Τροφίμων διατροφή. Συνταγές για κάθε μέρα: τα γεύματα με λίγες θερμίδες

Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος και να ανακτήσει το σχήμα λεπτός και την ελκυστικότητα της ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς, σκεφτείτε για το ζήτημα του πώς να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Δεν είναι μυστικό ότι κρατήσει το βάρος όσο το δυνατόν βοηθά την υγιή και διαιτητικών τροφών.

Σήμερα, η προσοχή μας θα επικεντρωθεί στις συνταγές με λίγες θερμίδες για κάθε μέρα. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να μείνετε σε φόρμα, ακόμη και αρνείται τον εαυτό τους τη χαρά της ένα νόστιμο γεύμα. Μπορείτε να είστε καμία αμφιβολία ότι τα διαιτητικά πιάτα θα ευχαριστήσει όλη την οικογένεια σας. Μια ποικιλία από συνταγές σας επιτρέπει να μην χάνουμε χρόνο στο καλογραμμένο μενού. Προετοιμασία περισσότερα πιάτα δεν θα πάρει πολύ χρόνο και δεν απαιτεί από εσάς να έχει ειδικές δεξιότητες. Το κύριο πράγμα - να έχετε κατά νου ότι μια χρήσιμη και καλά μαγειρεμένο φαγητό είναι το κλειδί όχι μόνο για την αρμονία, αλλά και την υγεία.

Συνταγές για κάθε τροφή δίαιτα ημέρα για πρωινό

Το κλειδί για μια καλή ημέρα, κατά κανόνα, είναι ένα υγιεινό πρωινό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρωί τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν αργή υδατάνθρακες. Ήταν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που παρέχουν το ανθρώπινο σώμα με ενέργεια.

Oatmeal για το τέλειο πρωινό

Για την εκπόνηση της παρούσας πολύτιμη τροφή, χρειαζόμαστε:

• νιφάδες βρώμης - 50 g?
• το γάλα - 2/3 φλιτζάνι?
• νερό - 2/3 φλιτζάνι?
• άπαχο γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας?
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας ένα?
• το αλάτι.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να αναμειγνύεται το νερό και το γάλα. Αυτό πρέπει να γίνει σε μια κατσαρόλα. Στη συνέχεια, προσθέστε μικρή πρέζα αλάτι και αλεύρι βρώμης. Κουάκερ αφήνουμε να πάρει βράση και το αφήνουμε να σιγοβράσει 10-20 λεπτά. Ανακατεύετε κατά διαστήματα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι τα μεγάλα και χονδροειδή νιφάδες μαγειρεμένα περισσότερο από το μικρό, αλλά είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες. Κουάκερ αποσυντίθενται skeet και σερβίρονται με μέλι και γιαούρτι.

Επίσης, πλιγούρι βρώμης είναι άριστα σε συνδυασμό με τις μπανάνες, οποιαδήποτε μούρα και τα μήλα. Είναι, αν είναι επιθυμητό, μπορεί πάντα να προστεθεί στο πιάτο.

Νόστιμη ελληνική ομελέτα

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές μας για κάθε μέρα, η διατροφή θα γίνει γρήγορα αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Τρώτε πρωινό είναι ένα προσιτό πιάτο τα αυγά, θα παρέχει το σώμα σας με όχι μόνο αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά επίσης σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για την παρασκευή χρειαζόμαστε:

• Κοτόπουλο Αυγά - 2 τεμ?.
• μικρές ντομάτες, λιαστό - 2 τεμ?.
• ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• Φέτα τυρί ή τυρί - 25 g?
• μια φέτα ψωμί καλαμποκιού.

Σε ένα τηγάνι θερμάνει ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Τα αυγά σε κάθε σύρμα ικανότητας. Τυρί θα πρέπει να κοπεί σε κύβους, τις ντομάτες - μικρά κομμάτια. Ρίχνουμε τα χτυπημένα αυγά στο τηγάνι, ελαφρά ανύψωση των άκρων. Τηγανίζουμε την ομελέτα με τη στιγμή που η μέση, είναι σχεδόν έτοιμο. Στο μισό το ημιτελές τρόφιμα βάλει τυρί και ντομάτα. Το δεύτερο μισό να καλύψει γέμιση. Έτοιμοι να μετατοπίσει την ομελέτα σε ένα πιάτο. Σερβίρετε με μια φέτα ψωμί.

Όλες οι διαιτολόγοι σε μια φωνή να λέει ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό βάρος, δεν κάθονται σε μια αυστηρή δίαιτα. Θα πρέπει να πάει μόνο για τα τρόφιμα δίαιτας. Συνταγές για κάθε μέρα, που προσφέρονται από εμάς, θα σας βοηθήσει με αυτό. Οι εν λόγω εξουσία πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός δεν υποφέρει από τη συνεχή αυξομείωση βάρους, επίσης, να παραμείνει υγιές καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα. Θα συνεχίσουμε να συναντηθεί με ένα μενού με λίγες θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να μεταβάλλεται, και πολύ νόστιμο.

