Πώς να κερδίσει το βάρος με οφέλη για την υγεία

Οι σύγχρονοι άνθρωποι, ιδιαίτερα τα κορίτσια, είναι συχνά ανησυχούν για το θέμα της απώλειας βάρους και την επιλογή μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν εντελώς αντίθετο πρόβλημα - το αντίθετο, σκέφτονται μόνο για το πώς να προσθέσετε το βάρος και την οικοδόμηση των μυών. Ανθυγιεινή λεπτότητα δεν είναι μόνο αντιαισθητική, αλλά και δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από το υπερβολικό βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια, ως υπερβολικά χαμηλό βάρος μπορούν να αναστείλουν τη λειτουργία της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Σε αυτή την περίπτωση, να κερδίσει το κορίτσι το βάρος θα ήταν πολύ χρήσιμο.

Πριν κάνετε δίαιτα υψηλή σε θερμίδες για όσους ανησυχούν για το πώς να πάρουν βάρος, συνιστάται να πάει στο γιατρό και να περάσει τις απαραίτητες δοκιμές για να διαπιστωθεί ποια είναι η αιτία του χαμηλού βάρους. Μπορεί να είναι κληρονομική, προβλήματα με την πέψη και τον μεταβολισμό, ορμονικές διαταραχές, και ούτω καθεξής. Εάν η κατάσταση δεν απαιτεί ιατρική θεραπεία, είναι δυνατόν να αρχίσει να αναπτύσσει μια δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να κερδίσει το βάρος: Ισχύς e.

Για να κερδίσει το βάρος, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Σνακ όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά ενθαρρύνονται. μερίδες τροφίμων πρέπει να είναι μεγάλη. Το πρωινό πρέπει να είναι σφιχτή και να περιέχει απλούς υδατάνθρακες, το δείπνο είναι καλύτερο να τρώτε τρία πλήρη γεύματα: πλούσια σούπα για το κρέας, κυρίως πιάτο με μια πλευρά σφιχτή θερμίδες πιάτα (ζυμαρικά, δημητριακά ή πατάτες), σαλάτα λαχανικών με λίγες θερμίδες σάλτσα (λάδι ή κρέμα γάλακτος) σνακ για την όρεξη.

Δεν απαγορεύεται να έχουν επιδόρπιο, αλλά η επιλογή γίνεται υπέρ των ζαχαρούχων αμυλούχα φρούτα - μπανάνες, σταφύλια, Κάκι, αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Να είστε βέβαιος να περιλάβει το ψωμί στο μενού τους.

Προωθεί βάρους δίαιτα κέρδος με υπεροχή του λίπους και υδατανθράκων. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή του πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως φυτικές ίνες βοηθά το πεπτικό σύστημα να αντιμετωπίσει τον αυξημένο φόρτο εργασίας.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή περισσότερη πρωτεΐνη σας και να κάνετε ειδικές σωματικές ασκήσεις. Η πρωτεΐνη στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι όπως τα ζώα (τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα) και λαχανικών - ξηρούς καρπούς, όσπρια. Κάντε έναν κανόνα τρώνε τακτικά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, το τυρί cottage ή ξινή κρέμα. Τα προϊόντα αυτά μπορούν επίσης να προστεθούν σε άλλα τρόφιμα, για παράδειγμα, στον τομέα των σιτηρών. Αν θέλετε, μπορείτε να αρχίσετε να πίνετε ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης με φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος γρηγορότερα. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά. Εκτός από το νερό, μπορεί να είναι χυμός φρούτων, γάλα, ροφήματα κακάο ή διάφορα φρέσκα προϊόντα. Αυτά τα ποτά, από τον τρόπο, είναι πολύ τόνωση της όρεξης.

Εάν έχετε μια κακή όρεξη, θα πρέπει να καταφύγουν σε ψυχολογικά τεχνάσματα. Για παράδειγμα, είναι δυνατό να τοποθετήσετε τα τρόφιμα σε μεγάλες πλάκες ελκυστική, μπαχαρικά χρήση, συναρπαστική γεύση.

Πώς να κερδίσει το βάρος και την οικοδόμηση των μυών μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Αν θέλετε να πάρετε ένα στρογγυλεμένο σχήμα και δυνατούς μύες, μια ενιαία παροχή ηλεκτρικού ρεύματος δεν θα είναι αρκετό. Για να εξασφαλιστεί ότι όλες οι θερμίδες που θα σημειωθούν στο αποτέλεσμα της αύξησης της προσφοράς, ομοιόμορφα κατανεμημένη σε όλο το σώμα, θα πρέπει να έχετε όλο και άσκηση, με στόχο το σχηματισμό των μυών. Ένα κοινό πρόβλημα των αδύνατοι άνθρωποι - είναι λεπτές τα χέρια και τα πόδια. Για την αξιοποίηση αυτών των μυών απαιτεί άσκηση με βάρη ή στάθμιση, pushups, η άρση αλτήρες. Όλα τα είδη των κούνιες και προβολές. Καλά ανεπτυγμένες μύες και διαφορετικά στυλ ποδηλασίας κολύμβησης.

Τέλος, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι προκειμένου να έχουμε μια καλή αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να παρατηρήσουμε το καθεστώς της ημέρας. Χρειάζεται ένα καλό ύπνο, αλλά και να εναλλάσσονται σωματική και ψυχική καταπόνηση. Αξίζει, επίσης, να σταματήσουν το κάπνισμα - εκτός από την γενική βλάβη στον οργανισμό, η νικοτίνη μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας, και το πρόβλημα του πώς να κερδίσει το βάρος δεν θα χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε.