Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή

Ενοχή αντιμετωπίζει την ψυχολογία ως αντίδραση στα γεγονότα, όπου δεν ήταν μέχρι την ισοτιμία, έφερε κάποιος, συχνά - δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες. Σε γενικές γραμμές, η εμφάνιση του αυτό το συναίσθημα - λυδία λίθος της προσαρμογής στην ανθρώπινη κοινωνία, η δυνατότητα να αξιολογούν τις δράσεις τους και να τις συγκρίνει με τις προσδοκίες. Όπως και μαζί της και με τις προσδοκίες των άλλων. Μέσα λόγο. Μπορούμε να είμαστε ένοχοι, δηλαδή, να αισθάνονται ένοχοι, αν έχετε προσβληθεί κάποιος, πολύ αργά, αν είμαστε υπεύθυνοι για το γεγονός ότι «κάτι δεν πήγε καλά». Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι η μερίδα του λέοντος των ανθρώπων που έχουν την τάση να αναλάβουν την ευθύνη για οτιδήποτε και τα πάντα πάνω: Μαμά αναστατωμένος, γι 'αυτό την πειράξεις. Σύζυγος θυμωμένος σήμερα, έτσι ώστε η σούπα δεν είναι αρκετά καλή έτοιμη να κατηγορήσει. Και πολύ περισσότερο. Η αρχή είναι γενικά σαφές.

Αυτό είναι συχνά οι ευθύνες, και μαζί με αυτό - η ευθύνη για κάτι που δεν είναι σε θέση να εισέλθουν επεκτείνεται. Αυτό το κρασί ανήκει στην κατηγορία των νευρωτική, και θα πρέπει να απαλλαγούμε από αυτό. Αλλά για να γίνει αυτό, κατά κανόνα, είναι πολύ δύσκολο. Η συνήθεια να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλες τις αδυναμίες της ανθρωπότητας βρίσκεται σταθερά μέσα μας και όχι μόνο να εξαφανιστούν. Λοιπόν, πώς να απαλλαγούμε από αισθήματα ενοχής;

1. Θα πρέπει να είναι πιο σαφής σχετικά με τους όρους του «γραφείου» σας. Αν αυτό το απλό ερώτημα προκαλεί δυσκολίες, να δημιουργήσετε μια λίστα όπου ένα συγκεκριμένο τρόπο σημειώστε όλες εκείνες τις ενέργειες που συχνότερα προκαλούν μια άλλη περίοδο της ενοχής ή εκείνες τις στιγμές, μετά την οποία το σφάλμα συμβαίνει ασυνείδητα, «Αργά για την εργασία», «Μην καλέσετε όταν υποσχέθηκε (α) «» Η συνομιλία με τη μητέρα μου «, κ.λπ. Κατάρτιση ενός καταλόγου, μπορείτε να περάσετε μερικές ημέρες, προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα τη ρίζα της ενοχής.

2. Όταν η λίστα είναι έτοιμη, είναι δυνατόν να ξεκινήσει η ανάλυση. Αν βασίζεται σε μια περισσότερο ή λιγότερο ακριβείς και σαφείς ενέργειες, όπως η «Έσπασε το τηλέφωνο του συζύγου της», «Υπενθύμιση για την επέτειο,» είναι αρκετά φυσιολογικό αίσθημα ενοχής για την αντιμετώπιση του οποίου έχει νόημα σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Σχετικά με τα - κάτω. Ωστόσο, εάν η λίστα αποτελείται από παρόμοιες περιγραφές, όπως «εγώ δεν θα μπορούσε να εκπληρώσει τις προσδοκίες», «κακό Κάτι», «ασαφή αίσθηση της ενοχής μετά φάει τα ψωμάκια» - είναι μια ευκαιρία να προβληματιστούν σχετικά με το πώς να απαλλαγούμε από την ενοχή. Η πιο άμορφη και ασαφής διατύπωση, τόσο περισσότερο δεν υπάρχει «σαφής και αδικαιολόγητη» συναίσθημα, το κρασί καθυστερεί σε σας βαθύτερα. Αλλά είμαστε ήδη στα μισά του δρόμου προς την λύση.

3. Με ένα μόνιμο αίσθημα ενοχής πρέπει να καταπολεμηθεί. Πρώτα καταλάβετε όπου τα τσιμπήματα παπούτσι. Τα περισσότερα από τα «πάντα ένοχη» Μεγάλωσα σε μια οικογένεια με υψηλές απαιτήσεις. Τα παιδιά σε αυτές τις οικογένειες έχουν μικρή ή καθόλου περιθώριο για λάθος, είναι συχνά σε σύγκριση με μεγαλύτερη επιτυχία τους συμμαθητές, τους απογόνους τους γείτονες. Και, ίσως, το κύριο πράγμα: ότι δεν μαθαίνουν να ασχοληθεί με το άγχος και ότι, αν και λιγότερο συχνά καλλιεργείται κρασί.

Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή, αν το φέρει σε μια τέτοια οικογένεια; Πρώτον, συνειδητοποιούν ότι - δεν έχετε ένα παιδί, και τώρα είστε ελεύθεροι να αποφασίσουν πότε πρέπει να αισθάνονται ένοχοι, και όταν - δεν υπάρχει. Δεύτερον, πάρτε το δικαίωμά σας να είναι λάθος. Όλοι οι ζωντανοί άνθρωποι λάθος, από αυτό (και αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο!) Κανείς δεν έχει πεθάνει, δεν συνέβη η καταστροφή.

4. Αυτή η ακουστική εκπαίδευση είναι απίθανο να έχει κάποια επίδραση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάντε το μια συνήθεια για να παρακολουθείτε την ενοχή και η ιδέα έχει προκύψει για να αντικαταστήσει το άλλο: «Έχω το δικαίωμα να είναι λάθος εγώ ο ίδιος δεχτεί.». Την πάροδο του χρόνου, αν πράγματι μια τέτοια συνήθεια, θα γίνει μια τακτική, θα παρατηρήσετε ότι η κατάσταση είχε προηγουμένως υπηρετήσει ως μοχλό στην προσπάθεια αυτο-ενοχοποίηση, και τώρα να προκαλέσει μια διαφορετική αντίδραση.

5. Ας επιστρέψουμε σε αυτούς που είναι μόνιμα βιώνουν ενοχή κατά τη συνήθη και καθημερινή, αλλά είναι απολύτως διαφοροποιημένες καταστάσεις (βλ. 2). Σκεφτείτε το, αν είστε κολλημένοι σε ένα βραχίονα γάντζο; «Αγάπη μου, δεν έχετε αγοράσει λουλούδια, αισθάνομαι κακό», «Το αγαπημένο μου, αν συνεχίσετε να μαγειρέψουν γι 'αυτό θα έχει δείπνο με φίλους σε ένα εστιατόριο.» Μπορείτε χειραγωγείται. Πώς να απαλλαγείτε από την ενοχή αυτού του είδους; Πάρτε δεδομένο το γεγονός ότι ο κάθε άνθρωπος δεν είναι μόνο υπεύθυνος για τα συναισθήματά μας, αλλά έχει επίσης το δικαίωμα να επιλέξουν τη δική τους απάντηση στις ενέργειές σας, είτε πρόκειται για κακό, θυμό ή άλλα συναισθήματα.

Ενοχή - μια δυσάρεστη αίσθηση. Ψυχολογία μας διδάσκει να ασχοληθεί με το θέμα.