Granola διατροφή - υγιεινό πρωινό για μια δραστήρια μέρα

Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα, στην πραγματικότητα, μας δίνει την ενέργεια για όλη την ημέρα μπροστά. Αλλά για να το περάσετε ενεργά και δυναμικά, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό φαγητό, και δεν είναι και τόσο απαραίτητο. Για παράδειγμα, τηγανητά αυγά και ένα σάντουιτς λουκάνικο που θα σας κάνουν πραγματικά γεμάτη, αλλά ληθαργικό και ανενεργό. Αλλά κάποια προϊόντα, αντίθετα, δίνει ένα μάτσο προσπάθεια και πολλά θετικά. Θα αφορά μόνο granola διατροφή που μαγειρεύουμε σήμερα. Γιατί η διατροφή; Διότι, σε αντίθεση με τα καταστήματα, δεν περιέχει περίσσεια ζάχαρης και επιβλαβή trans-λιπαρά οξέα, και όλων των συστατικών του, αν και δεν είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά φυσικά, χρήσιμο, και το λίπος δεν ακριβώς πάει (ειδικά το πρωί).

διατροφή granola είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αγαπημένο πρωινό των σταρ του Χόλιγουντ, ο οποίος μπορεί να καυχηθεί από τα καλύτερα διατροφολόγους και ως εκ τούτου, ένα έξυπνο σχήμα. Εμείς θα τους εαυτούς μας και τους διαιτολόγους και σεφ. Επιπλέον, το πιάτο είναι αρκετά απλή, και μπορείτε να το μαγειρέψετε και για το μέλλον, έτσι ώστε κάθε μέρα να σταθεί στο η σόμπα δεν είναι απαραίτητη. Αρκεί να πάρετε ένα βάζο με granola και να οργανώσετε το δικό σας πρωινό. Πώς; Να σας πω αργότερα. Και τώρα που, από ό, τι granola μας θα είναι. Φωτογραφίες στο άρθρο, αλλά και να αποδείξει ότι η σύνθεση των διαφορετικών και πολύχρωμα του. Παρά το γεγονός ότι το ίδρυμα, φυσικά, πάντα νιφάδες. Πάρτε πλιγούρι βρώμης, και προαιρετικά προσθέστε λίγο φαγόπυρο, κριθάρι και σίκαλη. Εδώ είναι στη βάση δεδομένων (4 φλιτζάνια) και θα προσθέσουμε τα ακόλουθα συστατικά.

Η συνταγή πρώτο - κλασικό:

• φυτικό έλαιο - ένα τέταρτο κύπελλο?
• μέλι - 4 κουταλιές της σούπας?
• Cinnamon - 1-2 κουταλάκια?
• Σπόροι και ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, καρύδια, σπόροι κολοκύθας και ηλίανθος, κλπ ...) - προαιρετικά περίπου κύπελλο?
• αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, αποξηραμένα κεράσια και τα βακκίνια, κ.λπ.), - επίσης σε γεύση, όχι ένα φλιτζάνι.

Πρώτα θα πρέπει να θερμαίνεται ελαφρά το μέλι για να γίνει πιο υγρό (αλλά δεν πρέπει να υπερθερμανθεί και να μην αφήνουμε να πάρει βράση). Προσθέστε το λάδι και ανακατεύουμε καλά. Επόμενο Ρίχνουμε τα ξηρά συστατικά - δημητριακά, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και κανέλα. Ανακατέψτε να συνδυάσει πλήρως καλυμμένο με σιρόπι μελιού-βούτυρο. Μεγάλο ταψί ή λαμαρίνα στρωμένη με λαδόκολλα και απλώστε το μέλλον granola μας ομοιόμορφα. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο 160 βαθμού για μισή ώρα. Κάθε 5-7 λεπτά είναι απαραίτητο για την εκχύλιση και το μίγμα αναδεύεται έτσι ώστε να είναι καλύτερα να μην στεγνώσει και να μετατραπεί σε ένα εξόγκωμα, το οποίο είναι αδύνατο να σπάσει. Όταν κρυώσει, granola, το μετατοπίσει σε ένα σφραγισμένο βάζο και αφαιρέστε σε ξηρό μέρος. Τέλος.

Αφήσαμε υπάρχει και μια άλλη granola διατροφή, έχει λιγότερες θερμίδες και πιο χρήσιμη από την προηγούμενη έκδοση.

Συνταγή δεύτερο - μήλο:

• αμύγδαλα / αμύγδαλο πέταλα - μισό φλιτζάνι?
• ηλιόσπορους - μισό φλιτζάνι?
• σουσάμι - 40 γραμμάρια?
• Κανέλα - ένα κουταλάκι του γλυκού?
• τζίντζερ σε σκόνη - μισό κουταλάκι του γλυκού?
• χωρίς ζάχαρη μήλου - γυαλί?
• υγρό μέλι - 3 κουταλιές της σούπας. l.?
• φυτικό έλαιο - 2 κουταλιές της σούπας. l.

Η διαδικασία της παρασκευής της ίδιας. Αναμίξτε σε δύο ξεχωριστά μπολ ξηρά και υγρά συστατικά και στη συνέχεια να συνδυάσει και τα ανακατεύουμε καλά. Απλώνουμε το μίγμα σε περγαμηνή ψησίματος και ψήστε στους 150 βαθμούς για μισή ώρα - 40 λεπτά. Θα πρέπει να ανακατεύετε κάθε 10 λεπτά. Granola διατροφικές έτοιμο. Αφήστε δροσερό και αφαιρέστε το για φύλαξη σε σφραγισμένο περιέκτη.

Τώρα, πώς είναι αυτό το νόστιμο πιάτο για πρωινό. Πολλές παραλλαγές:

• ρίχνουμε ένα παχύ φυσικό γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα?
• Ρίχνουμε το χυμό πορτοκάλι φυσικό?
• πασπαλίζουμε με τα φρέσκα μούρα, προσθέστε σε μια φρουτοσαλάτα?
• χρησιμοποιείται ως γέμιση για ψητά μήλα.

Σε μια τέτοια πρωινό για το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη θάλασσα: το δικαίωμα ενέργεια, φυτικές ίνες για την πέψη, χρήσιμα φυτικά λίπη και υδατάνθρακες. Granola διατροφή - είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε για ένα υγιές και χαρούμενο ξεκίνημα της ημέρας.