Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση; Ναι, και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να φάνε.

Την άνοιξη και το καλοκαίρι περνά τα μαθήματα γυμναστικής και αεροβικής γυμναστικής που πωλούνται ιδιαίτερα καλά. Ωστόσο, στη μείωση της λιπώδους μάζας και αύξηση της μυϊκής μάζας παίζει σημαντικό ρόλο η διατροφή. Χωρίς την κατάλληλη διατροφή σας χάνεται για τη θέρμανση του αέρα στις αίθουσες. Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση; Αντίθετα, πρέπει να αναρωτηθούμε, τι μπορεί και τι πρέπει να τρώνε «μετά κόπων.»

Υπάρχουν μύθοι ότι μετά την προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι αδύνατο για 6-8-10 ώρες. Δεν το πιστεύω, αν δεν τρώτε, το σώμα σας απλά αρχίζει να διαλύσει το μυϊκό ιστό για να θρέψει τον πεινασμένο εγκέφαλο. Πρωτεΐνη ενώ μετατρέπονται με επιτυχία σε γλυκόζη. Εάν το σώμα είναι λιμοκτονούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, να σταματήσει όλες τις αναβολικές διαδικασίες - και ακόμη και οι μύες δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψει. Τα μικρότερα μύες, τόσο πιο αργή η μεταβολισμό πηγαίνει. Βασικό μεταβολισμό κατά την διάρκεια παρατεταμένης δίαιτα ημι-λιμοκτονία μπορεί σε μεγάλο βαθμό να μειώσει - μέχρι 600 kcal ανά ημέρα. Θα πεινάσετε και δυσφορία - και το βάρος θα εξακολουθούν να πηγαίνουν πολύ αργά. Ως εκ τούτου, το ερώτημα «Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση» απάντηση: «Όχι μόνο είναι δυνατόν, αλλά είναι απαραίτητο.»

Αρχίζουμε με μια συζήτηση για το τι είναι αυτό είναι αδύνατο. Σε καμία περίπτωση δεν τρώνε λιπαρά. Το θέμα δεν είναι ότι οι συγγραφείς έχουν υποκύψει στον γενικό πανικό και πιστεύουν τις φήμες σχετικά με τα λίπη «κινδύνου». Το γεγονός ότι επιβραδύνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες και αμινοξέα στο χρόνο για να χτυπήσει το αίμα. Με την ευκαιρία, πόσοι μπορούν να καταναλωθούν μετά από μια προπόνηση; Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο. Φυσικά, δεν θα πρέπει να ρίξει το βαράκι και κατ 'ευθείαν στο δωμάτιο για να καθαρίσει τις μπανάνες. Στην πράξη, αποδεικνύεται για να φάνε τον καλύτερο τρόπο μέσα από 32-35 λεπτά, αφού έχετε ολοκληρώσει τις σπουδές τους. Ή, τουλάχιστον, πριν από το τέλος, μετά την πρώτη ώρα της δουλειάς στο σώμα του.

Τρώτε σωστά είναι πολύ σημαντικό. Και αν το ερώτημα «Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση;» Μην σας ενοχλεί, θα πρέπει ακόμα να καταλάβουν ότι γρήγορο γεύμα - αυτό δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα απορροφάται γρήγορα. Ως εκ τούτου, η επιλογή των τροφίμων θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή.

Κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, τυρί cottage και τα αυγά - πολύ καλό φαγητό, αλλά δεν είναι τα προϊόντα που θα πρέπει να έχουν αμέσως μετά την προπόνηση. Ποιο είναι το πρόβλημα; Το γεγονός ότι είναι δύσκολο και περίπλοκο μοριακό τροφίμων. πέψη της χρειάζεται πολλή προσπάθεια και χρόνο. Τι να κάνω; Φάτε όλα τα μπαρ πρωτεΐνη, μια ειδική ροφήματα πρωτεΐνης με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι συνήθως πολύ γρήγορες και άκρως εύπεπτο χάρη στην υγρή μορφή και η σύνθεση βέλτιστη αμινοξέων.

Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται μετά από μια προπόνηση; Από 0,3 έως 0,5 g ανά kg σωματικού βάρους. Αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους των οποίων το βάρος είναι κοντά στο ιδανικό. Εάν αποκλίνει έντονα, ο υπολογισμός πρέπει να γίνει για την καλύτερη για εσάς τιμή βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε ζυγίζουν 90 kg, και τα παρόμοια - 60. Έτσι, θα πρέπει να καταναλώνουν 18 έως 30 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης αμέσως μετά που εργάζονται για το σώμα. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι μια μάζα του τελικού διαλύματος, δηλαδή το βάρος της πρωτεΐνης, η οποία θα πρέπει να περιέχεται στο διάλυμα.

Τι άλλο είναι σημαντικό να συζητήσετε αφού ασχολήθηκε με το ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να φάτε μετά από μια προπόνηση; Το δεύτερο συστατικό της τροφής μετά από μια προπόνηση. Δηλαδή υδατάνθρακες. αυτά φόβος δεν αξίζει τον κόπο, μελέτες έχουν δείξει ότι να πάρει το λίπος από τους υδατάνθρακες στο φόντο της έλλειψης λίπους είναι πολύ δύσκολο. Είναι ενεργή στην ανταλλαγή αλυσίδα αρουραίου για την μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος, το ίδιο άτομο κάθε φορά πρέπει να τρώνε περισσότερα από 200 γραμμάρια υδατανθράκων που η διαδικασία έχει αρχίσει. Ένα άλλο πράγμα - υδατάνθρακες μπορεί να παρεμποδίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, γιατί ενώ είναι στο σώμα για να σπάσει το λίπος δεν φτάνει. Αλλά μετά την προπόνηση οι μύες σας πρέπει να υποστηρίξει. Ως εκ τούτου τρώνε 0.2 g υδατανθράκων ανά kg ιδανικό βάρος. Και αυτό είναι μια σπάνια περίπτωση, όταν οι καλές και οι κακές υδατάνθρακες εναλλάσσονται. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε γλυκό, αλλά όχι πάρα πολύ. Για παράδειγμα, σε ιδανικές θέσει 60 κιλά 12 g υδατανθράκων. Είναι περίπου 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά, αλλά πολύ γλυκό γιαούρτι. Ή μπορείτε να φάτε μισή μπανάνα. Ή ένα μικρό μήλο.

Τώρα το ερώτημα είναι, «Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση;» Δεν σας βάλει σε ένα αδιέξοδο. Γνωρίζετε ότι το φαγητό είναι απαραίτητο, δεν γνωρίζουν καν πόσο μπορείτε να φάτε. Ποσοτικά ακριβής γνώση θα σας βοηθήσει να γίνουν τα πράγματα.