Η άνοδος του κάλτσες κατάσταση: χειρουργική τεχνική και τα βασικά σφάλματα

Η άνοδος στις μύτες των ποδιών σας, ενώ στέκεται είναι μία από τις βασικές ασκήσεις στο bodybuilding. Έχει ως στόχο την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Το κύριο βάρος πέφτει στο μοσχάρι. Επίσης, η αύξηση θα τεντώσει το Αχίλλειο τένοντα και του αστραγάλου για να κάνουν περισσότερα κινητά.

γενικές πληροφορίες

Για αυτή την άσκηση, είναι επιθυμητή η χρήση του προσομοιωτή. Ειδικά κατά το αρχικό στάδιο, δηλαδή. Κ Επιτρέπει να καθορίσει το σώμα στη σωστή θέση. Επίσης, ο προσομοιωτής επιτρέπει να συνεργαστεί με περισσότερο βάρος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελάχιστο. Τεχνική και αποδεικνύονται καλύτερα για ειδικό εξοπλισμό.

Η άνοδος της συνεδρίασης, στέκεται στις μύτες των ποδιών του, προωθεί την κνήμη, ιδιαίτερα τους τρικέφαλους, που αποτελείται από τον υποκνημίδιο και γαστροκνήμιο. Ως αποτέλεσμα της άσκησης η πίσω επιφάνεια των ποδιών ποιοτικά εκπονηθεί και αποκτά ένα όμορφο σχήμα. Bodybuilders συνιστούμε να κάνετε αυτή την άσκηση, στο τέλος της προπόνησης.

Επίσης, περιλαμβάνονται στο λειτουργήσει τα σταθεροποιητικά μυς. Τα περισσότερα από τα στατικό φορτίο και να πάρει τον Τύπο πίσω.

αρχική θέση

Για να εκτελέσετε ανύψωσης κάλτσες στον προσομοιωτή, πρέπει να κάνετε τη σωστή θέση εκκίνησης.

Θα χρειαστεί να σηκωθεί πάνω στην πλατφόρμα, και τους ώμους εφάπτονται με το στήριγμα. Συνήθως είναι κατασκευασμένο από μαλακό υλικό. Τα πόδια πρέπει να είναι το πλάτος ή ελαφρώς στενότερο ώμους. Τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στην υποστήριξη και δεν γλιστρήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να φέρουν το βάρος μόνο στις κάλτσες, τ. Για να. Είναι τραυματική, αν και για το μέγιστο εύρος της κίνησης. Ωστόσο, το τακούνι θα πρέπει να κινούνται ελεύθερα πάνω-κάτω και να πέσει κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας.

Για την ισορροπία, είναι επιθυμητό να πάρουν τα όπλα. Για να σηκώσετε το βάρος, θα πρέπει να ισιώσει τελείως και να διορθώσετε τη στέγαση σε αυτή τη θέση. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να λυγίσει ελαφρώς το γόνατο και δεν τους μετακινούνται κατά την εκτέλεση αναβαθμίσεων.

εξοπλισμός

Η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις. πραγματοποιούνται σε κάλτσες άνοδο στην πρώτη κατάσταση. Αρχικά, η ανάγκη να τεντώσει τους μυς της γάμπας. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσουν να αυξάνονται, αλλά όχι γρήγορα. Στην πραγματικότητα, για να φτάσει το ανώτερο σημείο πρέπει να φύγει από 1-2 δευτερόλεπτα. Από την αύξηση είναι αναγκαία για να σταματήσει, πράγμα που θα αυξήσει το φορτίο για τους τρικέφαλους.

Στη δεύτερη φάση, η φτέρνα να πέσει κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να δώσουμε πολύ βαθιά, τ. Για να. Μπορεί να τεντώσει το μυ ή τένοντα. Θα πρέπει να πάμε σιγά-σιγά. Στην πραγματικότητα, για να φτάσει στο χαμηλότερο σημείο, θα πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.

Η δεύτερη πραγματοποίηση - είναι η χρήση πρόσθετες περικοπές. Άρση στέκεται στις μύτες των ποδιών που πραγματοποιούνται σχεδόν στο μέγιστο, αλλά κίνημα σπασμωδικές προστίθεται στο τέλος για να φτάσει στην κορυφή το σημείο. Ως αποτέλεσμα, πρόσθετη μείωση είναι αυξημένη αποδοτικότητα φορτίο. Συνιστάται η απόδοση μόνο για εκπαιδευμένους αθλητές.

βασικά λάθη

Η άσκηση είναι εξαιρετικά απλή και κατανοητή, αλλά εμφανίζονται ακόμα μερικά μειονεκτήματα. Θα πρέπει να αποφεύγεται.

1. Το πιο συνηθισμένο λάθος - πολλαπλάσιο σύσπαση των μυών των ποδιών. Όταν η αύξηση των κάλτσες στέκεται στέλεχος μοσχάρι μία φορά στην αρχή. Περαιτέρω σπασμωδικές κινήσεις δεν παράγουν αποτελέσματα, και μπορεί να χρησιμεύσει μόνο για να «φράξει» τους μύες και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
2. Το γόνατο δεν είναι σταθερό. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αρχίζει να τους εργασία, βοηθώντας τον εαυτό του για να σηκώσει το φορτίο. Το φορτίο επί του κνήμη μειώνεται. Το αποτέλεσμα είναι poluprisedaniya-polupodemy.
3. το βάρος εκτίναξη τους ώμους και την πλάτη. Στην περίπτωση αυτή, η εργασία εντελώς διαφορετικούς μυς, αλλά όχι την κνήμη.

Τίποτα περίπλοκο σε αυτή την άσκηση εκεί. Ωστόσο, πριν να αναλάβει το μέγιστο βάρος θα πρέπει να κερδίσουν την τεχνική, δηλ. Α Μόνο η ορθή εκτέλεση όλων των στοιχείων μπορεί να προστατεύσει από τραυματισμούς.