Τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια: οδηγίες για τους ηλικιωμένους, φωτογραφία. Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά: τεχνική περπατήματος για την απώλεια βάρους, σχόλια

Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια, η οδηγία για την εφαρμογή της οποίας είναι αρκετά απλή, κερδίζει δημοτικότητα στη Ρωσία. Τώρα κανείς δεν εκπλήσσεται από τους ανθρώπους που περπατούν με σκάλες σκι, αλλά χωρίς σκι. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου πεζοπορίας είναι το έργο όλων σχεδόν των μυϊκών ομάδων. Αυτό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, πράγμα που οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους.

Τι είναι το Nordic Walking;

Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να ονομαστεί σωματική δραστηριότητα, η οποία περπατάει με μια συγκεκριμένη τεχνική, με τη βοήθεια ραβδιών. Υπάρχουν και άλλα ονόματα για αυτό το είδος φυσικής δραστηριότητας - φινλανδική, σκανδιναβική, σκανδιναβική πεζοπορία. Η βάση της τεχνικής είναι η εκπαίδευση των φινλανδών σκιέρ, οι οποίοι υποστήριζαν έτσι την αθλητική φόρμα στην εκτός εποχής.

Τα ραβδιά περπατήματος μειώνουν το φορτίο που πηγαίνει στις αρθρώσεις των αστραγάλων και των ποδιών. Εξαιτίας αυτού, το σκανδιναβικό περπάτημα συνιστάται για ηλικιωμένους. Η εκπαίδευση έχει γίνει γνωστή για την βελτίωση της υγείας της, γεμίζουν με ζωντάνια, επειδή ασχολούνται με τα πόδια μόνο στην ύπαιθρο. Με βάση αυτό, η ιδανική εκπαίδευση είναι στο δάσος. Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά, η φωτογραφία του οποίου μπορεί να δει παρακάτω, είναι απλή.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο να εξοικειωθούν με νέους ανθρώπους αλλά και να βρεθούν ομοϊδεάτες άνθρωποι γίνεται σημαντικό. Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα παρέχει ένα βέλτιστο φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύοντας έτσι.

Η εμφάνιση ενός νέου είδους

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία πριν από τον πόλεμο, οι ιδρυτές του είναι σκιέρ της Φινλανδίας. Ήταν τόσο φοβισμένοι για το καλοκαίρι που έχασαν τη φόρμα και τις ικανότητές τους και αποφάσισαν να γυμναστούν χωρίς σκι, χρησιμοποιώντας μόνο πόλους σκι. Επιπλέον, η κατάρτιση πραγματοποιήθηκε το καλοκαίρι, δηλαδή, χωρίς χιόνι. Στη συνέχεια σημειώθηκαν τα οφέλη και η αποτελεσματικότητα αυτών των μελετών.

Το γεγονός της αποτελεσματικότητας προκάλεσε το ενδιαφέρον των ειδικών που εργάζονται στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Στη δεκαετία του ογδόντα, το βάδισμα μελετήθηκε διεξοδικά και αποδείχθηκε η θετική του επίδραση στο σώμα, καθώς και η υψηλή απόδοση. Ως αποτέλεσμα, το περπάτημα έγινε δημοφιλές πρώτα στη Σκανδιναβία, και στη συνέχεια σε ολόκληρο τον κόσμο.

Πλεονεκτήματα του περπατήματος

Αυτό το είδος του αθλητισμού μπορεί να ασκηθεί στο δρόμο όλο το χρόνο. Η εκπαίδευση απαιτεί μόνο έναν τύπο εξοπλισμού - ειδικά ραβδιά.

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Συγκρίνετε: για το μάθημα των πιλάτες μπορείτε να χάσετε έως και 200 kcal, οι χοροί θα αφήσουν 400 kcal. Μια ώρα εκπαίδευσης με ραβδιά θα επιτρέψει να "χάσει" περίπου 700 kcal.

Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά (το εγχειρίδιο είναι εύκολο να κατανοηθεί και να εφαρμοστεί), εάν ακολουθείται τακτικά, θα υποστηρίξει εύκολα την υγεία, θα είναι ένα εξαιρετικό μάθημα αποκατάστασης για άτομα με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική στον αέρα συνιστάται για όσους έχουν καρδιακή νόσο, προβλήματα με τους πνεύμονες, υπερβολικό βάρος. Πλεονεκτήματα των κατηγοριών:

• Αργά, ομοιόμορφα και συνολικά επηρεάζουν ολόκληρο το μυϊκό κορσέ.
• Ενισχύστε τους μυς της ζώνης ώμου, τους μυς της λεκάνης.
• Βοηθούν στην οστεοχρωνώση.
• Αυξήστε τη ροή του αίματος και τη μικροκυκλοφορία στους μύες λόγω της θέρμανσης των μυών.
• Τόνωση της δουλειάς της καρδιάς, βελτίωση της απόδοσης των πνευμόνων. Αυτό οδηγεί σε βελτιστοποίηση της πίεσης.
• Ενεργοποίηση του εγκεφάλου, βελτίωση της μνήμης.

Επιπλέον, η κατάρτιση διεγείρει το έργο όλων των αρθρώσεων, κάτι που είναι επίσης θετικό.

Τα ραβδιά παρέχουν πρόσθετο φορτίο στα χέρια και τους ώμους, μειώνοντας παράλληλα το φορτίο στα πόδια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά που δεν έχουν ακόμη ανακτήσει τη σπονδυλική στήλη και τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση δεν σας συνδέει με έναν τόπο, την εποχή του χρόνου, δεν απαιτεί καλές διαδρομές. Δεν έχουν όρια.

Το συν είναι ότι η δραστηριότητα στον αέρα εξομαλύνει τον ύπνο, βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για τους ηλικιωμένους εξασφαλίζει μικρότερη διάρκεια και ένταση εκπαίδευσης.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα προφανή πλεονεκτήματα, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης, όπως κάθε άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας, έχει τις αντενδείξεις της. Εκείνοι που αποφάσισαν να συνεχίσουν να κατέχουν αυτό το είδος γυμναστικής, αξίζει να γνωρίζουμε ότι το περπάτημα δεν συνιστάται και απαγορεύεται όταν:

• Τραυματισμοί της ζώνης ώμων.
• Υπέρταση στο οξεικό στάδιο.
• Χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Εκφυλιστικές μεταβολές στη σπονδυλική στήλη.
• Προβλήματα με τους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό.

Ελλείψει των παραπάνω προβλημάτων, τα μαθήματα θα ωφεληθούν μόνο.

Είδη περιπάτου

Προκειμένου να εξαχθεί το μέγιστο χρησιμότητα από τα μαθήματα που ονομάζονται "σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά", η τεχνική περπατήματος θα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές δυνατότητες και την ηλικία.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους τύπους περπατήματος, τρεις ξεχωρίζουν.

• Ενίσχυση του περπατήματος . Είναι το πιο κοινό είδος εκπαίδευσης. Ως επί το πλείστον, η προσοχή επικεντρώνεται στην ενίσχυση, τη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος. Θα πρέπει να επιλέγεται για ηλικιωμένους, αρχάριους. Κατάλληλο ως πρόγραμμα αποκατάστασης. Το επίπεδο φορτίου είναι μέχρι το μέσο όρο.
• Εκπαίδευση με τα πόδια . Θα πρέπει να επιλέγεται από νέους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο κύριος στόχος εδώ είναι να αυξήσει τη δύναμη των μυών, να εργαστεί για την αντοχή, την απώλεια βάρους, αλλά και τη διόρθωση του αριθμού. Μέσο έως υψηλό επίπεδο έντασης του φορτίου.
• Περπάτημα . Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας επιλέγεται από τους αθλητές για να υποστηρίξει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση το καλοκαίρι, καθώς και τους αθλητές για να αυξήσει το βαθμό αντοχής. Η στάθμη φορτίου είναι υψηλή.

