Πόσο θα πρέπει ένας ενήλικας κρεβάτι για να κοιμηθεί; πρότυπο ύπνου

Sleep - μια σημαντική και πολύπλοκη διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα. Περίπου το ένα τρίτο της ζωής του ένα άτομο περνά σε κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο για την επανέναρξη των χρησιμοποιημένων κατά των δυνάμεων ημέρας. Στο όνειρο, υπάρχει μια αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής υγείας. Πώς να κοιμηθεί ένας ενήλικας;

διάρκεια του ύπνου

Η απαιτούμενη διάρκεια του ύπνου για έναν ενήλικο συγγενή. Sleep ανά ημέρα δεν συνιστάται λιγότερο από 8 ώρες. Σε γενικές γραμμές, είναι τα στατιστικά στοιχεία, και σε κάθε περίπτωση που ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

Κάποιος μπορεί να κοιμηθεί 6 ώρες και αισθάνονται μεγάλη, αλλά κάποιος δεν είναι αρκετό, και 10 ώρες.

Η διάρκεια της νύχτας ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, της σωματικής δραστηριότητας και άλλους παράγοντες.

Κατά το πρώτο έτος των γονιών του μωρού τους χάνουν την ημέρα και 2 ώρες ύπνου που ένα χρόνο είναι περίπου 700 ώρες.

Ανάλογα με την ηλικία του ανάγκη για ύπνο διαφέρει, γι 'αυτό συνιστάται να κοιμηθεί:

• Neonatal - όχι λιγότερο από 15 ώρες την ημέρα?
• Τα παιδιά κάτω των 2 ετών - 11-14 ώρες?
• Τα παιδιά από 2 έως 5 ετών - 10-11 ώρες?
• τα παιδιά από 5 μέχρι 13 ετών - 9-11 ώρες?
• εφήβους ηλικίας πάνω από 17 χρόνια - 8-10 ώρες?
• ενηλίκων ύπνο - 8 ώρες?
• άτομα άνω των 65 ετών - 7-8 ώρες.

Τα στοιχεία αυτά θεωρούνται κατά μέσο όρο, έτσι ώστε να κοιμηθεί μέσα στην ημέρα, ο καθένας για τον εαυτό του αποφασίζει για τον εαυτό του. Σώμα ξέρει πόσες ώρες ανάπαυσης μια νύχτα που χρειάζεται. Ένα άτομο μπορεί να ακούσει μόνο προσεκτικά για τον εαυτό μου.

Norma του ύπνου στους ηλικιωμένους μειώνεται συνεχώς, αλλάζοντας τις περιόδους ύπνου και υπνηλία, μείωσε τη διάρκεια της υπόλοιπης μιας νύχτας. Ως εκ τούτου, έχουν ανάγκη από μια μέρα όνειρο.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη της διάρκειας του ύπνου, αποδείχθηκε ότι το μεγαλύτερο ζουν οι άνθρωποι που κοιμούνται 6,5 έως 7,5 ώρες την ημέρα.

Οι αρχές της υγιούς ύπνου

Πώς να κοιμηθεί ένας ενήλικας; Για να φέρει το σώμα προς όφελός του ύπνου, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Ο άνθρωπος βρίσκεται κάτω και να σηκώνεται καλύτερα την ίδια στιγμή. Εάν σπάσει τη ρουτίνα, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και σε ορισμένες περιπτώσεις με την ασθένεια.
• Μετά τον ύπνο καλύτερα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Εάν ένα άτομο κοιμάται και πάλι, αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας.
• Η ώρα πριν από το βραδινό ύπνο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς δραστηριότητας και τη φασαρία. Μπορείτε να καταλήξουμε σε ένα είδος τελετουργικού, με στόχο την προετοιμασία για ύπνο.
• Δεν συνιστάται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην έχουν προβλήματα να κοιμηθούν τη νύχτα.
• Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να είναι ένας υπολογιστής ή τηλεόραση. Ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι, θα πρέπει να δαπανηθεί για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
• Μην φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο. Τελευταία λήψη αυτών των τροφίμων δεν θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Μια καλύτερη επιλογή - 4 ώρες. Μπορείτε, για παράδειγμα, φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Η σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.
• Πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να μην πιει καφέ και δεν πίνουν αλκοόλ και τον καπνό.

Η εγκατάλειψη μερικές κακές συνήθειες, ως αποτέλεσμα, μπορείτε να έχετε υγιή και υγιή ύπνο.

