Πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο; Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου; υγιεινό ύπνο

Όνειρο - η πρώτη πηγή της ευημερίας και θετική διάθεση. Δεν υπάρχει αμφιβολία πολλοί διάσημοι άνθρωποι τον θεωρούν το πιο απλό, αλλά αποτελεσματικό φάρμακο. Μερικές κυρίες είναι βέβαιοι ότι ο ύπνος, μεταξύ άλλων, είναι επίσης μια πηγή ομορφιάς. Αυτό είναι ένα ζωτικής σημασίας προϋπόθεση του εγκεφάλου, γι 'αυτό πρέπει να είναι υγιή και ισχυρή. Εάν ένα άτομο κοιμάται ανήσυχα, το μυαλό του δεν χαλαρώνουν, και ο ύπνος δεν φέρει επαρκή οφέλη. Ξυπνάτε το πρωί, ένας τέτοιος άνθρωπος δεν θέλει τίποτα να κάνει και ξοδεύει όλη την ημέρα περιμένοντας το βράδυ να κοιμηθεί ξανά.

Πολλοί παραπονιούνται για την αϋπνία και μια χούφτα πόσιμο σημαίνει ομαλοποίηση του ύπνου. Μπορούν να πάνε για ύπνο, αλλά για να χαλαρώσετε το μυαλό - είναι απίθανο. Γι 'αυτό μην συνηθίσουν σε τέτοια φάρμακα. Ιδιαίτερα είναι δυνατό να κάνετε τις διακοπές σας το καλύτερο με φυσικό τρόπο. Ας δούμε, πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο και για άλλη μια φορά να αισθάνονται ένα κύμα της δύναμης.

Διαταραχές του ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου, που επηρεάζει την ομαλή ξεκούραση και ανάκαμψη. Αλλά χωρίς την πλήρη αναπλήρωση των δυνάμεων μειώνει την πιθανότητα των παραγωγικών δραστηριοτήτων το απόγευμα. Διαταραγμένο ύπνο - ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, ιδιαίτερα σε αυτούς τους καιρούς, όταν το στρες έχει γίνει συνήθης για πολλά κράτη. Έτσι, αυτό που προκαλεί η έλλειψη ύπνου; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι απλή - να χάσει την εξουσία, χαμηλή απόδοση, και στη συνέχεια σε διάφορες ασθένειες.

Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους ο ύπνος δεν δημιουργεί κανένα πρόβλημα. Θα πάμε για ύπνο και να ξυπνήσει όταν θέλετε. Την ίδια στιγμή που έχουν για την ημέρα αίσθημα ανανεωμένοι. Κοιμηθείτε στο τρένο ή σε ένα ξενοδοχείο για τους κανένα πρόβλημα. Μπορούν να αντέξουν ακόμα και ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο. Αλλά πολλοί, δυστυχώς, είναι αρκετά διαφορετική. Εάν ένα άτομο πάσχει από αϋπνία από καιρό σε καιρό, είναι πιθανό, αφού το πρόβλημα κλιμακώνεται με την εφημερίδα. Σήμερα θα μάθετε πώς να νικήσει αϋπνία και να καθορίσει τις υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο. Θα επιτύχουμε το υπόλοιπο μιας υγιούς νύχτας χωρίς περιττές αφυπνίσεις και διαταραχές.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθώ;

Οι γιατροί λένε ότι ένας ενήλικας θα πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα για να έχουν μια καλή ξεκούραση και όλη την ημέρα για να αισθάνονται χαρούμενα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμηθούν για 4-5 ώρες και την ίδια στιγμή να περάσουν πλήρως την ημέρα.

Την ίδια στιγμή υπάρχουν και εκείνοι που κοιμούνται για δέκα ώρες και ακόμα να μην πάρει αρκετό ύπνο. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση στο ζήτημα της διάρκειας του ύπνου θα πρέπει ξεχωριστά. Επιπλέον, το επίπεδο της ενέργειας που προκύπτει μετά τη χαλάρωση, δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και την ποιότητα του. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πρώτα να φροντίσει για την ποιότητα του ύπνου.

Γιατί χρειαζόμαστε τον ύπνο;

Πριν αναφέρονται για το πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο, ας δούμε, τι χρειαζόμαστε. Μετά από όλα, κανείς δεν θέλει να χάσει πολύτιμες στιγμές της ζωής. Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα θα είναι πολύ πιο εύκολο αν φανταστείτε τι θα συμβεί χωρίς ύπνο. Εάν οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο σήμερα, αύριο μπορεί ακόμα κανονικά να περάσουν την ημέρα. Αλλά αν δεν κοιμούνται τη δεύτερη νύχτα, την επόμενη μέρα, αρχίζουν να δείχνουν σημάδια της έλλειψης ύπνου, ευερεθιστότητα, έλλειψη προσοχής, έντονη κόπωση. Σύντομα, ο άνθρωπος αρχίζει να κοιμηθεί κυριολεκτικά παντού: στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στην εργασία, στο μεσημεριανό γεύμα, και ούτω καθεξής. Αν συνεχίσουμε να ζούμε σε αυτό το πνεύμα, αρχίζει μια πλήρη έλλειψη ενέργειας, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, σύγχυση, απάθεια. Μερικές φορές οι άνθρωποι λάβει πίστωση για οποιαδήποτε ασθένεια, δεν συνειδητοποιούν ότι απλά δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Υπάρχει ακόμη και μια άποψη ότι μια νύχτα χωρίς ύπνο διαρκεί 5 ημέρες της ζωής.

