Η βιταμίνη Β στο bodybuilding: η δοσολογία, πώς να πάρει

Κατά κανόνα, sporstmen bodybuilding πληρώσει πολλή προσοχή στη διατροφή τους, η οποία παίζει ρόλο στην κατασκευή του σώματος ανακούφιση. Ωστόσο, ορισμένοι ξεχνούν τις βιταμίνες, τα οποία κατά την περίοδο της προπόνησης δύναμης είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Σήμερα, υπάρχουν πολλές ουσίες που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των αθλητών, ένας εκ των οποίων είναι μια βιταμίνη Β, στο bodybuilding έχει ένα ιδιαίτερο ρόλο.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους του σώματος είναι ιδιαίτερα η ανάγκη στήριξης με τη χρήση των θρεπτικών συστατικών. Οι δαπάνες πολλή ενέργεια και ζωτικών πόρων, το σώμα γίνεται ευάλωτο και αδύναμο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τα αποθέματα που δαπανάται σε τρόφιμα μόνο, αλλά και όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Ποιες είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β στο bodybuilding

Ολόκληρη η ομάδα των βιταμινών Β, κατά κανόνα, χαρακτηρίζεται «Β-συγκρότημα», και περιλαμβάνει 8 βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές και δεν συσσωρεύονται στο σώμα. Προμήθεια βιταμίνες πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς από το εξωτερικό, σε αυτά περιλαμβάνονται:

1. Β1 - θειαμίνης.
2. Β2 - ριβοφλαβίνη.
3. Β3 - νιασίνη.
4. Β5 - παντοθενικό οξύ.
5. B6 - πυριδοξίνη.
6. Β7 - βιοτίνη.
7. Β9 - φολικό οξύ.
8. B12 Κυανοκοβαλαμίνη.

Η βιταμίνη bodybuilding είναι σημαντικό, δεδομένου ότι όλα τα φάρμακα που είναι πιο απαραίτητη για την μυϊκή μάζα.

Λειτουργίες των βιταμινών Β

• Βιταμίνες αυτή η ομάδα βοηθά την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.
• Βοηθά τους μυς να εργαστούν.
• Που απαιτούνται για την καλύτερη αφομοίωση των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.
• Προώθηση καύση του λίπους.
• κύτταρα Βοήθεια αναπτύσσονται και διαιρούνται.
• Συμβολή στην ασυλία ενίσχυση.
• Επηρεάζουν την κανονική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Συμβολή του κορεσμού του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά.
• Παίζουν ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
• Έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος.
• Συμβολή στην εξάλειψη των αιτιών του στρες και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης

Οργανισμό οξεία έλλειψη ενός συγκεκριμένου ωφέλιμου παράγοντα και άλλως σηματοδοτεί την ανάγκη για να αντισταθμίσει τα μειονεκτήματά του. Αν υπάρχει έλλειψη της βιταμίνης Β, μπορεί αργότερα να είναι τα προβλήματα υγείας.

Εάν το σώμα δεν είναι αρκετό:

• βιταμίνη Β1 - εμφάνιση beriberi, απώλεια βάρους, συναισθηματικά ασταθή κατάσταση, οίδημα, καρδιακές αρρυθμίες?
• Β2 - υπάρχουν ευαισθησία στο φως του ήλιου, σκασμένα χείλη, φλεγμονή της γλώσσας?
• Β3 - εκπαίδευση πελάγρα, κατά συνέπεια - αϋπνία, αδυναμία, επιθετικότητα?
• Η βιταμίνη Β5 - η εμφάνιση της ακμής και φαγούρα του δέρματος?
• Β6 - αναιμία, κατάθλιψη, υψηλή πίεση του αίματος, δερματίτιδα?
• Q7 - εμφανίζονται εξασθενημένη ανάπτυξη και διαταραχές του νευρικού συστήματος?
• B9 - εμφάνιση makrotsertarnoy αναιμία, αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης?
• B12 - η εμφάνιση κενά μνήμης, makrotsertarnaya αναιμία.

