Πώς να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα: χωρίς ακρότητες

Είμαστε εντυπωσιασμένοι για το πόσο Ναπολέοντα ύπνο. Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται μια επιπλέον ώρα ύπνου το πρωί, και μερικοί δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου να σηκωθεί, ακόμη και μετά κοιμόταν πάνω από 9 ώρες. Έτσι πόσο ύπνο χρειάζεσαι μετά από όλα;

Αν γυρίσουμε στην Ορθόδοξη ασκητισμού, μπορεί κανείς να δει ότι συνιστάται να περάσουν 4-5 ώρες ύπνου. Ωστόσο, είναι περισσότερο ο κανόνας για το μαθητή το βράδυ πριν από τις εξετάσεις, δεν είναι ο αριθμός των ωρών του ύπνου για την κανονική υγεία. Βασικά, οι άνθρωποι είναι σε θέση να κοιμηθεί πολύ, αλλά είναι μια συνόρων ευκαιρίες. Σε γενικές γραμμές ο ασκητισμός σχεδιαστεί κυρίως για τους μοναχούς και όχι για τους ανθρώπους στον κόσμο, έτσι ώστε αυτό το παράδειγμα θα αναφέρω μόνο έναν οδηγό. Εάν πρέπει να εργαστείτε το βράδυ, 4-5 ώρες ύπνου - ένα απαραίτητο ελάχιστο. Όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας περισσότερο από μία φορά το μήνα (έτσι λένε οι Γερμανοί επιστήμονες). Ως εκ τούτου, όλα τα είδη της νυχτερινής εργασίας - μια πολύ ανθυγιεινή πρακτική.

Στη σοβιετική εποχή, η ιατρική πρότυπο ήταν ο «νόμος των τριών οχτάρια.» Αυτό σημαίνει, ύπνου, εργασίας και ανάπαυσης πρέπει να 8 ώρες την ημέρα. Μια λογική κανόνα, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να ξεκουραστεί για τόσο πολύ καιρό. Ναι, και 8 ώρες ύπνου - μια πολυτέλεια. Παρά το γεγονός ότι, αν ζείτε με αυτόν τον τρόπο, η αίσθηση είναι πολύ καλή. Δηλαδή, είναι ο νόμος για όσους μπορεί η ίδια οικονομική δυνατότητα να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, όπως ελεύθεροι επαγγελματίες.

Αν χρειάζεστε να κοιμηθεί μέσα στην ημέρα, τελικά αποφασίζει σε κάθε μία ξεχωριστά, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 1-2 ώρες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Αυτός είναι ο τρόπος με τον γυναικείο εγκέφαλο. Με την ευκαιρία, ένα όνειρο - μια ειδική κατάσταση του εγκεφάλου, ένα ειδικό καθεστώς, είναι η ώρα οι πληροφορίες αναλύονται και αναδιοργανώθηκε, και η σχηματίζονται στρώματα πληροφοριών σε μη πτητική μνήμη. Έτσι, αν κοιμάστε αρκετά τακτικά, θα αρχίσει να έχει προβλήματα μνήμης. Ως εκ τούτου οι μαθητές καλύτερα να μην κοροϊδεύει το μυαλό σας συχνά τη νύχτα μέρη. Σε αντίθετη περίπτωση, η παραγωγικότητα πέφτει, και ακόμη και μια μείωση των φοίτησης θα είναι αρκετό.

Πώς να κοιμηθεί για μια χαρούμενη διάθεση; Κλασική σύσταση - τουλάχιστον 7 ώρες των ανδρών και των γυναικών 7,5 ώρες. Παρόλο που πραγματοποιήθηκε στην Οξφόρδη στις τιμά το πείραμα δείχνει ότι, ανεξάρτητα από το φύλο ιδανική μαθητές κοιμούνται 7 ώρες και ένα τέταρτο. Αλλά αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να συστηθεί σε όλους, επειδή για τη μελέτη επιλέχθηκαν ελίτ φοιτητές οι οποίοι μπορεί να είναι διαφορετικό από το μέσο άτομο στην ένταση που συμβαίνουν νευρικές διαδικασίες και την παραγωγικότητα.

Αλλά θα πρέπει να συζητήσουμε, και η δεύτερη πλευρά του ύπνου φυσιολογικό. Ναι, περισσότερο από 9 ώρες ύπνου είναι ανεπιθύμητη. Αν έχετε κοιμηθεί περισσότερο, αυτό μπορεί να υποδεικνύει την έναρξη του διαβήτη. Αν κοιμάστε για το Σαββατοκύριακο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα υπό κανονικές ύπνου για μια εβδομάδα, τότε θα πρέπει να συμβουλευθείτε έναν ενδοκρινολόγο για να ελέγξετε την κατάσταση του παγκρέατος και του θυρεοειδή. Με την ευκαιρία, εκείνοι που έχουν μια μακρά ύπνο είναι επιρρεπείς σε αρκετές φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. Φυσικά, δεν υπάρχει άμεση σχέση, απλά ένα όνειρο δείχνει μη φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος. Και δεν είναι τεμπελιά, αλλά απλά μια κατάσταση του σώματος. Είναι σαφές ότι η πλειοψηφία των ενηλίκων που είναι σε θέση να φέρει τον εαυτό του να σηκωθεί το πρωί για να εργαστεί. Ήμασταν «θέματα» ώρα του ύπνου τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Θα πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν είναι δυνατόν, αξίζει. Και δεν κοιμούνται το απόγευμα, και μετά από τέσσερις ώρες. Ιδανικά - δύο ώρες. Προσωπικά, είμαι πολύ χαρούμενος όταν Νάρκη 5 ώρες τη νύχτα και στη συνέχεια δύο ώρες το απόγευμα. Στη συνέχεια, μετά από ένα όνειρο που έχω βελτιωθεί δραματικά τις επιδόσεις και μετά από 6, αισθάνομαι μια χαρά. Την ίδια στιγμή δεν υπάρχει ανικανότητα να κοιμηθεί τα μεσάνυχτα. Είναι μόνο η προσωπική εμπειρία, πόσο ύπνο σας προσωπικά, θα λύσει μόνο εσείς. Υπάρχει πάντα ένας ιδιαίτερος τρόπος ζωής που πρέπει να εξεταστούν.

Πώς να κοιμηθεί, για να αισθάνονται μεγάλη; 7-9 ώρες, αυτά τα ρολόγια μπορεί να διαιρεθεί σε 2 ή ακόμα και 3 υποδοχές. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το παραμελούν.