Πώς να τρέχετε το πρωί για την υγεία και την απώλεια βάρους

Το πρωινό τζόκινγκ στο πάρκο ή στο γήπεδο είναι ένα άγχος για έναν νεοδιασκεδασμένο οργανισμό. Αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αντικαθιστώντας αυτή τη φυσική ενέργεια με ένα φλιτζάνι καφέ. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς δεν καταλαβαίνουν τι ευχαρίστηση και επιβάρυνση της ενέργειας που στερούνται.

Προετοιμασία για τζόκινγκ

Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής και θέλετε να τρέξετε "για τον εαυτό σας", πρώτα απ 'όλα πρέπει να θέσετε έναν στόχο και να προετοιμαστείτε κατάλληλα για την εφαρμογή του. Πρώτα απ 'όλα, την ηθική προετοιμασία και μια θετική στάση. Για να σηκωθείτε για μερικές ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο δεν είναι ευχαρίστηση για όλους. Αλλά τότε θα είστε γεμάτοι ενέργεια, και η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί σημαντικά. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή υπερβολικό βάρος, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό-θεραπευτή και έναν καρδιολόγο. Και, φυσικά, ο εξοπλισμός είναι σημαντικός: ελαφριά, άνετα πάνινα παπούτσια με μια μεγάλη σταθερή σόλα και πόδι και ένα αθλητικό κοστούμι (σετ) με στενό παντελόνι. Λειτουργώντας καλύτερα στη μουσική, δημιουργήστε έτσι στον παίκτη μια επιλογή από αγαπημένα κομμάτια που θα τονώσουν και θα σας υποστηρίξουν.

Πώς να τρέξετε το πρωί για γενική ανάκαμψη

Για τη γενική βελτίωση του σώματος, την ενίσχυση της ασυλίας, την αύξηση του τόνου και την καλή διάθεση, χρειάζεστε καθημερινές jogs σε ένα σταθερό ρυθμό, χωρίς επιταχύνσεις. Μπορεί ακόμη να είναι ένα περπάτημα ή γρήγορος περίπατος. Προσπαθήστε να διώξετε τα μαθήματά σας από το δρόμο, για παράδειγμα, στο πάρκο ή στα γήπεδα. Αρκεί να περάσετε 20-25 λεπτά σε μια γενική κατάσταση υγείας σε καθημερινή βάση. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αυτή η διαδικασία θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση. Τι να ψάχνετε κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων όπως το τρέξιμο το πρωί; Μετράμε την πίεση μετά το τρέξιμο και κατά τη διάρκεια αυτών παρατηρούμε τον παλμό και την αναπνοή. Αυτή είναι η μόνη προϋπόθεση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας θα εισέλθουν στον τόνο, η ανοσία και η αντοχή θα αυξηθούν, το σώμα θα γίνει ισχυρότερο.

Πώς να τρέξετε το πρωί για απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες που αποσκοπούν στην απώλεια υπερβολικού βάρους, διαφέρουν στις μεθόδους τους από τη γενική υγεία. Ανάλογα με την επιλεγμένη τεχνική, μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμα και σε μια μέρα. Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, η επιλογή "20 λεπτά" σας ταιριάζει. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι η διάρκεια του jog πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, με τον ίδιο ρυθμό (πάνω από το μέσο όρο). Ένα τέτοιο τζόκινγκ θεωρείται αρκετά έντονο, επομένως επιτρέπεται κάθε δεύτερη μέρα. Η κατανάλωση θερμίδων οφείλεται στην υψηλή ένταση της εκπαίδευσης.

Η επόμενη επιλογή είναι για άτομα που έχουν ελεύθερο χρόνο: τα jogs είναι καθημερινά, όχι λιγότερο από 40 λεπτά. Η ένταση είναι μέση, ακόμη και ελαφρώς χαμηλότερη. Το κύριο πράγμα είναι να νιώθεις άνετα, μην δουλεύεις υπερβολικά. Οι θερμίδες καίγονται εις βάρος της διάρκειας της συνεδρίας. Επιπλέον, οι αρχικές διαδικασίες ανταλλαγής επιτρέπουν την κάψιμο λίπους για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από τέτοια εκπαίδευση.

Επιλογή για άτομα με φυσική κατάρτιση και ανθεκτικούς ανθρώπους. Αυτή η μέθοδος ασκείται από επαγγελματίες αθλητές. Η αποτελεσματικότητά του είναι στην εναλλαγή της έντασης: 100 m επιταχυνόμενη / 100 m ήρεμος ρυθμός. Αυτή η μέθοδος είναι μάλλον περίπλοκη, αλλά εδώ επικρατεί η αποτελεσματικότητα. Συνιστάται να κανονίσετε να τρέχετε με άλλα φυσικά φορτία: ασκήσεις στον τύπο, καταλήψεις, τέντωμα.

Πώς να τρέχετε το πρωί το χειμώνα

Για τα οφέλη του χειμώνα μπορείτε να γράψετε μια διατριβή. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ο θεραπευτικός καθαρός αέρας. Σε μια ήρεμη κατάσταση, οι ανθρώπινοι πνεύμονες περνούν 700 λίτρα μέσα σε μία ώρα. Air, και κατά τη χειμερινή τζόκινγκ - 6000 λίτρα. Αυτό τοποθετεί τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο, όταν αντιδρά, καίει λίπη. Η προετοιμασία για ένα τέτοιο χειμερινό άθλημα θα πρέπει να είναι πιο διεξοδική, ένδυση - ελαφρύ και αντιανεμικό? Χρειάζεστε υποδήματα με μια μη ολισθητική σόλα από καουτσούκ. Οι ανοιχτές περιοχές του δέρματος πρέπει να αντιμετωπίζονται με λιπαρή κρέμα. Αφού τρέξετε, θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Πρακτικές συμβουλές για το πώς να τρέχετε σωστά το πρωί είναι καλύτερα να ανακαλύψετε από τον προπονητή σας: αυτός είναι αυτός που με βάση τους στόχους που τέθηκαν θα σας πει πώς να επιλέξετε την τεχνική που αντιστοιχεί στη φυσική σας προετοιμασία.