Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα σε 7 kg: μενού, διατροφή και συστάσεις

Όπως και κατά το παρελθόν μήνα για να χάσουν βάρος κατά 7 κιλά; Κατά κάποιο τρόπο, είναι πολύ απλό. Το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από το πόση ενέργεια καταναλώνεται μέσω των τροφίμων και ποτών, και πόσα ξοδεύονται (καίγεται) για την εύρυθμη λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων του σώματος. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ισούται με τον αριθμό των αναλώσιμων, το βάρος είναι σταθερό. Κατά συνέπεια, τόσο περισσότερο καταναλώνεται (αν αυτό κατανάλωσης δεν αυξάνει), τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύεται στο σώμα. Χάστε βάρος με 7 κιλά το μήνα είναι δυνατή εάν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταφέρνουν να περάσουν. Το βάρος αρχίζει να μειώνεται καθώς το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για περισσότερη ενέργεια.

ένα έλλειμμα θερμίδων

Για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά το μήνα, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πώς θα επιτευχθεί αυτό; Μπορεί να φαίνεται κοινότοπο, θα πρέπει να τρώτε μια υγιεινή χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και την άσκηση. Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 7.000 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης ώρα προπόνηση καίει περίπου 600-800 θερμίδες. Εκτελεί απλούς υπολογισμούς, μπορούμε να πούμε ότι μόνο δέκα γραμμάρια λίπους μπορείτε να χάσετε σε 10 ημέρες από ενεργό αθλητισμό. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συστήνουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Βάρος θα πρέπει να πάμε σιγά-σιγά. Η απώλεια βάρους περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, μπορείτε να χάνουν μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Τέτοια μείωση του βάρους δεν είναι σταθερή, έτσι ώστε η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια απώλεια κατά μέσο όρο από 0,5 έως 1 kg ανά εβδομάδα.

Η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας για πάντα

Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα σε 7 κιλά; Μερικοί άνθρωποι να χάσουν βάρος μέσω μια αυστηρή δίαιτα για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όταν η δίαιτα είναι πάνω, συχνά επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες, και μαζί τους έρχονται πίσω και επιπλέον βάρος. Ποια είναι η έλλειψη των βραχυπρόθεσμων δίαιτες; Το γεγονός ότι λίγες μέρες το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υγιεινή των τροφίμων, αλλά βαριέται επιβλαβών καλούδια στο χρόνο. Ως εκ τούτου, αν και για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, είναι καλύτερα να το κάνουμε σε μακροπρόθεσμη βάση. Lifestyle περιλαμβάνει τα τρόφιμα και τα ποτά, την ποιότητα των τροφίμων, τη διατροφή και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Το κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας

Για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε δύο μήνες ή λιγότερο, διατηρώντας παράλληλα τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, είναι απαραίτητο να είναι επαρκώς αιτιολογημένη, ώστε πραγματικά να προσπαθήσει να βελτιώσει όλες τις πτυχές της ζωής. απώλεια βάρους σχέδιο θα αρχίσει τις εργασίες μόνο όταν υπάρχει σοβαρή επιθυμία να χάσουν βάρος, και υπάρχει μια αντίληψη ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. Χρήσιμες συμβουλές θα πρέπει να υποβάλλονται γραπτώς τους λόγους για τους οποίους αποφάσισε να χάσετε βάρος, ό, τι μπορεί. Κρατήστε αυτή τη λίστα στο μυαλό ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για τα κίνητρα.

Σαφείς στόχους και ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα

Όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να θέσει στον εαυτό σας μια σαφή απώλεια βάρους-στόχου. Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα έως 7 kg, 10 kg ή περισσότερο; Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να επιτύχουν το ιδανικό βάρος , το συντομότερο δυνατό. Δύναμη της θέλησης - ένα ιδιότροπο πράγμα, και αν ορίσετε τον εαυτό σας μια αδύνατη αποστολή, και στη συνέχεια, δεν είδα θετικές αλλαγές, τότε έρχεται η απογοήτευση. Πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι ρεαλιστική, όλοι, ακόμη και η μικρότερη, η επιτυχία θα παρακινήσει και δεν θα επιτρέψει να εγκαταλείψουν πάρα πολύ σύντομα. μακρύ δρόμο της προς το ιδανικό σχήμα μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια, για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για να χάσετε βάρος είναι 7 κιλά μέσα στις επόμενες 4-6 εβδομάδες. Μόλις επιτευχθεί αυτός ο στόχος, αυτό μπορεί να οριστεί για ένα άλλο, και ούτω καθεξής.

