Πώς να βγούμε από το άγχος και την κατάθλιψη;

Το άγχος είναι από καιρό ένα κοινό φαινόμενο στην ανθρώπινη ζωή. Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, η επιθυμία να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, την τεράστια ροή των πληροφοριών - δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να βγούμε από το άγχος.

Τι είναι το άγχος

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τι εννοούμε με αυτόν τον όρο. Το άγχος - είναι αντίδραση του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν το φόβο, την ανασφάλεια, τις συγκρούσεις.

Σημάδια κατάσταση στρες

Το γεγονός ότι ένα άτομο είναι κάτω από την πίεση, μπορείτε να δείτε για τους ακόλουθους λόγους:

• ευερεθιστότητα?
• θυμό?
• προβλήματα στον ύπνο?
• απάθεια?
• συνεχή δυσαρέσκεια με τα πάντα γύρω.

φάση του στρες

Το άγχος περνάει στην ανάπτυξη αρκετών φάσεις της:

1. φάση συναγερμού - μια γρήγορη αντίδραση του οργανισμού σε διάφορες αλλαγές. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται ελαφρά ανάδευση. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες αλλαγές, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση.
2. σταθερότητα Φάση - αυτό το στάδιο είναι η ενεργοποίηση μιας πιο σοβαρή αμυντική αντίδραση. Αυτό συμβαίνει αν η πρώτη φάση δεν έλυσε το πρόβλημα. Στο δεύτερο στάδιο του ανθρώπινου σώματος εισέρχεται στην κατάσταση υψηλής αντίστασης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από υψηλή δικαιώματα απόδοση.
3. φάση εξάντληση. Αν το προηγούμενο στάδιο διαρκεί πάρα πολύ καιρό, η ενέργεια του ανθρώπινου δυναμικού εξαντλούνται, η οποία οδηγεί σε παραβιάσεις σε ένα συναισθηματικό επίπεδο και μια απότομη πτώση στην απόδοση. Σε αυτό το στάδιο, απαιτούν ήδη ψυχολογικές συμβουλές: πώς να βγούμε από το ίδιο το στρες.

Τι είναι το άγχος

Το στρες έρχεται σε δύο μορφές:

• αγωνία?
• τραυματική.

Distress - μια διαδικασία που βλάπτει τη λειτουργία όλων των ψυχο-φυσιολογικών λειτουργιών. Είναι συνήθως αναφέρεται ως μακροχρόνιο στρες, κατά την οποία ο οργανισμός δαπανά όλους τους πόρους της. Είναι αυτό το είδος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές διαταραχές: νεύρωση ή ψύχωση.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες - μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι καταστάσεις που απειλούν τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων. Επαναφόρτωση του φορέα είναι τόσο ισχυρή που απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με αυτό, και κατέστρεψε την προστατευτική αντίδραση του οργανισμού.

ψυχολόγοι συμβουλεύουν

Όχι πάντα με μακροχρόνιο στρες (ειδικά αν ένα από τα παραπάνω είδη) μπορεί να αντιμετωπίσει από μόνος τους. Εάν η κατάσταση στρες μετατραπεί σε μια ψυχική ασθένεια, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως απαιτείται και φαρμακευτική αγωγή. Το παρακάτω είναι γραμμένο για το πώς να βγούμε από το δικό τους άγχος. Ψυχολόγος συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

