Scott Adkins: εκπαίδευση - αποτελεσματικό μέσο για την επίτευξη του ιδανικού φυσική μορφή

Ekdins Scott, ο διάσημος Βρετανός ηθοποιός, εδώ και πολύ καιρό δεν αποκάλυψε το μυστικό, με την οποία έχει επιτύχει τέτοια μεγάλη φυσική κατάσταση. Κυριαρχία της κλωτσιές και καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα, αποδείχθηκε σε ταινίες όπως το «Ultimate» (2ο και 3ο μέρος), «The Expendables» (Μέρος 2), καθώς και σε άλλες δημοφιλείς ταινίες δράσης, ενέπνευσε τους οπαδούς για να ξεκινήσει ενεργά δική εκπαίδευση σπορ. Αυτό περιλαμβάνει την κατάρτιση Scott Adkins; Πώς να επιτευχθεί μια τέτοια τέλεια φόρμα;

Μια μικρή ιστορία

Πολεμικές Τέχνες Scott ενδιαφερόταν από την παιδική ηλικία. Εμπνευσμένο από τη δεξιοτεχνία του Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana και ο Bruce Lee, ήθελε να γίνει διάσημος και να είναι όπως τα είδωλά τους. Με εφηβεία Scott Adkins κατάρτισης ξεκίνησε σε τακτική βάση. Ο πατέρας του μέλλοντος ηθοποιός υποστήριξε Αθλητισμός γιου, γράφοντας το στο τζούντο club, που βρίσκεται κοντά στο σπίτι. Από εκείνη τη στιγμή ξεκίνησε μια μετεωρική καριέρα στο άθλημα Scott.

Δεν περιορίζονται σε ένα είδος πολεμικών τεχνών, Scott εκπαιδεύονται στην Βρετανική Ένωση Taekwondo, kickboxing, και αργότερα άρχισε να ενδιαφέρεται για μικτές πολεμικές τέχνες. Χάρη στην επιμονή και την ικανότητα να πάει μέχρι το τέλος, Adkins έχει επιτύχει υψηλό επίπεδο επαγγελματικών δεξιοτήτων του πολέμου, επιβεβαίωσε μια κόκκινη ζώνη στο τάε κβον ντο, και μαύρο - στο kickboxing. Η μακροχρόνια πρακτική επέτρεψε τη διάσημη ηθοποιό να αναπτύξει το δικό του σύστημα κατάρτισης για τη βελτίωση των μορφών χρήσης της ευελιξίας, την ευκινησία, την αντοχή.

Πρόγραμμα κατάρτισης Scott Adkins

Ένα μοναδικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Scott Adkins, επιτρέπει μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων για να επιτευχθεί μια σαφή ανακούφιση του σώματος απεργίες ομορφιά εργασίας, διάφορες τεχνικές πολεμικών τεχνών, καθώς και η αυξημένη σωματική δύναμη, αντοχή. Μέσα από τη μελέτη πολλών τεχνικών, τάσεις και σχολές πολεμικών τεχνών, ο ηθοποιός χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:

• καρδιο στη θερμότητα και την αύξηση της αποτελεσματικότητας?
• ασκήσεις με βάρη για την επεξεργασία των μυών, αύξηση του σωματικού βάρους?
• σοκ δοκιμή εξοπλισμού για την αύξηση της ταχύτητας της αντίδρασης και την ευκινησία?
• διατάσεις για την ευελιξία της χρήσης?
• χωρίς επαφή και η μάχη επαφής για τη βελτίωση των δεξιοτήτων.

Όπως τρένα διάσημος ηθοποιός;

Scott Adkins κατάρτισης διεξάγει τη διάρκεια του έτους ως εξής: καθημερινά - 1-2 συνεδρίες, τότε μία έξοδο. Το πρόγραμμα ποικίλλει ανάλογα με τις τρέχουσες στόχο. Αν ένας ηθοποιός θέλει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, εστιάζει σε πιο σοβαρή άσκηση με βάρη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά φαίνεται πιο κατάλληλο και ανάγλυφα, η μεγαλύτερη προσοχή έχει δοθεί στην ένταση της απόδοσης και την αύξηση του συνολικού ποσού με ελάχιστο βάρος προσεγγίσεις.

Η προπόνηση δύναμης Scott Adkins να αυξάνεται, η ανακούφιση των μυών του κορμού και τα χέρια περιλαμβάνει Τύπου μπάρα πάγκο από το στήθος σε ένα παγκάκι με διαφορετικές γωνίες και γυμναστική με βάρη 8-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Deadlift βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης, τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή, push-ups χρησιμοποιώντας μια μπάλα βελτιώνει τον μυϊκό τόνο το πάνω σώμα και τους κοιλιακούς. Τέλειο σχήμα και τη δύναμη ώμο, Scott επιτυγχάνει βάρος περιστροφής 25 kg γύρω από την κεφαλή 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ταχύτητα στα κάτω άκρα, η οποία είναι απαραίτητη για κόλπα στους αγώνες, συμβάλλοντας στην αύξηση σχοινάκι ή στην πλατφόρμα, μια ποικιλία από κλωτσιές, εργάζονται έξω ακροβατικά κόλπα. Cardio Scott χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν την αντοχή του σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται χρόνος λειτουργίας ηθοποιός χτυπάει την τέχνη και με ένα φυσητήρα ή άλλα όργανα γυμναστικής και μια μάχη κατάρτισης με πραγματικό εχθρό.

Scott Adkins: άσκηση και τη διατροφή

Διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση το τέλειο σώμα. Scott Adkins κατάρτισης συνιστά συνδυάζοντας κλασματική δίαιτα, που περιέχει υψηλές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών. Η συνολική ημερήσια διατροφή θερμίδων υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: βάρος του σώματος (kg) * 33. Τις ημέρες κατάρτισης, προσθέστε σε αυτό το σχήμα των 500 kcal, ενώ στηρίζεται αφαιρέστε 200 θερμίδες. καθημερινό μενού Scott Adkins αποτελείται από τρεις πρωτεΐνες πυκνά γεύματα και δύο μικρά σνακ της τυρί cottage ή κοκτέιλ Power-shake: ρόδι γρεναδίνη, πορτοκάλι και χυμό αχλαδιού, μεταλλικό νερό και πάγο. Μεταξύ των τάξεων ηθοποιός συνιστάται να πίνετε άφθονο μη ανθρακούχο νερό.

Scott Adkins προτιμά να δώσει το 100% υποστήριξη στην κατάρτιση υψηλής έντασης και ρυθμού, το μέγιστο φορτίο τους μυς τους. Η ικανότητα να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς τις ατομικές αντιδράσεις του σώματος κατά τη διάρκεια εκείνων ή άλλες φυσικές δραστηριότητες, πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων βοηθήσει τον ηθοποιό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων και να μεγιστοποιήσει τις ιδανικές παραμέτρους σχήμα.