Πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις: Συμβουλές ψυχολόγος

Στη ζωή ενός ατόμου είναι συνεχώς υπάρχουν περιπτώσεις όταν είναι απαραίτητο για να περάσει τις εξετάσεις. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει σε νεαρή ηλικία. Αλλά αργότερα, ο καθένας από εμάς πρέπει να αποδείξουν την επαγγελματική, πνευματική και κοινωνική βιωσιμότητά τους. Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι για τη ζωή συνοδεύει τις εξετάσεις άγχος κατάσταση. Και αν αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνει τα συναισθήματα και τους φόβους σας υπό έλεγχο, είναι δυνατόν να βλάψει σημαντικά την υγεία τους.

Περιέργως, κανείς δεν διδάσκει συγκεκριμένα την ικανότητα για να περάσει τις εξετάσεις - δεν θεραπευτές ή ψυχολόγους. Ταυτόχρονα κατοχή των ψυχο δεξιοτήτων θα ήταν πολύ χρήσιμο. Παρέχουν τη δυνατότητα όχι μόνο να προετοιμαστούν αποτελεσματικά για την παράδοση των διαφόρων κλάδων, αλλά και να συμπεριφέρονται όπως επίσης και τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις, και να δώσει μερικές χρήσιμες προτάσεις για το θέμα αυτό. Ας ξεκινήσουμε.

Συμβουλές για την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Εξοπλίστε μια θέση για να μελετήσει

Αφαιρέστε χαλαρά στοιχεία και βολικά να οργανώσει τα απαραίτητα βοηθήματα, σχολικά βιβλία, μολύβια, τετράδια, και ούτω καθεξής. Δ Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, δεν θα ήταν περιττό να εισέλθουν στο περιβάλλον μοβ και κίτρινα χρώματα, καθώς συμβάλλουν στην πνευματική δραστηριότητα. Μην το κάνετε αυτό για χάρη των καλλυντικών επισκευών και κόλλα ταπετσαρίας. Αρκετά απλό για να κρεμάσετε την εικόνα στα κατάλληλα χρώματα. Μπορείτε ακόμη και να τους επιστήσει εαυτό σας.

Κάντε ένα σχέδιο

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις στα τροχαία, γνωρίζει πολύ καλά τη σημασία του. Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί ο συνολικός όγκος του υλικού και να το διανείμει για τη μελέτη για λίγες μέρες. Πολύ σημαντικό λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, το σχέδιο δεν πρέπει να καταγράφοντας «λίγη δουλειά έξω.» Συνταγογραφήσει όλα τα τμήματα του αντικειμένου, το οποίο θα πρέπει τώρα να μελετηθεί.

Κατακτήστε την πιο δύσκολη υλικό με «φρέσκο» το κεφάλι

Το ίδιο ισχύει και για το τμήμα που ξέρετε ότι είναι χειρότερο από τους άλλους. Υπάρχει όμως και η αντίθετη κατάσταση, όταν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να κάνει, και ποτέ δεν πηγαίνει τίποτα. Ενώ χρήσιμο να αρχίσει με μια μελέτη του πιο ενδιαφέρον υλικό. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστούν τεμπελιά και να συμμετάσχουν στο έργο.

Κάντε ένα διάλειμμα

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν: εναλλακτική εργασίας και ανάπαυσης. Αυτή η συμβουλή είναι συχνά παραβλέπεται από όσους δεν ξέρουν την απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις, αλλά δεν χάνουν μια αντίδραση» Για να διατηρηθεί η συγκέντρωση σημαντικών τακτικές διακοπές. Για παράδειγμα, για κάθε 50 λεπτά μελέτες κάνουν ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Κατά τη διάρκεια της παύσης, μπορείτε να κάνετε την άσκηση, τα λουλούδια του νερού, παίζουν με το κατοικίδιο ζώο και άλλοι.

Τον έλεγχο της διαδικασίας κατάρτισης

Στο τέλος της ημέρας, ελέγξτε το βαθμό αφομοίωσης των υπό μελέτη υλικού. Γράψτε κάτω όλα τα ερωτήματα που έχουν εργαστεί για την ημέρα.