Τι να μαγειρέψετε για δείπνο;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή στην έξοδο. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε αρκετό χρόνο για να μάθουν τις συνταγές για κάθε ημέρα και να συμπληρώσει τους.

Lazy ζυμαρικά με τυρί cottage

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά για να μαγειρέψουν τεμπέλης ζυμαρικά:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 250 g?
• ένα αυγό?
• δύο κουταλιές της σούπας αλεύρι?
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• άνηθο και μαϊντανό.

τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να αναμιγνύεται με μια πρωτεΐνη ενός αυγού, τα άλευρα και ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό. Την κοπή dostochku αλευρωμένο, και να θέσει την προκύπτουσα μάζα ρολό μαστίγια. Κάθε ένα από αυτά σε διάμετρο θα πρέπει να είναι περίπου 2 cm. Κόψτε τους κλώνους σε κομμάτια των 4 εκατοστών. Το δοχείο να χύσει το νερό και να φέρει για να βράσει. Κενά τεμπέλης ζυμαρικά βράσει 5 λεπτά. Θα πρέπει να τους πάρει μετά έκαναν την εμφάνισή τους. Σερβίρετε με φυσικό γιαούρτι μπορεί να είναι.

Φως σούπα με ρύζι και κουνουπίδι

Συνεχίζουμε να αναπτύξει μια διαιτητικά τρόφιμα. Συνταγές για κάθε μέρα, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν την προετοιμασία των ζεστά γεύματα. Γι 'αυτό το σούπα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει:

• κουνουπίδι - 100 γρ ταξιανθίες?
• άσπρο ρύζι - μια κουταλιά της σούπας?
• πατάτες - 2 κομμάτια?
• κρεμμύδια - ½ κομμάτια?
• καρότα?
• άνηθο και μαϊντανό.

Βράζουμε το ρύζι σε βραστό νερό για 15 λεπτά. Προσθέστε σε κύβους τις πατάτες, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το τριμμένο καρότο σε χοντρό τρίφτη. Τώρα, η σούπα θα πρέπει να προστίθενται μικρές μπουκετάκια κουνουπίδι. Στη συνέχεια, αφήστε το φαγητό να βράσει για άλλα 5 λεπτά. Σερβίρετε τη σούπα συνιστάται με ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό.

Ψάρια κέικ για ένα ζευγάρι

Δίαιτα συνταγές χαμηλών θερμίδων με φωτογραφίες μπορεί να βρεθεί σήμερα σε πολλά περιοδικά που διατίθενται για το μαγείρεμα, καθώς και σε διάφορες πύλες. Για να προετοιμάσει το επόμενο μάθημα, θα πρέπει να έχετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• φιλέτα ψαριών - 0,5 kg?
• θρυμματισμένα μπισκότα - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• γάλα ή νερό - 125 ml?
• κρεμμύδια - ½ τεμ?.
• αυγό - 1 τεμ?.
• μοσχοκάρυδο.

Φιλέτα και κιμά κρεμμύδι στο μπλέντερ ή κιμά. Προσθέστε στο νερό του μίγματος ή το γάλα, το αυγό και συνέτριψε το μοσχοκάρυδο. Αλάτι-πιπέρι προστίθενται για γεύση.

Στελέχωση ανακατεύουμε καλά. Διαβροχή χέρια με κρύο νερό και να σχηματίζουν επιμήκη μπιφτέκια. Stew πιάτο μπορεί να είναι σε ένα διπλό τηγάνι λέβητα ή σε μία μικρή ποσότητα νερού. Χρόνος ψησίματος - 15 λεπτά.

Συνεχίζουμε να εξετάσει τις δημοφιλείς δίαιτες. Συνταγές για κάθε μέρα, με φωτογραφίες, κατάλληλο για υγιεινό γεύμα, συνοδούς συμβάλει στην αναδημιουργία βιβλίο μαγειρικής τους.

Ανατολική noodle σνακ

Για την προετοιμασία των γκουρμέ γεύματα, χρειαζόμαστε:

• noodles ρυζιού - 200 g?
• ντοματίνια - 12 τεμ?.
• σάλτσα ψαριών - 1 κουταλιά?
• χυμό από ένα lime?
• . Ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• καυτερή πιπεριά - 1 τεμ?.
• γκρέιπφρουτ - 2 τεμ?.
• αγγούρι - ½ τεμ?.
• καρότα - 2 τεμ?.
• φτερά φρέσκα κρεμμυδάκια - 3 τεμ?.
• γαρίδες - 400 g?
• κόλιανδρο και δυόσμο - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλι.

