Αν πίνετε πολύ νερό, τι θα συμβεί; Επιβλαβές ή χρήσιμες για να πίνετε πολύ νερό;

Που όχι μόνο μας συμβουλεύει να πίνετε άφθονο νερό. Μπορεί να είναι διατροφολόγοι και γυμναστές, αισθητικούς και τους γιατρούς, τους φίλους και την οικογένεια. Αλλά για πολλούς το ερώτημα παραμένει: «Αν πίνετε πολύ νερό, τι θα συμβεί;» Σήμερα ο στόχος μας - για να μάθετε τι δίνει το νερό του σώματος, όπως το χρειάζεστε για να καταναλώνουν και πώς αυτή επηρεάζει την κατάσταση των περίσσεια ή έλλειψη της. Πρώτα απ 'όλα να αποφασίσει να πίνουν περισσότερο οι άνθρωποι νερό, ονειρεύεται να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος. Με τη βοήθεια του νερού που προσπαθούν να γεμίσουν το κενό στο στομάχι σας και να ικανοποιήσει την πείνα σας. Αλλά στην πραγματικότητα, το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός ο αέρας. Συχνά οι άνθρωποι λένε ότι η κατανάλωση λίγο, γιατί δεν θέλω να. Στην πραγματικότητα, είμαστε απλά δεν χρησιμοποιούνται για πόσιμο νερό. Όλο και περισσότερο, καταναλώνουμε ζαχαρούχα ποτά, χυμούς, τσάι ή καφέ. Αλλά όπως λένε οι διατροφολόγοι, για να ξεδιψάσει τους μπορεί μόνο νερό. Χυμό, γάλα και άλλα υγρά - είναι τα τρόφιμα, και ο καφές και το τσάι - δηλητήριο. Και όμως, αν πίνετε πολύ νερό, τι θα συμβεί; αν θα ωφελήσει το σώμα, ή, αντίθετα, να προκαλέσουν αποκλίσεις στο έργο του;

bit φυσιολογία

Το νερό είναι η βάση της ζωής στη γη. Όλες οι βιοχημικές διεργασίες στο σώμα που συνδέεται με μια εναλλαγή ύδατος, εξάλλου, το ίδιο το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 80% νερό. Έτσι ώστε το σώμα λειτουργεί σαν ρολόι, χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα καθαρού νερού. Πόσο - αυτό είναι ένα θέμα κάποια συζήτηση. Το μεγαλύτερο βάρος - όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για αυτό. Για ένα άτομο που ζυγίζει 50 kg είναι αρκετή 1,5 λίτρα ανά ημέρα, και εάν το βάρος είναι στην κλίμακα 80 kg, είναι επιθυμητό πόσιμο περίπου 2,5 λίτρα. Ο αριθμός ακούγεται εντυπωσιακό αρκετά, και οι άνθρωποι αρχίζουν να ερώτηση: «Θα είμαι σε θέση να πίνουν τόσο πολύ ρευστό, και αν πίνετε πολύ νερό, που θα είναι μαζί μου» Στην πραγματικότητα, αυτό είναι επειδή δεν έχουν συνηθίσει να πίνουν νερό, αλλά μάταια. Λόγω της συνεχούς αφυδάτωση αρχίζουν με τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών, επιδεινώνεται χρόνια καρδιακή νόσο και του εντέρου, παραβίασε τις μεταβολικές διεργασίες. Ακόμη και η μυρωδιά του ιδρώτα με την έλλειψη υγρών στο σώμα γίνεται διαφορετική, πιο απότομη και διάτρηση, οφείλεται σε περίσσεια των τοξινών.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που επηρεάζουν υγρό ανάγκες μας. Αυτή η θερμοκρασία περιβάλλοντος. Το πιο καυτό είναι έξω - η πιο υγρασία το σώμα χάνει. Το δεύτερο σημείο - είναι η άσκηση. Έτσι, ο εργαζόμενος γραφείου η ανάγκη για νερό είναι μικρότερη από τον κατασκευαστή.