Η έλλειψη ύπνου για το πρόσωπο ακόμα πιο τρομερό από την πείνα. Χωρίς τους ανθρώπους του ύπνου μπορεί να επιβιώσει για περίπου τέσσερις ημέρες, τότε δεν μπορεί ο ίδιος perebaryvat και αποκοιμιέται, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούν. Έτσι, το υπόλοιπο της νύχτας - αυτό είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία. Το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου παίρνει τη ζωτικότητα. Σε ένα άλλο τρόπο, δεν μπορεί να είναι!

Πόσο θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι;

Στο σημερινό δυναμικό κόσμο, πολλά, άθελά του, να πάει για ύπνο αργά. Και αυτό είναι ίσως το πρώτο πρόβλημα, το οποίο είναι να κατανοήσουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι απαραίτητο να πάει στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση μεταξύ 22 και 23 ωρών. Μερικοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να πάτε για ύπνο όταν το άτομο επιθυμεί. Αλλά υπάρχει και μια άλλη πλευρά του νομίσματος: εάν ένας άνθρωπος βρίσκονται σε 19-20 ώρες, σε 2-3 το πρωί που ξυπνά και αρχίζει να υποφέρει από αϋπνία. Σίγουρα, δεν είναι υγιεινό ύπνο.

Περίπου στις 21:00 ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει σεροτονίνη - την ορμόνη του ύπνου. Κατά το χρόνο αυτό, η θερμοκρασία του σώματος άρχισαν να μειώνονται, και το σώμα αρχίζει η προετοιμασία για το κρεβάτι. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα είναι κανονικοποιημένη, και μετά από 22 ώρες, μπορείτε με ασφάλεια να κοιμηθεί.

Προετοιμασία για ύπνο

Για να πάτε με ασφάλεια για ύπνο, όπως προαναφέρθηκε, είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν επαρκώς για τις διακοπές. Για 21 ώρες θα πρέπει να σταματήσει όλες τις σωματικές και διανοητικές εργασίες. Αν ασκείστε το βράδυ, είναι καλύτερα να τα τελειώσει μέχρι 20 ώρες. Αν έχετε συνηθίσει να πηγαίνει για ύπνο για να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε ταινίες, να μιλήσει στο τηλέφωνο - είναι επιθυμητό να απαλλαγούμε από αυτές τις συνήθειες.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να ρυθμίσετε το πρόσωπο αποκλειστικά και μόνο για χαλάρωση. αγαπούν τα μαθήματα πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσει την πίεση. Μετά από αυτά, οι άνθρωποι τείνουν να κοιμηθείτε γρήγορα και κοιμούνται ήσυχοι.

Τι χρειάζεστε για να κοιμηθείτε;

Υγιεινό ύπνο εξαρτάται από το σωστό κουτί. Ορθοπεδικούς χειρουργούς πιστεύουν ότι η επιφάνεια ύπνου πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτο, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να κερδίσουν μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Από μαλακά στρώματα και μεγάλα μαξιλάρια πρέπει να εγκαταλειφθεί. Το καλύτερο από όλα, όταν το κρεβάτι είναι ένα λεπτό ελαστικό στρώμα και ένα χαμηλό μαξιλάρι. Θα πρέπει να έχει ένα τέτοιο ύψος, ώστε η κεφαλή είναι σύμφωνη με το σώμα.

Έχει πολύ καιρό πίστευαν ότι η ανάγκη για ύπνο με το κεφάλι σας προς τα ανατολικά. Αυτή είναι η πλευρά όπου ανατέλλει ο ήλιος. Στη συνέχεια, θα είναι εύκολο να κοιμηθεί, ο ύπνος θα είναι ισχυρή, και ευχάριστα όνειρα.

δείπνο

Απαντώντας σε ερώτηση για το πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο, να είστε σίγουροι ότι αξίζει να αναφερθεί το πρόβλημα εξουσίας. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, τόσο πιο γρήγορα θα καρπωθούν, τόσο το καλύτερο σώμα σας θα ξεκουραστεί.