σταθερή απώλεια βάρους

Για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι καλή οφέλη για την υγεία θα είναι η απώλεια ακόμα και 5-10% του αρχικού βάρους. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά, η διάθεση των 5-10 kg θα δημιουργήσει πολλά θετικά σημεία, όπως η ελαφρότητα, τη βελτίωση της συνολικής υγείας, έλλειψη δύσπνοια και ούτω καθεξής. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι σταθερό και το πιο ευεργετικό για την υγεία, ακόμη και αν δεν είναι το πιο αγαπημένο ιδανικό βάρος. Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος κατά 7 κιλά τον τελευταίο μήνα; Κριτικές για τους ανθρώπους που αποφασίζουν να πάρουν στα σοβαρά τη διαδικασία μετασχηματισμού του σώματός του, κατά κανόνα, λένε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο.

Όλα σύμφωνα με το σχέδιο

Εκτός από τον καθορισμό των στόχων ρεαλιστική απώλεια βάρους θα είναι επίσης χρήσιμο να αναπτύξει ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης, ώστε να αισθάνονται ότι θα έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αλλαγή του βάρους. Για παράδειγμα, αν ένα κομμάτι κέικ τρώγεται σε καθημερινή βάση, το σχέδιο θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές, η μείωση θα είναι μια χαρά για δύο φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κάνουμε τα πράγματα σταδιακά, χωρίς να εισάγετε το σώμα σας σε μια αγχωτική κατάσταση, γιατί αν απαγορεύσει στον εαυτό σας να φάει σοκολάτα για όλους, θα είναι το πιο περιζήτητο προϊόν. Όπως λένε, το απαγορευμένο φρούτο είναι πάντα γλυκιά. Αλλά αν ξέρεις ότι δεν απαγορεύεται λεπτότητα και μερικές φορές μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει ένα κομμάτι την ημέρα (όχι ολόκληρο το κεραμίδι!), Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την λαχτάρα για γλυκά επιβλαβή. Η ιδανική λύση θα ήταν να αντικαταστήσει τα άχρηστα γλυκά (καραμέλες, μπισκότα, κέικ, κ.λπ.) χρήσιμο (φρούτα και μούρα). Στην περίπτωση αυτή τίθεται το ερώτημα με τη δοσολογία, διότι ακόμα κι αν τρώτε τρία μήλα αντί για ένα, κακό από αυτό δεν είναι ότι είναι αδύνατο να πούμε, για παράδειγμα, για τα κέικ. Και δεν είναι μόνο μια διατροφή: χάσουν βάρος κατά 7 κιλά το μήνα μπορεί να κάνει μικρά βήματα, σταδιακά να αλλάξει πέρα από την αναγνώριση του τρόπου ζωής.

Ο ίδιος ο διατροφολόγος

Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθεί την τρέχουσα διατροφή σας. Για να γίνει αυτό, κρατήστε ένα ημερολόγιο, καταγράφοντας ό, τι τρώτε και πίνετε, καθώς και τα γεύματα. Πρέπει να περιλαμβάνουν τα πάντα, ακόμη και το μικρότερο δάγκωμα. Μια εβδομάδα αργότερα, τα αρχεία αυτά μπορούν να αναλυθούν ανεξάρτητα ή να συμβουλευτείτε με έναν διατροφολόγο. Στο εγκεκριμένο έντυπο θα είναι σαφώς ορατή όλα τα ελαττώματα, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να εξαλειφθούν. Για να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεται να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ήταν στην τρέχουσα δίαιτα.

