Κετονών δίαιτα για απώλεια βάρους: το μενού, η περιγραφή, και εξετάζει την αποτελεσματικότητα της

Οι νέοι άνθρωποι που οδηγούν ενεργό ζωή, τον τελευταίο καιρό όλο και περισσότεροι επιλέγουν χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Μία από τις παραλλαγές του είναι μια διατροφή κετόνη. Σκεφτείτε τι είναι, ό, τι έχει αντενδείξεις, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, και να αποφασίσει αν θα εμμείνει σε μια τέτοια δίαιτα, ή καλύτερα βρείτε μια άλλη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Τι είναι αυτό, κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους;

Η ουσία της έγκειται στην απουσία των υδατανθράκων στη διατροφή. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά να κρατήσει τους μυς σας τονισμένα. Ο κύριος σκοπός εδώ - η αναδιάρθρωση του οργανισμού για την λιπόλυση (διάσπαση του λίπους) με γλυκόλυση (πέψη των υδατανθράκων). Σε κανονική λειτουργία, λιπόλυση ενεργοποιείται μόνο μετά την εξάντληση του γλυκογόνου. Χρειάζονται μερικές ημέρες. Στη συνέχεια, αρχίζουν να χωρίσει τα λίπη σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, η οποία, μετά τη μετακίνηση σε κετονικών σωμάτων. Κέτωση - αυτή είναι μια διαδικασία, κατά την οποία δημιουργεί κετονικών σωμάτων.

Η διάρκεια της δίαιτας

Σε αντίθεση με άλλες πρωτεΐνες διατροφή κετόνη είναι μακρύτερη και έχει μια συστημική φύση. Κατά τις πρώτες ημέρες το σώμα προσαρμόζεται στα νέα δίαιτα. Η ενέργεια στη συνέχεια από τις υπόλοιπες μετοχές. Προετοιμασία του σώματος λαμβάνει χώρα σε τέσσερα στάδια.

• Πρώτα γλυκόζης καταναλώνεται. Μισή ημέρα μετά από το φαγητό το σώμα των αποβλήτων της.
• Οι επόμενες λίγες μέρες πέρασε τις αποθήκες γλυκογόνου.
• Μετά την εξάντληση όλων των αποθεμάτων υδατανθράκων, η αναγκαία σώμα γλυκόζης προσπαθεί να λάβει λόγω λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.

• Σχετικά με την έβδομη μέρα έρχεται η προσαρμογή και αρχίζει κέτωση. Στη συνέχεια, η ανάλυση των πρωτεϊνών γίνεται αργή, και η κύρια πηγή του λίπους υπέρ.

Έτσι, η διατροφή κετόνη διαρκεί 2-3 εβδομάδες, ανάλογα με τους στόχους που έχουν τεθεί. Εάν ο όγκος θα πρέπει να μειωθεί μόνο ελαφρά, είναι καλύτερα να βρεθεί μια άλλη δίαιτα.

Αν μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη, είναι απαραίτητο για τη σωστή και σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες που προστέθηκαν στα τρόφιμα σταδιακά.

απόδειξη

Καταλάβετε ότι ο οργανισμός τέθηκε σε κέτωση, μπορείτε για τους ακόλουθους λόγους.

1. Ανθρώπινα όρεξη μειώνεται.
2. Κατάσταση βελτιώνεται.
3. Η μυρωδιά της ακετόνης.

Το τελευταίο χαρακτηριστικό είναι πιο χαρακτηριστικό για την αναγνώριση της έναρξης της κέτωσης. Η μυρωδιά προκαλείται από παράγωγα πετρελαίου, τα οποία προέρχονται από το σώμα.

Αφαιρέστε δεν λειτουργεί πάντα εντελώς. Αλλά αν πίνετε άφθονο νερό (τρία λίτρα την ημέρα ή περισσότερο), τότε τα ούρα και στη συνέχεια εξάγονται κετονικών σωμάτων. Διατροφή, το οποίο συζητάμε, σε κάθε περίπτωση, απαιτεί τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων υγρών.

μαρτυρία

Για το ανθρώπινο σώμα για να λειτουργήσει σωστά, θα πρέπει να λάβετε:

• πρωτεΐνες που είναι τα δομικά στοιχεία του μυοσκελετικού συστήματος, τις αρθρώσεις και το υπόλοιπο σώμα?
• λίπη, τα οποία δρουν ως εμπόδιο για τα εσωτερικά όργανα, και το αποθεματικό «ακριβώς σε περίπτωση που»?
• υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας δυνάμεις.