Οποιοδήποτε είδος βόλτας επιλέγετε, η κανονικότητα και η συστηματική εκπαίδευση είναι σημαντικές. Χρησιμοποιήστε πρώτα τη συνήθη τρόπο κατάρτισης: δύο φορές την εβδομάδα, τη διάρκεια των τάξεων - έως και μισή ώρα. Ταυτόχρονα, η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια είναι σημαντική. Οδηγία: Προσαρμόστε αργά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μέχρι μία ώρα την ημέρα.

Επιλογή εξοπλισμού

Νωρίτερα αναφέρθηκε ότι για την κατάρτιση δεν υπάρχει ανάγκη αγοράς ειδικού εξοπλισμού. Μόνο ένα ραβδί. Αλλά η επιλογή τους θα πρέπει να προσεγγίζεται με ευθύνη.

Σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις, τα ραβδιά πρέπει να είναι ελαφρά αλλά ισχυρά. Βέλτιστη χρήση σκανδιναβικών sticks με άκρη που μπορεί να αλλάξει. Είναι κατασκευασμένα από ίνες άνθρακα, ως αποτέλεσμα των οποίων δεν φοβούνται τα φορτία. Θα είναι οι σύντροφοί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν περπατάτε, συμπεριλαμβανομένου του εδάφους.

Για μέγιστη άνεση και ευχάριστες προπονήσεις, πρέπει να κατανοήσετε το μήκος των ραβδιών. Εκτός από το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Υπολογίστε το εύκολα. Είναι απαραίτητο να ληφθεί η αύξηση του επαγγελματία σε εκατοστά, να πολλαπλασιαστεί με συντελεστή 0,68. Παρέχεται απόκλιση από δύο έως τρία εκατοστά.

Βέλτιστη έξοδος - ένας τηλεσκοπικός πόλος.

Αφού αποφασίσαμε με ένα σημαντικό μέρος του εξοπλισμού, θα μελετήσουμε τις οδηγίες.

Βασικά βήματα για τη μελέτη της μηχανικής της κίνησης

Παρά την φαινομενική απλότητα, η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια (η οδηγία βήμα προς βήμα πάντα θα βοηθήσει) πρέπει να κυριαρχήσει στον αυτοματισμό, έτσι ώστε τα μαθήματα να φέρνουν τόσο οφέλη όσο και ευχαρίστηση.

Σε γενικές γραμμές, η τεχνική είναι παρόμοια με τη συνήθη σκι βήμα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες.

Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται στο αντίθετο. Εάν το αριστερό χέρι κινείται προς τα εμπρός, τότε το αριστερό πόδι πρέπει να είναι πίσω, και το δεξιό κάνει επίσης κίνηση.

Κατά τη μετακίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός, μην το ξεμπλοκάρετε. Αυτό θα αποτρέψει τη δυνατότητα τραυματισμού.

Το πόδι προσγειώνεται στη φτέρνα, μόνο τότε λόγω του βάρους του σώματος πηγαίνει στο δάχτυλο.

Ταυτόχρονα, το δεύτερο χέρι βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τη λεκάνη. Καθώς κινείται προς τα εμπρός, πρέπει να τραβηχτεί πίσω, ο αγκώνας ισιώνει εντελώς ενώ το κάνει.

Η στάση του ποδιού, η οποία βρίσκεται προς τα πίσω, ομαλά ανεβαίνει, γίνεται στο δάκτυλο, μόνο τότε ξεκινά την απόσπαση από το έδαφος.

Τότε όλα επαναλαμβάνονται. Σε γενικές γραμμές, η προσπάθεια πηγαίνει στα χέρια και στους ώμους.

Αναπνεύστε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου. Θυμηθείτε, εκπνέετε για περισσότερο από μια ανάσα, δύο φορές.