Συμβουλές για τη διατροφή

• Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρώτε, αλλά όχι τα πάντα αδιακρίτως. Τα γεύματα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένη.
• Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες ινών και σύμπλοκο (ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά σκληρό, βρώμη, μπιζέλια, φακές, δημητριακά, φασόλια, φρούτα, λαχανικά).
• Περιορισμός αξίζει την κατανάλωση λιπαρών τροφών, όπως λιπαρά κρέατα, τυριά, το πλήρες γάλα, τηγανητά τρόφιμα, το βούτυρο και ούτω καθεξής.
• Η καλύτερη διαιτητική κρέατα - είναι ένα κοτόπουλο. Cook θα πρέπει να είναι χωρίς λάδι, μπορεί να ψηθεί στο φούρνο ή στον ατμό.
• Σερβίρεται χωρίς μαγιονέζα και ηλιέλαιο, και το ελαιόλαδο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή χυμό λεμονιού.
• Αποφύγετε να στέκεται ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα όπως η σοκολάτα, καραμέλα, μπισκότα, κέικ. Όπου υπάρχει ένα μέρος της ζάχαρης και του λίπους, περιέχει άδειο, και εκτός από μια πολλές θερμίδες. Αναψυχής μόνο για μια στιγμή, αλλά καλό για το σώμα όχι.
• Είναι σημαντικό να συμμορφωθεί με τη διατροφή, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία γεύματα και δύο σνακ, εάν είναι απαραίτητο
• Παραλείπουν το πρωινό, το γεύμα ή το δείπνο δεν συνιστάται. Η νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ.
• Χρήσιμες για τον οργανισμό θα αποφευχθεί η υπερβολικά αλμυρό και πικάντικο φαγητό. Κατά την προετοιμασία ενός γεύματος αξίζει το αλάτι για πέντε λεπτά μέχρι να ψηθεί.
• 2-3 την εβδομάδα θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους (ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, τόνος).

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα σε 7 kg: Μενού 4 εβδομάδων διατροφή

№1 εβδομάδα

Στόχος: Να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων σε πέντε (πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο) και να αποκλείσει από το μενού των βλαβερών προϊόντων (πατατάκια, κουλούρια, κέικ, γλυκά ποτά και ούτω καθεξής). Ως σνακ - φρούτα.

№2 εβδομάδα

Οι στόχοι της πρώτης εβδομάδας προστίθεται στο συνολικό αποκλεισμό των τηγανητά τρόφιμα στους τομείς του πετρελαίου, καθώς και όλα τα ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί, κρέμα γάλακτος). Η ημέρα θα πρέπει να τρώνε 2 σαλάτες λαχανικών.

№3 εβδομάδα

Επόμενο είναι να εγκαταλείψει λιπαρό κρέας, αντικαθιστώντας το με ψάρια και άλλα θαλασσινά, πόδια κοτόπουλου για να αντικαταστήσει το στήθος κοτόπουλου. Πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε ένα γεύμα δεν υπερβαίνει τα 250-300 γραμμάρια.

№4 εβδομάδα

Περιορισμοί γίνεται μεγαλύτερη, μπορεί να φάει μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη, κουάκερ (για πρωινό), τυρί cottage, αυγά, ψάρια και σαλάτες λαχανικών. Το πρωί, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Καφέ και χυμό φρούτων πρέπει να παραιτηθεί, αντικαθιστώντας τα με νερό και χυμοί λαχανικών. Οι τελευταίες ημέρες της δίαιτας θεωρούνται εξόδου και είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εκτός από το «κενό» και επιβλαβών τροφίμων, τηρώντας το πέντε μόνο δίαιτα. Χρήσιμες συμβουλές για να παγιώσει τα αποτελέσματα δεν θα επιβαρύνει το στομάχι: μια μερίδα θα πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 200 γραμμάρια για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια για τους άνδρες.

Κατά κανόνα, οι βραχυπρόθεσμες διατροφή - αυτό είναι ένα βήμα πίσω (έχασαν βάρος με 1 kg - 2 κιλά που έχει αποκτηθεί). Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα σε 7 κιλά; Πρώτα θα πρέπει να έχετε υπομονή. Από τη μία πλευρά, φαίνεται μεγάλη, αλλά στην πραγματικότητα ένα μήνα - δεν είναι ένα τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ήδη. Μερικές φορές το χρόνο θα πετούν από - δεν θα παρατηρήσετε. Μπορούμε να υποθέσουμε αυτή τη φορά ένα βήμα προόδου, το οποίο στο μέλλον θα οδηγήσει σε ιδανικό βάρος και αφήστε το να παραμείνει.
Αυτή τη στιγμή, δεν θα πρέπει να μπαίνουν στον κόπο να μεγάλη φυσική άσκηση, την ώρα βόλτες την ημέρα ή μια επίσκεψη στην πισίνα για να ξεκινήσετε θα είναι επαρκής. Υψίστης σημασίας είναι η αναδιάρθρωση των συνηθειών διατροφής. Το μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη.