Τι είναι ο εκπαιδευτής για την υπερέκταση;

Simulator για υπερέκταση απολύτως γνωστό σε όλους τους λάτρεις των σπορ, ακόμα και αυτών που δεν γνωρίζουν τη σωστή όνομά του. Προσαρμογές υπό τη μορφή ενός πάγκου με σφιγκτήρες για τα πόδια είναι κοινές στα γυμναστήρια. Κατά την άποψη της απλότητας του σχεδιασμού, είναι ρεαλιστικό να κάνει ένα προσομοιωτή για την υπερέκταση των χεριών του. Μια τέτοια συσκευή είναι ιδανική για το σπίτι επαγγέλματα, όπως είναι συμπαγής και λειτουργική.

Ποιες είναι οι υπερ;

σχεδιασμός προσομοιωτή για τις ασκήσεις σχετικά με την υπερέκταση αρκετά απλή. Συσκευές, που αναφέρονται ευρέως ρωμαϊκή καρέκλες, αποτελούνται από ένα μεταλλικό πλαίσιο, μια πλατφόρμα για την παραγωγή των ποδιών, ρολό κάτω από το μπροστινό μέρος του μηρού, και κυλίνδρους για τη συγκράτηση των ποδιών.

Τα περισσότερα από τα μοντέλα είναι διαφορετική κατασκευή καστ. Το μόνο στοιχείο που προσφέρεται για ρύθμιση, υπέρ του άξονα προσομοιωτή. Είναι λόγω της διαμόρφωσης του, είναι δυνατή θέση προσαρμογή των στοιχείων της συσκευής κάτω από το σώμα των ρυθμίσεων χρήστη.

Ποιος συνιστάται προσομοιωτή Reverse Hyper;

Πραγματική ασκήσεις για giprekstenzii ψάξουν για αρχάριους. Οι άνθρωποι που μόλις ξεκινήσατε με την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, συχνά τραυματίζουν την πλάτη, την υπερφόρτωση των μυών κατά τη διάρκεια της κατάληψης με μια μπάρα, ώθηση στην πλαγιά. Υπερέκταση (προσομοιωτής, μια φωτογραφία που μπορεί να δει σε αυτό το υλικό επιτρέπει μια τέτοια άσκηση) δίνει τη δυνατότητα να προετοιμαστούν για τη βελτίωση της κατάρτισης, να ενισχύσει τους μύες της πλάτης εκτεινόντων και, κατά συνέπεια, το σύνολο οσφυϊκή περιοχή.

Μαθήματα σε υπερέκταση γίνει απαραίτητο για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Όπως προαναφέρθηκε, η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων για την προσομοιωτή ενισχύει οσφυϊκών μυών και των τενόντων. Έτσι, οι χρήστες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι σε θέση να εκπαιδεύσουν αργά την πλάτη, σταδιακά κινείται προς την ενίσχυση της κατάρτισης.

Τελικά ασκεί σε υπερέκταση είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική, καθιστική ζωή. Μετά από όλα, αυτή η ομάδα του πληθυσμού που είναι πιθανότερο να υποφέρουν από όλα τα είδη των καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, οστεοαρθρίτιδας, μεσοσπονδύλιου κήλη. Η τακτική άσκηση για να επιτρέψει την υπερέκταση πολύ σύντομα για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, να προωθήσει το σχηματισμό της όμορφης, ανατομικά σωστή στάση του σώματος.

Συμβουλές για την επιλογή

Για να επιλέξετε ένα πραγματικό πρακτικό εκπαιδευτής για υπερέκταση, όταν αγοράζετε θα πρέπει να δώσει προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Συνιστάται να σταματήσει με ένα ισχυρό μοντέλα σχεδιασμού. Είναι καλύτερα αν η συσκευή δεν θα έχουν περιορισμούς σχετικά με το βάρος.
2. Ιδιαίτερης σημασίας είναι η σταθερότητα του προσομοιωτή. Στεγάζεται στον πάγκο, ο χρήστης δεν θα πρέπει να ταλαντεύεται ή διαφάνεια, με κίνδυνο τραυματισμού.
3. Simulator για υπερέκταση πρέπει να έχει μια ευρεία πλατφόρμα για τη θέση του πόδια. Καλώς παραλλαγές με επίστρωση ολίσθησης.
4. Είναι επιθυμητό οι εσωτερικές προσομοιωτή συσκευασίας μαλακά στοιχεία είναι ανθεκτική, αλλά δεν προκαλεί καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
5. Θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στα μοντέλα που προσφέρουν μεγάλες ευκαιρίες για την ευέλικτη προσαρμογή των παραμέτρων για τις ατομικές ανάγκες των χρηστών.