Όλα αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για την κανονική λειτουργία. Ως εκ τούτου, το πρόσωπο που οδηγεί έναν υγιή και σπορ τρόπο ζωής, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Μπορούν να εμφανιστούν σε όσους κινούνται λίγο και τρώει σωστά. Αν οι υδατάνθρακες και το λίπος συσσωρεύεται πάρα πολύ, πηγαίνουν σε μια μορφή λίπους. Τέτοιοι άνθρωποι και δείχνει την διατροφή κετόνη.

Αν δεν σας αρέσει να μετρούν θερμίδες και να περιορίσει τη διατροφή σας, μια τέτοια διατροφή είναι με το γούστο σας. Επιπλέον, θα είναι απαραίτητο μόνο για τους αθλητές κατά την περίοδο της λεγόμενης ξήρανσης.

Αντενδείξεις

Πριν πάτε σε μια διατροφή, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να υποβληθεί σε κατάλληλη ιατρική εξέταση. Ketone δίαιτα για την απώλεια βάρους θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα μόνο εάν ένα άτομο είναι υγιές.

Απαγορεύεται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο του θυρεοειδούς, διαβήτη, καθώς και εκείνοι που έχουν άρρωστα τα νεφρά, το συκώτι, και της γαστρεντερικής οδού.

πλεονεκτήματα

Διατροφή οδηγεί σε αποτελεσματική απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους. Αυτός φύλλα δεν οφείλεται σε αφυδάτωση του σώματος, και από την πέψη των λιπών. Δεν χρειάζεται να πάτε πεινασμένοι όλη την ώρα. Φυσικά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση των τροφίμων και την ποσότητα του. Αλλά το κύριο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη μείωση των υδατανθράκων, όχι θερμίδες. Σωματικό λίπος πηγαίνει μακριά, και ο μυς διατηρούνται.

ελλείψεις

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ισορροπημένη. Επιπλέον, η μειωμένη πρόσληψη ινών και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα.

Μέρος στοιχεία που λείπουν ισοπέδωσε λόγω σύμπλεγμα βιταμινών. Αλλά για να αναπληρώσετε κυτταρίνη είναι πιο δύσκολο. Μπορεί να αισθάνονται την επιδείνωση της δραστηριότητας και της συγκέντρωσης, θα υπνηλία, κόπωση, ακόμα και απάθεια. Ως εκ τούτου, το ελάχιστο ποσό των υδατανθράκων εξακολουθεί να είναι απαραίτητη.

Οι βασικοί κανόνες

Για τη διατροφή απέδωσε τα επιθυμητά αποτελέσματα, η δύναμη θα πρέπει να βασίζεται στις εξής κανόνες.

1. Αποκλεισμός από τη διατροφή, το λίπος είναι απαράδεκτη. Όταν ένα σημαντικό περιορισμό των υδατανθράκων πρέπει να έχουν άλλη πηγή ενέργειας, και Kojima είναι λίπη. Είναι επιθυμητό να δοθεί προτεραιότητα στα φυτικά είδη της.
2. Για πολλούς θα είναι ένα συν επιτρέπεται η κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Ένας τύπος μιας τέτοιας αλκοόλης είναι, για παράδειγμα, ρούμι.
3. Ο γενικός κανόνας για όλες τις δίαιτες, η οποία εκτείνεται σε αυτό, το νερό καταναλώνεται. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά, έτσι ώστε το σώμα δεν αφυδατώνουν.

Κατ 'αρχάς, το βάρος θα φύγει από το νερό, όχι λίπος. Αλλά μην απελπίζεστε και να σταματήσει στη μέση. Στη συνέχεια, θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

τύποι

Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τύπους σώματος εγγενώς. Επίσης, στο σχήμα της επιρροής προτιμήσεις στο φαγητό. Προσαρμογή στις διαφορετικές απαιτήσεις, κετόνη μενού δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι διαφορετική. Και δεδομένου ότι χρησιμοποιείται για τους αθλητές και το «στέγνωμα», οι εφαρμογές θα είναι φυσικά διαφορετική.

