Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και να πάρει αρκετό ύπνο; Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς;

Χρήσιμα για να ξυπνήσω νωρίς. Αυτό αναφέρεται από τους τίτλους τώρα είναι η ώρα. Σεμινάρια για το πώς οι επιτυχείς άνθρωποι να ξεκινήσουν τη μέρα τους στις πέντε το πρωί, αμέτρητες. Αλλά το ερώτημα δεν είναι μόνο πώς να ξυπνήσω νωρίς και να πάρει αρκετό ύπνο, και αν είναι καθόλου απαραίτητο; Αυτό το άρθρο θα επιλυθεί αυτό το δίλημμα, και είναι η μόνη.

Η σημερινή διαίρεση της κοινωνίας

Σε κάποιο σημείο στην κοινωνία πίσω από τις σκηνές για να καθορίσει τα δικαιώματα όλων των ανθρώπων να μοιραστούν τα «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί». Η πρώτη, αντίστοιχα, τα πουλιά της νύχτας, και αργότερα μέσα στην ημέρα είναι ξύπνιοι, ενώ τα τελευταία - προφανώς πρώτα πτηνά. Φυσικά, κάτι σε αυτό. Αλλά αυτό σημαίνει ότι κάποιος έχει τη δυνατότητα να το κρεβάτι πριν από δώδεκα;

Αν πάρουμε ως δεδομένο τον ισχυρισμό ότι είναι επιβλαβής για ένα υγιές σώμα (και για την ανθυγιεινή και πολύ περισσότερο), τότε η απάντηση είναι, φυσικά, αρνητική.

Αλλά το αξίωμα - κάτι εξαιρετικό, οπότε είναι καλύτερο να εξετάσει τα αποδεικτικά στοιχεία.

Γιατί να σηκωθείτε νωρίς;

Ολόκληρη η φύση του κόσμου εξαρτάται από την επίδραση του ήλιου. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι οι πρώτες ακτίνες από τα φωτεινότερα αστέρια αρχίζουν να ξυπνήσει ζωντανός - ως εκ τούτου, οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα ενεργοποιείται επίσης κάπου γύρω από την ανατολή του ηλίου.

Εάν η ενεργοποίηση λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μετατρέπεται σε μια μη αναστρέψιμη διαδικασία. Αυτό οδηγεί σε κακή υγεία.

Οι συνέπειες του να πάρει μέχρι αργά

Αρνητική επίδραση στην:

• κανονική κυτταρική επιλογή?
• ένα υγιές ορμονικό σύστημα.

Οδηγεί σε:

• κύτταρο μετάλλαξη?
• κακοήθεια - κυττάρων κακοήθειας.

Οι συνέπειες της σηκώνονται νωρίς

Οι συνέπειες είναι οι εξής:

• την αύξηση της ζωτικότητας?
• βελτιωμένη πέψη?
• σταθερότητα του νευρικού συστήματος?
• μειωμένη ευαισθησία στην κατάθλιψη, το άγχος, και ούτω καθεξής. δ.

«Κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί» - αληθής ή ψευδής;

VM Kovalzon επιβεβαιώνει το επιστημονικό υπόβαθρο για την ανάδειξη της διαίρεσης ανθρώπων στις αρχές και τα τέλη της «πουλιά» - είναι μια γενετική προδιάθεση. Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με τον ίδιο, προς το παρόν, ο μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που αυτοπροσδιορίζονται ως ιδιαίτερος τύπος - δεν είναι έμφυτη «κουκουβάγια» / «κορυδαλλοί» και επανεκπαίδευση.

Από τον ύπνο στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής επηρεάζεται έντονα από την πίεση του κοινωνικού γραφήματος, επαγγελματικό προσανατολισμό. Για παράδειγμα, όλοι οι παράγοντες - η κουκουβάγια, και οι γιατροί - κορυδαλλοί.

