Ποια κοκτέιλ μετά την άσκηση είναι καλύτερη;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει κανείς να πάρει από τρόφιμα που υπόκεινται σε τακτική κατάρτιση απόδοση είναι 1,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Επαγγελματίες αθλητές και άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, θα πρέπει να αυξήσουν τον όγκο αυτό ακόμη το ήμισυ. Για πολλούς μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά τα πρωτεϊνικά τρόφιμα συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους και ταυτόχρονα να οικοδομήσουμε μυ. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, και εκείνοι που κατέληξε στην εκπαίδευση για να εξασφαλιστεί ότι «ανεβάσουν» θα είναι χρήσιμο ροφήματα πρωτεΐνης. Σχετικά με το πώς θα πρέπει να προετοιμαστούν, περιγράφει λεπτομερώς στο άρθρο μας.

Πρωτεΐνη κοκτέιλ: ένα ποτό πριν ή μετά την προπόνηση

Το ερώτημα που παραμένει αμφιλεγόμενο: πότε να πιει μια πρωτεΐνη κούνημα; Η χρήση των ενεργειακών ποτών επιτρέπεται για μια-δυο ώρες πριν από έντονη άσκηση ή κατά τη διάρκεια 30-60 λεπτά μετά το κλείσιμο της. Ακόμα καλύτερα, πάρτε μια μισή ώρα πριν από την έναρξη των μαθημάτων των αμινοξέων συγκρότημα, του οποίου το σώμα θα παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, και όχι να καταστρέψουν τη μυϊκή μάζα.

Πίνοντας ένα κοκτέιλ μετά από μια προπόνηση είναι μόνο απαραίτητη για να αναρρώσουν. Αυτή τη στιγμή ισχνός σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, η οποία εξασφαλίζει τη χρήση των ποτών πρωτεΐνης.

Κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν για την παρασκευή του μετά την προπόνηση πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποτά. Προσθέστε μια πρωτεΐνη και μπορεί να είναι στο σπίτι προετοιμασία ποτών, βελτιώνοντας έτσι την θρεπτική και θερμιδική τους αξία.

Κοκτέιλ μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη των μυών, παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή, περιέχει προϊόν πρωτεΐνης περίπου 132 g σε 1400 ml. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι μια περίοδος μόνο 40 γραμμάρια εύπεπτου πρωτεΐνης και πίνουν σχεδόν μισό λίτρο υγρού αμέσως μάλλον δύσκολη, με αποτέλεσμα ο όγκος είναι επιθυμητή διαιρείται σε 3 δόσεις κάθε 2 ώρες.

Για την παρασκευή του κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η προσθήκη πρωτεΐνης ορού πρέπει να συνδέεται με το μπολ αναμικτήρα έξι συστατικά. Αυτό αποβουτυρωμένο γάλα (400 ml), 2 φλιτζάνια άπαχο τυρόπηγμα, 4 κουταλιές κονσέρβες πρωτεΐνη (16 g πρωτεΐνης ανά κουταλιά) κουταλιές ζευγάρι ελληνικό γιαούρτι, σμέουρα (100 g) και μπανάνα για τη γεύση. δεν μπορούν να προστεθούν σε μορφή σκόνης πρωτεΐνης κοκτέιλ, ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτό θα είναι περίπου 64 γραμμάρια, το οποίο είναι επίσης αρκετά καλή.

Eggnog με μέλι

Μερικοί αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν μετά την προπόνηση Eggnog ως εναλλακτική λύση για το γάλα και τα γαλακτοκομικά ροφήματα πρωτεΐνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη του αυγού για να χωνέψει το γάλα πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάκαμψη της δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης θα είναι ταχύτερη. Δεν υπάρχει συναίνεση στην ορθότητα της δήλωσης αυτής δεν υπάρχει, οπότε αυτοί οι δύο τύποι των κοκτέιλ μπορούν να εναλλάσσονται εύκολα ή εναλλάσσονται.

