Πώς να χάσετε βάρος μητέρα που θηλάζει: συμβουλές και κόλπα

Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα, ενδιαφέρονται για να χάσει κιλά. Μερικές γυναίκες δεν μπορούν ή δεν θέλουν να θηλάσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι μητέρες που θηλάζουν τα μωρά τους έχουν ένα πλεονέκτημα στο θέμα της απώλειας βάρους. Αλλά δεν ασχολείται μόνο με την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Καλό θα είναι να περιμένουμε ένα μήνα ή δύο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας προσαρμόζεται πλήρως μετά τη γέννηση, η κανονική παραγωγή γάλακτος. Μόνο τότε θα πρέπει να σκεφτείτε για την απώλεια βάρους (θολούρα!) Και να επικεντρωθεί στην προσαρμογή των στοιχείων.

Επίσης σκεφτόμαστε πώς να χάσουν βάρος, μια μητέρα που θηλάζει, θα πρέπει να συζητήσετε το σχέδιό σας απώλειας βάρους με το γιατρό σας.

υγρά

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτό θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη παραγωγή γάλακτος και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Αξίζει να θυμηθούμε, όταν η μητέρα αφυδατώνει έντονα το σώμα, η ποσότητα του γάλακτος μειώνεται. Ως εκ τούτου, να σκεφτόμαστε το ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος της θηλάζουσας μητέρας, δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να χρησιμοποιούν υγρό.

θρεπτικά συστατικά

Οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες αισθάνονται μεγάλη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά. Βιταμίνες, ριβοφλαβίνη, χαλκό, χρώμιο, ιώδιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρο - όλα όσα είναι απαραίτητα σε αυξημένες ποσότητες. Για τη συνιστώμενη καθημερινή διατροφή του κουάκερ, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Επιλέξτε τα προϊόντα εκείνα που είναι στη σύνθεσή του περιλαμβάνει ένα ελάχιστο ποσό του λίπους για να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων.

Προσοχή στις δίαιτες

Υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά μερικοί μπορεί να είναι επιβλαβής για το θηλασμό σας, και, ενδεχομένως, για την ευημερία και την υγεία σας. Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού. Μια ισορροπημένη διατροφή, η ποικιλία των προϊόντων - είναι μια εγγύηση ότι οι μητέρες σώμα να πάρει όλα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την υγεία του παιδιού. Λοιπόν -balanced διατροφή είναι ζωτικής σημασίας.

Δεν θα πρέπει να τρώνε περισσότερο, δεν θα συμβάλει στην αποκατάσταση των στοιχείων. Είναι καλύτερο να έχουμε μερικές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Από δίαιτα για να αποκλείσει επιβλαβή προϊόντα, όπως τα ανθρακούχα αναψυκτικά και καφέδες. Για utaleniya δίψα Συνιστάται για μη-ανθρακούχα πόσιμο νερό.

Συνεχίστε να θηλάσουν

Θηλασμός καίει θερμίδες. Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να μειώσει την ποσοστό του σωματικού λίπους είναι μεγαλύτερες από εκείνες στις οποίες τα παιδιά τροφοδοτούνται από ένα μπουκάλι. Η σκέψη για το πώς να χάσουν βάρος, μια μητέρα που θηλάζει, σας γνωρίζουμε ότι ο θηλασμός καίει μέχρι και 500 θερμίδες ανά ημέρα.

αθλητισμός

Ρωτήστε το γιατρό σας τι ασκήσεις είναι κατάλληλες για να χάσουν βάρος, και πότε είναι ασφαλές να αρχίσει μαθήματα. Αλλά θα πρέπει να περιμένετε ένα ή δύο μήνες μετά από ένα μωρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, για να δώσετε στο σώμα σας να ανακτήσει μετά τον τοκετό. Αναρωτιέστε πώς να χάσουν βάρος της θηλάζουσας μητέρας, να θυμάστε ότι η άσκηση δεν μόνο να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, αλλά επίσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, που συμβαίνουν συχνά σε πρόσφατα έκανε μητέρες.

Μια μεγάλη βοήθεια στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι μια βόλτα με το μωρό. Περπατώντας απόλυτα βοηθά να αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος. Καλύτερα αν αυτό θα είναι ένα γρήγορο περπάτημα, που διαρκεί περίπου μία ώρα την ημέρα. Δεν αξίζει πολύ να υπερκόπωση τον εαυτό σας - όλα όσα πρέπει να γίνει σταδιακά. Συνιστάται κάθε μέρα ένα μικρό αύξηση του χρόνου για τον αθλητισμό και περιπάτους.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Αναρωτιέστε πώς να χάσουν βάρος, μια μητέρα που θηλάζει, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και προϊόντων καπνού σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται. Από οποιαδήποτε μικρότερη δόση αλκοόλ ή η νικοτίνη είναι επιβλαβής για το παιδί. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την μητέρα όσο και για το μωρό.

Η συμμόρφωση με όλα τα παραπάνω δήλωσε συμβουλές θα ανακτήσει σύντομα το βάρος και το σχήμα μετά τον τοκετό.