Η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθεί την ημέρα - τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις των γιατρών

"Το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ" - σίγουρα ο καθένας μας έχει διδάξει αυτή τη σοφία από την παιδική ηλικία από τους ενήλικες. Αλλά μέχρι στιγμής δεν καταλαβαίνουν όλοι την αληθινή ουσία αυτής της δήλωσης. Κάποιος έχει την τάση να πιστεύει ότι ο ύπνος είναι απλώς μια χαμένη ώρα ζωής. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Το μυαλό μας δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτό το αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο για την πλήρη αποκατάσταση της ψυχικής διαδικασίας και άλλων ζωτικών λειτουργιών.

Κάθε άτομο που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να εκτιμά την υγεία του. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λίγοι σκέφτονται αν κοιμούνται σωστά. Ποιο είναι το σωστό όνειρο - πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να έχει αρκετό ύπνο; Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορεί να κοιμηθεί να είναι υγιής ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας; Η απάντηση σε αυτό και άλλες ερωτήσεις που μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο. Θα προσπαθήσουμε να καθορίσουμε πότε θα βρεθεί ο καλύτερος χρόνος για ύπνο και θα καταλάβουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους γι 'αυτό.

Για να κοιμηθεί, είναι καλύτερα να κοιμηθούμε περισσότερο;

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι πιστεύουν. Νομίζουν ότι όσο περισσότερο κοιμούνται, τόσο καλύτερα και πιο χαρούμενα αισθάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν από καιρό αποδειχθεί ότι αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μύθο. Ένας μακρύς ύπνος, φυσικά, δεν μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας, αλλά για την τέλεια κατάσταση της υγείας είναι εκτός θέματος.

Ένας τυπικός ενήλικος δεν χρειάζεται περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα για να ανακάμψει, οι ηλικιωμένοι θα χρειαστούν ακόμη λιγότερα. Αν κοιμάστε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, το άτομο γίνεται υποτονικό, αδρανές και το μυαλό του θα παρεμποδιστεί κάπως. Επιπλέον, θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά και ξανά. Σε αυτή την κατάσταση, που οι γιόγκοι ονομάζουν "κατάσταση του τάμας", όλες οι πρωτοβουλίες χάνουν την εργασία και την ενεργό δράση. Φυσικά, είναι καλύτερο να κοιμάστε από το να μην κοιμηθείτε, αλλά είναι πιο κατάλληλο να επιλέξετε το χρυσό μέσο.

Η καλύτερη στιγμή για τον ύπνο είναι το σώμα που θα επιλέξει μόνο του;

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους. Ένα άτομο έχει τακτοποιηθεί έτσι ώστε να κοιμάται το βράδυ. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος εκτός από μερικές ώρες, αλλά όχι περισσότερο. Για φυσιολογική αποκατάσταση, σωστή λειτουργία του σώματος και καλή ψυχολογική κατάσταση συνιστάται να κοιμάστε τη νύχτα.

Εκατοντάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι από τις 22 έως τις 6 το πρωί. Αλλαγή αυτή τη φορά ανάλογα με τον τρόπο ζωής για 1-2 ώρες, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει τεράστια διαφορά. Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να κοιμηθείτε 3-4 ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα - αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο τη νύχτα. Όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα αντιλαμβάνεται ελεύθερα μόνο έναν ύπνο της νύχτας, αλλά το φαγητό τη νύχτα σχεδόν δεν αφομοιώνεται. Σε αυτό το πλαίσιο, κινδυνεύετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το στομάχι, αλλά περισσότερα γι 'αυτό αργότερα.

Για έναν ήχο ύπνο, πρέπει να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα με το κεφάλι σας καλά;

Έτσι οι άνθρωποι υποστηρίζουν, που συχνά υποφέρουν από εφιάλτες και έλλειψη οξυγόνου. Για να πάρετε έναν καλό ύπνο, δεν συνιστάται να καλύπτετε τον εαυτό σας με ένα κεφάλι. Εάν είστε κρύο - πάρετε μια μεγάλη ζεστή κουβέρτα, μπορείτε να μαλλί. Προσεκτικά τυλίξτε τα πόδια και τον κορμό σας, αλλά όχι το κεφάλι σας. Αν καλύψετε το κεφάλι σας, θα δημιουργηθεί ένα μικροκλίμα μέσα στην κουβέρτα, όπου ο υπνοδωμάτιο θα αναπνέει τον ανακυκλωμένο αέρα του. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης οξυγόνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, και ίσως θα έχετε εφιάλτες ή κακά όνειρα.