Αν αποδείχθηκε ότι το δείπνο ήταν ακόμη πέφτει σε μεταγενέστερο χρόνο, και να της δώσει τη δυνατότητα όχι από τα ισχυρά συναισθήματα της πείνας, προσπαθούν να κάνουν ότι δεν είναι πολύ θρεπτική και πλούσια. Να θυμάστε ότι για την κανονική λειτουργία του οργανισμού χρειάζεται πολύ λιγότερο φαγητό από ό, τι «θέλει τα μάτια.» Πριν πάτε για ύπνο, ο κανόνας αυτός είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Ως εκ τούτου, αντί για ένα βαρύ πρωτεϊνούχες τροφές καλύτερο, επιλέξτε ένα ελαφρύ υδατάνθρακες. Όλοι θυμόμαστε την παροιμία παιδική ηλικία, η οποία λέει ότι το δείπνο είναι καλύτερο να δώσει στον εχθρό. Και είναι απολύτως αληθινή έκφραση.

Το αλκοόλ και η καφεΐνη

Αυτές οι ουσίες γενικά δεν συνιστάται η χρήση, ειδικά πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ αμέσως μετά την παραλαβή naveivaet ύπνο και χαλάρωση, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα προκαλεί έντονη διέγερση. Όσο για την καφεΐνη, το καλύτερο είναι να αποφεύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν αυτό το απόγευμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη είναι παρούσα όχι μόνο στον καφέ. Είναι, επίσης, στο τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα, και πολλά παυσίπονα. Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι μετά το καφέ ή το τσάι είναι άριστο για ύπνο, αλλά αυτό είναι μια σπάνια εξαίρεση.

Πολύ καλύτερα θα ήταν να έχουμε ένα ποτό πριν τον ύπνο καταπραϋντικό τσάι από βότανα. Για τους σκοπούς αυτούς, ταιριάζει απόλυτα βότανα όπως το χαμομήλι, μέντα, λυκίσκος, βάλσαμο, βαλεριάνα. Έχει πολύ καιρό πίστευαν ότι ένας καλός ύπνος βοηθά το ποτήρι ζεστό γάλα με διαλυμένο σε αυτό μια κουταλιά της σούπας μέλι. Ίσως να είναι, αλλά το γάλα της θερμιδικής τους ισχύει περισσότερο για τα τρόφιμα από ό, τι για τα ποτά. Και τι να κάνει με το φαγητό το βράδυ, έχουμε ήδη συζητήσει.

Μερικές ακόμα συμβουλές

Πριν πάτε για ύπνο θα είναι πολύ χρήσιμο να λάβει ένα ζεστό ντους και μπανιέρα είναι καλύτερη. Είναι σημαντικό ότι το νερό είναι ζεστό ή ελαφρώς ζεστό. Οι οπαδοί της αντίθεσης και κρύο ντους είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι το πρωί. Το κρύο νερό αναζωογονεί και καταπραΰνει ζεστό και προσαρμόζει το σώμα να ξεκουραστεί.

Μην πάει καλά πριν τον ύπνο βόλτα στον καθαρό αέρα. Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο θα αφομοιώσουν γρήγορα το δείπνο, το φως κορεστεί με οξυγόνο και λίγο κουρασμένο σώμα. Ως αποτέλεσμα του ύπνου θα γυρίσει πιο γρήγορα, και ο ύπνος θα είναι ισχυρότερη.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται καλά. Το καλοκαίρι είναι γενικά συνιστάται να μην κλείσει το παράθυρο τη νύχτα. αέρα τέμπερα στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι 18-20 βαθμούς.

θετικές προοπτικές

Όταν είστε έτοιμοι για ύπνο και να καθορίσει, βεβαιωθείτε ότι τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε όλα τα αρνητικά. Τα πάντα κακό που συνέβη σήμερα, αφήστε το να παραμείνει στο κάτω μέρος. Ένα καλό, αντίθετα, πρέπει να θυμόμαστε και να επαινέσω τον εαυτό σας γι 'αυτό. Ορίστε τον εαυτό σας θετικά και θέτουν σαφείς στόχους για το μέλλον. Στη συνέχεια, μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά και ευτυχισμένα ξυπνήσει για να ξεκινήσει μια νέα παραγωγική ημέρα.

συμπέρασμα

Έχοντας κατανοήσει πώς να ομαλοποιήσει τον ύπνο, μπορούμε να βγάλουμε τα εξής συμπεράσματα. Κατ 'αρχάς, ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό φυσιολογικές διεργασίες που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Δεύτερον, η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Ως εκ τούτου, για να κοιμηθεί για να είναι υγιείς, είναι σημαντικό να προετοιμαστεί κατάλληλα για αυτό. Δεν είναι δύσκολο, απλά κάνει κάποιες αλλαγές στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα.

Με τον τρόπο αυτό, θα αρχίσετε να ξυπνήσει με ευχαρίστηση και να ξεκινήσει μια νέα ημέρα, την ενέργεια και τον ενθουσιασμό. Δεν θα χρειαστεί περισσότερο για να πιει τον καφέ το πρωί και όλων των υποθέσεων ημέρα αποφύγουμε. Αυτό είναι που δημιουργεί ένα υγιεινό ύπνο!