Για την προετοιμασία eggnog μετά την προπόνηση, θα πρέπει:

1. 5 μαγειρέψουν βραστά αυγά, για να τους ψυχθεί σε κρύο νερό και να καθαρίζονται από το κέλυφος.
2. Το κύπελλο μπλέντερ χειρός ρίξτε 200 ml γάλα, πλήρες αυγό 1 και 4 από το υπόλοιπο της πρωτεΐνης. Για τη γεύση κοκτέιλ προστίθενται στο κρεβάτι μέλι τσάι υγρό.
3. Όλα τα συστατικά είναι καλά χτυπημένη, μετά την οποία το ποτό μπορεί να θεωρηθεί έτοιμο για χρήση.

Αυτή η θρεπτική κοκτέιλ που περιέχει 30 g πρωτεΐνης και 10 g λίπους και υδατανθράκων.

Ένα γρήγορο κούνημα πρωτεΐνη με τυρί κρέμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να μαγειρεύουν μετά από μια πρωτεΐνη προπόνηση κλονίζει με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα. Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage περιέχει μία επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο κτίριο. Και αυτό είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να τονώσει την ανάπτυξη των μυών μετά την εξάντληση της άσκησης.

Η απλούστερη πρωτεΐνη κούνημα μετά από μια προπόνηση μπορεί να παρασκευαστεί μόνο τρία συστατικά. Για το σκοπό αυτό στο μπολ του αναμικτήρα επιμελώς χτυπημένη γάλα (250 ml), τυρί cottage (100 g) και ώριμη μπανάνα. Ως αποτέλεσμα των απλές ενέργειες σε λίγα λεπτά μπορείτε να μαγειρεύετε υγιεινά και θρεπτικά ποτό. Με την ευκαιρία, όλα τα υλικά που χρειάζεστε για να επιλέξετε ένα ελάχιστο ποσοστό του λίπους.

Ακόμη πιο θρεπτικό ποτό πρωτεΐνης μπορούν να παρασκευασθούν με αντικατάσταση ενός από τα συστατικά σ 'αυτό (μπανάνα) σκόνη κακάου. Ως αποτέλεσμα της εντατικής κτυπώντας στο μπολ μπλέντερ μετατρέπεται νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα σοκολάτας.

Για την παρασκευή του κοκτέιλ μετά την προπόνηση στο σπίτι θα πρέπει να χτυπημένη σε ένα μπλέντερ 100 γραμμάρια τυριού, ένα ποτήρι περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες γάλακτος 1,6%, και η ποιότητα κουταλιά σκόνη κακάο. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στην σύνθεση του ποτού αυτού είναι 28 g, λίπος - 4 g, υδατάνθρακες και - 9 g

Φυσικό κούνημα πρωτεΐνη με μπανάνα

Για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών μετά την προπόνηση, πολλοί αθλητές προτιμούν να πίνουν αυτό το κοκτέιλ:

1. Η στατική μπολ μπλέντερ ρίχνουμε 220 ml γάλακτος με το χαμηλότερο ποσοστό του λίπους.
2. Προστίθενται 50 g του χωρίς λιπαρά γιαούρτι και πρωτεΐνη βραστό αυγό.
3. Τουλάχιστον τα άλλα συστατικά προστίθενται μέλι (1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι), μπανάνα και το ελαιόλαδο (1 hr. Κουτάλι).
4. Όλα τα συστατικά είναι καλά σαντιγί, μετά το οποίο το ποτό χύνεται σε ένα ποτήρι.

Μια τέτοια κοκτέιλ μετά την προπόνηση είναι επιθυμητό να μαγειρεύουν αμέσως μετά το μάθημα και να χρησιμοποιήσουν το αργότερο 45 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή τους.

