Συμβουλές Διαιτολόγος: πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος σωστά. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι Μόσχα

Τι είναι η παχυσαρκία και πώς να την καταπολεμήσουμε, ξέρει ίσως κάθε γυναίκα. Συχνά, ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των επιλεγμένων μεθόδων είναι αρκετά χαμηλή. Ακόμη και αν το βάρος είναι μειωμένο, υπάρχει μια τιμή αρκετά υψηλή τιμή. Αυτό πεπτικά προβλήματα, κόπωση και αίσθημα κακουχίας, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και ορμονικές αποτυχία. Ως εκ τούτου, μόλις παύσουν να συμμορφώνονται με τις επιλεγμένες κιλά σύστημα να επανέλθει, έτσι ώστε ακόμη και με ένα αντίβαρο. Γι 'αυτό αποφασίσαμε να συζητήσουμε τις συμβουλές των διατροφολόγων σήμερα. Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος σωστά, πώς να αναπτύξει για τον εαυτό τους ένα ορθολογικό σύστημα εξουσίας, το οποίο θα είναι προσαρμοσμένο ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και να παρέχουν στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεστε - αυτό είναι το θέμα της σημερινής άρθρου.

Δύο φάλαινες, ή δεσμεύσουν ένα λεπτό σχήμα

Ίσως να μην ανοίξει ένα μεγάλο μυστικό, αν πούμε ότι η βάση ενός λεπτή σιλουέτα είναι μια σωστή διατροφή και άσκηση. Αν εργάζεστε για τον εαυτό τους ένα σύστημα που μπορείτε να κολλήσετε με το χρόνο, θα ξεχάσετε όλα τα επιπλέον βάρος. Μπορούμε να κάθε χρόνο για να δικαιολογήσει την έλλειψη πληρότητας των χρημάτων και του χρόνου για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά το καλό της θα είναι λίγο. Στην πραγματικότητα αποτελεσματικά αφήσει να χαλάσει την πληρότητα της ζωής είναι δυνατή και στο σπίτι, θα πρέπει να εξετάσει μόνο τις συμβουλές του διαιτολόγου. Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος σωστά, ας ασχοληθεί μαζί.

Ξεκινάμε με τον προγραμματισμό

Πράγματι, χωρίς σαφή ακολουθία των ενεργειών είναι πολύ δύσκολο να πάει σε όλη τη διαδρομή, δεν στρέφονται από αυτό και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα ειλικρίνεια τον εαυτό σας απαντήσω στο ερώτημα του κατά πόσον, για το πόσα κιλά και εκατοστά από τη μέση που θέλετε να ξεφορτωθείτε. Αυτή θα είναι η αφετηρία από την οποία μπορούμε να στηριχθούμε την αλληλουχία των ενεργειών. Επιπλέον, από τη στιγμή που θα είναι σε θέση να σχεδιάζουν, περίπου πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να πάρει τα αποτελέσματα.

Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, όπως τα στοιχεία αυτά θα βοηθήσει να διατηρήσει το κίνητρο για να επιτύχει την επιτυχία. Και σε αυτό το σημείο θα πρέπει να έχετε πραγματικά τις συμβουλές του διαιτολόγου. Πώς να αρχίσει να χάσουν το δικαίωμα του βάρους; Πρώτον με την αντικατάσταση των υδατανθράκων και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα στη διατροφή από λαχανικά και φρούτα, χρήσιμες πηγές πρωτεϊνών και ινών. Επισημάνετε για τον εαυτό τους αυτό που χρειάζεται είναι μια ομαλή αντικατάσταση, accustoming το σώμα σε μια νέα δίαιτα, και όχι μια απότομη ανακοίνωση της απεργίας πείνας, η οποία από μόνη της είναι ένα μεγάλο στρες στο σώμα. Σταδιακά θα έρθει με ό, τι θα καταργήσετε εντελώς από το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος αλεύρι, τηγανητά, τα γλυκά και πικάντικα. Πιστέψτε με, η ζωή σας δεν θα είναι το χειρότερο.

Η σωστή διατροφή: πώς θα πρέπει να είναι

Με τα στοιχεία αυτά συνήθως ξεκινά πρόσωπο διαβούλευσης, η οποία υποφέρει από υπερβολικό βάρος, που χρειάζονται συμβουλές διατροφολόγος. Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους; Με γραφικά και ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυστηρούς περιορισμούς πρόσληψη θερμίδων οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αρχίζει να καταστρέφει μυϊκή μάζα, προκειμένου να εξαχθούν οι απαραίτητες πρωτεΐνες. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί ιδίως Ksenia Selezneva (διατροφολόγος), συνιστάται να προγραμματίσουν το γεύμα, στην οποία ολόκληρος ο όγκος του ημερήσιο σιτηρέσιο θα διαιρεθεί σε 4-5 μερίδες. Ανάμεσά τους, μπορείτε να πιείτε το νερό, αλλά δεν δαγκώνουν, έτσι ώστε τα τρόφιμα μπορούν πλήρως αφομοιώσει και να απορροφήσει.

