Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι;

Κανείς δεν μπορεί να αλλάξει το σχήμα, το οποίο λαμβάνεται από κληρονομιά από τους προγόνους τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε με μια κρεμώντας κοιλιά και να το πάρετε ως κανονικό. Εάν έχετε ένα υπερβολικό ποσό του λίπους σε αυτόν τον τομέα, δεν βοηθά εδώ. Δεν είναι απαραίτητο να υποφέρουν με ηλεκτρική διέγερση, μην κάνετε μασάζ στην κοιλιακή χώρα. Εδώ μια διέξοδος - ένα διαιτητικό τρόφιμο, το όριο πρόσληψης τροφής. Διατροφή - είναι υπέροχο, αλλά δεν είναι όλοι ...

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι;

Κατ 'αρχάς, όπως πάντα, αξίζει να τρώει σωστά, ήρεμη και μετρημένη τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να επιβαρύνει το σώμα σας, έτσι ώστε να κάνουν το στομάχι σας επίπεδο.

Υπάρχει μια εσφαλμένη πεποίθηση ότι με την κατανάλωση λίπους υπέρβαρα εμφανίζεται. Με τη βοήθεια του μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της μέσης. Τα μονοακόρεστα λίπη που περιέχονται στα καρύδια, τη σοκολάτα, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και προφυλακτική ενάντια σε πολλές σοβαρές ασθένειες.

Εάν το έντερο είναι υγιές, είναι μια ευκαιρία για να πάρει ένα ωραίο και σφιχτό στομάχι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι σύνδεση;

Συχνά, ο όγκος της κοιλιάς αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αέρας συσσωρεύεται στο έντερο. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των τροφίμων προσεκτικά, το μάσημα καλά, λιγότερο για να ανοίξετε το στόμα σας, για να μην αρπάξει την περίσσεια αέρα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψει οποιαδήποτε ανθρακούχα ποτά. Καταναλώνουν λιγότερο από εκείνα τα τρόφιμα που προκαλούν σχηματισμό αερίων, αλλά επίσης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με αλάτι και αλμυρά τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση δεν μασάτε τσίχλα. Αυτό είναι ένας εχθρός στην κοιλιακή χώρα. Plus - μια κανονική διατροφή, δεν το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν το ψωμί καθόλου, όπως πολλοί κάνουν, πιστεύοντας ειλικρινά ότι θα σώσει το υπερβολικό βάρος τους. Η σωστή διατροφή - είναι μια ποικίλη διατροφή. Ψωμί σε λογικές ποσότητες θα ωφελήσει μόνο.

Ναι, το φαγητό - αυτό είναι σημαντικό, και σωστή διατροφή - και ακόμα πιο σημαντικό. Αλλά πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι; Το ερώτημα παραμένει ανοιχτό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο διαλογισμό.

Είμαστε όλοι επίγνωση του γεγονότος ότι το άγχος - είναι επιβλαβής. Όταν ένα άτομο είναι κάτω από την πίεση, το σώμα απελευθερώνει ουσίες που ονομάζονται «κορτιζόλη», είναι μια ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη βοηθά την εναπόθεση επιπλέον κιλά λίπους, ειδικά στην περιοχή της μέσης. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις, μην ανησυχείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, για να καθησυχάσει τους με τσάι μέντας, χαμομήλι, και, κατ 'ανάγκην, καθημερινού διαλογισμού. Και τότε η σχέση σας με τον κόσμο γύρω τους έχει αλλάξει σημαντικά.

Αν εξακολουθείτε να σκεφτόμαστε πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι, στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις. Ασκεί για την πλάτη σας:

• πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, με τα γόνατα λυγισμένα, να αυξήσει και κάτω κορμού,
• Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια εκτεταμένη, ανελκυστήρα και το σώμα, και τα πόδια?
• που βρίσκεται στο στομάχι του, ταλαντεύεται σε αυτό, δηλαδή, στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια του, την ίδια στιγμή πρέπει να συνδέεται με το κάστρο.

Αν το κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις, αν και το καθένα από αυτά είκοσι φορές, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αλλά επίσης να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, σφίξτε τους γλουτούς σας.

Αν η ερώτηση είναι: «Πόσο γρήγορα κάνει ένα επίπεδο στομάχι», η ένταση της άσκησης της ανάγκης για βελτίωση. Αυξήστε το φορτίο, μπορείτε να προσθέσετε τις ασκήσεις με μια στεφάνη. Μετά από εντατικές μελέτες για να πάρετε ένα ντους αντίθεση, στη συνέχεια τρίψτε στο δέρμα της κοιλιάς μαλάξεις μια κρέμα με την προσθήκη του ελαίου. Ευεργετικό αποτέλεσμα θα μασάζ στην κοιλιά χέρια ενός επαγγελματία. Αυτό είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για την επίτευξη γρήγορα αποτελέσματα.

Αλλά αν σκεφτούμε για το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα, είναι - από τη σφαίρα της φαντασίας. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό, τίποτα δεν είναι αδύνατο, ο κύριος στόχος είναι να τεθεί μπροστά του. Αλλά δεν είναι αυτή η εβδομάδα. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν ρεαλιστικές προθεσμίες. Και αυτή την εβδομάδα - μόνο με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης. Μας ενδιαφέρει επίσης και με άλλους τρόπους. Εμείς πάμε τον άλλο τρόπο.

Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να πάρετε το χρόνο για να κάνουμε ό, τι σε μια μετρημένη, με συνέπεια συνδυάζοντας την καλή διατροφή με μια λογική φορτίο στο σώμα, το οποίο είναι καλύτερο να αυξηθεί σταδιακά. Και ούτως ή άλλως, δραστικές αλλαγές - ένα είδος στρες στο σώμα.

Υπάρχουν μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για όσους ανησυχούν για το θέμα του πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι:

• κουτί διασποράς τους απλούς αγώνες στο πάτωμα, και στη συνέχεια τη συγκέντρωσή τους, κάμψη, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς?
• το πρωί, μπορείτε να σκουπίσετε την κοιλιά με παγάκια, οι κοιλιακοί μύες θα συρρικνωθεί από το κρύο?
• χρήσιμο να εκτελέσει πλευρικής κλίσης, χρησιμοποιώντας το βάρος ενός μικρού μεγέθους.

Αυτά απλή άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και ξεκούραση θα σας φέρει πιο κοντά στην αγαπημένη του στόχου.