Τεχνική ασκεί υπερέκταση

Αρκετά συχνά, ένας εκπαιδευτής για την πλάτη υπερέκταση από χρήστες ειλικρινά λάθος. Μερικοί νεοφερμένοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις διατάξεις του σχεδίου, εργάζονται σε πολύ μεγάλο πλάτος, υπερβολικά λυγισμένο πίσω, κάνει ένα σωρό άλλα σφάλματα.

Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία τους, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πώς να χρησιμοποιούν τον προσομοιωτή για υπερέκταση:

1. Αρχική θέση - ένας προσομοιωτής ρυθμίζεται κάτω από το σώμα των ρυθμίσεων του χρήστη. Τα εμπρός κύλινδροι βρίσκονται στις κάμψης μηρούς ζώνη. Οι Κάτω κάτοχοι πόδι σε μια θέση πάνω από τον αχίλλειο τένοντα. Περαιτέρω μολύνουν τα πόδια κάτω από την πλάκα, το πίσω μέρος παίρνει μια θέση επίπεδο ευθυγραμμισμένο με τα ίσια πόδια.
2. ασκήσεις ξεκινήσει - μετά την έκδοση της αρχικής θέσης, φαίνεται στα γλουτιαίων μυών τάσης. Χρήστη «σπάει το» περίβλημα μέσω του προσομοιωτή εμπρός έλαστρα και κλίνει προς τα κάτω έως ότου το σώμα δεν θα λυγίσει υπό γωνία ⁶⁰ °. Τα χέρια διπλωμένα στο στήθος του, μετά την οποία ένα σώμα ανύψωσης και ένα σώμα πίσω στην αρχική θέση. Κάνοντας τις ασκήσεις σύμφωνα με την κατάλληλη τεχνική περιλαμβάνει χαμήλωμα του σώματος να αναπνέει και να αναρριχηθεί να εκπνεύσει.

Κοινή λάθη κατά την εκτέλεση των υπερέκταση

Ένα από τα σημαντικότερα λάθη χαρακτηριστικές για αρχάριους προεξέχει υπερβολικά χαμηλές χαμήλωμα του σώματος, όταν το σώμα φθάνει μια καμπή γωνία ⁹⁰ °. Μια τέτοια ενσωμάτωση της άσκησης είναι δυνατή μόνο για τα άτομα με μια ισχυρή, υγιή πλάτη.

Δεν φέρει καμία απολύτως όφελος πολύ μεγάλη κάμψη κατά τη φάση της αποκατάστασης κατοικιών. Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση αυξάνει μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού στην οσφυϊκή πίσω ως αποτέλεσμα υπερβολική πίεση στην σπονδύλων.

Λάθος απόφαση στην εργασία υπέρ σύμφωνα με το πλήρες πλάτος. Κάνοντας μια γρήγορη, σαρωτικές κινήσεις του εκκρεμούς δεν παρέχει την απαραίτητη φορτίο στους μυς και τένοντες.

Αρκετά συχνά, όταν ασχολούνται με τα υπερ νέους αθλητές άνω των λυγίζετε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος. Για να συμμετάσχουν με τον τρόπο αυτό δεν συνιστάται. Η σωστή τεχνική περιλαμβάνει το ίσιωμα το σώμα.

Μερικοί αθλητές προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα για να κάνει το πίσω μέρος της ανακούφισης, καταφεύγουν στη χρήση βαρών. Για να γίνει αυτό οι αρχάριοι και δεν αξίζει τον κόπο. Αρχικά, το έργο θα πρέπει να είναι «άδειο», γιατί να πάρει ένα τραυματισμό στην πλάτη, εφαρμόζοντας επιπλέον βάρος είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.

Εν κατακλείδι

Όπως μπορεί να δει κανείς, για ένα παγκάκι υπερέκταση είναι αποτελεσματικά προσομοιωτές, που επιτρέπουν μαθήματα για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, την προστασία του αθλητή από τραυματισμό χαμηλά στην πλάτη. Τακτικές προπονήσεις επιτρέπουν αρκετά γρήγορα για να προετοιμάσει το μυοσκελετικό σύστημα να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης, αποτελούν μια υγιή στάση του σώματος.