Βράζουμε noodles σε μια μεγάλη ποσότητα νερού για 7-10 λεπτά. Πλύνετε το κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό. Χυλοπίτες να βάλει σε ένα πιάτο. Προσθέστε σε αυτό τις ντομάτες, τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη και το χυμό λάιμ. Τώρα είστε έτοιμοι να τσίλι. Κόψτε το λαχανικό μίσχος και καθαρίζεται από τους σπόρους. Κόβουμε σε κύβους και προσθέτοντας πιπέρι στο μίγμα. Αποφλοιωμένες γκρέιπφρουτ πολτό και προσθέτουμε στη σαλάτα. Τα καρότα κομμένα σε λωρίδες, και τα φτερά πράσινα κρεμμύδια - λεπτές ροδέλες. Τέλος προσθέτουμε το ορεκτικό γαρίδες, ψιλοκομμένο δυόσμο και κόλιαντρο. Αναμείξτε καλά όλα τα υλικά και σερβίρετε.

Αυτό το σνακ θα απολαύσετε την οικογένειά σας και να διαφοροποιήσουν τα τρόφιμα διατροφή σας. Συνταγές για κάθε μέρα δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ απλό και βαρετό.

διατροφικές σούπα

Για να μαγειρέψετε μια νόστιμη σούπα, χρειαζόμαστε τα ακόλουθα συστατικά:

• ελαιόλαδο - 3 κουταλιές?
• Κρεμμύδια - 2 κεφάλια?
• κάρι σκόνη - 2 κουταλάκια του γλυκού?
• μήλο - 1 τεμ?.
• χυμό λάιμ?
• Σκόρδο - 3 σκελίδες?
• μικρή ρίζα τζίντζερ?
• γλυκοπατάτες - 800 g?
• ζωμό λαχανικών - 1,5 λίτρα?
• κόκκινο φακή - 100 g?
• γάλα - 300 ml?
• κόλιανδρο.

Σούπα, μαγειρεμένα προϊόντα από αυτά χρησιμοποιείται ως πηγή πρωτεϊνών, ινών, και αντιοξειδωτικά, ακόμη και σε μια χορτοφαγική διατροφή. Συνεχίζουμε να δούμε τα τρόφιμα δίαιτας. Οι καλύτερες συνταγές θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσουν βαρετό μενού.

Η προ-μαγειρεμένα λαχανικά ζωμό βάλτε σε κύβους γλυκοπατάτες και φακές. Μαγειρεύουμε για περίπου 20 λεπτά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο σε μικρά φέτες μήλο πράσινο. Χύστε το γάλα στο ζωμό. Είμαστε και πάλι έφερε σε βραστό σούπα. Αυτή τη στιγμή, στο ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσει κρεμμύδια γόνου. Προσθέστε το σκόρδο σε αυτό. Τρίψτε σε μια μικρή ρίζα τζίντζερ τρίφτη και προσθέστε το στη σούπα μαζί με zazharki. Στο τέλος στο πιάτο προσθέστε το χυμό από ένα lime. Σούπα συνιστάται pyurirovat με ένα μπλέντερ χειρός. Σερβίρετε το πιάτο με ψιλοκομμένο κόλιαντρο.

διατροφικές δείπνο

Για τα διαιτητικά τρόφιμα (συνταγές για κάθε ημέρα, εξετάζουμε τώρα) ήταν σωστά, θα πρέπει να τηρούν τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων. λαχανικά, άπαχο πουλερικά και τα ψάρια είναι ιδανικά για υπέροχο δείπνο με λίγες θερμίδες.

Λαβράκι στο φούρνο

Ότι κατά το βραδινό γεύμα να εκπλήξει και να ευχαριστήσει την οικογένειά του, να μαγειρευτούν λαβράκι με μάραθο. Αυτό το υπέροχο πιάτο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη C το, σίδηρο.

Για την προετοιμασία της ανάγκης:

• λαβράκι - περίπου 300 γραμμάρια?
• σπόρους μάραθου - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• σπόρους κύμινου - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• Σπόροι μουστάρδας - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• κουρκούμη - μισό κουταλάκι του γλυκού?
• Μάραθο - ένα κεφάλι?
• Λεμόνι - 1 τεμ?.
• ελαιόλαδο?
• πράσινο κόλιανδρο.

Πέρκα θα ψήνουμε στο φούρνο στους 220 ° C. Chili πρέπει να κοπεί σε μικρούς κύβους. Ανακατέψτε το με το κύμινο, μάραθο, η κουρκούμη και μουστάρδα. Ένα μικρό κομμάτι του φύλλου πρέπει να λιπαίνονται με ελαιόλαδο. Εξαπλώθηκε 1/3 του μίγματος μπαχαρικών. Τα υπόλοιπα μπαχαρικά τρίβετε τα ψάρια και απλώστε το στο φύλλο. Στην κορυφή της πέρκας θα πρέπει να τεθεί λεμόνι, κομμένο σε φέτες. Τυλίξτε ψάρια σε αλουμινόχαρτο και σφραγίζει τις άκρες. Το πρόπλασμα τοποθετείται σε ένα ταψί. Ο συνολικός χρόνος ψησίματος είναι 15 λεπτά. Σερβίρετε τα ψάρια με κόλιαντρο.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή κάθε μέρα - δεν είναι ένα πρόβλημα. Προετοιμασία νόστιμα πιάτα δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά πολύ σύντομα καρπούς.