Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 κιλά;

Όλα το ωραίο φύλο θέλετε να δούμε μεγάλη και να χτυπήσει όλους τους ανθρώπους με την εμφάνισή τους. Και πολλές γυναίκες είναι πρόθυμες να δώσουν ό, τι έχουν μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, λεπτή μέση, το ισχίο και κομψή ελαστική γλουτούς. Αλλά τι να κάνουμε όταν τα προβλήματα βάρους είναι η θέση για να είναι; Και επιπλέον, έχω δοκιμάσει όλα τα είδη της διατροφής και σκληρή προπόνηση, αλλά τίποτα, αλλά η κούραση και η κακή διάθεση του σώματος, αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν αποδώσει. Και τότε πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 kg, εάν η δύναμη και όχι ελπίδα;

Ερωτήσεις, φυσικά, η μάζα, αλλά οι απαντήσεις δεν υπάρχουν. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε ότι για να χάσουν βάρος 10 κιλά για 2 μήνες ή ένα μήνα, θα πρέπει να ασκήσει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την αλήθεια ότι κάτι γρήγορα και απλά δεν θα συμβεί. Και ακόμα και αν κάποιος καταφέρει να ξεφορτωθεί τον επιθυμητό αριθμό των κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε κατά πάσα πιθανότητα, μετά από ένα τέτοιο χαρμόσυνο γεγονός έρχεται η στιγμή της απογοήτευσης, διότι:

1. Το δέρμα στην κοιλιά, το στήθος και τους γοφούς γέρνουν και να γίνει πλαδαρός, και αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει θέμα της ομορφιάς.
2. Η γρήγορη απώλεια βάρους, χωρίς τη δέουσα προσοχή οδηγεί στο ίδιο κέρδος γρήγορη βάρους μετά τη δίαιτα.

Έτσι, για όλα αυτά τα αποτελέσματα δεν φαίνεται να είναι σαφώς γνωρίζει και να συμμορφώνεται με όλους τους κανόνες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μέλος μόνο ένα σούπερ διατροφή. Περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες που στοχεύουν στη μείωση του βάρους σας: διατροφή, άσκηση, πρόσθετες διαδικασίες. Ας ακόμα προσπαθώ να καταλάβω πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 κιλά, αλλά μάλλον θα αρχίσει να χάσουν βάρος.

διατροφή

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους ανέρχεται στο προσκήνιο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλα τα είδη των fast food, τηγανητά, τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να μείνει στο παρελθόν. Αποκλείει τη χρήση των αναψυκτικών.

Για πρωινό, θα πρέπει να τρώνε τίποτα γαλακτοκομικά. Το θέμα είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα το πρωί παρατείνει το αίσθημα του κορεσμού. Αλλά εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ και να φάει 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου ή μούσλι, γεμάτη με γάλα.

Κατά το γεύμα, πρέπει να τρώνε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα νοστιμότατο πιάτο πατάτες ή άλλα λαχανικά, και σαλάτα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τίποτα τηγανητά και τα λιπαρά δεν πρέπει να είναι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει είτε να βράσει ή να σιγοβράσει τα προϊόντα σας. Μαρούλι, χρησιμοποιούνται φυσικά σε ακατέργαστη μορφή. Θυμηθείτε, και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται - ένα μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι ακριβώς δύο φορές λιγότερο από ό, τι ήταν πριν έχεις σε μια διατροφή.

Κατά το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και να φάτε κάποιο φρούτο. Αλλά το δείπνο θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το δείπνο θα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, το πιο σημαντικό πράγμα - για την εξάλειψη λιπαρά, πικάντικα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα, και δεν είναι τόσο εύκολο στην προετοιμασία και μυρίζει πολύ νόστιμο.

ασκήσεις

Αναρωτιέμαι, πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 kg χωρίς κίνηση; Ίσως - αυτό είναι ρεαλιστικό, γιατί είναι δύσκολο να πάρει ενεργά «πάει» στασιμότητα του σωματικού λίπους, απλά αρχίζουν να τρώνε λιγότερο. Κίνημα θα σας βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε μόνοι σας. Θα χρειαστείτε ένα φροντιστήριο ή DVD με μια συγκεκριμένη πρόγραμμα άσκησης και αρκετό ελεύθερο χρόνο. Αν σας είναι δύσκολο να μετακινηθούν ή να κάνετε αποξενωθεί από την κίνηση, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης, όπως Pilates ή callanetics. Αυτοί οι τύποι της άσκησης δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ορατό. Είναι σημαντικό να μην τον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης, αλλά και την ποιότητά του. Όλα γίνονται με μέτρο και προσοχή. Αξίζει την προσοχή στην αναπνοή σας και να αισθάνονται κάθε κίνησή τους. Θα δείτε, μόλις δύο εβδομάδες κατάρτισης θα πρέπει να αξιολογήσει τα πρώτα αποτελέσματα. Και θα είστε σε θέση να καταλάβετε ακριβώς πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 κιλά, γιατί για σας δεν θα είναι πλέον ένα πρόβλημα.

συμπληρωματικές διαδικασίες

Το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά σε 2 μήνες (ή ακόμα και ένα μήνα) για να μπορείτε να απλά εξαφανίζονται όταν διαβάσετε το παρακάτω βήμα - πρόσθετες διαδικασίες. Να θυμάστε ότι βοηθώντας το σώμα σας να απαλλαγούν από το λίπος και η στασιμότητα της σκωρίας πρέπει να είναι όλη η προσπάθεια. Ως εκ τούτου, πάρτε έναν κανόνα για να συμμορφωθεί μέσα σε ένα μήνα ή δύο μήνες, ένα ειδικό πρόγραμμα για το σώμα σας:

1. Μόλις μια δεξίωση μπάνιο εβδομάδα με φυσικά αιθέρια έλαια από εσπεριδοειδή και εκχύλισμα κίτρου πρώτων υλών.
2. Μία φορά την εβδομάδα, το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
3. Δύο φορές την εβδομάδα περιτύλιγμα. Για να το κάνετε αυτό: μεμβράνη τροφίμων, μια ειδική θεραπεία για την κυτταρίτιδα ή ένα μέσο για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε το μέλι ασβέστη (ή οποιοδήποτε άλλο) με το βρασμένο γάλα.
4. Douches - καθημερινά.
5. γοφούς και τους γλουτούς μασάζ βάζα κενού. Αυτό είναι το πιο υπέροχο και αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Ίσως, μετά από αυτές τις καταπληκτικές συμβουλές δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα - πώς να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα κατά 10 κιλά; Από τις απαντήσεις σε αυτό, το πήρατε.