1. Η αποδοχή της κατάστασης. Συνεχίστε να ανησυχείτε για αυτό που συνέβη δεν έχει νόημα, δεδομένου ότι η αλλαγή είναι ακόμα τίποτα δεν είναι αδύνατο. Πρέπει να ηρεμήσω, να μην επαναλάβει περισσότερα λάθη.
2. Προσπαθήστε να αγνοήσετε - αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξετάσουμε την κατάσταση, όχι ως κόμμα της, αλλά ως παρατηρητής, σε όλα τα εμπειριών ελαχιστοποιούνται.
3. Λιγότερο διαμαρτύρονται. Φυσικά, μιλάμε για τα προβλήματα που πάντα επικεντρώνονται τα συναισθήματά τους, αλλά από την άλλη πλευρά, κάθε φορά που εκ νέου αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Είναι αναγκαίο να ληφθούν την εγκατάσταση, ότι όλα είναι καλά, και τότε θα αναμορφώσουν και πραγματικά το πιστεύω.
4. Find θετικά. Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή λύση για να ασχοληθεί με μια κακή διάθεση, αλλά και ένας θαυμάσιος τρόπος για να βγούμε από το άγχος σε μια φυσιολογική ζωή. Η δυνατότητα να παρατηρήσετε το καλό - αυτό είναι μια μεγάλη άμυνα κατά του στρες.
5. Κάνοντας τα σχέδια για την ημέρα. Η εκτέλεση καθημερινών υποθέσεων βοηθά να οργανώσει τις σκέψεις του. Ιδιαίτερα καλό να κάνετε καθαρισμό άνοιξη, με την οποία, σε συνδυασμό με περιττά πράγματα απορρίπτεται και περιττά συναισθήματα.

Μην υποθέσετε ότι το άγχος - είναι πάντα κακό για τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μερικές φορές χρειάζονται τις αγχωτικές καταστάσεις, προκειμένου να επικεντρωθεί στην επίλυση ενός προβλήματος. Αλλά και συνεχώς να παραμείνουν στο στρες κατάσταση είναι αδύνατη. Δεδομένου ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να πάνε σε έναν ψυχολόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να βγούμε από το δικό τους άγχος.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγούμε από το άγχος

Αν ανήκετε σε μια ένθερμος αντίπαλος του ταξίδια στην ψυχολόγο, θα είναι χρήσιμο μετά από γραπτές συμβουλές για το πώς να βγούμε από το δικό τους άγχος. Αυτές οι συστάσεις έγιναν από ανθρώπους που από μόνοι τους να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση, και είδαν και άλλοι παλεύουν με το άγχος:

1. Για να είναι μόνος. Αυτή η σύσταση είναι πολύ σημαντικό για όσους έχουν να αντιμετωπίσουν πολλούς ανθρώπους. Και για να φέρει τα συναισθήματά τους, προκειμένου, το μόνο που χρειάζεται να παραμείνουν για κάποιο χρονικό διάστημα στη μοναξιά. Να είστε βέβαιος να εξαλείψει όλες τις πιθανές πηγές πληροφόρησης (βιβλία, εφημερίδες, τηλέφωνο). Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι το άτομο είναι πλήρως σε θέση σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο απομονωμένη από τον έξω κόσμο.
2. Splash των συναισθημάτων. Όχι μόνο ψυχολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι να το βρείτε ένα εξαιρετικό τρόπο για να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση. Οι άνθρωποι πρέπει συχνά να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, η οποία είναι ιδιαίτερα δύσκολη λόγω των συναισθηματικών τους ανθρώπους. Δίνοντας διέξοδο σε συναισθήματα του - αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε και να φωνάζω σε όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να παίξετε μουσική και χορό ή να τραγουδήσουν με όλη την καρδιά μου, μόνο φωνάζουν, κάνουν αθλητισμό. Μπορεί να προσεγγιστεί δημιουργικά: ρίξει όλα τα συναισθήματα στη διαδικασία γλυπτική, ζωγραφική.
3. Όλες οι συμβουλές για το πώς να βγούμε από το άγχος, και δεν μπορεί να λειτουργήσει, αν η ζωή είναι ένας σταθερός παράγοντας που προκαλεί αυτή την κατάσταση. Οι πιο κοινές ανησυχίες αντιπαθή εργασίας. Αν ναι, τότε η καλύτερη λύση είναι να μετατοπίσει το έργο με εκείνη που θα φέρει χαρά. Και μη φοβάστε, δεν έχουν αρκετά χρήματα, γιατί αν είστε παθιασμένοι με τη δουλειά τους, τότε θα πρέπει να βελτιωθεί, το οποίο θα σας φέρει καλή μελλοντικά κέρδη.
4. Διευρύνουν το φάσμα των ενδιαφερόντων του. Είναι η μονοτονία της ζωής μπορούν να καλύψουν τη διαφορά με την ανθρώπινη κατάσταση θλίψης και απάθεια. Ώστε να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι νέο, εγγραφείτε για νέο συλλόγους - μια αλλαγή σκηνικού θετικό αντίκτυπο στην εσωτερική κατάσταση, και η πρόοδος στη νέα υπόθεση θα Ελατίων.
5. Είναι απαραίτητο να δώσει στο σώμα ένα υπόλοιπο. Εάν ένα άτομο εργάζεται συνεχώς, ακόμα και το Σαββατοκύριακο που ασχολούνται με τις υποθέσεις των εργαζομένων, επηρεάζει την υγεία του. Η καλύτερη επιλογή - είναι να πάμε διακοπές, να βγούμε από την πόλη, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, για να δώσει στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Και να είστε βέβαιος να επισημάνετε το Σαββατοκύριακο και δεν κάνει τη δουλειά, αλλά μόνο εκείνα τα πράγματα που φέρνουν την ειρήνη της ευχαρίστησης.