ρευστό ρόλο στο σώμα

Νερό - είναι το θεμέλιο της ύπαρξής μας. Είναι διαλύει την ουσία στον οργανισμό για να παραδώσει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα, εξαλείφει από το σώμα. Ως εκ τούτου, το σώμα σας θα πάρει μόνο καλύτερα αν πίνετε πολύ νερό. Τι θα συμβεί με τα νεφρά, είναι ένα ξεχωριστό θέμα που ανησυχεί τους περισσότερους ανθρώπους. Απάντηση: Αν δεν πάσχουν από σοβαρές ασθένειες αυτών των οργάνων, μια μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού θα ωφελήσει μόνο. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πολύ έντονα η ανάγκη για νερό εξαρτάται από το τι τρώμε. Αν - λάτρης των πικάντικων αλμυρά τρόφιμα πλούσια σε συντηρητικά τροφίμων ευκολίας, τότε θα πρέπει πραγματικά να πίνετε άφθονο νερό. Τα περισσότερα μπορείτε να καταναλώνετε ανθυγιεινές τροφές, οι περισσότεροι πόροι το σώμα ξοδεύει για να καθαρίσετε όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα. Αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε υγιεινά τρόφιμα. Οι χορτοφάγοι αφέθηκε να μειώσει την κατανάλωση νερού μέχρι και 1-1,5 λίτρα ανά ημέρα. Με την ευκαιρία, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται εξαρτάται άμεσα από την πληθώρα των γευμάτων σας. Αν έχετε συνηθίσει να τρώει πολύ, τότε θα πρέπει να πίνουν πολύ.

Ίσως θα εκπλαγείτε, αλλά σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των ασθενειών οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός στερείται σκέτο νερό. Για τις αρθρώσεις σας δεν τρίζει, πέτρες στα νεφρά δεν αναβάλλεται, και το δέρμα δεν ήταν πολύ ξηρό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε έναν κανόνα για να διατηρηθεί το κανονικό επίπεδο του σώματος του υγρού.

Πώς είναι η απώλεια νερού

Όλες οι διαδικασίες υποστήριξης της ζωής του νερού σπαταλιέται. Αυτό ισχύει όχι μόνο για ούρηση. Με την αναπνοή, και στη συνέχεια να διαθέσουν τον πολύτιμο υγρασία. Τη νύχτα το σώμα χάνει έτσι περίπου 2 λίτρα υγρών, θα πρέπει να συμπληρώσετε. Σούπες, ποτά φρούτων, και άλλα προϊόντα διατροφής, φυσικά, να περιέχει το υγρό μέρος, αλλά έχει διαφορετική δομή και δεν είναι υποκατάστατο για σκέτο νερό. Η επιβλαβής κατανάλωση άφθονο νερό, αν δεν έχετε μια άμεση contra γιατρό, σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει τουλάχιστον να καλύπτει την καθημερινή απώλεια υγρών. Αφυδάτωση - μια σοβαρή κατάσταση, η οποία υπονομεύει το έργο των μηχανισμών άμυνας του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου εμέτου ή διάρροιας, αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατανάλωση νερού θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν καταναλώνεται αρκετό νερό

Χωρίς νερό δεν μπορούμε να ζήσουμε. Ακόμη και η διαδικασία της αναπνοής, η οποία φαίνεται να είναι αυτόνομη, απαιτεί μια μεγάλη ποσότητα υγρών, ύγρανση των πνευμόνων. Μόνο απαιτεί περίπου 0,5 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο εκπνεόμενος αέρας περιέχει υγρασία, η οποία αυξάνει την κατανάλωση νερού από το σώμα έως 0,7 ή 1 λίτρο, ανάλογα με την άσκηση. Αν το υγρό δεν είναι ενημερωμένο, η διαδικασία της αναπνοής είναι δύσκολη. Προσθέστε σε αυτό το κόστος της απέκκρισης του συστήματος (ιδρώτας και τα ούρα), συμπληρώνοντας το υγρό μέρος του αίματος, και θα συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.

Πίνοντας πολύ μικρή η ποσότητα συμβάλλει στη συσσώρευση των προϊόντων αποσύνθεσης του σώματος και τις τοξίνες, ο σχηματισμός της περίσσειας λίπους μπορεί να προκαλέσει κακή μυϊκό τόνο και την επιδείνωση του πεπτικού συστήματος. Η έλλειψη νερού αυξάνει σε μεγάλο βαθμό την ιξώδες του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πίεση αίματος και θρόμβους. Αυτό είναι το ερώτημα γιατί πίνοντας άφθονο νερό, μπορεί να απαντηθεί πολύ εύκολα: για να το σώμα να λειτουργεί πλήρως.