δοσολογία

Η βιταμίνη Β στο bodybuilding, καθώς και κάθε άλλη ουσία, αθλητικής διατροφής, είναι απαραίτητο να λάβει τις απαραίτητες ημερήσιες δόσεις.

• Β1 - 1,5 mg.
• Β2 - 1.8 mg.
• Β3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• Β6 - 2-2.5 mg.
• Β7 - 50 μικρογραμμάρια.
• B9 - 400 μικρογραμμάρια.
• Β12 - 2-3 mg.

Σχετικά με την αυξημένη δραστηριότητα στην εκπαίδευση της δοσολογίας μπορεί να αυξηθεί αρκετές φορές. Αλλά είναι πάντα συμβολαίου με τις οδηγίες για τη χρήση του κάθε φαρμάκου.

βιταμίνη Β1

Θειαμίνη ή Β1, είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Β1 στο bodybuilding είναι πολύ δημοφιλής, γιατί είναι σε βάρος των τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες παραγόμενης ενέργειας για την κατάρτιση δύναμης.

Εάν αυτή η ουσία στο σώμα είναι ανεπαρκής, τότε οι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και απορροφάται ελάχιστα, επειδή ο απαιτούμενος 2 g αφομοίωσης υδατάνθρακες για 1 g πρωτεΐνης.

Θειαμίνη βρίσκεται στα δημητριακά, το ψωμί, το κρέας, το ρύζι, μαγιά, καλαμπόκι και τα καρύδια.

Με μια έλλειψη αυτής της βιταμίνης στα υδατάνθρακες σώμα διασπώνται όχι σε πλήρη, και τα υπολείμματα κατατεθεί ως λίπος. Ως εκ τούτου, οι αθλητές που επιτυγχάνουν στο σώμα της ανακούφισης, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο Β1 υποδοχής.

ριβοφλαβίνη

Η ριβοφλαβίνη συμβάλλει στην μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα, και αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο κατά την κατάρτιση δύναμης, γιατί ο αθλητισμός απαιτεί μεγαλύτερη κατανάλωση της βιταμίνης Β2. Αν δεν δώσετε μια πρόσθετη πρόσληψη ριβοφλαβίνης, μυϊκή ανάπτυξη θα συμβεί πολύ αργά.

Β2 μπορούν να παρασκευαστούν από κόκκους, το γάλα, το κρέας, τα αυγά, το τυρί, μπιζέλι, φαγόπυρο, ήπαρ.

βιταμίνη Β3

Η νιασίνη ή νικοτινικό οξύ, παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα, το οποίο βοηθά να πραγματοποιήσει εντατική εκπαίδευση. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι χωρίς επαρκή Β3, και, αντίστοιχα, και την ενέργεια για να μιλήσουμε για παραγωγικές προπονήσεις και την ανάπτυξη των μυών να συμβεί.

Η νιασίνη είναι παρούσα στο κρέας, γάλα, αυγά, ψάρια, όσπρια, πατάτες.

βιταμίνη B5

Το παντοθενικό οξύ προάγει επίσης την παραγωγή ενέργειας από την τροφή και το σχηματισμό της χοληστερίνης.

Β5 μπορεί να παρασκευαστεί από κρέας, όσπρια, ολόκληροι κόκκοι δημητριακών.

βιταμίνη Β6

Όπως έχει ειπωθεί, δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς βιταμίνες bodybuilding, βιταμίνη Β6 είναι πιο σημαντικό για την οικοδόμηση του σώματος. Πρωτεΐνη - οικοδομικό υλικό για τους μυς, και πυριδοξίνη βοηθά να συνθέσουν αυτό.

Β6 περιέχεται σε κρέατα οργάνων, το ρύζι, τα ψάρια, τα φασόλια σόγιας, το βούτυρο, μπανάνες.

Όπως Β1, παίζει σημαντικό ρόλο της βιταμίνης Β6 στο bodybuilding, πώς να το πάρει, μπορεί να βρεθεί στις οδηγίες στο φάρμακο.