Το φως από το παράθυρο δεν πρέπει να πέσει στο κρεβάτι

Πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερο να αερίσετε το δωμάτιο. Ακόμη και κατά την κρύα εποχή, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο για μερικά λεπτά και να αφήσετε το δωμάτιο αυτή τη στιγμή, ώστε να μην πιάσετε κρύο. Αλλά ο ύπνος με ένα ανοιχτό παράθυρο δεν συνιστάται αυστηρά, η πιθανότητα να αρρωστήσει αυξάνεται δεκάδες φορές.

Όσο για την τοποθέτηση του κρεβατιού, είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε μπροστά στο παράθυρο έτσι ώστε το φως του φεγγαριού να εισέρχεται ελεύθερα στο δωμάτιό σας. Λένε ότι ο καλύτερος χρόνος για να κοιμηθεί είναι κατά τη διάρκεια της πανσέληνος. Θα είναι επίσης ευκολότερο να ξυπνήσετε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αλλά εάν έχετε άμεση ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του ύπνου σας - μπορεί να γίνει επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος για την υγεία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρκινικών όγκων, ειδικά αν το ανθρώπινο σώμα είναι ήδη διατεθειμένο σε αυτό.

Είναι η καλύτερη στιγμή για ύπνο - το πρωί;

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να λογοδοτούν με αυτόν τον τρόπο, αφού ένα όνειρο το πρωί, ακριβώς τη στιγμή που το ξυπνητήρι πρόκειται να ακούγεται, είναι το ισχυρότερο. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι τα πιο χρήσιμα θεωρούνται αρκετές ώρες έως 12 νύχτες. Είναι μέχρι τα μεσάνυχτα ότι ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος, ο καλύτερος χρόνος για τον ύπνο ενός ατόμου είναι στις 21-22 μ.μ. Βάσει των αποτελεσμάτων εκατοντάδων μελετών, οι άνθρωποι καλώς κοιμούνται, που κοιμούνται μόνο αυτή τη στιγμή. Και όσοι κοιμούνται μετά τις 00:00, αισθάνονται κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Από το καθεστώς δεν πρέπει να φύγετε για ένα λεπτό

Έχουμε ήδη πει ότι ο ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κακό για το μυαλό, αλλά θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι αν αντιμετωπίσετε μεγάλο άγχος ή μεγάλο συναισθηματικό σοκ, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε για μια ώρα ή δύο περισσότερο από το συνηθισμένο.

Επιστρέφοντας στο ρητό "το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ", μπορούμε να σημειώσουμε ότι η κύρια λειτουργία του υγιούς ύπνου είναι η αποκατάσταση και, πρωτίστως, η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φράση αυτή προέκυψε, επειδή μετά από έναν καλό ύπνο, ένα άτομο είναι διατεθειμένο να πάρει πιο νηφάλιες και ζυγισμένες αποφάσεις, να λογοδοτεί πιο σοφά και να ενεργήσει σκόπιμα.

Πρέπει όλοι οι άνθρωποι να κοιμούνται τον ίδιο αριθμό ωρών;

Μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη για όσους έχουν μάθει από κάπου ότι είναι πρότυπο να κοιμάται ένα ορισμένο αριθμό ωρών, και αυτό το ποσοστό δεν πρέπει να αλλάξει. Φυσικά, για να κοιμηθεί, ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα. Ο υπόλοιπος χρόνος εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, το έργο του, τη σωματική του δραστηριότητα και ακόμη και την τοποθεσία όπου ζει.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός - πιστεύεται ότι οι προϊστάμενοι πρέπει να κοιμούνται πολύ λιγότερο από τους υφισταμένους. Έτσι, ο Ναπολέων κοιμόταν για 4 ώρες την ημέρα και παρέμεινε χαρούμενος. Και δεν είναι το μοναδικό παράδειγμα στην ιστορία της ανθρωπότητας, όταν οι μεγάλοι στρατηγοί, ηγεμόνες, μονάρχες και άλλοι σημαντικοί ηγέτες κοιμούνται αρκετά. Το γεγονός είναι ότι έπρεπε να αποκατασταθούν μόνο τα εγκεφαλικά κύτταρα και να εξισορροπηθεί η ψυχολογική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι που εργάζονται σωματικά πρέπει να αποκαταστήσουν τους ιστούς του σώματος, έτσι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο για την καλή λειτουργία και την απόδοση της δουλειάς τους. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους αθλητές, επειδή η αποκατάσταση της ημέρας τους είναι τόσο σημαντικό στοιχείο επιτυχίας όσο και η εκπαίδευση.

Ο καλύτερος χρόνος για έναν ύπνο της νύχτας έρχεται μετά από καλή σωματική κόπωση.