Δεν βίσονες!

Μην προσπαθήσετε να μάθετε όλα τα υλικά από την καρδιά. Το κύριο καθήκον - να μην απομνημονεύουν και να κατανοήσουν. Έτσι, προσπαθήστε να επικεντρωθεί στις βασικές ιδέες.

Μην πανικοβάλλεστε

Συμβαίνει ότι κατά το χρόνο της προετοιμασίας του προσώπου που έχει σκεφτεί την αδυναμία να μάθει όλο το υλικό, και δεν ξέρει πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις. Τις περισσότερες φορές αυτό μπορεί να συμβεί αν δεν υπάρχει συγκεκριμένο σχέδιο, το οποίο γράψαμε παραπάνω. Ήρθε η ώρα να το κάνει. Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω μέθοδο: Επιλογή από όλο το υλικό πολύ ελαφρύ, ενδιαφέροντα θέματα και να εξετάσει τους πρώτα. Μια ερώτηση, μοιάζει με ένα κινέζικο παζλ, αφήστε το για αργότερα. Ακόμη και αν δεν μάθουμε την όλη θεωρία, ένα ορισμένο μέρος της, θα το μάθετε σε ένα πολύ υψηλό επίπεδο.

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις

Αν αναρωτιέστε, «Πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις στην αστυνομία της κυκλοφορίας», σας συνιστούμε τα εξής: Δεν σκεφτείτε το ενδεχόμενο της αποτυχίας. Διανοητικά σχεδιάσετε μια εικόνα της επιτυχούς ολοκλήρωσης, μια ελαφριά πικρή απάντηση. Σκέψεις της πιθανής αποτυχίας είναι καταστροφική. Μειώνουν σημαντικά το κίνητρο για να συμμετάσχουν και να αποτρέψει. Για να τα αποφύγετε εντελώς επικεντρωθεί στο σύνολο των εκπαιδευτικών καθηκόντων.

Την παραμονή των εξετάσεων. Επισημάνετε την ημέρα για να επαναλάβει

Για παράδειγμα, αν δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις για τη μουσική, τότε η ημέρα πριν από το «ώρες Χ» unlearning επανάληψη έργο τέχνης ή ένα τραγούδι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Κάν 'το στον καθρέφτη, σαν να μιλάει σε ένα πραγματικό δάσκαλο. Χωρίστε όλα τα υλικά σε τμήματα και να συνεργαστεί με κάθε παραγγελία. Εστίαση σε τομείς που προκαλούν αμηχανία.

ηχογραφήσεις χρήσης

Κατά την εξέταση, κανείς δεν απαγορεύει να χρησιμοποιήσετε ηχογραφήσεις γίνονται από εσάς κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για την απάντηση. Ταυτόχρονα, προσέξτε για φωνή, εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες και στάση του σώματος σας. Η εμφάνισή σας και την ομιλία σας θα πρέπει να εκφράσει την εμπιστοσύνη στις δικές τους γνώσεις. Είναι γνωστό ότι οι χειρονομίες, τη στάση του σώματος, τη φωνή, όχι μόνο «δώσει» την τρέχουσα κατάσταση του ανθρώπου, αλλά και ικανή αρχή της ανάδρασης τον επηρεάσει. Δηλαδή, αρχίζουν να ακούγονται αυτοπεποίθηση, ήρεμη φωνή, έχετε να αισθάνονται πιο σίγουροι και πιο ήρεμη.