Πυριδοξίνη παράγει ινσουλίνη και άλλα σημαντικά ένζυμα στο σώμα. Όταν προπόνηση δύναμης των αθλητών που έχουν ιδιαίτερη ανάγκη της βιταμίνης αυτής, καθώς αυξάνει την αντοχή και βοηθά στην κινητοποίηση του λίπους.

βιταμίνη Β7

Βιοτίνη συνθέτει λιπαρά οξέα και εμπλέκεται στο να πάρει την ενέργεια του σώματος. Εάν η βιταμίνη Β7 δεν είναι αρκετό, όχι γλυκόζη πρόσληψη θα συμβεί.

Β7 διαθέσιμο στον κρόκο, μαγιά μπύρας, τα μανιτάρια, τα φασόλια, το κουνουπίδι.

βιταμίνη Β9

Φολικό οξύ συμμετέχει στην κυτταρική διαίρεση και το σχηματισμό των νουκλεϊκών οξέων.

B9 βρίσκεται στο συκώτι, τα πράσινα λαχανικά, το γάλα, τα αυγά.

κυανοκοβαλαμίνη

Κυανοκοβαλαμίνη ή βιταμίνης Β12 στο bodybuilding προωθεί η διαδικασία του μεταβολισμού των πρωτεϊνών στο σώμα συνθέτει αμινοξέα, ενεργοποιεί την ανταλλαγή ενέργειας. Μια άλλη σημαντική λειτουργία της Β12 είναι να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του νευρικού συστήματος που ελέγχει τους μυς.

Περιέχεται στο συκώτι, το κρέας, το γάλα, τα ψάρια, τα αυγά.

Η βιταμίνη Β12 είναι πιο πολύτιμη για τους αθλητές. Η κυανοκοβαλαμίνη βοηθά στην καύση του λίπους και έτσι είναι απλά απαραίτητη για τη δημιουργία ορισμό των μυών. Μια άλλη σημαντική λειτουργία της ουσίας αυτής είναι να επαναφέρει το σώμα μετά την προπόνηση με βάρη.

Β12, μαζί με Β1 και Β6 εμπλέκεται στο συντονισμό των κινήσεων, τον εφοδιασμό των κυττάρων με οξυγόνο, μειώνοντας τις μυϊκές ίνες. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές οι οποίοι συμμορφώνονται με χορτοφαγία, καθώς υπάρχει μόνο στα ζωικά προϊόντα.

Μπορεί να λαμβάνεται από το στόμα ή εγχέονται βιταμίνης Β12, η δοσολογία bodybuilding μπορεί να είναι περισσότερο από αναγράφεται στη συσκευασία του φαρμάκου.

Υπάρχει επίσης ένα βιταμίνη-όπως ουσίες της ομάδας Β, σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Β4 - χολίνη, βελτιώνει τη μνήμη και ρύθμιση του επιπέδου της ινσουλίνης.
• Β8 - ινοσιτόλη, ομαλοποιεί τον ύπνο, μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
• Β10 - P-αμινοβενζοϊκό οξύ, εμπλέκεται στην πέψη των πρωτεϊνών.

Επίσης, έχει βρεθεί μέσα από έρευνες ότι αυτά τα στοιχεία δεν είναι όλοι το ίδιο για τις βιταμίνες, και βιταμίνες-όπως ουσία, αλλά η χρήση τους έχει επίσης ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.

Η βιταμίνη Β στο bodybuilding εξαιρετικά σημαντικό, όχι μόνο για να χτίσει ένα όμορφο σώμα, αλλά και για την υγεία. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι βιταμίνες δεν συντίθενται από τον οργανισμό, θα πρέπει να προέρχονται μόνο από το εξωτερικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν όλα τα χρήσιμα μέταλλα και Β-complex, ή που αγοράζονται στα φαρμακεία ή τα καταστήματα των συμπλεγμάτων ειδικών βιταμίνης αθλητικής διατροφής.

Αθλητισμός - δεν είναι μόνο εξωτερική ομορφιά, αλλά και εσωτερική υγεία, γι 'αυτό είναι με μεγάλη προσοχή για να προσεγγίσει αυτό το θέμα.