Η γενετική προδιάθεση είναι σπάνια, όμως, και βρέθηκε, έστω και σε μικρότερο ποσοστό. Real «κουκουβάγιες» δεν οδηγίες για το πώς να ξυπνήσω νωρίς και να πάρει αρκετό ύπνο δεν βοηθούν.

Ώρα για ταχεία ανάκαμψη

Οι περισσότεροι εμπνευσμένο από μια πρώιμη αύξηση συμβουλεύει όλους τους άλλους για να σηκωθεί με την ανατολή, αλλά σε ορισμένες περιόδους του έτους μπορεί να είναι και 4-5 το πρωί. Ικανό όπως κατορθώματα δεν είναι όλα. Το ιδανικό μπορεί να θεωρηθεί το ίδιο χρονικό διάστημα έξι. Δεν απαιτείται, αλλά σε κάθε περίπτωση, η αύξηση θα πρέπει να είναι το αργότερο εννέα. Αλλά εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς; Ποια είναι η χρήση, αν ο συναγερμός είναι τυλιγμένο στο σωστό χρόνο, και το σώμα εξακολουθεί να αντιστέκεται;

Μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση

Η τάση είναι ότι τα προβλήματα με την πρόωρη άνοδο δεν αισθάνονται χαρούμενα και αισιόδοξα άτομα. Αγαπούν αυτό τον κόσμο. Μη θέλοντας να χάνουμε λεπτό από το χρόνο να ονειρεύονται, φιλοδοξούν να, να ξυπνήσω νωρίς και να περάσουν όλη την ημέρα παραγωγικά και αποδοτικά. Δεν είναι αυτό το κλειδί για την επιτυχία;

Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί;

Πρώτα απ 'όλα, πρόσφερε τη σύσταση που διευκολύνουν την άνοδο, κατ' αρχήν, και μάλιστα είναι μια καλή συνήθεια:

• δεν τρώνε το βράδυ?
• Αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο?
• χρήσιμο σαν μια ανάσα φρέσκου αέρα - να λάβει μια βόλτα, πηγαίνετε στο μπαλκόνι ή ακόμη και να δούμε έξω από το ανοιχτό παράθυρο και στάθηκε εκεί για λίγα λεπτά?
• πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο δέκα ή έντεκα το βράδυ, η προθεσμία - δεν κάθονται μέχρι τα μεσάνυχτα.

«Συναντήσαμε μια δροσερή πρωί!»

Συμβουλές για το πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί:

• μουσική, στέκεται στο ξυπνητήρι δεν θα πρέπει να είναι δυνατά και ξαφνική - μια τέτοια αλλαγή από νωρίς το πρωί θα τονίσει στο σώμα, αντίθετα, είναι καλύτερα να θέσει ηρεμία, ευχάριστους ήχους, ίσως, πνευματική κλασικά ή θεία φωνή?
• μπορείτε να διαπραγματευτείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί με κάποιον άλλο - ένα αίσθημα ευθύνης για να βοηθήσει?
• Υπηρεσία θα πρέπει να διατίθενται στην άλλη άκρη του δωματίου - και έτσι θα πρέπει να σηκωθεί το πρωί, τουλάχιστον, για να το απενεργοποιήσετε.

στρατηγική προσέγγιση

Πώς να μάθουν να σηκωθεί νωρίς; Όχι για τίποτα, επειδή το θέμα είναι τόσο - «μαθαίνουν», «μάθηση», «επιστήμη». Πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη συμφωνία με το καθεστώς της ημέρας, αντί για ένα one-time ανάγκη. Ως εκ τούτου, μπορεί να αξίζει τον κόπο να αναπτύξει ένα σχέδιο με τη στρατηγική αυτή.

Χρησιμοποιούμε δύο κύριες προσεγγίσεις (επιλέξτε αυτό που αρέσει περισσότερο / rezultativen):

• ύπνο και ξυπνήστε κάθε μέρα πρέπει να είναι μια και την ίδια στιγμή (καλά, τουλάχιστον κατά προσέγγιση, το σφάλμα δεν θεωρείται σε 10 λεπτά)?
• ακούσετε το σώμα σας - αν θέλει να κοιμηθεί, ήρθε η ώρα ο κόσμος των ονείρων.