Ξεχωριστά, μπορείτε να πείτε για τη σχέση της εύθραυστης ομορφιάς μιας γυναίκας με την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών. Τώρα θα καταλάβετε γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Από αυτό εξαρτάται η ομαλή και καλό χρώμα, και την ανάπτυξη των μαλλιών. Με την έλλειψη καθαρού νερού πολύ πιο γρήγορα ρυτίδες, αυξημένη ξηρότητα του δέρματος, αυξημένη απώλεια μαλλιών.

Μέτρια βαθμό αφυδάτωσης

Πάρα πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται ακόμη και για τέτοια απλά πράγματα. Γιατί να πίνετε πολύ νερό, επειδή μπορείτε να φάτε σούπα, χυμό μήλου για να πιει - και το σώμα θα πάρει ό, τι χρειάζεστε. Έτσι λέει το πιο. Αυτό είναι πολύ παραπλανητική, γιατί το καθαρό νερό δεν αποτελεί υποκατάστατο για τίποτα περισσότερο. Εάν ένα άτομο πίνει αρκετό νερό, αρχίζει η αφυδάτωση. Και οι περισσότεροι από μας είναι συνεχώς σε αυτή την κατάσταση. Το πρώτο σύμπτωμα, το οποίο θα πρέπει να δώσουν προσοχή - αυτό δίψα. Να πάρει χρησιμοποιείται για να πιει λίγο, δεν μπορούμε να για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δώσουν προσοχή σε αυτό, ειδικά αν είναι πολύ απασχολημένος στην εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα περιλαμβάνει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Μειωμένη εφίδρωση και ούρηση μειώνεται. Μπορείτε να εργαστείτε όλη την ημέρα και δεν ήθελε να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα. Ωστόσο, ο οργανισμός λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Για να αντισταθμιστεί η μείωση των αποθεμάτων της υγρασίας, το σώμα αρχίζει να αποσύρει το υγρό από τα κύτταρα. Έτσι, το νερό εισέρχεται στο αίμα, διατηρούν σωστά την πίεση του αίματος και τη δεξαμενή της λέμφου. Το επόμενο σύμπτωμα της ήπιας αφυδάτωσης μπορεί να είναι ένας πονοκέφαλος, εκδηλώνεται ιδιαίτερα έντονα αργά το απόγευμα. Γι 'αυτό ανταποκρίνεται στις αλλαγές στον εγκέφαλο, η οποία αποτελείται από νερό κατά 90%. Εκείνοι που λένε ότι είναι επιβλαβές να πίνετε άφθονο νερό, είναι λάθος. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι ακριβώς το αντίθετο.

Ισχυρή βαθμό αφυδάτωσης

Τώρα θα σας πω τι συμβαίνει στο σώμα, αν συνεχίσουμε να ζούμε με τον ίδιο τρόπο. Ελπίζουμε ότι αυτό θα είναι ένα αρκετά ισχυρό επιχείρημα που θα εξηγήσει γιατί θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αν πίνετε κάθε μέρα λιγότερο από ένα λίτρο νερό (μη συμπεριλαμβανομένων σούπες, καφέ, το τσάι και τα αλκοολούχα ποτά), η επακόλουθη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία και την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος και της καρδιάς. Το ακραίο βαθμό της αφυδάτωσης των κυττάρων του εγκεφάλου - μια ψευδαίσθηση, η οποία βλέπει ένας άνθρωπος στην έρημο, αλλά είναι δύσκολο να φέρει τον εαυτό σας σε μια κατάσταση σε αστικά περιβάλλοντα.

