Ρύγχος του σκύλου Pose Down: περιγραφή, την τεχνική απόδοση και σχόλια

Ανεστραμμένη στάσεις στη γιόγκα - η ουσία της πρακτικής των asanas. Θα αντιστρέψει τη φυσική βαρυτική δύναμη, παράγει όργανα μασάζ, να βοηθήσει να αποβάλει τις τοξίνες, επιβραδύνει τη γήρανση και να ανανεώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Αυτές περιλαμβάνουν Adho Mukha shvanasana, δηλαδή στάση «σκυλί ρύγχος προς τα κάτω.» "Adho", στη συνέχεια έπεσε κάτω, "Mukha" - ένα πρόσωπο, "Schwan" - ένα σκυλί. Pose «σκυλί ρύγχος προς τα κάτω» στη γιόγκα - μια ανεστραμμένη στάση του σώματος με την υποστήριξη στο χέρι. Επίπεδο δυσκολίας - μέσο όρο.

Καθώς φαίνεται ανατομικά

Η παρακάτω εικόνα δείχνει πώς λειτουργούν οι μύες. Ο δελτοειδής μυς των χεριών, την ευρύτερη - πίσω, μείζονα γλουτιαίο, τους δικέφαλους μυς των μηρών και μοσχάρι. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Δεν χαρακτηρίζεται από μια άμεση πρόσθιο μυ του μηρού και της πρόσθιος οδοντωτός, η οποία κατέχει την άκρη. Θα πρέπει να είναι έτοιμη να θέσει το σκυλί ρύγχος προς τα κάτω δεν προκαλεί δυσφορία.

προθέρμανσης

Από την καθιστή θέση (dandasana στάση) εκπνεύστε απαλά κινούνται σε pashimotanasanu (Paschimottanasana). Θα σας βοηθήσει εύκολα και ομαλά, όπως φυσικές ικανότητες σας, καθιστώντας τις ήδη αναφερθείσες ελαστικές μυς. Λυγίστε πίσω πολύ έντονη. Αλλά μην το φέρει μέχρι και τον πόνο. Εκτέλεση asanas θα πρέπει να πληρούν τις δυνάμεις σας. Paschima σημαίνει δυτικά στα σανσκριτικά και Uttana - εντατική τέντωμα. Paschimottanasana τεντώνει το πίσω μέρος του σώματός σας, κυρίως της σπονδυλικής στήλης, τους γοφούς και τα πίσω πόδια. Αν συναντήσετε μπλοκάρει το σκληρό και δεν μπορεί να τα τεντώσει πλήρως προς τα εμπρός, δεν το κάνουν βασανιστήρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ στρώμα και να καθίσει στην άκρη, για να απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη και τα πόδια. Θα στηρίξει τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Το πρώτο βήμα είναι να εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα κάτω στα πόδια. Ώμους και το λαιμό ταυτόχρονα χαλαρή. Στο αρχικό στάδιο μπορεί να παραμείνει σε αυτή τη θέση περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αναπνοή ελεύθερα, αλλά σε μια αργή αναπνοή πρέπει να επιστρέψουν με ασφάλεια στην αρχική θέση καθίσματος.

Το επόμενο στάδιο - η αρχική θέση

Bălăşan - ενέχουν ενός παιδιού - προετοιμάζει το σώμα για την άμεση εφαρμογή των απαιτούμενων asanas (στάση του ρύγχους του σκύλου προς τα κάτω). Bălăşan χαλαρώσει εντελώς το σώμα, θα καταργήσετε όλα τα κλιπ. Αυτό asana είναι να διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, θα κάνετε μασάζ τα κοιλιακά όργανα, να ανακουφίσει την κούραση των ποδιών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

μεταβατική στάση του σώματος

Η εικόνα δείχνει πώς η μετάβαση προχωρά. Όπως μπορείτε να δείτε, η έμφαση επικεντρώνεται σε τρία σημεία: στα δάχτυλα, τα γόνατα και τους καρπούς με τα χέρια του.

πηχάκι

Στη συνέχεια, ισιώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα τακούνια. Λαιμός θα πρέπει να διατηρηθεί παράλληλα με την σπονδυλική στήλη. Πολύ σημαντικό: τα δάχτυλα για να διαλυθεί στο χέρι και σπρώξτε τα μαξιλάρια στο πάτωμα, όπως φαίνεται στις παρακάτω εικόνες. Αυτή η αρχική φάση των λωρίδων θα χρησιμεύσει ως μια μετάβαση στην σωστή στάση του σώματος του ρύγχους σκύλου γύρισε προς τα κάτω.