Η δεύτερη προσέγγιση είναι καλό για ένα εκπαιδευμένο «κουκουβάγιες» - να μείνει μέχρι αργά παρά τη συνήθεια, το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι τους. Αλλά δεν είναι κατάλληλος, «κουκουβάγιες» αλήθεια. Τι λοιπόν να κάνουμε; Όπως και πριν Σηκώνομαι το πρωί;

Χρησιμοποιούμε ψυχολογικές τακτικές

Πώς να μάθουν να σηκωθεί νωρίς; Αν οι πιο βάναυση σωματική τεχνικές είναι ακόμα αναποτελεσματική, ήρθε η ώρα για τις στάσεις.

• Η αρχή της «Βλέπω τον στόχο - δεν βλέπω τα εμπόδια». Μάθετε πριν σηκωθείτε πιο εύκολο αν αξίζει να το κάνει. Χρειαζόμαστε μια έννοια, χρειάζεται ένα γκολ, και τότε τίποτα δεν θα αποτελέσει εμπόδιο στο δρόμο για μία ταχεία ανάκαμψη.
• Η αγάπη για τη ζωή και την προορατική στάση, αισιόδοξη και θετική.
• Όνειρο και το αγαπημένο επιχειρήσεων.
• Αθλητισμός ως ένας τρόπος για να επηρεάσει το ρυθμό της ζωής, για να διατηρήσει τον τόνο του σώματος, επιτρέπει στο σώμα να γίνει κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ θέλουν στη ζεστή αγκαλιά του ύπνου.
• Κίνητρα και εσωτερική εγκατάσταση πρέπει να κατανοήσουν πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς.
• Πρόβλεψη του μια ευχάριστη πρωί. Ας αυτή τη φορά δεν σχετίζονται με το άγχος, νεύρα και ημικρανία. Θέλετε να μάθετε πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί; Είναι εύκολο, αν είναι ευχάριστη. Ας την προέλευση της ημέρας συνδέεται με ένα ζεστό, αρωματικό και γευστικό καφέ, ένα δροσερό αεράκι, η ατμόσφαιρα κάτι νέο, το φιλί ενός αγαπημένου προσώπου. Πραγματικά, δεν θέλουν να ανταλλάξουν για το όνειρο!
• Αυτο-πειθαρχία σε σχέση με το τι πρέπει να κάνουμε το βράδυ. Για παράδειγμα, το βιβλίο - διακοπές, και η τηλεόραση - μια ενέργεια βαμπίρ, ευχάριστη συνομιλία - χρήσιμο και συγκεντρώσεις στον υπολογιστή σε κοινωνικά δίκτυα - το αντίθετο μάλιστα.

Αϋπνία - η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας

Πώς να μάθουν να σηκωθεί νωρίτερα το πρωί; Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κοιμηθεί. Και για να τον ύπνο, απαιτεί ότι υπάρχει ικανός αριθμός του ύπνου πήρε ώρες. Και αυτό πρέπει να πάει πιο γρήγορα. Bingo! Τόσο σημαντικό, που απορρέουν από το αρχικό ερώτημα είναι: «Πώς να πάει για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσουν νωρίς;»

Θα ήταν πιο εύκολο από ποτέ - για να αναγκάσει τον εαυτό μου να μην περάσει η ώρα μέχρι τα μεσάνυχτα βλέποντας σήριαλ ή την εργασία. Αλλά εδώ τα φώτα είναι σβηστά, τα μάτια κλειστά, ακριβώς γύρω από τη κουβέρτα, ώστε το μαξιλάρι, και κοιμούνται όλοι δεν πάει και δεν πάει. Έτσι, πηγαίνει μια ώρα ή δύο, και τρία. Το ρολόι είναι σχεδόν πέντε το πρωί, μία ώρα για να αναρριχηθεί. Και εδώ για να ξυπνήσω νωρίς; Αυτό δεν είναι να πάει στο κρεβάτι - σχεδόν γυρίζει.

Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση γίνεται ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Και αυτό λέγεται αϋπνία.

Οι αιτίες του προβλήματος και πώς να την καταπολεμήσουμε

Όλες οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να διαιρεθεί σε δύο κύρια στρώματα:

• Ψυχική. Αυτό το άγχος και την κατάθλιψη και νευρικές βλάβες, και μερικές φορές σοβαρή διαταραχή.
• Πνευματική κόπωση. Η βάση της είναι όλο και περισσότερο - πληροφορίες πλεόνασμα, το μυαλό δουλεύει σκληρά, αλλά αναποτελεσματική, πυρετώδη αποκόμματα των δεδομένων που εμφανίζονται, στη συνέχεια εξαφανίζονται στο κεφάλι, δεν υπάρχει δυνατότητα να δεχθεί ή η διαδικασία δεν είναι κάτι νέο, για να μην αναφέρουμε το φίλτρο.

Φαινομενικά ασήμαντες καθημερινές αιτίες της αϋπνίας:

• ταλαιπωρία του ύπνου ρούχα, κρεβάτι / καναπέ?
• έγκριση πριν από το ποτό ώρα του ύπνου, στην οποία δομή περιέχει καφεΐνη?
• βαρύ δείπνο?
• φάρμακα?
• παράγοντες, ενοχλώντας τις αισθήσεις: έντονο φως, δυνατό θόρυβο ή οσμές?
• κακές συνήθειες (αλκοόλ και τσιγάρα έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο).

Όπως μπορεί να δει κανείς, αϋπνία - μια συνέπεια των οποίων είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από μόνο την εξάλειψη των αιτιών. Ως εκ τούτου, από τη λίστα επιλέξτε το κατάλληλο στοιχείο παραπάνω.

τρόποι Λαϊκής για να απαλλαγούμε από αϋπνία είναι συχνά σε αφεψήματα, η οποία είναι απαραίτητη για να πίνετε πριν τον ύπνο. Αυτή είναι μια πραγματικά θετική επίδραση στη γενική κατάσταση. Βότανα όπως η μέντα και το χαμομήλι καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα. Ευεργετικές και εντελώς ακίνδυνα επηρεάζει το μέλι πριν τον ύπνο.

Φυσικά, αν η αιτία της αϋπνίας είναι πολύ πιο σοβαρό, τα εργαλεία αυτά δεν βοηθούν, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Αλλά αυτό εξαιρετικές περιπτώσεις, η αιτία του πανταχού παρούσα πλέον στο σύγχρονο κόσμο - τα απόβλητα της προσπάθειας και την κατανομή του χρόνου. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πνευματική εργασία, συχνά τεντώνεστε, η χρήση του καφέ και ποτά ενέργειας για το θάρρος, και στη συνέχεια να υποφέρουν επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η σωστή διατροφή και η σωστή ύπνο - που σχετίζονται με τα πράγματα, γι 'αυτό είναι επίσης απαραίτητη για την παρακολούθηση και την υγιή και τακτικά γεύματα.

Ξυπνήστε νωρίς - που δεν το χρειάζεστε;

Μετά από εξέταση των χρήσιμες συμβουλές για την έγκαιρη ανάκαμψη μπορεί να πάρει πίσω στα βασικά, στην αρχή του άρθρου και το γεγονός ότι οι πρώτοι τίτλοι που αναφέρονται.

Έτσι, η διαίρεση σε «κορυδαλλοί» και «κουκουβάγιες» και το σημαντικό γεγονός ότι έχουν εκπαιδευτεί (κυρίως) και το παρόν.