Η πρόληψη της έλλειψης νερού στο σώμα

Είναι αρκετό για να πάει σε ένα γενικό ιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει ότι μπορείτε να πιείτε πολύ νερό. Πολλοί φοβούνται οίδημα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι της σοβαρής ασθένειας ή μια προσπάθεια του σώματος να απόθεμα επάνω για μελλοντική χρήση σε υγρά. Αν κάθε μέρα που καταναλώνουν αρκετό νερό (για ενήλικες, το ποσοστό αυτό ξεκινά στις 8 ποτήρια, αυξάνοντας, αν είναι απαραίτητο, προπονούμαι σκληρά, σωματική εργασία, ζέστη έξω), το σύστημα απέκκρισης θα λειτουργήσει ως ρολόι. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα πάει δεξιά, και η περίσσεια του υγρού απομακρύνονται από το σώμα στο χρόνο, την εξάλειψη των τοξινών και των προϊόντων αποσύνθεσης. Γιατί είναι ακόμα σχετικό ερώτημα είναι επιβλαβές να πίνετε άφθονο νερό; Λόγω της ποιότητάς του σε πολλές περιοχές είναι κακή, αλλά επίσης και λόγω της επικράτησης στον πληθυσμό των σοβαρή νεφρική νόσο, για την οποία μια δίαιτα νερού-άλατος.

Πόσο νερό την ημέρα για να πιει

Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν μόνιμα σε κατάσταση αφυδάτωσης και δεν γνωρίζουν καν γι 'αυτό. Ωστόσο, για την πρόληψη των επιβλαβών επιδράσεων στο σώμα μπορεί να είναι πολύ εύκολο. Αρκεί μόνο να πίνετε 8 με 10 ποτήρια την ημέρα. Για να αποφευχθεί η υπερβολική φορτίο στους νεφρούς, είναι απαραίτητο να διανείμει το ποσό αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην σκύψει πάνω στο νερό πριν πάτε για ύπνο. Φυσικά, αυτό είναι το σχετικό κανόνα. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, την εποχή του έτους. Αλλά σε γενικές γραμμές, το ζήτημα του πώς επιβλαβών να πίνετε άφθονο νερό, μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι. Δεν χρειάζεται να το κατανοήσουμε ως οδηγό για να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Για πιο ακριβή υπολογισμοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον τύπο - 30 ml ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αδυνάτισμα νερού

Τα κορίτσια και οι γυναίκες περνούν αυτόν τον κανόνα ο ένας στον άλλο: αν πίνετε πολύ νερό - μεγαλώνουν λεπτό. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το νερό δεν έχει ιδιότητες καύση του λίπους, μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση της πρόσληψης λίπους ή να χωρίσει εκείνα που έχουν ήδη κατατεθεί στο σώμα. Αλλά είναι μια καλή βοηθός για εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος. Για να ξεκινήσετε το νερό γεμίζει το στομάχι, δεν έχει θερμίδες, αλλά σας επιτρέπει να δαμάσει την όρεξη και να τρώνε λιγότερο στο δείπνο. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν πίνοντας ένα ή δύο φλιτζάνια 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Άλλες πηγές υγρών

Καφεϊνούχα ροφήματα (τσάι και καφέ) δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεδιψάσει τους. Soda που περιέχονται στο σόδα, καφέ, μπύρα και ισχυρότερη οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση. Η χρήση τους οδηγεί σε αυξημένη αποθεμάτων-άουτ του νερού στο σώμα. Με την τακτική τους χρησιμοποιήσετε αντί για νερό θα αντιμετωπίσετε την καούρα, πόνο στην κοιλιά, την πλάτη, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Έχετε ακόμα αμφιβολία, είναι χρήσιμο να πίνετε πολύ νερό; Δοκιμάστε μερικούς μήνες για να χρησιμοποιήσετε παραχωρηθεί αριθμό αντί για το συνηθισμένο τσάι. Και προσέξτε την κατάσταση του σώματός του.

σωστή διατροφή

Εάν τρώτε αρκετά φρέσκα φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα), είναι δυνατόν να μειώσει ελαφρώς το ποσό που πίνετε σε μια μέρα. Αυτά είναι τα τρόφιμα που δίνουν στο σώμα μια πολύτιμη υγρασία στην επιθυμητή μορφή. Η περισσότερη τροφή σας είναι διαφορετική από την υγιή, δηλαδή η πιο περιέχει αλεύρι, τηγανητά, τα λιπαρά, ημιτελή προϊόντα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για καθαρό νερό. Μπορείτε να είστε σίγουροι, είναι χρήσιμο να πίνετε πολύ νερό. Αυτό το επαναλάβω όλες τις κορυφαίες εμπειρογνώμονες και τους διαιτολόγους.