Πώς να μάθουν να κοιμηθείτε γρήγορα και κοιμούνται;

Σχεδόν κάθε ένας από εμάς μπορεί να θυμηθεί με μια τεράστια απόρριψη των επώδυνων ώρες που αφιερώνονται σε μια μάταιη προσπάθεια να κοιμηθεί. Όσον αφορά από τη μία πλευρά στην άλλη, και πάλι πηγαίνει πέρα από το μυαλό του όλα αυτά που κάποτε ήξεραν πώς να μάθετε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα. Μελέτη, την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της διαταραχής ασχολούνται με ιατρικές επιστήμες όπως η νευρολογία και την ψυχιατρική.

Δείτε ένα γιατρό

Οι ένοχοι της άγρυπνες νύχτες μας μπορεί να είναι μια ποικιλία παραγόντων. Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την πραγματική αιτία αυτού του φαινομένου, για να βρουν αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αρκετά συχνά, μια μακρά διαταραχή του ύπνου που προκαλείται από ασθένειες που συνδέονται με δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και πολλές άλλες.

Στην περίπτωση αυτή, η ειδική ιατρική βοήθεια θα είναι πιο πιστή και αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα των διαταραχών του ύπνου. Αλλά συνήθως δεν είναι τόσο τρομακτικό!

Συναισθηματική «ταραξίες»

Υγιή ύπνο, δίνει σε ένα πρόσωπο μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα για την προετοιμασία για το επόμενο, δεν ήρθε. Η κεφαλή περιστρέφεται μόνο μία ερώτηση: «Πώς να μάθουν να κοιμηθείτε γρήγορα;»

Και το πρωί - αρχές άνοδο και την πλήρη έλλειψη δύναμης για την κανονική ζωή, για να μην αναφέρουμε τις σοβαρές δοκιμασίες και το άγχος. Αν και συχνά χρησιμεύουν ως η κύρια αιτία των προβλημάτων μας.

Έτσι, εάν εξαλειφθεί η ανάγκη για ιατρική παρέμβαση, τότε η έγκαιρη θεραπεία στην αγκαλιά του Μορφέα (ο θεός του ύπνου) είναι απαραίτητη για την εξάλειψη όλων των περιστάσεων που εμποδίζουν την υγιή ύπνο. Και για να απαλύνει την ψυχή, μπορείτε να καταφύγουν στις δοκιμασμένες μεθόδους της λαϊκής ιατρικής, ήπια δράση που θα συμβάλλουν και στην γενική βελτίωση του σώματος, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Σκεφτείτε το ...

Η υπερβολική ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και το άγχος, που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, συχνά η φυσική συνέπεια της κατανάλωσης των αλκοολούχων ποτών και καπνού. Αρνητική επίδραση στη διαδικασία του ύπνου και η έλλειψη τακτικής ύπνου. Ζητώντας το ερώτημα του πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και τον ύπνο, θα πρέπει να αντανακλά και ότι δεν είναι πολύ καφέ είναι μεθυσμένος όλη την ημέρα και το βράδυ, και δεν ήταν κατά πόσο υπερβολικό ύπνο τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσες φορές έχετε μιλήσει για την απροθυμία της νυχτερινής συγκεντρώσεις μπροστά από τον υπολογιστή και την τηλεόραση; Ίσως ήρθε η ώρα να δώσουν προσοχή σε αυτό που είναι τόσο συνηθισμένοι να μην παρατηρήσετε τις αρνητικές συνέπειες του τρόπου ζωής τους, προκαλώντας επίμονη διαταραχή του ύπνου. Και αϋπνία, με τη σειρά του, γίνεται ο ένοχος της μειωμένης ποιότητας ζωής: την εξασθένηση των νοητικών ικανοτήτων (λήθαργος), μειωμένη ταχύτητα αντίληψης (λήθαργος), και διαταραχή της μνήμης.

Η αύξηση στην καθημερινή δραστηριότητα

Δουλεύουμε σκληρά για να εξαλείψουν κακές συνήθειες (αλκοόλ, καπνός, πολλά καφέ), μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (εκτός από την περίπτωση της ασθένειας). Είναι απαραίτητο να συνηθίσουν στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να είναι στην κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Αυτό θα βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια σωστή associative πίνακα, με άλλα λόγια, για να σχηματίσουν μια συνήθεια, μια θετική επίδραση στην ικανότητα να κοιμηθείτε γρήγορα.

Επίσης, προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας. Σκεφτείτε γιατί οι άνθρωποι κοιμηθείτε γρήγορα; Επειδή ήταν κουρασμένος και αυτός χρειάζεται ξεκούραση για να αναρρώσουν.

Κατάσταση του νου και του σώματος

3-4 ώρες πριν τον ύπνο δεν θα πρέπει να συμμετέχουν σε αθλήματα, καθώς και κοντά στο δείπνο. Ως «ορεκτικό», μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρομαντική βόλτα στον καθαρό αέρα. Και μπορείτε να πάρετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, τριαντάφυλλο, μελισσόχορτο) την αγαπημένη σας ήσυχη μουσική. Όλες αυτές οι διαδικασίες να συμβάλει στη γενική σωματική χαλάρωση, την ελευθερία από περιττές, μάταιες σκέψεις το βράδυ. Επίσης, δεν κλείνουν για φαγητό, αυτό που δεν δίνουν το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Σε μια ακραία περίπτωση είναι δυνατόν να οργανώσει ένα ελαφρύ σνακ με γιαούρτι, φρούτα ή κάτι άλλο μη θρεπτικό και εύκολο να το στομάχι.