Το επόμενο βήμα

Ακουμπά στο χέρι, κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός ή δύο. Νιώσαμε σαν τεταμένες τένοντες πίσω από τα γόνατα; Μπορείτε να μείνετε και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Δείτε τις φωτογραφίες. Κάποιος να πάρει καλύτερα, αλλά δεν είναι αρκετά.

μια νέα φάση

Το κεφάλι και ο λαιμός είναι χαλαροί. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια σας. Πόδια τεντωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο, και τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, και τα οστά του καθίσματος έθεσε στο ανώτατο όριο. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση για έναν αρχάριο μπορεί να μετριαστεί, με έμφαση στην πλάτη μιας καρέκλας. Στη συνέχεια, οι γλουτοί δεν είναι το κύριο σώμα του κατόχου, αλλά η πλάτη ίσια και τα πόδια πάρα πολύ. Δεν παρατηρήθηκε σημαντική έμφαση στα χέρια, τους καρπούς δεν αισθάνονται ισχυρές πιέσεις. Χρησιμοποιώντας νέα στάδια εργαλεία μπορεί να εκτελέσει την ανεστραμμένη στάση του σώματος. Αργότερα, οι άνθρωποι από την επιρρεπείς στάση του σώματος (όπως στην αρχή θέτει Cobra «budzhangasane») θα είναι ήρεμη, χωρίς άγχος, το ίσιωμα τα πόδια και τα χέρια, τραβήξτε τη λεκάνη επάνω. Σταδιακά ισιώσει, να τελειώσει την άσκηση στέκεται (Tadasana).

Για προχωρημένους - την κλασική έκδοση

Έτσι, η στάση του σώματος του σκύλου ρύγχος προς τα κάτω. Πώς να το κάνουμε σύμφωνα με τους κανόνες; Καθισμένος σε Balasanov ή όπως αλλιώς ονομάζεται, Adho Mukha virasane πρέπει να πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τις φτέρνες και τα γόνατα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τα γόνατα. δάχτυλα διαχωρίζονται, σε σκηνοθεσία εμπρός και καλά πατημένο στο πάτωμα. παλάμες Uprites στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα κάτω σε αυτό. Όπλα και κορμός πρέπει να είναι μια ενιαία γραμμή. Χαλαρώστε το λαιμό σας, το κεφάλι, χωρίς ένταση είναι ανάμεσα στα χέρια. Απλώνεται στα πόδια του και τεντώνοντας το βλάπτει, σηκώστε τα οστά καθίσει επάνω προς το ταβάνι. Το σώμα μοιάζει με ένα ανεστραμμένο οξεία Λ-mail γωνία της Λατινικής.

Όπλων, τον κορμό και τα πόδια - εντελώς ίσια. Το στομάχι, το λαιμό και το κεφάλι είναι εντελώς χαλαροί. Μπορείτε ακόμα να σταθεί στα πόδια σας. Focus «διαφάνεια», ο σκύλος ενέχουν ρύγχος προς τα κάτω, δεν είναι θεμελιωδώς διαφορετική από Adho Mukha shvanasany. Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στις φτέρνες του, και να φέρει κοντά το κεφάλι του στο πάτωμα. Αναπνεύστε σταθερά. Αν δεν είστε ήδη σε μια ενιαία θέση, τότε και πάλι σηκώστε τις φτέρνες και δεν μειώνουν το κεφάλι σας κάτω από το επίπεδο των χεριών. Μείνετε σε asana 30 δευτερόλεπτα - ένα λεπτό. Εκπνέετε, να μειώσει τον εαυτό σας στη στάση του παιδιού και να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε. Εδώ είναι πώς να κάνει την στάση του σώματος του σκύλου ρύγχος προς τα κάτω. Εάν δεν είστε κουρασμένοι, στη συνέχεια, με την αύξηση αναστεναγμό σε tadasanu.

Pose σκυλί ρύγχος προς τα κάτω: η χρήση

Γενικά θετικά αποτελέσματα:

• Εξαλείφει την κούραση και αποκαθιστά την ενέργεια.
• Ενισχύει τους αστραγάλους και το σχήμα πόδι βελτιώνεται.
• Βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία με την αύξηση της παροχής της κεφαλής και να αντιμετωπίσει με αίμα.
• Ενισχύει την κινητικότητα πίσω, καταργεί τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα: asana χρήσιμο σε παθήσεις όπως η βρογχίτιδα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, διαταραχή αδένα του προστάτη, τη μετατόπιση της μήτρας, νεφρική νόσο, κολίτιδα, δυσμορφία του άκρου ποδός, σκύβω, σπιρούνια στα τακούνια τους, δύσπνοια.

