Για να μάθετε πώς να φάει για να είναι υγιή και χαρούμενα

Σήμερα, οι λίγοι που δεν έχουν ακούσει για τα οφέλη της σωστής διατροφής. Όλα επανάληψη: «Θέλω να φάω, να μην βλάψει, δεν παχαίνουν!» Τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό και ταυτόχρονα πιο δύσκολα τα προφανή πράγματα που είναι χρήσιμα για την υγεία; Αυτό φαίνεται λογικό ότι το τρόφιμο έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του ανθρώπου. Ποιος δεν τρώνε, προκειμένου για πεπτικά προβλήματα, δέρμα και τη γενική κατάσταση του σώματος. Φυσικά, όλα λάθος. Αλλά τι ακριβώς εννοείτε με τον όρο «σωστή διατροφή»; Πώς να φάει για να είναι υγιής; Μετά από όλα, δεν αρκεί απλώς να τρώνε περισσότερα λαχανικά και να μην τρώνε τα αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Χρειαζόμαστε ένα ειδικό σύστημα. Δεν είναι απλά μια δίαιτα, η οποία είναι απαραίτητη για να κολλήσει σε μια-δυο εβδομάδες, και στη συνέχεια να επιστρέψουν στις συνήθεις γεύματα και την υπερκατανάλωση τροφής. Ένα άτομο δεν θα είναι μια διαδρομή επιστροφής, αν έχει σοβαρά να σκεφτόμαστε πώς να τρώτε σωστά. Συμβουλές για τη σωστή χρήση των απλών τροφίμων, ακόμη και στοιχειώδη. Η κύρια δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να τηρούν ανά πάσα στιγμή. Φυσικά, αν κάποιος θέλει να είναι υγιείς όλη του τη ζωή, μέχρι τα γηρατειά.

Βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής

Έτσι, ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθηθεί - αυτή τη δίαιτα. Σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ενέργεια είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία, και θα πρέπει να φτάσει σε τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε το σώμα δεν αισθάνεται άγχος. Για καλή υγεία, είναι σημαντικό να συμπεριλάβει στη διατροφή του περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία. Η ωμή τροφή περιέχει μεγάλες ποσότητες ιχνοστοιχείων και ανόργανων συστατικών που χάνονται από μια θερμική επεξεργασία. Αυτό συμβαίνει κυρίως να θυμόμαστε για όσους θέλουν να μάθουν πώς να τρώτε σωστά. Για να είναι υγιής, δεν μπορείτε να φάτε μόνο ψητό κρέας και πατάτες. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουν τα μενού, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά. Και το πιο σημαντικό - η τροφή πρέπει να μασιέται προσεκτικά, αργά, σε καμία περίπτωση δεν βιάζεται.

Υδατάνθρακες - εξοικονόμηση ενέργειας

Συμβουλές για τη διατροφή στη διατροφή σημαίνει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, και πρέπει να είναι περίπλοκη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά (διάφορα δημητριακά, ρύζι). Τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, ένα πρόσωπο που θα είναι γεμάτη ενέργεια και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα πεινάσετε. Αλλά απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη. Βρίσκονται σε ζάχαρη, και γενικά σε όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

δεν δίψα

Ο καθένας θέλει να ξέρει πώς να φάει για να είναι υγιείς. Αλλά δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι αυτό απαιτεί όλο και ποτό σωστά. Το ρευστό χρειάζεται να καταναλωθεί ως γεύμα πριν (15-20 λεπτά για να πιει ένα ποτήρι νερό), και μετά (μετά από 2 ώρες). Μια τέτοια κατάσταση πόσιμο πιο άνετα για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι απαραίτητο να πλύνετε κάτω από το φαγητό. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να μην κάνει μεγάλες γουλιές, ενώ το πόσιμο.

Ο όγκος της κατανομής κατά τη διάρκεια της ημέρας

όγκους των τροφίμων πρέπει να μειωθεί κατά το τέλος της ημέρας: ένα πλούσιο πρωινό, λίγο λιγότερο πυκνό μεσημεριανό γεύμα και πολύ ελαφρύ δείπνο. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται σνακ, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα βέλτιστη και να αποτρέψει την εμφάνιση της τα συναισθήματα της πείνας. Εδώ, στην πραγματικότητα, όλες οι συστάσεις για υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο για το πώς να τρώτε για να είμαστε υγιείς, κατάλληλα, γεμάτη ενέργεια και δύναμη. Το κύριο πράγμα - είναι η στάση και αυτοπεποίθηση.