Υδατάνθρακες - τους εχθρούς σας

Αυτή η δήλωση δεν είναι αλήθεια, στην πραγματικότητα, το σώμα που πραγματικά χρειάζεται - μια πηγή ενέργειας. Αλλά εδώ, αρκεί να χάσετε βάρος, ειδικά αν υπέρβαροι μεγάλη, θα πρέπει να εγκαταλείψει τις πηγές των γρήγορων υδατανθράκων. Όλα τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (μόνο πηγές υδατανθράκων αναφέρονται σε αυτά), δηλαδή, κουλούρια και μπισκότα, μπύρα, ημερομηνίες, πατάτες, λουκουμάδες, ρύζι και κεχρί χυλό, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, δεδομένου ότι η χρήση τους οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Μόνο όταν φέρνετε το σχήμα, προκειμένου, μπορείτε μερικές φορές να τρώτε τροφές από αυτή τη λίστα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα fast food, το κοτόπουλο τηγανητό με τριμμένη φρυγανιά, γλυκά.

Αθλητισμός - ναι, δισκία - όχι!

Την άποψη αυτή συμμερίζονται όλοι οι εργοθεραπευτές, για παράδειγμα, είναι γνωστό στη Μόσχα Ξένια Selezneva. Διατροφολόγος γνωρίζει από πρώτο χέρι σχετικά με την αποτελεσματικότητα των διαφόρων παραγόντων κατά της παχυσαρκίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απλά ένα ομοίωμα, το οποίο δεν λειτουργεί, αλλά είναι αρκετά ακριβά. Ακόμη και αν το φάρμακο αποθαρρύνουν την όρεξη και προωθεί την απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να το πάρετε σε τακτική βάση. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά την άσκηση, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται και θα επιστρέψει στα προηγούμενα επίπεδα. Και όλα αυτά επειδή δεν λύθηκε το πρόβλημα, δεν έχετε αλλάξει τίποτα στο σύστημά σας δύναμη.

Το μόνο φάρμακο που μπορεί να δώσει μια θετική τάση, είναι «Xenical». Τα μπλοκ του φαρμάκου η πέψη των περίπου 30% λίπος, που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, η πίσω πλευρά του είναι ότι με μια αφθονία των λιπαρών τροφών στη διατροφή, θα πρέπει να εισαχθεί σε μια παρενέργεια, δηλαδή ανεξέλεγκτη περιττώματα των αποβλήτων. Αυτή είναι μια πολύ πειθαρχημένη, και ως εκ τούτου το άτομο αρχίζει να ελέγχει τη διατροφή σας, καθώς και για τη διατροφή για να απογαλακτιστεί έχουν επιβλαβή προϊόντα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη στη Μόσχα αυτό το φάρμακο σε πρώιμο στάδιο, προκειμένου να διευκολυνθεί και να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους.

κοπώσεως

Φυσικά, χωρίς άσκηση, δεν θα είστε σε θέση να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα. Αλλά μην απελπίζεστε, δεν χρειάζεται όλη την ημέρα για να περνούν το χρόνο τους στο γυμναστήριο. Προκειμένου να βελτιώσει το μεταβολισμό αρκετό για ακόμη και το φως άσκησης. Να κάνει ασκήσεις το πρωί κάθε μέρα και περίπλοκο ελαφριά άσκηση πριν από το δείπνο, δεν θα παρατηρήσετε και θα γίνει πολύ πιο αδύνατα. Και το καλύτερο απ 'όλα για την απώλεια βάρους βοήθεια με τα πόδια. Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια, απλά πηγαίνετε πίσω στη δουλειά με τα πόδια. Έτσι θα ζυμωθεί μετά από μια δύσκολη μέρα και θα διαμορφώσουν τις σκέψεις μας και να δημιουργήσουμε μια σταθερή βάση για την απώλεια βάρους.