Κοκτέιλ με βάση τα ασπράδια αυγών

Σχεδόν 35 g πρωτεΐνης που περιέχεται στη σύνθεση πρωτεϊνούχο ποτό παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή. Παρασκευάζεται με βάση πρωτεΐνες κρόκου αυγού, με την προσθήκη, το τυρί και μπανάνα. Αν πίνετε ένα κούνημα αμέσως μετά την προπόνηση σας, μπορείτε να επαναφέρετε το μυ γρηγορότερα. Επιπλέον, όπως γνωρίζετε, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά, γρήγορα αφομοιώνονται, και, ως εκ τούτου, ένα κοκτέιλ μετά από μια προπόνηση θα φέρει το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.

Για την παρασκευή eggnog αναγκαία στο μαστίγιο μπολ μπλέντερ ένα ωμό αυγό και 5 πηκτή πρωτεΐνης (50 γραμμάρια), μπανάνα και 100 ml νερού. Το ρόφημα πρέπει να πίνεται αμέσως μετά την παρασκευή. Από τα κοκτέιλ που χρησιμοποιούνται για ωμά αυγά, θα πρέπει να ασχοληθούν σε βάθος επεξεργασία τους πριν από το πόσιμο σόδα.

Οξεία κούνημα μετά την προπόνηση

Δίπλα από τα κύρια συστατικά του κοκτέιλ προστίθεται φρούτων και όχι ένα λαχανικό, αλλά μια πραγματική πάπρικα καύση. Και είναι χρήσιμο περιεχόμενο των βιολογικά ενεργών ουσιών οι οποίες επηρεάζουν θετικά το κυκλοφορικό σύστημα, αραίωσης του αίματος και αναστολής του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα. Επιπλέον, πάπρικα επιταχύνει την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών.

Οξεία ποτό μετά την άσκηση με το κάψιμο πιπεριά ψημένα με την ακόλουθη σειρά:

1. Το κύπελλο μπλέντερ χύνεται 200 ml νερού.
2. Κορυφαία χύνεται 400 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. Το τελευταίο πράγμα που πρόσθεσε κουταλάκι του γλυκού κόκκινο πιπέρι.
4. Όλα τα συστατικά σαντιγί μέχρι να γίνει λείο, παχιά μάζα με μέτρο.

Οξεία κοκτέιλ έτοιμο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια μετά την προπόνηση και τη διάρκεια της ημέρας.

Protein κούνημα με άρωμα φράουλας

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με γυμναστήριο μετά από μια προπόνηση είναι σημαντική για την αποκατάσταση τόσο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, ή την ενέργεια, στο αποθεματικό. Ως εκ τούτου, όταν επιλέγουν ένα κούνημα πρωτεΐνη συνταγή είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην διατροφική του αξία. Στην ιδανική περίπτωση, εάν η περιεκτικότητα της πρωτεΐνης και του λίπους θα είναι σε υψηλό επίπεδο, και το λίπος - χαμηλή. Τέτοια θρεπτική αξία παρέχει ένα κοκτέιλ παρασκευάζεται με την ακόλουθη συνταγή. Περιέχει 34 g πρωτεΐνες, 26 g λίπους, και λιγότερο από 4 γραμμάρια υδατανθράκων.

Για να προετοιμάσει ένα γευστικό πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) κοκτέιλ με πλούσια γεύση φράουλας, θα πρέπει να μαστίγιο σε ένα μπολ μπλέντερ χειρός μόλις τρία συστατικά. Για να ανακτήσει το υπόλοιπο πρωτεΐνη πρέπει αναγκαστικά γάλακτος 1,5% (200 ml), τυρί cottage (200 g) και 100 g των νωπών ή κατεψυγμένων φραουλών. Αυτό το κοκτέιλ δεν είναι μόνο η αποκατάσταση πλήρως την εξουσία, αλλά και να δώσει μια καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα.