Ambient άνεση

Αερίστε το χώρο ύπνου, πάντα ξεχνώντας τον υπολογιστή και την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, θα είναι πιο εύκολο να μάθουν πώς να κοιμηθείτε γρήγορα. Η πιο άνετη θερμοκρασία για ύπνο - 17-18 βαθμούς.

Φυσικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τον εξωτερικό θόρυβο και να μειώσει το φως στο υπνοδωμάτιο. Με την ευκαιρία, σκούρα επιταχύνει την παραγωγή της μελατονίνης, συμβάλλει στην ταχεία πτώση κοιμάται.

ταμπού

Ένα από τα θέματα, αρνητικό αντίκτυπο στη δημιουργία των καλοπροαίρετη διάθεση στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ξύπνημα είναι, παραδόξως, το ρολόι. Δημιουργούν μια τεταμένη ατμόσφαιρα και πανικό όταν ψυχική καταμέτρηση (συχνά - ασυνείδητα) ο υπολειπόμενος χρόνος για να ξεκουραστούν. Γι 'αυτό ακριβώς δηλώνει την αποτυχία του, επικεντρώνοντας την προσοχή τους σε αυτό. Το αποτέλεσμα - μόνο η επέκταση του «αγωνία» για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Πώς να κοιμηθεί γρήγορα; Συμβουλές και κόλπα

Αναζητούν τρόπους για το πώς να μάθουν να κοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να βρείτε πολλά πραγματικά ενδιαφέρουσες συνταγές και να πάρει για κάθε μερικά από τα πιο κατάλληλα. ταυτόχρονη ή εναλλακτική χρήση τους βοηθά ένα άτομο να ξεχάσουμε τα παλιά προβλήματα.

Δοκιμάστε την ανάγνωση πριν πάτε για ύπνο κάθε φαντασία (όχι θρίλερ), ή ακόμα καλύτερα - βαρετό βιβλία ή κανονισμούς. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος με την οποία τα βλέφαρα, σαν να γεμίζουν με μόλυβδο, και θνητός σκέψεις αφήνουν κατοικία τους. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ενθαρρύνονται για να αποκοιμηθείτε με τις καταπραϋντικές ακουστικά βιβλία. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά εύκολη στη χρήση, αν υπάρχουν μικρά παιδιά, ένα όνειρο που πρέπει να ελέγχονται. Στην περίπτωση αυτή, από το ένα αυτί, τοποθετήστε το ακουστικό και το δεύτερο θα είναι σε θέση να πιάσει το παιδί να κλαίει.

Για να μάθετε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, είναι δυνατόν να ακούσουμε από ειδικές υπηρεσίες, που ενδιαφέρονται επαγγελματικά για τη διατήρηση την καλύτερη φυσική κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά και να χαλαρώσετε τους μυς. Έτσι οφθαλμικού βολβού υπό κλειστή καπάκια θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή είναι η πιο φυσική θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αξίζει μια λίγη πρακτική, και είναι δυνατόν να επιτευχθεί σχεδόν στιγμιαία ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι είναι άνετα για ύπνο, συμμετοχή σε αυτο-εκπαίδευσης. Ψυχικής προφορά των λέξεων που ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος γίνεται πιο βαριά και θερμότερο (ξεκινώντας από πάνω προς τα κάτω), υπάρχει σε φυσικό επίπεδο, επιτυγχάνοντας έτσι μια σωστή αποτέλεσμα.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι

Οι απλοί άνθρωποι γνωρίζουν εδώ και καιρό πώς να μάθουν να κοιμηθείτε γρήγορα, έτσι ώστε οι παραδοσιακές μέθοδοι του αγώνα ενάντια σε όλες τις εκφάνσεις της αϋπνίας και τώρα είναι πολύ δημοφιλής. Έξυπνα απλά μέσα - ζεστό νερό με μέλι για 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι που πρέπει να διαλύονται σε περίπου 0.5 φλιτζάνι ζεστό νερό. Η θερμοκρασία υγρού θα πρέπει να είναι όχι μεγαλύτερη από 60 μοίρες για να μην καταστρέψει χρήσιμα βιολογικώς δραστικές ουσίες που περιέχονται στο μέλι.

Καταπραϋντικό αφεψήματα επιθυμητό να πιει για 1-2 ώρες πριν τον ύπνο σε ελάχιστες δόσεις, έτσι ώστε να μην υπερ-υγρού. Είναι απαραίτητο να αλλάξει τη σύνθεση των βοτάνων, έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσουν σε αυτά. Αξίζει να ελέγχει τις αλλεργικές αντιδράσεις και διάφορα αντενδείξεις για να μην βλάψουν το σώμα.

Το πιο εύγευστο θεωρείται ως βάλσαμο λεμονιού, μέντα, ρίγανη και ιτιά-βότανο. Πιο ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες έχουν motherwort, βαλεριάνα, αχίλλεια και λυκίσκου κώνους. Αν συνδυάσετε βότανα με το κλασικό τσάι, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε την ελάχιστη συγκέντρωση του ροφήματος τσάι.

Η επιλογή των καταλληλότερων τρόπων για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι πάντα ένας άνθρωπος. Και μην απελπίζεστε αν το άμεσο αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται. Κοίτα, να αλλάξει, να συνδυάζουν και να αναζητήσετε ξανά. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να εντελώς να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με ύπνος, και αυτό τους έκανε να είναι λίγο πιο ευτυχισμένοι.