Ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνεται με έλλειμμα αυτού του στοιχείου

Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι για την ομαλή και υγιή ανάπτυξη του σώματός μας στερείται της πρωτεΐνης. Αλλά, δυστυχώς, όχι ο καθένας ξέρει ακριβώς πώς και με ποια μέσα θα πρέπει να συμπληρώσετε αυτό το στοιχείο «κτίριο».

Επί του παρόντος, οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, το πιο φυσικό, πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φαγητό.

Ανάλογα με την ποσότητα των χρήσιμων πρωτεϊνών προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες χωρίζονται σε τέσσερις διαφορετικούς τύπους.

Τύπος 1: περισσότερο από 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο προϊόντος 0.1

• Κάθε ποικιλία τυριών. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τα εν λόγω γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν τις πρωτεΐνες είναι πάρα πολύ θερμιδική. Στο πλαίσιο αυτό, καλύτερα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αμέσως πριν από την άσκηση. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, οι επιπλέον θερμίδες θα καεί κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Για την εύκολη και γρήγορη αφομοίωση σκόπιμο να αναμειγνύεται ένα προϊόν με γιαούρτι ή γιαούρτι και προσθέστε τη ζάχαρη σε αυτό.
• πουλιά κρέας και τα ζώα καθώς και τα ψάρια. Τέτοια προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στιφάδο ή βραστό. Επιπλέον, συνιστάται να αγοράσει το κρέας των βοοειδών ηλικίας κάτω των δύο ετών.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες, υπάρχει ένα λαχανικό. Είναι όλα τα είδη ξηρών καρπών και οσπρίων: μπιζέλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια.

Τύπος 2: από 10 μέχρι 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο προϊόντος 0.1

• Αυγά, ορτύκια και άλλα. Φάτε τους συνιστάται μετά την προπόνηση, καθώς και για πρωινό. Ωστόσο, τα αυγά έχουν ανεπιθύμητες σε όσους έχουν βρεθεί στο αίμα του ένα μεγάλο ποσό της χοληστερόλης.
• Διάφορα δημητριακά (σιτάρι, το φαγόπυρο, βρώμη, κ.λπ.). Τέτοια προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες είναι πολύ χρήσιμη για τον οργανισμό, δεδομένου ότι είναι απορροφάται καλά, και προωθεί την κανονική πέψη των ιστών.

Επίσης, όλα τα ζυμαρικά μπορούν να αποδοθούν σε αυτόν τον τύπο του χοιρινού κρέατος, λουκάνικα, αλεύρι σίτου, κλπ

3ο τύπου 4 με 9,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό προϊόντος 0.1

• Το σιτάρι και το ψωμί σίκαλης.
• Κριθάρι και ρύζι κόκκων.
• Αρακάς.

4η τύπου: 2 έως 3,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό προϊόντος 0.1

• Φρέσκο γάλα από οποιαδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιεχόμενο και ξινή κρέμα. Τυπικά, τέτοια προϊόντα αποδίδεται σε ένα αρκετά μεγάλο περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία παραγωγής, δηλαδή κατά τη διάρκεια το γάλα αραίωση πίνει διάφορες σκόνες, νερό και ορού γάλακτος, η ποσότητα ωφέλιμου στοιχείου κατασκευής μειώνεται σημαντικά.
• Ice (κρέμα γάλακτος ή βούτυρο).
• Σπανάκι.
• Κουνουπίδι.
• Πατάτες.

Όλες οι άλλες (που δεν αναφέρεται), φρούτα, λαχανικά, μανιτάρια και μούρα περιέχουν 0,4 έως 1,9 γραμμάρια του στοιχείου.

Τώρα δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε από μια τεράστια γκάμα στο κατάστημα προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη. Πίνακας με τα παραπάνω είδη από αυτά θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτή τη δύσκολη υπόθεση.