Έχουμε υπομονή

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι δεν κουραστώ να επαναλαμβάνω ότι η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι ταχεία. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα το κερδίσει και πάλι. Το αποτέλεσμα αυτό θα διορθώσετε το σύστημα σας δύναμη θα οδηγήσει σε πρόσληψη ισορροπία και την κατανάλωση θερμίδων, θα επιβραδύνει μείωση των αποθεμάτων λίπους. Ακόμη και όταν μία μεγάλη περίσσεια βάρους, ο αριθμός αυτός δεν πρέπει να υπερβαίνει 0,5 kg ανά εβδομάδα. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο ιδανικό μέγεθος, η πιο αργή η απώλεια βάρους θα ακολουθήσουν.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη

Οι διατροφολόγοι δεν τηρούν επαναλαμβάνοντας τα ίδια αξιώματα, αλλά παρ 'όλα αυτά πρόθυμος να πατήσει το συνηθισμένο γκανιότα δεν μειώνεται. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά συγκεντρώνονται όλες τις συμβουλές των διατροφολόγων για την απώλεια βάρους. Έτσι, το πρώτο λάθος της απώλειας του βάρους - αυτόν τον περιορισμό στα τρόφιμα. Μειωμένη μερίδες και δίαιτα. Ως εκ τούτου, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς πεινασμένοι, το σώμα είναι κάτω από την πίεση, και το μόνο τροφή για το μυαλό. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεχάσουμε την ταχεία δίαιτα, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλαγή του τρόπου ζωής.

Ο δεύτερος μύθος είναι ότι δεν μπορείτε να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Κατ 'αρχήν, είναι αλήθεια, αλλά μόνο για εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο στις 22:00. Αν είστε ξενύχτης και τοποθετείται πολύ μετά τα μεσάνυχτα, στη συνέχεια, ένα διάλειμμα στο φαγητό θα είναι πολύ μεγάλο, και ως εκ τούτου, είναι μια καλή ευκαιρία να φάτε κάτι επιβλαβές. Κάθε επαγγελματίας διατροφολόγος θα επιβεβαιώσει ότι υπάρχουν κακά τη νύχτα, αλλά αν έρθει στο σπίτι από την εργασία αργά, συνιστάται να κάνουν το δείπνο όσο το δυνατόν ευκολότερη. υποκατάστατο κρέατος για τα ψάρια, αποκλείουν χυλό.

Ζυμαρικά, ψωμί και οι πατάτες θεωρούνται οι χειρότεροι εχθροί του σχήματος. Ωστόσο, για να κάνουμε χωρίς αυτά τα προϊόντα μερικές φορές φαίνεται δύσκολο. Αυτό δεν είναι το μεγαλύτερο κακό. Αν τρώτε fast food και λουκάνικο, προσθέστε τη μαγιονέζα, που ήδη δεν έχει σημασία αν τρώτε τα ζυμαρικά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει αυτών των προϊόντων. Απλά μεταφέρετε υποδοχή τους στο πρώτο μισό της ημέρας.

Το πιο σημαντικό πλήγμα για την απώλεια βάρους - απόρριψη των γλυκών. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σκληρό μέτρο αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ακόμη και σε μια διατροφή στο πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα 20 g (σοκολάτα). Το πιο σημαντικό - να απολαύσετε τη γεύση, απολαύστε μια μακρά και προσεκτικά.

Και το πιο σημαντικό - σε κάθε διατροφικές συμβουλές θα πρέπει να δοθεί μόνο μια επαγγελματική γιατρό. Αν το σύστημα εξουσίας βοήθησε φίλο ή γείτονα σας, δεν είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει. Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και μια για πάντα για να γίνει λεπτή, δεν πειραματίζονται για τον εαυτό τους. Πολύ καλύτερα μια φορά να πάει σε έναν ειδικό. Θα λαμβάνονται υπόψη οι ιδιαίτερες χαρακτηριστικά σας και να αναπτύξει ένα βέλτιστο σύστημα για εσάς.

πρακτικές συστάσεις

Είναι απαραίτητο να μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα. Μετρήστε μέχρι το 30 κάθε φορά που βάζετε στο στόμα σας λίγο φαγητό. Αν πρόκειται για το δείπνο, τρώνε δύο βραστά αυγά. Θα παρατηρήσετε ότι είστε πολύ πιο εύκολο να κρατήσει εντός των ορίων του τι επιτρέπεται. Εάν δεν μπορείτε να παραιτηθεί γλυκά, πηγαίνετε στο τυρί cottage με μούρα και τριμμένο φρούτα.