Το φως του ήλιου ή το φως του φεγγαριού δεν επηρεάζει τις διαδικασίες του σώματος;

Αμέσως θέλω να αντικρούσω αυτόν τον μύθο. Εκτός από τους καλούς λόγους για ύπνο το βράδυ, που έχουμε ήδη πει, θέλω να σημειώσω ότι αυτή τη στιγμή η σπονδυλική σας στήλη ισιώνει και το φορτίο αφαιρείται και η διαδικασία πηγαίνει φυσικά.

Τη νύχτα αυξάνεται η βαρυτική δύναμη της γης, η επίδραση του φεγγαριού σε όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπινου σώματος. Το φως του φεγγαριού έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, αν αυτή τη στιγμή κοιμάται γρήγορα. Οι άνθρωποι με προβλήματα στην πλάτη, το στομάχι, την καρδιά, συνιστάται θερμά να παρατηρήσετε ένα υγιές καθεστώς της ημέρας, δηλαδή να κοιμάστε στο σκοτάδι και να μην κοιμηθείτε όταν ο ήλιος λάμπει. Αυτό δημιουργεί ορισμένες μετατοπίσεις όχι μόνο στο μυαλό, αλλά και στο ανθρώπινο σώμα. Το ηλιακό φως διεγείρει πολλές διαδικασίες στο σώμα, ξυπνά το καρδιαγγειακό και ενδοκρινικό σύστημα, εκκινεί το στομάχι κλπ. Και αν κοιμάστε αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα δημιουργεί ένα είδος ασυμμετρίας. Και πάλι, ο καλύτερος χρόνος για να κοιμηθείτε την ημέρα είναι το βράδυ.

Αν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας να πίνετε αλκοόλ - παράγει πάντα καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα, ανεξάρτητα από τη δόση. Η αποκατάσταση της κατάστασής σας είναι πλήρως ικανή μόνο για έναν ήχο ύπνου. Μην πιστεύετε στο μυθικό αποτέλεσμα ενός φλιτζανιού καφέ, τράπεζες ενέργειας ή δισκία ασπιρίνης. Σε περίπτωση αλκοολούχων δηλητηριάσεων, θα είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο, στην προκειμένη περίπτωση ακόμη και ένας ημερήσιος ύπνος επιτρέπεται, θα είναι ακόμα καλύτερος από το να αναγκαστείτε να μείνετε ξύπνιος.

Η διατροφή και ο ύπνος δεν αλληλοσυνδέονται;

Οι περισσότεροι μορφωμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα σχετίζονται με κάποιο τρόπο. Συνιστάται 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο και πρέπει να είναι ελαφριά θρεπτική τροφή, για παράδειγμα, λαχανικά, τυρί cottage, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι κρέας, φρούτα κλπ. Η υπερφαγία τη νύχτα αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας στηρίζεται πλήρως και αποκαθίσταται, όπως ήδη γνωρίζατε από τις προηγούμενες παραγράφους. Και αν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, το σώμα σας θα καταλαμβάνεται ήδη με κάτι εντελώς διαφορετικό - θα αφομοιώσει και θα αφομοιώσει τα τρόφιμα.

Το πεπτικό σύστημα απλά δεν θα αφήσει το υπόλοιπο σώμα να χαλαρώσει, θα το κάνει να λειτουργεί όλη τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα πάρετε αρκετό ύπνο και θα αισθανθείτε εντελώς συνθλίβονται, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετό χρόνο. Πολλοί άνθρωποι ξαπλώνουν με γεμάτο στομάχι και το πρωί δεν καταλαβαίνουν το λόγο της απάθειας τους. Αλλά επίσης εντελώς πεινασμένος δεν είναι απαραίτητο να κρατηθεί μέσα στη νύχτα. Έτσι θα αισθανθείτε συνεχή ταλαιπωρία και αγωνία. Το στομάχι σας θα πρέπει να τροφοδοτείται, και με τον ίδιο τρόπο δεν θα σας επιτρέψει να ανακάμψει πλήρως.

Εν κατακλείδι, θέλω να δώσω κάποιες χρήσιμες συμβουλές. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε γυμνός ή να θέσετε σε ένα ελάχιστο ρούχα, τότε τα κύτταρα του δέρματος θα είναι σε θέση να αναπνεύσουν. Το καλοκαίρι είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια κακή διάθεση και μην κοιτάζετε τη νυχτερινή ταχύτητα ή τις ταινίες, από τις οποίες βιώνετε ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ. Το κεφάλι θα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από τα πόδια, και το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό. Ελπίζουμε ότι καταλαβαίνετε τι ώρα είναι ο καλύτερος για τον ύπνο και μάθατε κάτι καινούργιο σχετικά με αυτή τη σπουδαιότερη διαδικασία στη ζωή ενός ατόμου.