Χρειάζομαι έναν υπνάκο;

Είναι χρήσιμο για το αν στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε έναν ενήλικα; Σύντομη τα NAP, όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Ένας άνθρωπος που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3 φορές την εβδομάδα, αισθάνονται βελτίωση στη διάθεση, την προσοχή και τη μνήμη.

Χρήσιμες ημερήσιας ανάπαυσης σε ανθρώπους που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο τη νύχτα. διάρκεια του ύπνου περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες που προκύπτουν από το να κοιμηθούν τη νύχτα.

Μία κατηγορία των ανθρώπων που παίρνουν την ημέρα ανάπαυσης μόνο θετικά σημεία, και το άλλο έχει μια διαταραχή του ύπνου. Στην περίπτωση αυτή, το υπόλοιπο το απόγευμα είναι καλύτερο να αποκλείσει.

Τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ύπνου;

Πόσες ώρες ύπνου θα πρέπει ένας άνθρωπος που καλλιεργούνται; Η συστηματική απόκλιση από τα απαιτούμενα πρότυπα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία. Προσπάθειες για να αντισταθμίσει την έλλειψη της νύχτας σαββατοκύριακο επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• μειωμένη ανοσία?
• επιδείνωση της λειτουργικότητας?
• εμφάνιση καρδιακών και αγγειακών νόσων?
• υπέρβαροι?
• αϋπνία?
• κατάθλιψη?
• επιδείνωση της προσοχής και της όρασης.

Πώς να κοιμηθεί σε μια ημέρα ενήλικα; Στους άνδρες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης που παράγεται. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε απώλεια της δύναμη και την αντοχή και την αύξηση της λιπώδους ιστού προς εμφάνιση της προστατίτιδας.

Η αύξηση του βάρους συμβαίνει λόγω της ανάγκης να γεμίσει την ενέργεια των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Όταν η στέρηση ύπνου προκαλεί την παραγωγή της κορτιζόλης, η οποία καλείται η ορμόνη του στρες. Και αναδυόμενες νευρολογικές διαταραχές, οι άνθρωποι συχνά μπλοκαρισμένο.

Με ανεπαρκή ποσότητα του ύπνου ένα άτομο είναι πολύ συχνά επισκέψεις από θυμό, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Προτεραιότητα από την έλλειψη της νύχτας ξεκουραστεί το νευρικό σύστημα πάσχει.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την παραβίαση των έργων του πεπτικού συστήματος. Συχνά, το πρόσωπο ενός ατόμου, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου, με τη μορφή των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια και το πρήξιμο.

Ανεπαρκής αριθμός ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των ανθρωπίνων βιορυθμούς. Ορισμένες αλλαγές στο σώμα να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες που οι ίδιοι αδυνατούν να λύσουν τον άνθρωπο. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια.

Χρήσιμες αν ένα μακρύ ύπνο

Είναι γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία του ανθρώπου. Μακρύ ύπνο για 9-10 ώρες και δεν ωφελεί το σώμα, ως ποσοστό του ύπνου των ενηλίκων είναι περίπου 8 ώρες. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν προβλήματα υγείας σύμφωνα με τις ακόλουθες γραμμές:

• αύξηση του σωματικού βάρους?
• πόνος στο κεφάλι και πίσω?
• κατάθλιψη?
• καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία.

Όταν ένας άνθρωπος κοιμάται πολύ, αισθάνεται συνεχή κόπωση. Μια τέτοια κατάσταση οδηγεί επίσης σε διακοπή της βιορυθμούς του σώματος.

Oversleeping μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές αποτυχία. Σε μια τέτοια προϋπόθεση για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού να παράγει αρκετή ορμόνες. Σε πολλές ανάπτυξης πρόκειται για τις ορμόνες του ύπνου.

Είναι επιβλαβής για ένα πολύ ύπνο ένας ενήλικας; Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Τρώγοντας πριν τον ύπνο

την ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από ένα γεύμα. Ένα άτομο θα πρέπει λογικά να διανέμουν μέσα σε μια δίαιτα ημέρα και να κρατήσει τα σωστά προϊόντα για το βραδινό γεύμα.

Η ύπαρξη των περιορισμών σχετικά με τη λήψη τροφής μετά από 18 μ.μ. δεν είναι πλήρως σωστή, γιατί να πάει για ύπνο πεινασμένοι είναι επιβλαβής για την υγεία και τη διάρκεια του ύπνου.