Πρώτα, αναπνεύστε καλύτερα μέσω της μύτης, τότε - με την αύξηση του φορτίου, είναι βέλτιστο να αναπνέετε από το στόμα. Αυτό είναι όλο, βασικά, η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια.

Ωστόσο, οι οδηγίες για τους ηλικιωμένους, όπως και για όλους τους άλλους, περιέχουν τις ακόλουθες συστάσεις: κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, οι ώμοι δεν πρέπει να αυξάνονται ή να τεντώνονται. Όταν το ραβδί πηγαίνει πίσω από την πλάτη σας, αποκολλήστε τα δάχτυλά σας.

Αν ανεβείτε σε ανηφόρα, γυρίστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ συντομεύστε το βήμα. Κατά την οδήγηση κάτω από την κεκλιμένη τροχιά, το κέντρο βάρους πρέπει να μετακινηθεί προς τα πίσω, κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα.

Η τεχνική του περπατήματος με σκανδιναβικές ράβδους κατακτηθεί γρήγορα.

Πώς να είσαι ηλικιωμένος

Για αυτούς, το περπάτημα έχει αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα σε σύγκριση με το τρέξιμο, δεδομένου ότι οι αρθρώσεις των ποδιών δεν παρουσιάζουν σοκ φορτία. Ασχολείται με καρδιακές παθήσεις. Με άλλα λόγια, ταιριάζει απόλυτα στους ηλικιωμένους που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία τους και να την βελτιώσουν.

Παρ 'όλα αυτά, πριν αρχίσετε να ασκείστε, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η τεχνική του σκανδιναβικού περίπατου με μπαστούνια έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω.

Η οδηγία για τους ηλικιωμένους περιέχει όλες τις ίδιες συστάσεις όπως και για τα υπόλοιπα, με τη μόνη διαφορά ότι οι ηλικιωμένοι είναι καλύτερα να κολλήσουν σε ένα σφιχτό περίπατο χωρίς να εργάζονται υπερβολικά. Επίσης, μην προσπαθήσετε να περπατήσετε για μια ώρα. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.

Κριτικές

Πολλοί έχουν μάθει την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για απώλεια βάρους. Οι αξιολογήσεις μετά την εκπαίδευση είναι θετικές.

Πολλοί λένε ότι, παρά την ανυπαρξία της γυμναστικής, η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος ήταν κατακτημένη σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Εδώ, δόθηκε λεπτομερής μελέτη της διδασκαλίας. Σύμφωνα με κριτικές, τα ραβδιά επιλογής είναι επίσης αρκετά απλά.

Μερικοί άνθρωποι γράφουν ότι αν ακολουθήσετε τις οδηγίες από την εκπαίδευση, θα υπάρξει αναμφισβήτητο όφελος και ευχαρίστηση.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτό είναι ένα υπέροχο μάθημα για τους λάτρεις της απλότητας. Με όλη την ευκολία, ολόκληρο το σώμα φορτώνεται τέλεια. Αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχει λόγος να ψάχνετε για μια ιδιαίτερη θέση.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια είναι τέλεια για τους ηλικιωμένους. Μεγάλη για τη διατήρηση μιας όμορφης φιγούρας.

Μερικά λάθη σε αυτό το είδος επάγγελμα, όπως το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά

Η τεχνική του περπατήματος, για όλη της την απλότητα, δεν κατακτηθεί αμέσως από μερικούς ανθρώπους. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη:

• "Amble" (τα χέρια και τα πόδια στη μία πλευρά κινούνται προς τα πίσω ή προς τα εμπρός κάθε φορά).
• Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα.
• Straight body (πρέπει να κάνετε μια μικρή κλίση προς τα εμπρός)?
• Δεν δίνεται έμφαση στα ραβδιά ή, αντίστροφα, το άτομο πάνω τους "κολλάει".
• Τα ραβδιά απομακρύνονται μακριά από το σώμα ή μεταφέρονται ταυτόχρονα.
• Τα πόδια είναι ευρέως διαδεδομένα.

Επιτυχής εκπαίδευση και υγεία!