Σκύλος κοιτώντας ψηλά, ή ECC ( "έθεσε") Mukha shvanasana

Η κατάσταση αυτή υπενθυμίζει πίνοντας ένα σκυλί με το κεφάλι επάνω, επειδή παίρνει το όνομά του. Εάν ο στόχος είναι να διανείμει την επέκταση σε όλη την πλάτη, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από το στήθος και τα μικρότερα - η οσφυϊκή και αυχενική περιοχές. Πριν Αυτή η εκτροπή, αντλώντας από τα χέρια του - ένα θέτουν μέτριας δυσκολίας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια και τις φτέρνες ενωμένες μεταξύ τους, γυρίστε το κεφάλι προς τη μία πλευρά. Τα χέρια τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Οι αρχάριοι συχνά καμπούρα. Αυτό είναι λάθος. Πιέστε σταθερά την παλάμη του χεριού σας και ανασηκώστε, έστω και αν φαίνεται ότι δεν υπάρχουν δυνάμεις. Στην πραγματικότητα, αυτή η επιλογή είναι πιο εύκολο από ό, τι στραβό. Όλη η προσοχή - το γλουτονικού maximus. Ξεκινώντας μια άσκηση, να τους αποσπάσουν. Αναπτύξτε το στήθος, την άρση του στέρνου επάνω. Μην πιέζετε τα άκρα των χεριών του. Κρατήστε τα γόνατα και τα μοσχάρια σας είναι τεταμένες. Σύρετε επάνω, και μην πιέζετε από το πάτωμα. Το βάρος θα πρέπει να διανέμονται στους καρπούς και τα πόδια. Χαλαρώστε τους, και η ενέργεια που θα ανέβει μέσα από τα κανάλια από κάτω προς τα πάνω, περνώντας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Γοφούς ελαφρώς συρθεί πίσω, σαν να πρόκειται να συρθεί κάτω από το φράχτη.

Τι πρέπει να προσέξετε

Τα γόνατα πρέπει να παραμείνει ευθεία, έτσι ώστε η οπίσθια επιφάνεια των πίσω μύες των μηρών τράβηξε προς τα κάτω τη λεκάνη, τους γλουτούς ενίσχυση. δεν θα πρέπει να είναι η αίσθηση σύσφιξης στο πίσω μέρος. Οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν τα γόνατά σας στο πάτωμα.

αναπνοή

σκυλί θέτουν, προς τα κάτω που αντιμετωπίζει, είναι η «στάση της εκπνοής.» απέναντι του ήταν ο σκύλος θέτουν, κοιτώντας ψηλά, το οποίο συνδέεται σαφώς με την επέκταση του θώρακα κατά την αναπνοή. Κρατώντας τη στάση για μερικά αναπνοές επιτρέπει την εκπνοή ενίσχυση της θωρακικής επέκταση, την ίδια στιγμή που η αναπνοή συμβάλλει στη σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας και του τραχήλου της μήτρας τμήματα.

Τα συνολικά αποτελέσματα των πόζες δράσης:

• Βελτιώνει και αναζωογονεί την σπονδυλική στήλη.
• Εξαλείφει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Θεραπευτικές συνέπειες:

• Η θέση αυτή είναι χρήσιμη όταν η μετατόπιση ή η απώλεια του σπονδυλικού δίσκου, λουμπάγκο ή ισχιαλγία, σκύβω.
• Βοηθά με άσθμα, νεφρική νόσο, αρθρίτιδα των αρθρώσεων των ώμων, σκολίωση, στειρότητα.

Τώρα κοίταξε τον τρόπο εφαρμογής της «φιμώσει το σκύλο μέχρι» (και κάτω, πάρα πολύ), και συζήτησαν αν υπάρχει όφελος από αυτές τις asanas.

Κριτικές για μαθήματα γιόγκα

Κατά κανόνα, όλοι είναι ενθουσιασμένοι. Οι άνθρωποι που έχουν τουλάχιστον έξι μήνες πρακτική της asanas, δεν μπορεί πλέον να κάνει χωρίς αυτά. Πρώτον, υπάρχει η ανάπτυξη ενός απλού υλικού, αλλά με την ανάπτυξη των ασκήσεων ευελιξίας είναι περίπλοκη και θα φέρει μια απίστευτη αίσθηση του ελέγχου ελαφρότητα του σώματος. Πάντα είναι δελεαστικό, όταν είναι δυνατό να εκτελέσει αναστροφές. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα υποδεικνύεται στάση ομορφιάς - Viparita Karani.