας από εμάς πηγαίνει στο ψυγείο ή σε παραγγελίες καφετέρια γεύμα, όχι επειδή ήταν πεινασμένοι, αλλά μόνο από την πλήξη, ή «για την εταιρεία.» Έτσι, το σώμα μας παίρνει την επιπλέον ενέργεια με τη μορφή θερμίδων που δεν εξαφανίζονται τόσο εύκολα όσο και καταναλώνονται τρόφιμα.

Δεν κολλάει τα προβλήματα και το άγχος, καθώς είναι μια συνταγή για την παχυσαρκία. Επίσης, δεν εφευρίσκει δικαιολογίες για τον εαυτό τους, γιατί το πρόβλημα δεν υποχωρεί, και θα συνεχίσει να κερδίσει το βάρος.

Μιλώντας για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να αγοράσετε για τον εαυτό σας ένα μικρότερο πιάτο. Δεν είναι απαραίτητο να επιβληθεί τεράστιες μερίδες που είναι δύσκολο να τρώνε, γιατί είναι κακό για σας. Θα πρέπει να το θυμάστε αυτό, αν θέλετε να καταλάβετε πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος. Μενού από αυτό το σημείο πρέπει να αντιστραφεί.

Αλλάζουμε τον τρόπο με προϊόντα διατροφής

Οι περισσότερες επιβλαβείς μεταχειρισμένων πιάτα μπορούν να παρασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να επωφεληθεί. Έτσι, αντί για τηγανητό κοτόπουλο, μπορείτε να επιλέξετε ψημένο στο φούρνο, χωρίς φιλέτο πετρελαίου. Δεν τηγανητές πατάτες και βραστά (και δεν είναι απαραίτητο να εμπλακούν), δεν μαγιονέζα dressing, και το πετρέλαιο, και ούτω καθεξής. Όλα είναι πολύ απλή.

Τελειώνοντας την ιστορία για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προστεθεί και η άσκηση. Ακόμη και μια μικρή άθλημα θα βοηθήσει να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας επιπλέον κιλά, και αν μιλάμε για τη φυλή ή τάξη στο γυμναστήριο, σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν παίρνει πολύ χρόνο.