Μια πραγματική κορυδαλλός αυτή η εντολή δεν ήταν απαραίτητη. Εκπαίδευση - το ίδιο όπως είναι ήδη (αν και ίσως με δυσκολία) έχουν εξοικειωθεί με την τεχνική, σηκώνονται νωρίς το πρωί.

Παραμείνετε «κουκουβάγιες».

Πώς μπορείτε να γνωρίζετε αν είστε ένα πραγματικό «κουκουβάγια»;

Η ουσία της «κουκουβάγια» Δεν είναι ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Ίσως. Και με ιδιαίτερη επιθυμία να σηκωθεί ακόμα νωρίτερα. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, είναι επιβλαβής.

Στην αρχή του άρθρου αναφέρεται για τη βιολογική ρυθμό, ότι το φυσικό ρολόι οργανισμό να προσαρμοστεί για να μείνετε ξύπνιοι στη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστούν στο σκοτάδι. Στο «κουκουβάγιες» είναι όλοι το αντίθετο. Και ακριβώς όπως «κορυδαλλοί», αν κοιμάστε μέχρι 12 - να καταστρέψει την υγεία τους, και σε αυτό το «κουκουβάγιες» πολύ δεν συνιστάται να πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί στις έξι το πρωί και να τρέξει σε νέες επιτυχίες.

Αρκετά χαρακτηριστικά του «κουκουβάγια»:

• έχουν, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες έχουν δαπανηθεί για ύπνο, και αν υπάρχει η αίσθηση του καλού ύπνου ένα πρόσωπο, κατά το πρώτο μισό της ημέρας μειωμένη παραγωγικότητα?
• ηθική διάθεση να αρχίσει τις δραστηριότητές της το βράδυ - την αίσθηση ότι αυτή τη φορά ξυπνά πνευματική ενέργεια?
• όταν προσπαθούν να ζήσουν από το καθεστώς «κορυδαλλός» σε 22-23 ώρες κουρασμένο σώμα θέλει να κοιμηθεί, αλλά την ίδια στιγμή έρχεται η συγκίνηση που δεν μπορεί να ονομάζεται στη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να ζήσουν μια πραγματική «κουκουβάγια»;

Δυστυχώς, εκπαιδευτικό, και οι ώρες των επιχειρήσεων στα επίσημα ιδρύματα αρχίζει περίπου 8 - πολύ ενοχλητικό για «κουκουβάγιες», το οποίο δεν είναι σε θέση να πάρει αρκετό ύπνο, ακόμα και αυτή τη στιγμή για να λάβει τις πληροφορίες. Αλλά έχει και μια άλλη έξοδο (από την άποψη της εργασίας), για παράδειγμα, ελεύθερος επαγγελματίας, στην οποία ο ίδιος ο εργαζόμενος σχεδιάζει το πρόγραμμά του. Freelancing μπορούν να συμμετάσχουν εκπρόσωποι των επαγγελμάτων, όπως δημοσιογράφος, προγραμματιστής, web και γραφίστας, εικονογράφος, blogger.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να λειτουργήσει η νυχτερινή βάρδια - ότι οι φύλακες και οι οδηγοί ταξί, και τα διάφορα ιδρύματα, ανοιχτό όλο το εικοσιτετράωρο. Έτσι, «κουκουβάγια» θα εξαλείψει την ανάγκη να χασμουριούνται στο χώρο εργασίας.

Πολλά δημιουργικά επαγγέλματα περιλαμβάνουν ακανόνιστο ωράριο εργασίας, η οποία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χαρακτηριστεί μια διέξοδο. Βιάσει την ίδια, αναγκάζοντας να κάνει κάτι αφύσικο στο σώμα, δεν είναι απαραίτητο.

Αλλά αν η «κουκουβάγια» από εσάς είναι φανταστικό μόνο, εκπαιδευμένο, στη συνέχεια να λάβει την καρδιά και την εφαρμογή στην πράξη όλα τα παραπάνω συμβουλές, να ξεκινήσει μια νέα ζωή με ένα νέο, νωρίς το πρωί.