νηστείας Πρακτική ημέρες: λαχανικά και τυρί, κάθε μέρα, φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψουν το τυρί, λουκάνικο και ψωμί, τα κόβουμε φέτες διαφανή. Είναι πολύ χρήσιμο φορά την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια μέρα ρυζιού. Δεσμεύει το υγρό και περιέχει πολλά καλίου. Αυτό δίνει τη δυνατότητα να καθαρίσει το σώμα καλά.

Πάρτε για τον εαυτό του μόνο τα μικρά πιάτα. Φροντίστε να πίνετε νερό, όχι λιγότερο από μιάμιση λίτρα την ημέρα. Ως ανταμοιβή για τη συγκράτηση μπορεί να αντέξει μερικά γλυκά κάθε μέρα (ένα ζευγάρι των ημερομηνιών, γλυκά). Μία φορά την εβδομάδα εκείνη την ημέρα ψάρια. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, εσείς θα βοηθήσει να στεγνώσει τα φρούτα. Κρατήστε ένα αποξηραμένα μήλα ή δαμάσκηνα. Πριν από το γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μήλο, είναι καλό ηρεμεί τα νεύρα και να γεμίζει το στομάχι. Να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά, άριστα - 5 φορές την ημέρα. Και πετάξτε το αλάτι.

Τα πιο διάσημα μητροπολιτικές γιατροί

Επιλέξτε μια πραγματική επαγγελματίας δεν είναι τόσο απλό. Σήμερα, μόνο εμμονή με έναν υγιή τρόπο ζωής και ένα λεπτό σώμα, και ως εκ τούτου, η ζήτηση για γιατρούς σε αυτή την κατεύθυνση αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Κατά συνέπεια, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των ανίκανων επαγγελματίες οι οποίοι είναι πρόθυμοι να αναλάβουν ανοιχτά κεφάλι των ανθρώπων και το τράβηγμα χρήματα. Έτσι να είστε βέβαιος να κάνει έρευνες πριν να ζητήσει βοήθεια. Ας δούμε τι διατροφολόγους στη Μόσχα είναι αντάξια της εμπιστοσύνης σας.

Λυδία Ionov, διατροφολόγος και αθλητικές γιατρός, κλινικός ψυχολόγος. Είναι με μεγάλη επιτυχία με τη χρήση νευρο-γλωσσικό προγραμματισμό. Το κόστος της διαβούλευσης - 5200 ρούβλια.

Δεν είναι λιγότερο διάσημη Ανατόλι Volkov. Αυτή η γιατρός μελετώντας προσεκτικά εξετάσεις αίματος, καθώς και πραγματική δύναμή σας. Διατροφολόγος προσδιορίζει τα προϊόντα για τα οποία το αίμα δίνει μια αυξημένη αντίδραση, περίπου ως αλλεργιογόνα. Μετά από αυτό, είναι ένα κόκκινο κατάλογο των προϊόντων, δηλαδή εκείνων που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για 3-4 μήνες. Στη συνέχεια ανέπτυξε το πράσινο κατάλογο. Για παράδειγμα, το πρωί τρώτε τα φρούτα και τα δημητριακά το απόγευμα - τυρί cottage, αυγά, ξηρούς καρπούς, ψάρια, και το βράδυ - ψητά κρέατα. Διαβούλευση με τις δοκιμές που κοστίζουν περίπου 15.000 ρούβλια.

Κλινική Απώλεια βάρους Δημοφιλή

Στη Μόσχα, είναι «Κλινική μείωση του υπερβολικού βάρους» στην εθνική οδό Βαρσοβίας. Εδώ χρειάζεται διαιτολόγος Αλεξέι Kovalkov. Στόχος του είναι να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό παραδοσιακές διατροφικές μέσα. συνιστά θερμά να λάβει διάφορα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους. Η διαβούλευση θα κοστίσει 5.000 ρούβλια.

Διαιτολόγος διαβούλευσης είναι δυνατό και το Κέντρο Αισθητικής Ιατρικής. Απασχολεί ένα πολύ γνωστό στην πρωτεύουσα της Μαργαρίτας Koroleva. Έχει συνιστά τη χρήση ενός διάσπαση γεύματα, να πίνετε άφθονο νερό και να μην χώνω τη νύχτα. Επιπλέον, η ίδια συνιστά να αντικαταστήσει τη χαρά της ζωής των τροφίμων. Μια επίσκεψη στο κέντρο μετατρέπεται σε ένα πραγματικό διακοπές, με εκπληκτική αναδιπλώνεται σοκολάτα και το φανταστικό «φέρετρο» με διαιτητικές σαλάτες και το καρότο και το παξιμάδι παϊδάκια, τα οποία παρασκευάζονται με βάση ένα από τα εστιατόρια.