Διανοητικά ξαναζήσει την κατάσταση

Στο τέλος της σχολικής χρονιάς, πολλοί φοιτητές αναρωτιούνται, «Πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις εξετάσεις;» Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν τρόπο να «βιώσουν την κατάσταση.» Μέσα σε μόλις λίγες ημέρες πριν από την «ώρα Χ» αντιπροσωπεύει το πέρασμα των εξετάσεων σε όλα τα χρώματα και τις σχετικές εμπειρίες, φοβίες, και «τρομακτικό σκέψεις»: εδώ μπορείτε να περπατήσετε στην τάξη, παίρνει το εισιτήριο, έτοιμοι, πάμε έξω για να απαντήσει, κ.λπ. Για ορεκτικά, φανταστείτε, όπως .. θα στεγνώσει το λαιμό ή κουνώντας τα χέρια, και στο μυαλό μου δεν υπάρχει καμία σκέψη. Τώρα κάνουν το αντίθετο. Πώς θα θέλατε να περάσει τις εξετάσεις; Θα σκεφτείτε το εξής: να πάρετε ένα εισιτήριο, με προσήλωση την προετοιμασία και ήρεμα και με αυτοπεποίθηση την αντιμετώπιση της εξεταστικής επιτροπής, χωρίς να αισθάνεται κανένα φόβο. Φανταστείτε όλα αυτά όσο το δυνατόν, σε όλες του τις λεπτομέρειες. Με αυτόν τον τρόπο μερικές φορές, θα δείτε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.

Φέρτε την κατάσταση παραλογισμού

Αν είστε πολύ φοβισμένος και δεν ξέρουν πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις, ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση της τεχνικής «reductio ad absurdum». Τρομάξει τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε το πιο απίστευτο τρομερό λεπτομέρειες και εφιαλτικές συνέπειες. Αν προετοιμάζετε μαζί ή σε μια ομάδα, τότε τρομάξει ο ένας τον άλλον. Από καιρό ήταν γνωστό ότι η ενίσχυση του φόβου προκαλεί μια παράδοξη αντίδραση: αντί να πέσουν σε κατάθλιψη, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει την υπερβολή του τις εμπειρίες του. Ακόμα και οι πιο σοβαρές συνέπειες δεν φαίνονται τόσο άσχημα όσο είχε σκεφτεί πριν.

Αποφύγετε την κινδυνολογία

Οι άνθρωποι αυτού του είδους σίγουρα δεν ξέρει πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις (οδήγηση ή άλλες ειδικότητες - δεν έχει σημασία). Έτσι, όσο το δυνατόν Σύρετε το χρόνο συνάντηση σας με αυτές τις μη ισορροπημένη θέματα να μην τους πιάσει πανικός. Ιδανικό - δεν έρχονται σε επαφή μαζί τους. Είναι καλύτερο να φτάσει όσο το δυνατόν αργότερα. Και το παράδειγμα των ανθρώπων που εμφανίζονται για τις εξετάσεις με θετική διάθεση.

Ξεχάστε τα φάρμακα

Πρόσφατα, ο αριθμός των ατόμων που αύξησε σημαντικά nootropics για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αν το κάνετε, μην ξεχάσουμε την άλλη πλευρά. Η παρατεταμένη ή ακατάλληλη χρήση της nootropics είναι η υπερδιέγερση του εγκεφάλου, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή των πονοκεφάλων, ευερεθιστότητα, αϋπνία και αυξημένη ευερεθιστότητα. Έχουν παρόμοια επίδραση και ηρεμιστικά. Από τη μία πλευρά, που καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, και από την άλλη - αναστέλλουν ισχυρά τον εγκέφαλο, μειώνοντας την ικανότητα συγκέντρωσης και φροντίδα σε γενικές γραμμές.

συμπέρασμα

Τώρα που ξέρετε πώς να ηρεμήσω πριν από τις εξετάσεις και να μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Ο καθένας έχει ακούσει τη φράση: «Προκειμένου να προετοιμαστεί καλά και δεν έχουν αρκετό από μόνο μια νύχτα.» Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας μύθος. Είστε ήδη τόσο καλά κουρασμένος, έτσι δεν υπερκόπωση τον εαυτό σας να κάθεται επάνω όλη τη νύχτα για τα βιβλία. Αντιθέτως, είναι καλύτερα το βράδυ να κάνουν μια βόλτα στον καθαρό αέρα και να πάει για ύπνο νωρίς. Αυτό θα επιτρέψει να κοιμηθεί και να σηκώνεστε το πρωί ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και ακόμη και με κάποια έννοια της υγιούς επιθετικότητας. Μετά τις εξετάσεις είναι ένα είδος αγώνα γοητεία, η οποία πρέπει να είναι σε θέση να υπερασπιστούν τον εαυτό τους.