Πριν υπόλοιπο της νύχτας είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά φαγητά που δεν προκαλούν ένταση στο στομάχι. Για το δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage, κοτόπουλο, αυγά, θαλασσινά και σαλάτα λαχανικών.

Πώς να κοιμηθεί

Πιστεύεται ότι η καλύτερη επικεφαλής τον ύπνο προς τα βόρεια. Αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από τους Κινέζους διδασκαλίες του feng shui, σύμφωνα με την οποία το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο του προσώπου που εκπροσωπεί, με τη μορφή μιας πυξίδας: το κεφάλι - βόρεια και τα πόδια - Νότου.

Ως εκ τούτου, εάν ένα άτομο κοιμάται το κεφάλι προς τα βόρεια, το όνειρό του θα είναι ισχυρή και υγιής, και θα ξυπνήσουν εύκολα.

Πώς να μάθουν να ξυπνήσει νωρίς;

Όταν ένας άντρας ξυπνάει νωρίς το πρωί, μπορεί να κάνει πολλά επείγοντα θέματα, διότι η λειτουργία αυτή τη στιγμή υψηλότερη.

Αρχικά θα πρέπει να καθορίσει πόσες θα πρέπει να κοιμούνται σε μια ημέρα ενήλικα; Αυτό θα καθορίσει πόσο να πάει για ύπνο το βράδυ για να το πρωί ξυπνήσει σε μια εύθυμη διάθεση.

Όταν καθορίζεται το χρονοδιάγραμμα του ύπνου, ένα πρόσωπο που θα καθοριστεί με το κίνητρο της πρώιμης ανάκαμψης. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το χρόνο για να ανταποκριθεί στις προκλήσεις του βιομηχανικού χαρακτήρα, ενώ άλλες - για τον αθλητισμό.

Πώς να ξυπνήσει:

• θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσει σε ένα δωμάτιο στο οποίο η παρατηρούμενη βέλτιστη θερμοκρασία?
• ξυπνήσει, χρησιμοποιώντας το ρολόι με το οποίο να ξεπεράσει μια ορισμένη απόσταση?
• Μερικοί άνθρωποι ζητούν συγγενείς ή φίλους για να βοηθήσει στην πρώιμη αφύπνιση σε μια τηλεφωνική κλήση?
• μετά την άρση πρέπει να κάνει ένα ντους και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ που τελικά να εξελιχθεί σε ένα τελετουργικό?
• ξύπνημα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Η συνήθεια νωρίς ξύπνημα μπορεί να σχηματιστεί μέσα σε 2 εβδομάδες, και θα βοηθήσει στην επίλυση προηγουμένως προγραμματισμένων εργασιών.

Πόσο ύπνου θα πρέπει ένας άνθρωπος που καλλιεργούνται για ύπνο;

Λαμβάνοντας υπόψη τις ζημιές από την έλλειψη ύπνου ή ένα μακρύ ύπνο, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το ποσοστό του ύπνου κάθε άτομο ξεχωριστά. Εάν κατά την ημέρα κοιμάται λιγότερο από 5 ώρες, και η αίσθηση είναι μια χαρά, μην ανησυχείτε.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Ένας από τους όρους: μετά από μια νύχτα ανάπαυσης θα πρέπει να αισθάνονται σε εγρήγορση και φρέσκο.

Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή, όταν ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί λίγες ώρες την ημέρα και να αισθάνονται καλά. Μετά από λίγο επέστρεψε στο κανονικό ύπνο και ξεκούραση του.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας του ύπνου διάρκειας αυξήσεις. Οι γιατροί συμβουλεύονται να κοιμηθεί σε αυτήν την περίοδο περισσότερο.

Ένα τέτοιο πράγμα όπως η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από τη διάρκεια και τη στιγμή που ένα άτομο κοιμάται. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «κορυδαλλοί» και «κουκουβάγιες».

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει το καλύτερο ύπνο, στην οποία θα κοιμηθεί και να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους.

πρότυπο ύπνου για τις γυναίκες δεν είναι λιγότερο από 8 ώρες, και οι άνδρες, να μείνουν ξύπνιοι, αρπάζει 6.5 - 7:00.

Καθορίστε πόσα και πότε να κοιμηθούν, θα πρέπει να είναι για τον εαυτό τους κάθε άνθρωπος μόνος του, τότε δεν έχουμε κανένα πρόβλημα σχετίζεται με κακή υγεία.