Πώς να προετοιμαστεί για τις εξετάσεις: ξεπεράσουν το άγχος μαζί!

Άγχος - μια κατάσταση του σώματος. Τα συμπτώματά της: εφίδρωση, κόπωση, υπνηλία, αϋπνία, ένας άνθρωπος κανείς δεν θέλει να μιλήσει, είχε ένα κακό προαίσθημα.

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Στους ανθρώπους, η κακή διάθεση, δεν τρώνε καλά, μερικές φορές υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας! Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να συμβεί σε μαθητές και φοιτητές που δεν ξέρουν πώς να προετοιμαστούν σωστά για τις εξετάσεις.

Όχι ο καθένας ξέρει που τονίζουν τη θετική πλευρά. Ο μετριάζει τον άνθρωπο, τον κάνει πιο ισχυρή, βοηθά να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα σε δύσκολες εποχές.

Αλλά δεν πρέπει να διαταραχθεί! Υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στο να δοθεί απάντηση στο ερώτημα του πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος πριν από τις εξετάσεις. Εδώ είναι:

1. Μην κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Κάντε ένα διάλειμμα, να καλέσετε έναν φίλο, με τα πόδια γύρω από το διαμέρισμα, αποσπούν την προσοχή να ακούσετε μουσική, απλά ξαπλώνουν με τα μάτια κλειστά και να ακούσετε τη σιωπή.

2. Να τρώτε καλά. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ οξεία και θερμιδικής. Φάτε την καλύτερη σαλάτα και νόστιμο και χρήσιμο. Μην κατάχρηση αλκοόλ. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι γλυκό, όπως η σοκολάτα, θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας.

3. Το πιο υγιεινό πιάτο τροφοδοτεί τον εγκέφαλο - είναι ένα ψάρι, λιπαρά ποικιλίες, αλλά μην ποντάρετε μόνο για το μαγείρεμα και λιγότερο υδατάνθρακες!

4. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό! Προσπαθήστε να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια στιγμή.

5. Πάρτε τον εαυτό σας σε κάτι, όταν δεν προετοιμαστούν για τις εξετάσεις. Συνομιλία με τους φίλους, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, με τα πόδια, σημαντικό να μην καθίσει στο σπίτι! Είναι καταθλιπτικό.

6. Έπαινος τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας την εμπιστοσύνη και να συντονιστείτε με θετικό τρόπο. Κάθε μέρα, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει και τι πρέπει όλα να αποδειχθεί, το κύριο πράγμα που πρέπει να πιστέψουμε!

7. Δύο από τις εξετάσεις - δεν είναι το τέλος του κόσμου!

Θυμηθείτε, έχετε τους αγαπημένους και φίλους που πάντα υποστηρίξει και να σας βοηθήσει σε ώρα ανάγκης, δίνουν συμβουλές για το πώς να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις.

- Γονείς - η μαμά και ο μπαμπάς σας, είναι επίσης πιθανό να δώσουν εξετάσεις. Θα χαρεί να σας βοηθήσει και να δώσει πολύτιμες συμβουλές.

- Οι φίλοι του. Μιλήστε με αυτούς που ήδη έλαβαν μέρος στις εξετάσεις, αυτό είναι σίγουρο ότι θα σας ζητήσει τι να κάνει ή πώς να μιλήσει σωστά.

Μην πάει καλά στην ψυχολογική προετοιμασία για εξετάσεις υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ψυχολόγου. Θα σας βοηθήσει και να σας πώς να μην χαθείτε πω, και να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Και τώρα μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις:

Επαναλάβετε τα πράγματα συχνά αλλά σε μικρές μερίδες. Κάθε 15 - 20 λεπτά ανάπαυσης. Highlight για τον εαυτό τους το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε τα πάντα ή θα κολλήσουν σε πάρα πολύ τη ροή των πληροφοριών. «Επιτυχής» χρόνο για την εκμάθηση του υλικού που ορίζουν τον εαυτό σας: όταν απομνημονεύσετε την καλύτερη ανάγνωση. Το κύριο πράγμα δεν προγραμματίσετε πάρα πολύ δουλειά!

Αμέσως πριν από την ίδια την εξέταση κατ 'ανάγκη ύπνο! Σας υπνηλία σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ένας βοηθός. Φρέσκο, πλούσιο και υγιεινό, θετική στάση - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία, το θυμάστε αυτό. μερικές φορές τρομακτικό στην πόρτα του δωματίου κοινό. Αλλά μην φοβάστε! Για να αντιμετωπίσει το άγχος του να πάρει μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε, και έτσι πολλές φορές. Όταν πάρει ένα εισιτήριο, απλά καθορίσει για τον εαυτό τους αυτές τις ερωτήσεις στις οποίες θα είστε υπεύθυνοι στην πρώτη θέση. Θυμηθείτε, ο εξεταστής θα προσπαθήσει να βρει τι ξέρετε, αλλά ξέρετε πάρα πολύ, έτσι δεν είναι; Αγοράστε τα - μην πανικοβάλλεστε! Ο πανικός σας εμποδίζει να σκεφτεί και να αξιολογήσει επαρκώς την κατάσταση. Χαλαρώστε για περίπου 5 λεπτά, αποσπούν την προσοχή, να κοιτάξει έξω από το παράθυρο.

Και τέλος: είστε ένα πρόσωπο με τους φόβους, τα συναισθήματα, τις φιλοδοξίες τους με τις ικανότητες, το χαρακτήρα και τις ικανότητές τους. Πάρτε το μαζί σας για να σας βοηθήσει, ακολουθήστε τα παρακάτω απλούς κανόνες και δεν βασανίζουν τον εαυτό σας την ερώτηση: «Πώς να προετοιμαστεί για τις εξετάσεις;». Πιστέψτε με, η απλή απάντηση σε αυτό δεν είναι! Το κύριο πράγμα - να πιστεύεις στον εαυτό σου και είναι σίγουρο ότι θα πετύχει! Καλή τύχη!