Η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους. Πώς θα έπρεπε να είναι;

Τι εννοούμε με εκείνους που από τις τηλεοπτικές οθόνες επιμένει ότι η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι περισσότερο από ό, τι οποιαδήποτε δίαιτα; Κατ 'αρχάς πρόκειται για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τις μεθόδους για την παρασκευή τους, τα οποία καθορίζουν την ενεργειακή αξία, την ασφάλεια των βιταμινών, ιχνοστοιχείων και ούτω καθεξής. Δ

Ποια είναι η σωστή διατροφή; Είναι επίσης μια λογική κατανομή των γευμάτων όλη την ημέρα. Όπως διαπιστώθηκε οι γιατροί ως αποτέλεσμα της έρευνας, η πλειοψηφία των παχύσαρκων ανθρώπων παραμελούν το πρωινό. Ωστόσο, η ιατρική έχει αποδείξει ότι η απώλεια βάρους πιστός φίλος - ένα πλούσιο πρωινό. Βοηθά να διανείμει σωστά την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σωστή διατροφή - είναι επίσης ένα ελάχιστο τηγανητά. Θα πρέπει να αντικατασταθεί βραστά φαγητά, μαγειρευτά. Ιδανικό - αγοράζουν ατμόπλοιο. Ως αποτέλεσμα της θερμικής επεξεργασίας ένα μεγάλο ποσοστό των βιταμινών και ανόργανων συστατικών καταστρέφεται. Μια χύτρα ταχύτητας σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλα σχεδόν τα θρεπτικά συστατικά. Το φαγητό μαγειρεύεται σε νερό, που περιέχει λιγότερο λίπος, έτσι ώστε τα πιάτα είναι πιο ελαφριά και χαμηλή σε θερμίδες. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα για ξινή κρέμα, καυτερή σάλτσα - στην ξηρά καρυκεύματα. Φάτε πολλά φρέσκα λαχανικά.

Κανονισμοί απαιτούν μια υγιεινή διατροφή αποτυχία των ημικατεργασμένων προϊόντων. Φυσικά, λόγω της έλλειψης χρόνου, την απόκτηση ραβιόλια και τα παρόμοια, όπως, δικαιολογημένη. Ωστόσο, αν σκεφτεί κανείς πόσα υποκατάστατα για τα φυσικά, πρόσθετες και αρτυματικές ύλες που χρησιμοποιούνται σε αυτά, τότε γίνεται φανερό ότι η εξοικονόμηση χρόνου θα οδηγήσει σε ένα εξαιρετικό κίνδυνο για την υγεία και τη σιλουέτα σας. Λοιπόν, αν αγαπάτε λουκουμάδες και τα spring rolls, είναι καλύτερα να τα τρώτε λιγότερο συχνά και μόνο την εγχώρια παραγωγή.

Τι άλλο περιλαμβάνεται στην έννοια της «υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους»; Θα πρέπει να τρώνε μόνο μαγειρεμένο, φρέσκα τρόφιμα. Δηλαδή, θα πρέπει να μαγειρέψουν σε μικρές ποσότητες στα τρόφιμα δεν πρέπει να ζεσταθεί. Αυτό, βέβαια, είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε, αλλά αυτό θα πρέπει να αγωνιστούμε.

Η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί τη βέλτιστη μέση ποσότητα που καταναλώνεται ημερήσιων θερμίδων. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να σχολαστικά μετράνε, απλά ζυγίζεται (διαισθητικά) τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνονται ενέργειας ανά ημέρα. Για να συμμορφωθεί με τον κανόνα αυτό, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και σωστά προϊόντα σε μικρές ποσότητες σε διαστήματα 3-4 ωρών, χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα είναι πάρα πολύ βαρύ φαγητό που είναι δύσκολο να επεξεργαστεί γρήγορα. Ο περισσότερος χρόνος που απαιτείται δεν είναι αυτή η επεξεργασία, το πιο πιθανό υπέρβαροι. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες λαχανικών, γλυκά αντί για σαντιγί.

Το περίφημο σύνθημα όλων των διαιτολόγων - πίνετε άφθονο νερό. Τακτική καθαρό νερό. Norm - όχι λιγότερο από μία και μισή λίτρα την ημέρα. Εάν μπορείτε, να πίνουν περισσότερο. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο σημαντική με το υγρό χύδην, υγρή τροφή (σούπες, πουρέδες και t. D.). Ως εκ τούτου, το φαγητό είναι πιο εύκολο να χωνέψει, είναι χρήσιμο για το στομάχι και το σύνολο του πεπτικού συστήματος.

Ένας άλλος κανόνας, η οποία βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, - ξεχωριστή πρόσληψη τροφής. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναμίξετε τα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τρόφιμα. Τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί, το κρέας, τα δημητριακά και πατάτες πρέπει να έχουν μόνο τα λαχανικά. Τώρα, η αρχή αυτή ακολουθείται από πολλούς.