Οι συνέπειες του στρες

Λόγω της παραπάνω συμβουλές αναγνώστες ξέρουν πλέον πώς να βγούμε από το άγχος. Αλλά δεν είναι όλοι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι αν εκτελέσετε μια αγχωτική κατάσταση, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών?
• συχνούς πονοκεφάλους?
• δυσλειτουργία των εσωτερικών συστημάτων οργάνων?
• ψύχωση και νεύρωση?
• κατάθλιψη.

Οι διαφορές τονίζουν την κατάθλιψη

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος και η κατάθλιψη - είναι ένα και το αυτό, αλλά δεν είναι. Κάνουν έχουν παρόμοια συμπτώματα και τις αιτίες, αλλά να διακρίνει τους μπορεί και πρέπει να είναι.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε απολύτως βέβαιοι πριν προχωρήσετε με τη θεραπεία που είναι το στρες, όπως με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν δύσκολες.

Πώς να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη

Εδώ θα πρέπει να δοθεί συμβουλές για το πώς να βγούμε από το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά, όπως φαίνεται στον πίνακα, πρόκειται για δύο διαφορετικές καταστάσεις, και συνεπώς η σύσταση του αγώνα κατά της κατάθλιψης θα διαφέρουν από τις συμβουλές για το πώς να βγούμε από το άγχος:

1. Αποφύγετε την μοναξιά. Επειδή έτσι δεν θα είναι μόνη της με τις αρνητικές σκέψεις.
2. Άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ενεργό αθλητισμό, είναι δυνατόν να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα σταδιακά.
3. Γυρίστε την προσοχή σας και σε άλλους τομείς της ζωής. Εννοείται ότι είναι απαραίτητο να ξεφύγει από την περιοχή που είναι η αιτία της κατάθλιψης και να βελτιώσει μια άλλη περιοχή.
4. Αλλαγή των συνθηκών της ζωής. Για κάποιους, ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη - μια αλλαγή σκηνικού.
5. Θα πρέπει να σταματήσει να αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στη ζωή υπάρχουν δύο κακές και καλές στιγμές, και δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί μόνο σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις.

Αν εσείς ή κάποιος από την οικογένεια παρατηρήσετε σημάδια του άγχους, δεν είναι απαραίτητο να φοβάται, αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αυτό. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πουν ότι ανησυχούν, έτσι ώστε να χρειάζονται υποστήριξη συγγενείς. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί η παραπάνω περιγραφείσα κατάσταση, γνωρίζοντας ότι οι αγαπημένοι κατανοήσουν και υποστήριξη σε οποιαδήποτε κατάσταση.