Βρώμη ποτό με τυρί και το μήλο

Σχεδόν 800 mL ανακινείται με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί δια παρασκευής της σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή:

1. Oatmeal (100 g) χύθηκε με νερό για 10 λεπτά, για να είναι καλά διογκώνεται.
2. Μήλα (2 τεμ.) Διαγράφονται από τον πυρήνα. Peel μπορεί να μείνει ως έχει μια πρόσθετη πηγή ινών.
3. Για την παρασκευή 200 g αποβουτυρωμένου πηγμένο γάλα για τυρί.
4. Τώρα όλα τα παρασκευασμένα συστατικά (αλεύρι βρώμης, τυρί cottage και μήλα) φορτώνονται μέσα στο κύπελλο μπλέντερ και επιμελώς κτυπήστε μέχρι ομαλό.

Πρωτεΐνη κοκτέιλ μετά την προπόνηση με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει 45 g πρωτεΐνης, 110 g υδατάνθρακες και 7 g λίπους. Μπορεί να πίνουν για 2 δόσεις. Την πρώτη φορά - μισή ώρα μετά την προπόνηση, και το άλλο - στο επόμενο γεύμα 2-3 ώρες.

Blueberry κούνημα με γιαούρτι

Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να ονομάζεται όχι μια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επεξήγηση πολύ απλό: η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και λίπος, είναι χαμηλό, και οι υδατάνθρακες είναι όλο το '60 χρήση του συνιστάται για τους αθλητές για την ανάκτηση των ενεργειακών αποθεμάτων μετά την άσκηση.

Σπιτική κοκτέιλ μετά από μια προπόνηση μαγειρεύεται πολύ γρήγορα και εύκολα:

1. Στο μπολ του αναμικτήρα χύνεται 60 γρ ξηρά δημητριακά βρώμης «Hercules».
2. Μετά προστίθενται αποφλοιωμένες μπανάνα και 60 g κατεψυγμένα μύρτιλλα. Μπορείτε επίσης να πάρετε φρέσκα μούρα, αλλά με ένα παγωμένο ποτό είναι πιο δροσιστικό.
3. Στο τέλος του πλιγούρι βρώμης και τα φρούτα είναι γεμάτα με φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετα. Απλά χρειάζεται περίπου 300 ή 400 g που έχουν υποστεί ζύμωση γαλακτοκομικό προϊόν. Είναι δυνατόν να προστεθούν λιγότερο από γιαούρτι, τότε το ποτό θα είναι περισσότερο σαν ένα smoothie από ένα κοκτέιλ.

Κοκτέιλ μετά την άσκηση για την απώλεια βάρους

Οι παρακάτω 2 συνταγές των κοκτέιλ δεν προάγουν μόνο την απώλεια βάρους μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά και να έχει θετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος. Αυτό εξηγείται από την παρουσία των γαλακτοκομικών προϊόντων στη σύνθεση και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Κοκτέιλ μετά από μια προπόνηση στο σπίτι, μπορείτε να ετοιμάσετε τις ακόλουθες συνταγές:

1. Η στατική κύπελλο μπλέντερ γεμίζεται με 300 ml γάλα καρύδας (μπορεί να αντικαταστήσει μία συμβατική χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), κεφίρ 1% (200 ml), μία κουταλιά της σούπας μέλι και υγρών ξεφλουδισμένες και κομμένες σε μικρά κομμάτια ακτινίδιο. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά νικήσει καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί. περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε ένα κοκτέιλ από 21 g λίπους - 17 g υδατάνθρακες - 10 g.
2. Χρησιμοποιώντας το μπλέντερ εμβάπτιση σε ένα βαθύ γυάλινο αλέθεται σε μια κατάσταση πουρέ σμέουρων (150 g). Τότε μάζα μούρο χύνεται γάλα και γιαούρτι λίπος 1,5% (200 ml). Συστατικά καλά χτυπημένη πάλι, και στη συνέχεια ένα κοκτέιλ μπορεί να χύνεται μέσα σε ποτήρια. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σ 'αυτό είναι 17 g Λιπαρά - 6 g, υδατάνθρακες - 24 g.