1. Η απλούστερη δίαιτα κετόνη είναι μία σταθερά κατάσταση τροφοδοσίας ρεύματος, τα οποία προσκολλώνται σε μια ορισμένη αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
2. Μια άλλη επιλογή είναι να εμφάνιση δύναμη. Στη συνέχεια, η διατροφή περιελάμβανε Rephidim, τότε υπάρχουν μέρες που αναμένεται να ληφθούν σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο ειδικά για τους ανθρώπους που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, να είναι σε θέση να αντέξει την έντονη προπόνηση.
3. Μπορεί να προβλέπεται και η κυκλική παραλλαγή της εκτέλεσης. Για να επαναφέρετε τα αποθέματα γλυκογόνου που μια ειδική λειτουργία όταν πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα υδατανθράκων. Ο τελευταίος τύπος έχει πολλές αποχρώσεις στην εκτέλεση. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εναρμονιστούν με τους εμπειρογνώμονες.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει;

Ketone διατροφή, τα τρόφιμα που συνθέτουν την καθημερινή διατροφή, είναι τα εξής:

• ψάρια?
• το κρέας?
• ξηρούς καρπούς?
• το γάλα και τα προϊόντα που κατασκευάζονται από αυτό, μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά?
• θαλασσινά?
• αυγά?
• μια μικρή ποσότητα λαχανικών, τα οποία περιέχουν λίγο άμυλο.

Αυστηρά απαγορεύει τα ακόλουθα προϊόντα:

• πατάτες?
• σταφύλια?
• μπανάνες?
• ψωμί?
• δημητριακά?
• σοκολάτα?
• ζάχαρη?
• ζαχαροπλαστικής?
• ψήσιμο.

Βασιζόμενος διατροφή σας στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων και εξάλειψη της παράνομης, διατροφή κετόνη μπορεί να γίνει. Το μενού θα πρέπει να λάβει υπόψη η ενεργειακή αξία των τροφίμων. Αυτό γίνεται με σκοπό τον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων.

μενού

Ας εξετάσουμε το παράδειγμα μιας δίαιτας για μία ημέρα.

• Πρωινό μπορεί να αποτελείται από ομελέτα (δύο αυγά και πέντε πρωτεΐνες), στο οποίο προστίθεται ένα μικρό αμύγδαλο ή τυρί. Μια άλλη παραλλαγή: 150 γραμμάρια τυριού και αμύγδαλο καφέ.
• Άλλα γεύματα αποτελούνται από μια επιλογή από 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ψάρι, θαλασσινά ή καλαμάρι. Επιπλέον, περιλαμβάνονται 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (ή μόλις φάει αγγούρια, γλυκές πιπεριές, λάχανο), 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, για παράδειγμα, με τη μορφή του τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

Ketone διατροφή: Κριτικές

Οι απόψεις εκείνων που έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη δίαιτα, διαφορετικά. Κάποια άδεια η διθυραμβικές κριτικές ότι σε λίγους μήνες ήταν σε θέση να εύκολα να έρθετε σε παλιά τζιν.

Άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι εντελώς αδύνατο να κάνουμε χωρίς υδατάνθρακες. Εκτός αυτού υπάρχει ο κίνδυνος της βλάβης σε εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ, τα νεφρά, και πιθανόν και άλλα. Επιπλέον, δηλητηρίαση του οργανισμού μπορεί να συμβεί λόγω κετόνες.

Άλλοι, όμως επιβεβαίωσε ότι το αποτέλεσμα αυτό επιτεύχθηκε, αλλά οι περισσότεροι δεν πρόκειται να πάει σε μια διατροφή, επειδή έλαβε τα σχετικά προβλήματα.

Αλλά έτσι κι αλλιώς, χωρίς εξαίρεση διαβεβαιώσω ότι η συμμόρφωση με τη διατροφή απαιτεί κάποια επιμονή για την επίτευξη του στόχου του. Και αθλητές πρόσθεσε ότι, μετά από μια τέτοια δίαιτα, που χρησιμοποιούν επίσης ειδικά αθλητικά συμπληρώματα. Ως εκ τούτου, περνούν τη λειτουργία εύκολα και χωρίς επιπλοκές.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια διατροφή κετόνη κι αν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν ταιριάζει σε όλους. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της επιλογής του θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή και περίσκεψη.